Đối với việc chạy bộ, để thiết lập một kỷ lục đúng và phù hợp cho mỗi cá nhân rất quan trọng, vì từ đó ta có thể chủ động trong việc lên kế hoạch tập luyện. Đối với nhiều người, việc duy trì luyện tập có thể là ngày nào cũng đeo tai nghe thể thao, lên đồ và đi chạy. Nhưng để đạt được một kỷ lục mới, thì đó là cả một kế hoạch được lập nên chi tiết và cụ thể. Trong bài viết dưới đây sẽ những thông tin để bạn dựa vào và thiết lập cho mình một kỷ lục mới. Các bạn hãy cùng theo dõi đến cuối bài viết nhé!
Những yếu tố mà những người mới bắt đầu chạy nên chú ý khi thiết lập kỷ lục cho bản thân
Hiểu được lý do mà bạn bắt đầu
Luôn nghĩ về lý do mà bạn bắt đầu mỗi khi nản chí
Tập luyện yêu cầu cả một hành trình, một khoảng thời gian dài và vất vả, sẽ có đôi lúc sự nản chí, lười biếng và sự trì hoãn sẽ ghé thăm bạn, đồng thời làm bạn quên đi những kỷ lục mà mình tự đặt ra cho bản thân. Do đó, việc hiểu và nắm rõ lý do mà bạn bắt đầu cho việc tập luyện, động lực nào khiến bạn phấn đấu và không bỏ cuộc. Khi đó bạn sẽ nghĩ đến nó mỗi khi nản chí và có ý định bỏ cuộc, những suy nghĩ về lý do để bạn bắt đầu sẽ dẫn bạn về lại con đường giúp bạn đạt được mục tiêu đã đề ra.
Xem thêm >>> 6 cách giúp bạn có động lực luyện tập mỗi ngày
Xây dựng các bài tập Aerobic hiếu khí khi bắt đầu tập chạy
Aerobic hiếu khí là tình trạng chuyển hóa của cơ thể khi được cung cấp đủ oxy cho hoạt động vận động. Do đó, đối với những người mới bắt đầu tập chạy để xác lập kỷ lục cho mình thì duy trì trong tình trạng đủ oxy, hiếu khí là một điều rất quan trọng.
Xây dựng các bạn tập Aerobic hiếu khi khi bắt đầu tập luyện
Những lợi ích thể chất của việc có thể tập luyện với tốc độ này sẽ giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng đạt được kỷ lục cá nhân tiếp theo của mình. Khi bạn chạy, không chỉ trong vài phút, mà đôi khi là hàng giờ trong tình trạng đủ oxy, hiếu khí thì bạn đang đào tạo hệ thống cơ tim và hô hấp của mình để hấp thụ, cung cấp và sử dụng oxy một cách hiệu quả đồng thời loại bỏ các chất thải.
Ở cấp độ tế bào, điều này đang làm tăng số lượng và kích thước của ti thể của bạn. Ở tốc độ này, cơ thể bạn thích nghi với việc chạy và thực sự trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về hình thức và tăng cường sức mạnh ở các khớp, dây chằng và gân.
Sự hồi phục sau mỗi buổi tập luyện
Sau mỗi giải chạy, chắc chắn cơ thể luôn cần thời gian để phục hồi sau quá trình tập luyện để cải thiện và đạt được những cột mốc mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách cân bằng giữa gắng sức và nghỉ ngơi. Có nghĩa là bạn cần xây dựng cho mình sự kỷ luật như: sẽ có những ngày nghỉ ngơi và ngày tập luyện. Đồng thời xây dựng kế hoạch cho các tuần lùi trong quá trình đào tạo của bạn.
Nên nghỉ ngơi để hồi sức sau mỗi buổi tập luyện
Ngoài việc tập luyện thường xuyên và điều đặn thì ngày nghỉ ngơi cũng nên được thực hiện hàng tuần. Ví dụ như một nơi tuyệt vời để nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện vất vả khiến cơ thể căng thẳng. Việc này cho phép bạn hấp thụ lợi ích từ quá trình tập luyện của mình, thích nghi và xử lý cường độ luyện tập cao hơn theo thời gian. Nếu không có nó, bạn sẽ có nguy cơ bị suy sụp, mệt mỏi, tụt dốc và kiệt sức.
