Những lưu ý khi tham gia chạy bộ vào mùa mưa

Thể dục thể thao luôn là hoạt động giúp con người nâng cao thể chất, rèn luyện sức khỏe tốt nhất với các bộ môn như bơi lội, đạp xe, trekking,… trong số đó chạy bộ cũng không ngoại lệ. Các runner từ ít đến nhiều kinh nghiệm đều có được một sức bền và sự dẻo dai nhất định nhờ vào chạy bộ, họ luôn muốn tham gia chạy bộ bất kể là nắng hay mưa. Vậy liệu bạn đã từng thắc mắc chạy bộ vào mùa mưa khác gì khi tham gia vào những ngày nắng? Và bạn cần trang bị những gì cho những chuyến chạy bộ vào mùa mưa một cách an toàn? Hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé!

Chạy bộ vào mùa mưa có một số vấn đề bạn cần lưu ý

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa mưa

Chú ý thời tiết

Mặc dù chạy bộ trong trời mưa đã là vấn đề thời tiết nhưng bạn nên cẩn thận với những ngày trời mưa to, có dông, lốc. Với những điều kiện thời tiết đó, bạn nên xem thông tin thời tiết, xem những lời khuyên từ chuyên gia để tránh tham gia chạy bộ vào những ngày thời tiết xấu.

Giữ ấm cơ thể

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý trước khi bước ra ngoài và tham gia chạy bộ là giữ ấm cơ thể của mình. Lựa chọn những trang phục được làm từ sợi tổng hợp có thể thấm hút mồ hôi và giữ ấm tốt, trang phục cũng có thể có thêm lớp chống nước nhẹ bên ngoài để quần áo không bị ướt nhiều. Trang phục mà bạn mặc cũng giúp bạn chống gió lạnh thổi vào vì thế đừng mặc quá phong phanh khi tham gia chạy bộ vào mùa mưa để tránh cảm lạnh hay trúng gió độc.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Việc khởi động làm nóng cơ thể là bắt buộc không chỉ riêng bộ môn chạy bộ mà còn với tất cả các hoạt động thể thao khác. Khởi động giúp các khớp, cơ và các bộ phận trong cơ thể được làm nóng tránh các tình trạng bị tổn thương ở cơ hay khớp như chuột rút trong quá trình chạy bộ.

Các yêu cầu về trang phục và khởi động nên được tuân thủ để bảo vệ sức khỏe

Tránh bị phồng rộp

Việc tham gia chạy bộ vào trời mưa rất dễ làm chân hoặc những chỗ chà xát với giày và quần áo bị phồng rộp gây đau rát, khó chịu. Bạn nên lưu ý sử dụng vaseline hoặc băng keo y tế để dán vào những chỗ tiếp xúc nhiều với giày cũng như quần áo. Việc lựa chọn những bộ quần áo bó cũng giúp hạn chế vấn đề phồng rộp da xảy ra.

Chạy chậm

Vào những ngày trời mưa và mặt đường trơn trượt, bạn không thể mong đợi những bước chạy bức tốc hoặc hoặc tốc độ cao vì rất dễ xảy ra trượt ngã và chấn thương. Hãy giữ nhịp độ chạy ở mức thấp và trung bình với những bước chạy ngắn, bạn cũng nên chú ý môi trường xung quanh để tránh va chạm vì trời mưa sẽ khiến tầm nhìn của bạn bị hạn chế.

Không trú mưa dưới gốc cây

Đây có lẽ là điều cơ bản mà đa số mọi người đều biết, nhưng khi gặp phải trời mưa quá to theo phản xạ bạn sẽ tìm chỗ nấp là những gốc cây bên đường, điều này rất nguy hiểm cho tính mạng của bạn. Hãy tìm chỗ trú ở một số quán nước hoặc cửa hàng tiện lợi ven đường. Nếu bạn đang chạy trên đường ít nhà cửa, hãy chịu ướt một chút để tìm chỗ trú hoặc đem theo chiếc dù nhỏ để phòng trời mưa to.

Luôn giữ nhịp chạy của bạn ở mức vừa phải dưới trời mưa

Giữ an toàn và thư giãn

Một khi đã quyết định chạy bộ vào những ngày mưa, đừng ngần ngại xỏ giày vào và tận hưởng không khí bên ngoài. Luôn đặt trạng thái thư thái và giữ an toàn cho chính mình, thoải mái tận hưởng những bước chạy mà đừng dè dặt vì điều kiện thời tiết xấu.

Cung cấp nước cho cơ thể

Dù là thời tiết lúc trời mưa sẽ lạnh và bạn sẽ cảm thấy như mình không khát nước, trên thực tế cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi và cần bổ sung một lượng nước như khi chạy bộ dưới thời tiết đẹp. Bạn nên cung cấp khoảng 200ml nước cứ mỗi 20 phút cho cơ thể của mình để không xảy ra tình trạng mất nước.

