Cách mà bạn bắt đầu một ngày mới có thể mang lại những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng những công việc khác bạn thực hiện trong ngày. Để có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, các hoạt động thể thao ngoài trời là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp duy trì sự tập trung của bạn trong ngày dài. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây những hoạt động thể thao nào giúp bạn có một ngày hoạt động thật chất lượng nhé!
Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng
Việc thức sớm vào buổi sáng để tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời có thể là một thử thách đối với nhiều bạn. Tuy nhiên, những lợi ích đối với sức khoẻ sau đây có thể khiến bạn phải cân nhắc.
Tăng cường sự tập trung
Các hoạt động thể thao ngoài trời giúp cơ thể cân bằng dao động nội tiết tố, hay cụ thể hơn là giúp điều hoà hóc môn cortisol được tích trữ trong cơ thể.
Đây là một loại hóc môn có vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể minh mẫn và tỉnh táo. Cortisol còn được gọi là hóc môn căng thẳng, nhưng vấn đề chỉ xảy ra khi cơ thể của bạn có quá nhiều hoặc quá ít loại hóc môn này. Loại hóc môn này đạt điểm điểm vào lúc 8 giờ sáng và giảm dần vào buổi tối. Vì vậy, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hóc môn này hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc của ngày mới với sự tập trung được tăng cường.
Các hoạt động thể thao vào buổi sáng giúp rèn luyện khả năng tập trung
Cải thiện tâm trạng
Trong quá trình tập luyện thể dục, não bộ sẽ tiết ra một loại hóc môn gọi là endorphin – tạo cảm giác dễ chịu cho bạn khi bắt đầu ngày mới. Vì vậy, những bạn chọn bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động thể thao thường có xu hướng cảm thấy vui vẻ và năng động suốt cả ngày dài.
Hơn nữa, hoạt động tập thể dục sáng sớm còn mang lại cho bạn tâm trạng, thái độ tích cực để bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, việc hoàn thành được một “nhiệm vụ” đầu tiên của ngày mang lại cho bạn cái nhìn lạc quan cũng như năng lượng tích cực để hoàn thành những công việc khác trong ngày.
Kiểm soát đường huyết
Các hoạt động thể chất là một phương giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 (T1DM). Tuy nhiên, việc hoạt động này giúp kiểm soát đường huyết nhiều hay ít phụ thuộc vào thời điểm bạn tập luyện trong ngày.
Việc tập luyện thể thao vào buổi sáng ít gây nguy cơ hạ đường huyết so với buổi chiều. Nguyên nhân là do hàm lượng cortisol thấp vào chiều tối, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết dễ dàng hình thành hơn. Vì vậy, bạn nên tập thể dụng vào buổi sáng để dễ dàng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Việc tham gia các hoạt động thể thao vào buổi sáng giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, và ít bị thức giấc. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng thông qua hoạt động tập thể dục vào đầu ngày giúp tăng cường melatonin vào ban đêm – một hóc môn giúp điều hòa giấc ngủ cho cơ thể.
Top 6 hoạt động giúp bạn bắt đầu ngày mới sôi động
1. Đi bộ, chạy bộ
Đây là một trong những hoạt động thể dục thể thao vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, dù là sân vận động, công viên, hay khu dân cư mà bạn sinh sống. Đi bộ hay chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn, chẳng hạn như bắp chân, cơ mông, gân kheo,…
Một chuyến đi bộ đường dài như hiking có thể kéo dài vài giờ, giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Ví dụ, một người nặng 77 kg có thể đốt cháy khoảng 693 calo trong 90 phút. Để cho hoạt động chạy bộ trở nên thú vị, bạn có thể kết hợp với các thiết bị tai nghe không đau tai, làm cho hoạt động chạy bộ trở nên hứng khởi.
Chạy bộ là hoạt động dễ dàng thực hiện
>>> Xem thêm: Cách lựa chọn tai nghe khi chạy bộ
2. Chèo ván đứng (chèo SUP)
Đây là một môn thể thao nhận được sự chú ý rộng rãi trong thời gian gần đây. Loại hình vận động này mang lại lợi ích toàn thân cho cơ thể của bạn. Bộ môn này đòi hỏi phần thân phải chắc, và phần cơ dưới phải đủ mạnh để duy trì sự cân bằng. Hơn nữa, việc sử dụng tay chèo giúp rèn luyện phần cánh tay, bả vai, và phần lưng của bạn.
Ngoài ra, chèo SUP giúp bạn thả mình vào những dòng sông, tận hưởng được vẻ đẹp thiên nhiên khi mặt trời vừa ló dạng. Đây là một trải nghiệm lý thú, giúp bạn trở nên vui vẻ hơn khi bắt đầu ngày mới.