Tăng thêm trải nghiệm cho bản thân
Để dễ dàng hơn trong việc chinh phục đường đua của bản thân. Bạn cần tăng trải nghiệm luyện tập của mình bằng cách kết hợp tập luyện thường xuyên với nhiều cường độ khác nhau, đồng thời áp dụng tính linh hoạt và tính di động vào quá trình luyện tập. Bạn hãy coi đây là cách tự chăm sóc bản thân khi chạy bộ. Do đó, mỗi ngày chỉ cần bạn cố gắng một chút, và thực hiện chúng một cách nhất quán, thì bạn sẽ đi được một chặng đường dài.
Bạn có thể giữ nó đơn giản và bắt đầu với các thói quen mất 10-15 phút, và cân nhắc lên lịch các buổi tập luyện sức mạnh sau khi đã nỗ lực hết sức để tập luyện. Tính linh hoạt và tính di động cũng có thể làm giảm bớt những ngày chạy với cường độ thấp hơn nhưng hãy nhớ rằng chúng sẽ không làm bạn mệt mỏi và kiệt sức.
Tăng thêm nhiều trải nghiệm chạy bộ với mức độ khác nhau
Xem thêm >>> Bí quyết chạy bộ ở độ cao lớn
Cách theo dõi tiến trình tập luyện qua mỗi cuộc đua
Sử dụng đồng hồ GPS và tai nghe thể thao trong việc luyện tập
Về công nghệ, bạn có thể sử dụng các thiết bị đeo được như đồng hồ GPS để theo dõi các phân tích như khoảng cách, nhịp độ, nhịp tim, nhịp và độ cao. Điều này sẽ giúp bạn có thể biết được năng lực của mình thông qua các con số, từ đó cải thiện những điểm yếu và sử dụng tốt những điểm mạnh của mình để hoàn thành mục tiêu.
Sử dụng đồng hồ và tai nghe thể thao cho những buổi tập luyện
Ngoài ra, việc luyện tập để đạt được kỷ lục mới không phải trong ngày một ngày hai, đó có thể tính bằng tháng, thậm chí bằng năm. Do đó, trong quá trình tập luyện bạn có thể chán nản, mất tập trung khi chạy đường dài. Lúc này, tai nghe thể thao, đặc biệt là dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương sẽ giúp bạn tránh bị phân tâm và giúp cho quá trình chạy không còn chán nản và nhạt nhẽo nữa.
Viết nhật ký cho bản thân
Điều này có vẻ nghe thật lạ nhưng đối với những người muốn tăng khả năng của mình để đạt tới một kỷ lục mới thì bạn nên viết nhật ký sau khi chạy và đua trong khi ký ức bởi lúc này cảm xúc của bạn vẫn còn nguyên vẹn.
Đây là thời gian để bạn suy ngẫm và coi lại những sai lầm, khuyết điểm của mỗi cuộc đua hay s những sai lầm khi luyện tập có thể xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra, cải thiện những thiếu sót, đồng thời đây là cơ hội tuyệt vời để xác định, tiếp tục với các chiến lược phù hợp với bạn và thay đổi những gì không hiệu quả.
Viết nhật ký cho bản thân để làm động lực cố gắng
Tổng kết
Việc thiết lập cho mình một kỷ lục mới sau mỗi cuộc thi chạy bộ rất quan trọng, bởi đây như một kim chỉ nam hướng ta về phía trước để hoàn thiện bản thân mình hơn. Mong rằng với những thông tin mà Shokz chia sẻ bên trên sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình chinh phục kỷ lục được đề ra của bản thân. Đồng thời bạn đừng quên rằng, tai nghe thể thao Shokz sẽ luôn đồng hành với bạn trên mỗi chặng đường mà bạn tập luyện.
>>> Xem thêm: 3 lưu ý khi sử dụng tai nghe thể thao bluetooth không đau tai
