Trong những ngày nắng nóng, bơi lội là một trong những bài tập thể dục chất lượng nhất khi giúp chúng ta vừa có thể rèn luyện thể thao lại vừa cảm thấy mát mẻ. Vậy liệu bơi lội giúp chúng ta giảm được bao nhiêu calo trong mỗi buổi bơi và kiểu bơi nào có thể giúp ta đốt cháy được nhiều calo nhất? Bạn hãy cùng tai nghe bơi lội Shokz khám phá trong bài viết này nhé!
Bơi lội có giúp đốt cháy nhiều calo không?
Bơi lội giúp đốt cháy được bao nhiêu calo?
Bơi lội là một môn thể thao và chắc chắn khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn có thể đốt cháy được calo. Nhưng để biết được cơ thể bạn đốt được bao nhiêu calo khi bơi thì đầu tiên bạn phải hiểu rõ cách ước tính năng lượng mà cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất.
Đơn vị được các nhà khoa học sử dụng khi ước tính lượng năng lượng cơ thể sử dụng là MET, đơn vị này đo độ vất vả của cơ thể khi làm việc, hoạt động so với nghỉ ngơi. Ví dụ khi bạn nằm dài trên một chiếc ghế thì đây là trạng thái nghỉ ngơi và cơ thể sẽ đốt cháy 1 MET, tương đương với 1 calo/kg/giờ. Vậy nên khi bạn biết được hoạt động của mình tiêu tốn bao nhiêu MET và cân nặng của cơ thể thì bạn có thể ước tính được số calo mà bạn đốt cháy.
Bên cạnh đó, nếu bạn không quá rành về tính toán thì bạn có thể sử dụng những tiện ích có sẵn trên mạng và sử dụng cân nặng, thời gian tập luyện của mình để xác định lượng calo tiêu thụ sau khi bơi. Thông thường, khi bơi, nếu cơ thể bạn lớn hơn 64kg thì cơ thể bạn có thể tiêu tốn từ 3.5 MET (223 calo/giờ) với tốc độ thả nổi vừa phải, 8.3MET (528 calo/giờ) khi bơi sải mạnh với tốc độ vừa phải và 13.8MET (878 calo/giờ) đối với bơi bướm.
Xem thêm >>> Bật mí bí quyết giúp bạn bơi nhanh hơn mà không bị mất sức
Kiểu bơi có thể giúp đốt cháy được nhiều calo nhất
Bơi lội có động tác, kỹ thuật bơi khác nhau cũng sẽ có khả năng đốt cháy lượng calo khác nhau. Dưới đây là xếp hạng những kiểu bơi có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất và được xếp hạng từ thấp nhất lên cao nhất.
1. Bơi ngửa
Bơi ngửa có thể đốt cháy 200 calo trong 30 phút
Bơi ngửa là kiểu bơi ít tiêu hao calo nhất nhưng trong bơi lội đây là một kiểu bơi rất tốt để bạn có thể cải thiện tư thế. Đồng thời nó góp phần vào làm săn chắc tất cả các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể của bạn.
So với các kiểu bơi khác, nếu hình thức bơi lội chủ yếu dựa vào ngực thì bơi ngửa sử dụng cơ hai đầu và cơ tam đầu để tạo lực đẩy. Do vậy giúp bạn có thể sử dụng cơ cốt lõi, cơ lưng dưới và cơ bụng ở cường độ cao hơn.
Thông thường, khi bơi ngửa bạn sẽ có khả năng tiêu hao được 200 calo trong 30 phút bơi ngửa. Đồng thời, với tư thể giữ thân thẳng trong nước có tác dụng giúp kéo dài cột sống, hạn chế hiện tượng gù lưng, từ đó bạn sẽ cảm thấy mình cao hơn. Bơi ngửa cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp cánh tay, vai, bụng, chân, mông của bạn trở nên săn chắc hơn.
2. Bơi ếch
Bơi ếch giúp bạn đốt cháy 250 calo trong 30 phút tập
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và là kiểu bơi cơ bản nhất, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu tập bơi. Với kiểu bơi này hoạt động mạnh nhất ở vai, lưng, cơ mông, cơ tứ đầu. Vì vậy giúp cho kiểu bơi ếch này có thể đốt cháy nhiều calo hơn bơi ngửa.
Thông thường, khi bơi ếch trong 30 phút bạn có thể đốt cháy được 250 calo. Đồng thời, kiểu bơi này có tác dụng luyện tập tim mạch rất tốt so với những kiểu bơi khác và giúp tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, phổi. Kiểu bơi này còn giúp làm săn chắc các nhóm cơ bao gồm cơ đùi, lưng trên, cơ tam đầu, cẳng chân và đùi sau.
