Những lưu ý giúp bạn lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục thể thao phù hợp

Tập luyện thể dục thể thao là một hoạt động không thể thiếu trong việc đảm bảo và duy trì cuộc sống cân đối, lối sống khỏe mạnh. Một vài bạn tìm thấy niềm vui khi tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng sớm, trong khi số khác lại lựa chọn buổi chiều tối để chơi thể thao. Vậy, việc lựa chọn thời điểm tập luyện cụ thể có tạo ra sự khác biệt hay mang đến những ưu điểm nhất định nào không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Những nhân tố ảnh hưởng việc lựa chọn thời điểm tập luyện

Có rất nhiều nhân tố ảnh hưởng quyết định lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục thể thao. Một số nguyên nhân cơ bản bao gồm:

Sở thích, thói quen

Đây là yếu tố cơ bản và chiếm đa số khi một người quyết định lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục, thể thao trong ngày. Nhân tố thiết yếu của một người chơi thể thao và đam mê thể thao nằm ở sự tự nguyện, ý chí chí cố gắng và nỗ lực hết mình. Vì vậy, thể thao nói chung, hoàn toàn dựa trên tinh thần tự nguyện, đam mê, sở thích của mỗi người.

Chẳng hạn, một số người rất thích đón ánh nắng mặt trời cũng như không khí trong lành lúc sáng sớm. Vì vậy, họ sẽ chọn tập luyện vào buổi sáng. Ngược lại, một số khác không quen lối sống phải dậy sớm, nên họ sẽ chọn tập luyện vào chiều tối.

Thời gian biểu cá nhân

Lịch trình làm việc, hoạt động của mỗi người cũng có thể ảnh hưởng đến việc lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục thể thao.

Đối với những bạn độc thân, còn trẻ, hoặc không có lượng công việc quá nhiều, thì bạn dễ dàng lựa chọn thời điểm tập luyện mà mình yêu thích, miễn sao thời điểm đó phù hợp với lịch trình học tập và công việc của mình.

Tuy nhiên, đối với những người đã có gia đình, bạn phải cân đối thời gian đưa con đi học, thời gian làm việc, thời gian cho gia đình, thời gian riêng tư,… Vì vậy, việc lựa chọn thời điểm tập luyện phụ thuộc rất nhiều vào thời gian biểu hằng ngày của bạn.

Bạn đồng hành

Việc lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục thể thao đôi khi còn phụ thuộc vào người khác. Chẳng hạn, bạn phải lựa chọn tập luyện thể dục vào buổi tối vì bạn mong muốn có người đồng hành cùng, khiến cho hoạt động không trở nên nhàm chán. Hay vì bạn cần một người đồng hành để quan sát, chỉ dẫn những kỹ thuật chơi thể thao mà bạn thực hiện sai. Vì vậy, bạn phải phụ thuộc vào quyết định của người đồng hành cùng mình.

Bạn đồng hành là yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn

Yếu tố khách quan

Ngoài ra, những yếu tố khách quan khác cũng có thể tác động đến quyết định lựa chọn của bạn: điều kiện thời tiết, khí hậu, các công trình thi công trong khu vực,…

Chẳng hạn, khu dân cư mà bạn sinh sống không được trang bị đầy đủ hệ thống ánh sáng cần thiết vào buổi tối. Vì vậy, bạn phải lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng để đảm bảo an toàn cũng như tăng mức độ cảnh giác với mọi vật xung quanh.

Tập luyện thể dục vào buổi sáng

Ưu điểm

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ban đầu, việc thức dậy sớm để tập thể dục có thể gây ra nhiều khó khăn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy việc thức sớm để tập thể dục có thể giúp thay đổi nhịp sống sinh học. Cơ thể của bạn sẽ tỉnh táo hơn vào buổi sáng và nhanh buồn ngủ hơn vào buổi tối, từ đó bạn có thể tiếp tục hình thành thói quen tập thể dục vào sáng sớm.

Ngoài ra, tập luyện thể thao vào buổi sáng giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn, ít giật mình hay thức giấc vào buổi tối, từ đó cải thiện chu kỳ ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ.

Đốt nhiều năng lượng hơn

Trong bài nghiên cứu được đăng bởi tạp chí Cambridge University Press, nhóm tác giả đã chứng minh rằng cơ thể ở trạng thái rỗng đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với việc tập thể dục sau bữa ăn. Nguyên nhân là do cơ thể sử dụng nguồn chất béo dự trữ trong cơ thể để đốt cháy năng lượng thay vì nguồn thực phẩm mà bạn vừa tiêu thụ.

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, hiệu ứng đốt cháy oxy (lượng oxy cần tiêu thụ để quay về trạng thái bình thường) diễn ra lâu hơn, và do đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể sản xinh ra hóc môn endorphin – tạo ra cảm giác hạnh phúc, giúp bạn có tinh thần phấn chấn, vui vẻ suốt cả ngày dài. Ngoài ra, việc hoàn thành được một hoạt động đầu ngày mang lại cho bạn cảm giác thỏa mãn, lạc quan, giúp bạn có thêm động lực để hoàn thành tốt các công việc khác trong ngày.

Tập luyện thể thao vào ban ngày giúp bạn duy trì trạng thái cảm xúc tốt hơn

Nhược điểm

Gây gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn

Tuỳ thuộc vào chu kỳ ngủ, việc thức dậy sớm để tập thể dục có thể làm mất giấc ngủ sâu của bạn. Hơn nữa, việc chưa ngủ đủ giấc làm cho bạn vẫn còn giữ quán tính của giấc ngủ (người chệch choạng một lúc sau khi thức dậy), cũng như cơ thể bị mệt mỏi, không thoải mái.

