Việc rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe nhờ các hoạt động thể thao đã là thói quen của rất nhiều người ở thời đại hiện nay. Với nhiều sự lựa chọn và đa dạng các bộ môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, tập gym,… trong đó bơi lội cũng không ngoại lệ. Vậy liệu bạn có đang bắt đầu học bơi và cần biết thêm thông tin về bộ môn này không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Lợi ích của bơi lội
Có thể nói bơi lội là một trong những bộ môn thể thao cải thiện, phát triển sức khỏe và thể chất rất tốt cho con người. Vì thế mà bơi lội được đa số phụ huynh chọn cho con em của họ học từ rất sớm vì lợi ích mà môn thể thao này mang lại có thể kể đến như:
- Cải thiện sức mạnh của các cơ bắp
- Hỗ trợ cho xương chắc khỏe hơn
- Giúp cơ thể có độ dẻo dai hơn
- Tránh các bệnh về tim mạch, huyết áp
- Giảm được căng thẳng và mệt mỏi
- Giảm chứng hen suyễn và các bệnh về phổi
- Hỗ trợ tốt cho da
Xem thêm: Bơi lội mang đến những tích cực gì cho chúng ta?
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Những bước cơ bản khi tập luyện bơi lội
Trước khi tham gia bơi lội và thành thục các chuyển động dưới nước, bạn cần phải trải qua khóa huấn luyện từ thầy ở các lớp dạy bơi. Khi đến họ sẽ hướng dẫn bạn các động tác cơ bản để bạn làm quen và không bị hoang mang khi ở dưới nước. Bài viết này cũng sẽ chỉ ra những bước cơ bản trước khi bạn được học lên cao hơn là các kiểu bơi khác nhau.
Tập thở
Đây là một kỹ năng cực kì quan trọng mà nhiều người thường xuyên bỏ qua hoặc không xem trọng nó. Nếu bạn không học được cách thở tốt dưới nước, bạn sẽ không thể bơi giỏi. Việc tập hít thở còn có tác dụng rất tốt khi bạn lâm vào các sự cố không hay xảy ra ở dưới nước. Việc kết hợp hít thở từ mũi và miệng khi bơi qua sự hướng dẫn của thầy cô dạy bơi từ đó sẽ giúp bạn thoải mái hơn ở dưới nước.
Tập nổi
Khi tập nổi dưới nước, bạn sẽ làm quen và di chuyển đúng cách hơn ở mặt nước. Việc tập nổi giúp bạn giữ cơ thể trên mặt nước. Tư thế nổi sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều nhất là những tình huống phòng tránh đuối nước nếu vô tình rơi xuống nước, bạn có thể giữ cơ thể mình nổi trên mặt nước và chở người đến hỗ trợ.
Tập đứng nước
Khả năng đứng nước cộng với khả năng tự nổi trên nước là bước để bạn chuẩn bị có những động tác bơi đầu tiên/ Vì đứng nước còn được xem là bơi “đứng” khi tay chân ta vẫn hoạt động và quạt nhẹ như lúc thực hiện các động tác bơi khác.
Các bước đầu cơ bản trong việc tập bơi sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều
Phối hợp các chuyển động của cơ thể
Điều lưu ý tiếp theo đó là các phối hợp chuyển động của cơ thể, bơi lội là bộ môn hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của bạn vì vậy bạn phải có khả năng di chuyển đồng bộ các cơ bắp ở lưng dưới, hông và bụng để di chuyển tốt hơn. Tay của bạn nên được di chuyển và cắt qua mặt nước sau đó cơ thể và khuỷu tay sẽ đi qua nước.
Tập đạp chân
Đạp chân được xem là kỹ năng quan trọng nếu bạn muốn học bơi, việc đạp chân đúng cách sẽ giúp bạn tiến về phía trước. Các động tác đạp nước nên được sự hướng dẫn và làm theo đúng kỹ thuật như các huấn luyện viên chỉ dẫn.
Tập lướt nước
Sau khi đã tập luyện được kỹ thuật nổi và đạp chân, hãy kết hợp lại để bạn có thể lướt đi trên mặt nước. Sau đó kết hợp các động tác cánh tay thì bạn gần như sẽ bơi được một vài bước cơ bản.
Các chuyển động trên cơ thể bạn nên có sự đồng bộ với nhau khi tập bơi
Các kiểu bơi phổ biến
Bơi trườn sấp (Bơi sải)
Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi có tốc độ di chuyển nhanh nhất trong các kiểu bơi. Bằng việc kết hợp lực tay quạt thay phiên gạt nước về phía sau để làm lực đẩy cơ thể lên phía trước, thẳng hình sẽ giữ thẳng cùng đầu sang bên để lấy hơi khi bơi. Khi bơi sải, tốc độ đạp chân thường không quá nhanh, chủ yếu là để giữ cho cơ thể được nổi lên trên mặt nước để tốc độ di chuyển nhanh hơn.