Xem thêm >>> Tìm hiểu cách và thực hành kiểu bơi ếch
3. Bơi tự do
Bơi tự do giúp bạn đốt cháy 704 calo trong 30 phút
Bơi tự do hay còn được gọi là bơi sải hay bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong 4 kiểu bơi cơ bản trong bài viết này. Nhờ vào sự tiêu hao năng lượng cho tốc độ mà kiểu bơi này xếp thứ hai về lượng calo tiêu thụ khi bơi.
Bơi sải yêu cầu bạn cần vận động nhiều cơ như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ ngực, cơ bắp tay,…Do đó, khi bơi ở tốc độ nhanh, bơi sải có thể giúp bạn đốt cháy được 704 calo nếu nặng 70kg và 931 calo nếu cân nặng của bạn ở 90kg.
Lượng calo trung bình mà kiểu bơi này có thể đốt cháy là 300 calo trong 30 phút bơi. Kiểu bơi này có thể giúp bạn làm săn chắc các vùng bụng, mông và vai của mình. Đồng thời, bơi sải còn được đánh giá cao trong việc làm săn chắc các cơ lưng của bạn.
Xem thêm >>> Bật mí cách giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi tự do của mình
4. Bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi giúp đốt cháy được nhiều calo nhất
Bơi bướm là một trong những kiểu bơi phức tạp đòi hỏi nhiều lực từ cơ bắp, lực cánh tay và chân để đẩy. Bởi vậy nên không có gì ngạc nhiên khi kiểu bơi này có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất. Đồng thời đây cũng là kiểu bơi có kỹ thuật cao nhất nên nếu bạn là người mới bắt đầu học bơi thì bạn nên dành thời gian để làm quen với các kiểu bơi đơn giản hơn trước khi học bơi bướm.
Tuy nhiên, khi bạn đã bơi giỏi thì bạn nhất định không nên bỏ qua kiểu bơi này nếu muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Thông thường, trong 30 phút bơi bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo. Ngoài ra, kiểu bơi này còn giúp phát triển thân trên, làm săn chắc ngực, bụng và cánh tay giúp tăng tính linh hoạt, mềm dẻo và giúp kéo dãn cơ thể của bạn hơn.
Đốt cháy nhiều calo hơn với tai nghe bơi lội
Sử dụng tai nghe bơi lội giúp bạn có nhiều động lực tập luyện hơn
Một số điều mà bạn cần lưu ý là số calo đốt cháy khi bơi lội được còn phụ thuộc vào nhiều yếu tốt như cân nặng của cơ thể, tốc độ bơi, kiểu bơi. Vì vậy, bên cạnh việc kết hợp bơi đúng kỹ thuật và kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau thì bạn cũng cần cho mình một sự sự quyết tâm, tinh thần phấn khởi để có thể vui vẻ, thoải mái và có nhiều động lực để bơi lội.
Và một trong những cách giúp bạn nâng cao tinh thần một cách tốt nhất là sử dụng tai nghe bơi lội. Bởi khi nghe những giai điệu mà mình yêu thích sẽ giúp ta có nhiều động lực hơn và quên đi thời gian. Từ đó lượng calo được đốt cháy cũng sẽ được nhiều hơn so với bình thường.
Với tai nghe bơi lội OpenSwim của nhà Shokz, bạn có thể thoải mái nghe nhạc với bộ nhớ lưu trữ lên tới 1000 bài hát và thời gian sử dụng liên tiếp lên tới 10 tiếng. Đồng thời, với thiết kế mở, bạn không cần phải lo tai nghe sẽ gây đau tai trong khi sử dụng như những dòng tai nghe thể thao nhét tai thông thường, nhờ vào công nghệ truyền âm thanh qua xương hiện đại.
Xem thêm >>> Những điều cần lưu ý khi lựa chọn tai nghe bơi lội
Tổng kết
Mong rằng những thông tin mà Shokz mang lại có thể giúp bạn hiểu hơn về bộ môn bơi lội. Đồng thời có thể giúp ích cho bạn trong việc tính toán để kết hợp xen kẽ với các bài tập khác để nâng cao khả năng đốt cháy calo. Đồng thời, nếu bạn đang tìm kiếm tai nghe bơi lội cho những buổi luyện tập của mình thì đừng quên ghé thăm Shokz bạn nhé.
