Top những điều bạn cần biết để tham gia bơi lội an toàn

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, bền bỉ tốt nhất. Hiện nay có rất nhiều người tham gia bơi lội như một sở thích hay như một “công cụ” cải thiện sức khỏe. Với nhiều người tham gia ở các độ tuổi khác nhau, không khó để tìm thấy một địa điểm xây dựng hồ bơi từ những cao ốc, chung cư đến những hồ bơi công cộng. Tuy nhiên bạn có biết rằng bơi lội cũng nên tuân theo một số nguyên tắc để việc tham gia bơi lội được an toàn. Vì thế bài viết này sẽ bật mí cho bạn lợi ích của việc bơi lội cũng như những điều bạn cần làm “trước-trong-khi” tham gia bơi lội và những vật dụng cần thiết cho bộ môn thể thao này.

Bơi lội là môn thể thao cải thiện sức khỏe hàng đầu

Những lợi ích mà việc bơi lội đem lại

Bơi lội có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn

Tốt cho hệ tim mạch

Không khó để có thể kể ra những lợi ích của việc bơi lội đem lại cho sức khỏe của mọi người. Đầu tiên, việc tham gia bơi lội thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol sản sinh trong cơ thể, giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn. Vì thế mà cứ 2 đến 3 lần 1 tuần, bạn hãy thả mình vào dòng nước mát để giải tỏa căng thẳng và hãy biết rằng bạn cũng đang giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn.

Giúp vóc dáng cân đối

Khi tham gia bơi lội, bạn sẽ vận động hầu như là cả cơ thể cộng thêm áp lực từ nước tác động lên cơ thể sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ, tăng sự phát triển của các nhóm cơ bụng, đùi, tay, chân,… cho bạn một vóc dáng, cơ thể săn chắc, cân đối hơn.

Tốt cho xương khớp

Việc hoạt động dưới nước với một cường độ nhất định sẽ làm cho xương khớp của bạn trở nên chắc chắn, linh hoạt hơn và giảm đau lưng, đầu gối một cách hiệu quả, hơn hết bơi lội còn phòng tránh được các bệnh mãn tính về xương khớp. Hãy tập luyện, bơi đúng tư thế để không bị “phản tác dụng” và bị vẹo cột sống.

Tốt cho hệ hô hấp

Khả năng tuần hoàn máu tốt cho hô hấp và dung tích phổi của bạn có thể tăng nhờ vào việc tập luyện mà một trong những cách hiệu quả nhất chính là bơi lội. Theo nghiên cứu, phổi của các vận động viên bơi lội có dung tích lớn hơn người bình thường từ 1,5 đến 2 lít. Dung tích phổi càng cao thì khả năng vận động và sự bền bỉ sẽ thuận lợi hơn, giảm các cơn hen nhất là với những người hút thuốc lá.

Các vận động viên bơi lội có dung tích phổi lớn hơn so với người bình thường

Tốt cho tuần hoàn máu

Tham gia rèn luyện thể thao bằng việc bơi lội sẽ tốt cho máu, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó tránh được các nguy cơ các bệnh về tiểu đường, đột quỵ và cả tim mạch.

Giải tỏa áp lực, stress

Bơi lội không chỉ để rèn luyện cơ thể mà còn là phương pháp “mát-xa” rất tốt cho cơ thể, việc hòa mình vào dòng nước mát giúp bạn xóa bỏ những căng thẳng và stress vẫn luôn hiện hữu trong cuộc sống. Theo nghiên cứu có đến 75% những người tham gia bơi lội cho biết mình cảm thấy thoải mái và thư thái hơn sau khi tham gia bơi lội.

Phòng chống đuối nước

Tầm quan trọng của việc học bơi lội là rất cần thiết vì địa hình nước ta cũng có hệ thống sông, ngòi chằng chịt cũng như hứng chịu thiên tai, bão ở các khu vực miền Trung vì thế mà môn bơi lội thường được dạy ở tất cả các cấp học từ tiểu học đến cả đại học. Bạn nên trang bị cho mình những kỹ thuật bơi cơ bản để phòng tránh những trường hợp đuối nước xảy ra.

Trẻ nhỏ nên được trang bị kỹ năng bơi lội từ sớm

Những điều cần lưu ý “trước – trong – sau” khi tham gia bơi lội

Để đảm bảo an toàn khi tham gia bơi lội, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau để phòng tránh những tai nạn và sự cố xảy ra.