Chèo SUP là hoạt động thú vị
3. Bơi lội
Khi bơi, bạn gần như sử dụng tất cả phần cơ của mình để giữ cơ thể nổi và chống lại lực cản của nước. Đặc biệt, bơi lội là một hoạt động giúp bạn cải thiện sức mạnh các nhóm cơ ở phần trên, như cơ ở ngực hay cơ cánh tay của bạn.
Ngoài ra, bơi lội còn giúp đốt cháy nhiều năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nguyên nhân là do tim và phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn khi bạn vận động, từ đó tạo ra lượng oxy và máu cần thiết cho các cơ quan của cơ thể.
Bơi lội giúp bạn chìm đắm vào dòng nướng mát lạnh
4. Đạp xe
Đạp xe là một hoạt động lý thú khác giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Đạp xe vào buổi sáng không những giúp bạn rèn luyện đôi chân chắc khỏe, tinh thần thoải mái, mà còn giúp bạn điều hoà hơi thở tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nhờ vậy, bạn điều tiết căng thẳng tốt hơn và bắt đầu một ngày mới thật năng suất.
Ngoài ra, việc đạp xe sáng sớm còn giúp bạn hít thở lượng không khí ít trong lành, ít khói bụi, tốt cho hệ hô hấp của cơ thể.
Đạp xe có tác dụng điều hoà hơi thở
5. Chèo kayak
Chèo thuyền kayak là một hoạt động thể thao lý tưởng vào buổi sáng mà bạn nên thử. Ngoài việc cải thiện phần cơ trên, chèo kayak còn giúp bạn rèn luyện sức bền khi phải thực hiện trong nhiều giờ (do đặc tính của loại hình này có tốc độ khá chậm) Đây là hoạt động lý tưởng giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn, tập trung, giúp cho tình thần thư thái hơn.
Các hoạt động khác giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng theo kiểu năng động, nhưng kayak giúp bạn mở đầu ngày mới bằng lối sống chậm rãi, thư thả hơn.
Chèo kayak giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn
Tai nghe Shokz – thiết bị tai nghe không đau tai giúp các hoạt động thể thao trở nên hấp dẫn và thú vị
Để đạt được những hiệu quả nhất định từ các hoạt động thể thao ngoài trời, sự kiên trì, nhẫn nại để dậy sớm chơi thể thao cũng như mức độ thú vị của các hoạt động là yếu tố then chốt. Vì vậy, khi tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, bạn có thể kết hợp thêm các thiết bị nghe nhạc để khiến những hoạt động sáng sớm này trở nên thú vị và hấp dẫn.
Tuy nhiên, để lựa chọn được thiết bị nghe nhạc phù hợp, bạn cần phải cân nhắc nhiều yếu tố khác nhau. Hiện nay, tai nghe Shokz là một trong những thiết bị tai nghe mang đến cho bạn trải nghiệm ưu việt khi tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời với những ưu điểm như sau:
- Các dòng sản phẩm sử dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương hiện đại, không truyền qua màng nhĩ, gây tổn hại cho đôi tai. Ngoài ra, thiết kế mở, không bịt kín, đảm bảo yếu tố vệ sinh, sạch sẽ, không tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại hình thành bên trong lỗ tai.
- Khả năng chống thấm nước và mà hôi: các dòng tai nghe của Shokz được tích hợp công nghệ chống thấm nước hiện đại, ngăn chặn nguy cơ nước hay mồ hôi xâm nhập vào bên trong, gây hư hỏng thiết bị. Hiện nay, dòng tai nghe Shokz OpenRun sở hữu tiêu chuẩn IP67 ưu việt nhất của hãng, giúp bạn hoàn toàn an tâm khi hoạt động thể thao ngoài trời.
- Thiết kế gọn nhẹ, với khung titan vừa vặn, đảm bảo sự thoải mái và không bị rơi rớt trong quá trình sử dụng.
- Ngoài ra, với chất lượng âm bass được tăng cường, tai nghe Shokz OpenRun Pro giúp người sử dụng cảm nhận từng nhịp của bài hát yêu thích rõ ràng, chân thực, và sống động, làm cho ngày mới trở nên sôi động hơn.
>>> Xem thêm: 3 lưu ý khi sử dụng tai nghe không đau tai
Tai nghe Shokz với thiết kế mở không gây đau tai
Trên đây là tổng hợp những hoạt động thể thao ngoài trời giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp với các thiết bị tai nghe không đau tai để nâng cao chất lượng của các hoạt động thể chất, giúp cho mỗi ngày là một niềm vui. Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm tai nghe dành cho các hoạt động thể thao, bạn có thể tham khảo thêm tại đây.