Bơi trườn sấp có thể đạt tốc độ cao nhất trong các kiểu bơi
Bơi ếch
Là kiểu bơi có tốc độ chậm nhất so với các kiểu bơi khác với sức di chuyển nhờ vào việc quạt tay và chân như hình dáng của một chú ếch tạo lực đẩy để cơ thể có thể tiến về trước.
Bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất. Trong kiểu bơi này, động tác tay của bạn phải đối xứng nhau hai chân khép sát và cơ thể bạn phải uốn lượn đạp nước tựa như đuôi cá heo. Toàn thân phải kết hợp chuyển động trồi lên ngụp xuống liên tục nhịp nhàng theo hình gợn sóng.
Bơi bướm sở hữu hình dáng đẹp nhất trong các kiểu bơi
Bơi ngửa
Là một dạng khác của bơi trườn sấp. Điểm khác biệt duy nhất đó chính là chỉ ngã người lên trên và quạt tay để cơ thể di chuyển về trước.
Xem thêm: Để tham gia bơi lội an toàn, bạn cần lưu ý những điều gì?
Trang thiết bị để hỗ trợ tham gia bơi lội
Khi tham gia bơi lội, bạn cũng cần có những vật dụng cần thiết để hỗ trợ cho môn thể thao này. Không chỉ giúp bạn trong việc hoạt động dưới làn nước mà còn bảo vệ bạn khỏi những bệnh ngoài da.
Trang phục
Bạn nên lựa chọn đồ bơi ôm lấy cơ thể và không thấm nước để giúp chuyển động không bị nặng như khi quần áo thấm nước đem lại. Những loại vải polyester hay các loại sợi tổng hợp là sự lựa chọn ưu tiên dành cho bạn.
Mắt kính & Mũ trùm đầu
Nhiều người vẫn hay bỏ qua 2 phụ kiện cần thiết này. Thực chất mũ và kính không chỉ giúp đầu tóc của bạn khô ráo hay đôi mắt nhìn rõ dưới nước mà còn là để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào mắt và da đầu của bạn gây nên những vấn đề nhiễm khuẩn da đầu và đau mắt.
Phao
Đây là vật dụng phải có cho những “swimmer” bắt đầu tập bơi hay vừa mới biết bơi những động tác cơ bản. Việc sở hữu một chiếc phao không chỉ giúp bạn nổi trên mặt nước và còn bảo vệ an toàn cho bạn khỏi tình trạng đuối nước vì những người mới vẫn chưa quen với việc thả lỏng cơ thể dưới nước.
Kem chống nắng
Kem chống nắng là một vật mà nhiều người thường hay bỏ qua nhất là với cánh đàn ông. Thoa kem chống nắng trước khi xuống hồ bơi không giúp cho da bạn được bảo vệ khỏi tình trạng nám da, cháy nắng và các nguy cơ về bệnh ung thư da do tia UV gây nên.
Tai nghe bơi lội
Với các “swimmer” mới bắt đầu, việc có động lực và một “người bạn” cùng đồng hành trong những lần tập luyện là điều cần thiết. Hiểu được nhu cầu đó, các tai nghe bơi lội đã ra đời, trong số đó thì tai nghe Shokz OpenSwim nổi lên như một lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim
Với thiết kế mở Open-ear, đây là dòng tai nghe không cần nhét tai cùng công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 7 chuẩn PremiumPitchTM2.0 giúp cho âm thanh của OpenSwim đạt chất lượng rất tốt dưới môi trường nước, giảm được đến 50% âm thanh thoát ra ngoài. Tai nghe này cũng được phủ lớp titan chuẩn OpenFitTM với trọng lượng chỉ 30g nhẹ nhàng và vững chắc giúp OpenSwim cố định tốt trên vùng đầu của bạn trước mọi chuyển động phức tạp nhất.
Các dòng tai nghe bơi lội với đặc thù là sử dụng dưới nước vì thế khả năng chống nước phải là điều kiện tiên quyết. Shokz trang bị cho OpenSwim tính năng chống nước chuẩn IP68 giúp chiếc tai nghe hoạt động mượt mà ở độ sâu đến 2 mét trong khoảng thời gian dài.
Shokz OpenSwim với tính năng chống nước chuẩn IP68
OpenSwim còn được trang bị một lượng pin cao với 8 giờ dùng liên tục và thời gian chờ lên đến 10 ngày. Dung lượng của chiếc tai nghe bơi lội này là 4GB, bạn có thể thoải mái nghe đến 1200 bài hát mà bạn yêu thích với nhiều định dạng âm thanh khác nhau mà chiếc tai nghe đều có thể hỗ trợ tốt như MP3, WAV, WMA, AAC, FLAC,…
Lời kết
Trên đây là những kỹ năng cơ bản cũng như các trang thiết bị cần thiết mà một người mới tham gia tập luyện bơi lội cần tham khảo qua. Ngoài ra, với âm nhạc luôn vang lên bên tai, những bản nhạc yêu thích sẽ luôn là “người bạn” đồng hành của bạn. Tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất dành cho bạn.