Cần nhiều thời gian để khởi động

Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể thường thấp hơn. Vì vậy, việc khởi động là yếu tố cần thiết, đảm bảo cơ thể nhanh chóng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể với nhiệt độ môi trường xung quanh. Ngoài ra, nhịp tim cơ thể vào buổi sáng cũng thường chậm hơn, làm cho quá trình khởi động của bạn cũng diễn ra lâu hơn.

Tập luyện thể dục vào buổi chiều tối

Ưu điểm

Năng lực thể chất tốt hơn

Hầu hết mọi người thể hiện năng lực thể chất tốt hơn ở những thời điểm muộn hơn trong ngày. Sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, độ bền,… đều tốt hơn so với buổi sáng. Hơn nữa, những người tập thể dục vào buổi chiều tối có thời gian chịu đựng tốt hơn 20% so với những người tập thể dục vào buổi sáng.

Loại bỏ thói quen không lành mạnh

Hầu hết mọi người sau một ngày dài làm việc thường có những thói quen không tốt như về nhà nằm xem TV, ăn snack, đi nhậu với bạn bè,… Thay vì vậy, việc tập thể dục vào buổi chiều tối có thể giúp bạn dần thay thế những thói quen đó và có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối hơn.

Tập luyện thể thao vào chiều tối giúp bạn thay thế thói quen không lành mạnh

Nhược điểm

Không duy trì được thói quen

Sau một ngày làm việc, nhiều bạn sẽ có xu hướng tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí hoặc thư giản hơn là tham gia vào các hoạt động thể chất. Vì vậy, để duy trì thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối cần sự kiên trì cũng như phân bổ thời gian hợp lý.

Gây cản trở giấc ngủ

Việc tập thể dục ở những khung giờ quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn cảm giác bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là đối với những loại hình thể thao vận động mạnh và đòi hỏi nhiều sức lực.

Tip cải thiện chất lượng hoạt động thể thao ở bất kỳ thời điểm nào

Ăn uống đủ chất

Việc ăn uống đủ chất không những đảm bảo bạn có đủ năng lượng để tham gia các hoạt động thể thao mà còn giúp phát huy tác dụng của các hoạt động thể thao đối với cơ thể.

Trước khi tập luyện, bạn nên nạp vào cơ thể những chất cacbohidrat lành mạnh như bánh mì, ngũ cốc, trái cây,… nhưng tránh nạp quá nhiều thức ăn, gây ra tình trạng quá no và không thể tập luyện hiệu quả. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cũng như sau khi hoàn thành luyện tập, bạn nên bổ sung thêm nước để tránh tình trạng mất nước, gây ra tình trạng suy nhược cho cơ thể.

Phân bổ và lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý

Mỗi người sẽ có những khoảng thời gian rảnh khác nhau. Vì vậy, việc lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất là thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sự thoải mái sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện cũng như duy trì thói quen hằng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên phân bổ và cân đối thời gian dành cho từng hoạt động trong ngày, đảm bảo sự liên tục của các hoạt động tập luyện thì mới phát huy được tính hiệu quả cao.

Kết hợp sử dụng các thiết bị tai nghe thể thao

Hiện nay, thói quen sử dụng các thiết bị tai nghe để làm cho các buổi tập trở nên thú vị và sinh động ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, tình trạng đau tai khi đeo tai nghe là vấn đề chung mà người dùng hay gặp phải. Vì vậy, bạn cần lưu ý lựa chọn các thiết bị tai nghe ưu việt, giúp đảm bảo chất lượng âm nhạc tốt nhất nhưng không gây hại cho tai.

Tai nghe giúp các hoạt động thể thao trở nên thú vị

>>> Xem thêm: Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau tai khi đeo tai nghe

Tai nghe Shokz – giải pháp hạn chế tình trạng đau tai khi đeo tai nghe

Các thiết bị tai nghe không nhét tai Shokz mang đến cho bạn những trải nghiệm công nghệ vượt bật như sau:

• Sử dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương hiện đại, không truyền âm thanh qua màng nhĩ, giúp hạn chế những tác động của dải sóng âm đến đôi tai. Ngoài ra, công nghệ này còn giúp bạn tận hưởng chất lượng âm thanh cao cấp thông quan việc trải nghiệm từng giai điệu một cách chân thật và sống động.
• Tiêu chuẩn chống nước IP 67 của tai dòng tai nghe Shokz OpenRun giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi phải hoạt động thể thao ở điều kiện ngoài trời. Đây là dòng sản phẩm sở hữu khả năng chống kháng nước hiện đại nhất của Shokz, giúp thiết bị của bạn được đảm bảo an toàn trước mồ hôi hay sự thay đổi đột ngột của điều kiện thời tiết.
• Thiết kế mở, không bịt kín lỗ tai, giúp hạn chế sự hình thành của những vi khuẩn gây hại cho đôi tai. Ngoài ra, trọng lượng nhẹ và khung titan vừa vặn, ôm sát lỗ tai, đảm bảo không gây đau tai khi đeo tai nghe cũng như tình trạng tai nghe bị rơi khỏi lỗ tai.

>>> Xem thêm: 4 bước xử lý khi bị đau tai khi đeo tai nghe

Thiết kế mở của OpenRun không gây đau tai khi đeo tai nghe

Trên đây là những lưu ý giúp bạn lựa chọn thời điểm tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Dù lựa chọn thời điểm nào, bạn cần lưu ý phối hợp chế độ ăn uống khoa học cũng như phân bổ thời gian hợp lý. Ngoài ra, để tăng chất lượng cho các hoạt động thể thao, bạn có thể kết hợp với các thiết bị nghe nhạc để cho những buổi vận động trở nên sinh động và thú vị. Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm tai nghe Shokz, bạn có thể tham khảo thêm tại đây.