Bảo vệ các thiết bị điện tử

Khi mang theo các thiết bị điện tử như đồng hồ thông minh, tai nghe thể thao,… bạn nên đảm bảo các thiết bị của mình có tính năng chống ẩm ướt để không bị hư hại khi tham gia chạy bộ lúc trời mưa.

Xem thêm: Những bí quyết giúp bạn “lên trình” bộ môn chạy bộ

Đảm bảo an toàn và tinh thần thư giãn khi tham gia chạy bộ dưới trời mưa

Cần trang bị gì khi chạy bộ vào mùa mưa?

Trang phục chống thấm nước

Việc chọn những bộ trang phục chống thấm nước sẽ làm cơ thể thông thoáng, dễ chịu hơn trong tiết trời mưa. Bạn nên ưu tiên chọn những loại vải sợi tổng hợp, polypropylen,… có tính năng chống thấm và thoát mồ hôi, không bám dính vào cơ thể.

Kính thể thao

Một chiếc kính thể thao giúp bạn tránh được những giọt mưa hay dị vật bay vào mắt. Hơn thế nữa, bạn sẽ có tầm nhìn tốt hơn vừa bảo vệ an toàn cho đôi mắt của mình.

Giày chạy bộ

Giày chạy bộ với tính năng chống thấm nước như trang phục của bạn là lựa chọn tối ưu cho mùa mưa. Hãy chọn những đôi giày có đế làm từ cao su giúp tạo độ bám tốt hơn khi chạy trên những địa hình và điều kiện trơn trợt.

Nước uống

Như đã nêu ở trên, cơ thể luôn cần nước trong bất kỳ hoạt động nào dù là nắng hay mưa. Hãy trang bị cho mình một bình nước với dung tích tối thiểu là 2 đến 3 lít để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Tai nghe chạy bộ

Việc có âm nhạc cùng đồng hành vào những ngày thời tiết xấu, cùng bạn trên những cung đường, đem đến cho bạn tinh thần và động lực để rèn luyện sức khỏe cũng không còn là điều quá xa lạ. Nhưng khi trời mưa, với các loại tai nghe nhét tai hiện nay sẽ làm bạn khó chịu nếu nước bị ứ đọng bên trong tai gây ra tình trạng đau tai khi đeo tai nghe vào trời mưa. Vì thế mà giải pháp hữu hiệu nhất cho bạn là dòng tai nghe với thiết kế Open-ear – Shokz OpenRun.

Giải pháp cho việc “đau tai khi đeo tai nghe” – Tai nghe thiết kế mở Shokz OpenRun

Được áp dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 8 và thiết kế mở, OpenRun là tai nghe không nhét tai sẽ tiếp nhận âm thanh qua vùng xương thái dương. Vì thế bạn sẽ giữ cho đôi tai được thông thoáng, không gây bí bách lâu ngày dẫn đến tình trạng đau tai khi đeo tai nghe.

Hơn thế nữa, với thiết kế chuẩn OpenFitTM bao phủ là khung titan vững chắc với trọng lượng chỉ 26g giúp cố định chiếc tai nghe của bạn trên mọi chuyển động phức tạp nhất. Tính năng được xem là quan trọng nhất khi tham gia chạy bộ lúc trời mưa là kháng nước, Shokz OpenRun được trang bị công nghệ chống nước đạt chuẩn IP67 giúp bảo vệ tai nghe khỏi nước bắn, mồ hôi và các giọt mưa.

Tính năng chống nước và thiết kế hiện đại của Shokz OpenRun

Thời lượng pin của OpenRun cũng được Shokz hỗ trợ đến 8 tiếng sử dụng liên tục. Chưa hết, bạn có thể sạc 10 phút và có đến 1 tiếng 30 phút sử dụng với tính năng sạc nhanh của OpenRun. Ở thiết kế này Shokz cũng đã giảm được 50% sự đứt đoạn âm thanh truyền đến tai. Dải sóng âm của OpenRun cũng hay hơn, được cải thiện nhiều hơn so với các dòng sản phẩm trước đó.

Lời kết

Việc tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe nên là việc được bạn chú trọng và rèn luyện thường xuyên ngay cả khi thời tiết không được đẹp. Trên đây là những lưu ý khi tham gia chạy bộ vào những ngày mưa cùng các trang thiết bị cần thiết để bảo vệ an toàn cho bạn. Tập luyện thể thao vào trời mưa cùng chiếc tai nghe Shokz OpenRun giúp bạn tăng thêm động lực là một lựa chọn hoàn hảo cho điều kiện thời tiết và là giải pháp tuyệt vời cho bạn.

Xem thêm: Xử lý thế nào khi bị đau tai khi đeo tai nghe