Trước khi bơi

• Thoa kem chống nắng: Da bạn có thể bắt nắng ngay cả khi ở trong nhà, vì thế mà việc thoa kem chống nắng khi tham gia bơi lội là rất cần thiết để ngăn tia UV gây ung thư da và ngăn cho da khỏi cháy nắng hay sạm màu.
• Khởi động: việc khởi động, làm nóng các cơ sẽ giúp bạn tham gia bơi lội mà không bị chuột rút, cảm lạnh… bạn nên dành 15 phút để khởi động trước khi xuống hồ để tránh các tai nạn do việc không khởi động gây ra.
• Ăn nhẹ: việc ăn nhẹ trước khi bơi sẽ tránh việc bạn bị kiệt sức hoặc tụt đường huyết, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi bơi vì thế mà một bữa ăn nhẹ sẽ phù hợp nhất.

Trong khi bơi

• Luôn điều phối sức hợp lý, không nên gắng gượng sẽ dễ làm bạn hụt hơi.
• Nếu cảm thấy chóng mặt cần tìm chỗ bám vào để không gặp phải tai nạn đuối nước.
• Không uống nước dưới hồ, vì nước hồ bơi là nước đã pha hóa chất.

Sau khi bơi

• Vệ sinh cơ thể, tắm rửa sạch sau khi bơi để tránh các vi khuẩn gây viêm da, ngứa ngáy.
• Vệ sinh tai của bạn, trong quá trình tham gia bơi lội, có thể nước sẽ vào tai của bạn, hãy vệ sinh và cho nước ra khỏi tai tránh tình trạng ứ nước gây viêm tai.
• Vệ sinh mắt sau khi bơi bằng thuốc nhỏ mắt hoặc nước muối sinh lý để tránh vi khuẩn xâm nhập.

Vệ sinh cơ thể sau khi bơi là rất quan trọng

>>Xem thêm: Những lời khuyên cho việc chăm sóc tai từ bác sĩ

Những vật dụng cần thiết khi tham gia bơi lội

Đồ bơi

Việc lựa chọn một bộ trang phục phục vụ cho việc bơi lội là rất quan trọng, đồ bơi nên vừa vặn, ôm lấy cơ thể. Chất liệu của vải nên là vải co dãn, không thấm nước như Nylon, Polyester,…

Kính bơi & mũ trùm đầu

Kính bơi sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi vi khuẩn ở nước hồ, bạn nên chọn size phù hợp, ôm lấy phần đầu và quanh khu vực mắt của bạn.

Mũ trùm đầu là “item” mà mọi người thường xuyên bỏ qua, tuy nhiên đây là vật dụng cần thiết để bảo vệ tóc và da đầu của bạn khỏi viêm, nhiễm.

Kem chống nắng

Như đã nêu ở trên về tác dụng của kem chống nắng, bạn hãy lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp để bảo vệ da của mình khỏi tia UV nhé.

Tai nghe bơi lội

Đây là vật dụng có vẻ còn mới mẻ so với nhiều người nhưng có một chiếc tai nghe cùng đồng hành khi đang bơi sẽ giúp bạn thưởng thức được những bản nhạc mình yêu thích, đắm chìm vào không gian của riêng bạn. Vì thế để đáp ứng nhu cầu này, tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim được ra mắt với các tính năng vô cùng hữu ích cho các “swimmer”.

Tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim

Với thiết kế mở cùng công nghệ truyền âm thanh qua xương, tai nghe OpenSwim sẽ không cần phải nhét tai mà sẽ truyền âm thanh từ vùng xương thái dương của bạn. Vì vậy mà bạn sẽ vừa nghe nhạc vừa nghe được âm thanh bên ngoài môi trường.

Tính năng chống nước đạt chuẩn IP68 sẽ giúp tai nghe bơi lội này chống nước đến độ sâu 2 mét trong thời gian dài. Thời lượng pin đạt đến 8 giờ nghe liên tục cùng trọng lượng chỉ 30g, thiết kế OpenFitTM cùng lớp titan vững chắc giúp ôm lấy phần đầu của bạn, cố định trong mọi chuyển động dưới nước của bạn.

Thiết kế thời thượng cùng nhiều tính năng phù hợp của tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim cho các swimmer

Với việc được trang bị bộ nhớ lên đến 4GB, bạn sẽ có một chiếc tai nghe chứa được 1200 bài hát yêu thích sẽ vang lên trong tai nghe. OpenSwim còn hỗ trợ các định dạng như MP3, WAV, AAC, FLAC giúp bạn thưởng thức âm nhạc thoải mái hàng giờ đồng hồ.

Lời kết

Bơi lội là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất và cả những hệ thống tim mạch, phổi,… trong cơ thể. Vì thế qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức về những điều cần thiết “trước-trong-khi” tham gia bơi lội cùng những vật dụng cần thiết cho bộ môn này. Trong số đó, bạn hãy thử trải nghiệm chiếc tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim để có những phút giây thư giãn, giảm căng thẳng với những giai điệu mình yêu thích dưới làn nước mát lạnh nhé.

>>Xem thêm: Những tiêu chí nào cần có để chọn một chiếc tai nghe bơi lội phù hợp?