Việc tìm hiểu, tham gia học và luyện tập một bộ môn thể thao nào đó là lựa chọn phổ biến ngày nay để rèn luyện thể lực một cách hiệu quả. Trong đó, bơi lội là môn được đa số mọi người yêu thích và tham gia học, với độ phổ biến cao cũng như đa dạng về lứa tuổi, không khó để nhận thấy bơi lội hỗ trợ tốt cho sức khỏe thế nào. Vậy bạn có biết một trong những kiểu bơi nhanh và phổ biến nhất trong các kiểu bơi lội là gì chưa? Tác dụng và kỹ thuật của kiểu bơi này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Bơi trườn sấp là gì?
Bơi trườn sấp là tên gọi khác của kiểu bơi sải hay trong tiếng Anh là “front crawl”. Đây được xem là một trong những kiểu bơi nhanh nhất trong bốn kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Người bơi sẽ sử dụng 2 cánh tay của mình, quạt so le nhau liên tục để tiến về phía trước, tay cũng gạt nước về phía sau để tạo lực đẩy cho cơ thể tiến lên. Chân của các swimmer sẽ được vẫy so le, trong khi đó cơ thể, đầu gối và bàn chân sẽ được duỗi thẳng. Khi thực hiện động tác của kiểu bơi trườn sấp cơ thể của bạn gần như phải ngang hàng với mặt nước và chân đập nhẹ nhàng.
Bơi trườn sấp (bơi sải) là kiểu bơi đạt tốc độ nhanh nhất
Tác dụng của bơi trườn sấp
Bơi trườn sấp được xem là kiểu bơi nhanh và động tác dễ nhất trong số các kiểu bơi vì thế, việc thành thục các động tác của bơi trườn sấp không chỉ giúp bạn có được một tốc độ bơi như mong muốn mà qua đó còn có những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn như:
- Cải thiện tuần hoàn máu, giảm được nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường cũng như giảm khả năng bị bệnh tăng huyết áp.
- Là một trong những bài tập thư giãn, chuyển động tốt sau chấn thương.
- Cải thiện vóc dáng, cho các swimmer một cơ thể săn chắc, tăng cường phát triển chiều cao đặc biệt là ở trẻ em.
- Tăng cường sức mạnh thể chất, thể lực và sức bền.
Xem thêm: Lợi ích của bơi lội mà có thể bạn chưa biết
Nâng cao kỹ thuật khi luyện tập bơi trườn sấp
Tập trung vào hơi thở của bản thân
Khi bàn đến việc làm chủ được kỹ thuật khi bơi, bạn phải xem xét hầu như tất cả các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp khi bạn tham gia bơi lội như sự kết hợp giữa tay, chân và đầu. Tuy nhiên, việc bạn thở đúng kỹ thuật làm một trong những kỹ thuật cơ bản bạn cần phải nắm chắc trong kiểu bơi này.
Việc thở đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể bạn luôn được cung cấp đầy đủ oxy, từ đó các động tác bơi sẽ thoải mái và hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, việc nắm được kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp các swimmer có được nhịp bơi nhanh và ổn định. Cách nghiêng người để lấy hơi chuẩn là khi cánh tay bạn nâng lên khỏi mặt nước và đưa về trước, bạn cần nghiêng đầu và thở đồng thời với lúc cách tay giơ lên và đưa về trước.
Tập thở đúng cách để cung cấp đủ oxy cho cơ thể khi bơi
Cố định tốt vùng đầu
Khi tư thế đúng với kỹ thuật, bạn sẽ trở nên linh động và nhanh nhẹn hơn rất nhiều. Để duy trì sự linh động đó, bạn cần phải giữ vùng đầu của mình thẳng hàng với cơ thể. Tránh để đầu quá thấp hoặc quá cao sẽ gây ra căng thẳng tại vùng cổ của bạn và cũng khiến bạn khó bơi hơn. Hãy đảm bảo mực nước giữ chân tóc và lông mày của bạn khi bơi, đầu của bạn nhìn xuống và tiếp tục di chuyển.
Đảm bảo lực tốt ở cánh tay
Với việc kiểu bơi luôn trườn về phía trước, 2 cánh tay của bạn luôn phải luân phiên di chuyển và đảm bảo được tính ổn định khi di chuyển. Phải luôn chắc chắn rằng cánh tay của bạn được đưa qua khỏi đầu. Nếu chưa đúng hãy điều chỉnh cho phù hợp. Với việc luyện tập và có được một lực cánh tay tốt sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và di chuyển tốt hơn ở dưới nước.
Lực cánh tay tốt sẽ giúp bạn tạo lực đẩy tốt hơn
Tạo dáng người chuẩn
Luôn giữ cho cơ thể bạn nổi ngang bề mặt nước sẽ giúp bạn giảm lực cản khi bơi, mắt nhìn thẳng xuống và vuông góc với đáy hồ. Phần thân dưới cũng cần có được vị trí tốt để không phải tiêu hao nhiều năng lượng. Để tránh hao tổn năng lượng, hãy đặt lưng của bạn ngay dưới bề mặt nước và cố gắng giữ vị trí cơ thể thật nhất quán.
Lực chân cần được làm chủ
Chân là nơi tạo lực đẩy cho cơ thể tiến lên, giữ cho cổ và bàn chân lúc nào cũng trong trạng thái thả lỏng. Quan trọng nhất, đừng bao giờ đá chân từ phần đầu gối của bạn điều này sẽ phá vỡ tư thế bơi của bạn và bạn sẽ di chuyển chậm hơn. Bạn cũng không nên đạp chân quá mạnh sẽ nhanh gây mỏi và thậm chí là chuột rút. Cuối cùng là hãy giữ hai chân sát nhau để tránh tạo ra nhiều lực cản như khi đặt xa nhau.
Xem thêm: Những điều cần biết để giữ an toàn khi bơi
Lực chân phải đảm bảo cân bằng, không quá mạnh hoặc quá nhẹ
Cần trang bị gì khi tham gia bơi lội?
Đồ bơi
Hãy chọn lấy những bộ đồ bơi vừa vặn với cơ thể, không quá rộng cũng không quá ôm. Chất liệu vải nên là những chất liệu co dãn và không thấm nước như nylon, polyester, lycra, microfiber,…
Mũ & Kính bơi
Mũ bơi sẽ giúp bảo vệ tóc, tai và da dầu của bạn khỏi những vi khuẩn tại hồ và ánh nắng mặt trời. Mũ bơi nên làm từ chất liệu silicon hoặc cao su chống thấm nước, ôm sát vùng đầu tránh cho nước tràn vào.
Kính bơi là vật dụng cần thiết để bảo vệ đôi mắt của bạn vì thế bạn cần chọn những chiếc kính vừa vặn ôm lấy vùng mắt để tránh nước tràn vào gây nên những bệnh nhiễm khuẩn cho mắt.
Kem chống nắng
Đây là vật dụng cần thiết mà có lẽ rất nhiều người bỏ qua, đặc biệt là cánh mày râu. Việc sử dụng kem chống nắng không chỉ giúp da không cháy nắng, sạm đi mà còn bảo vệ da khỏi tia UV độc hại từ ánh mặt trời.
Tai nghe bơi lội
Khi tham gia bơi lội, bạn muốn tìm kiếm một nguồn cảm hứng hay động lực để tiếp sức cho mình, chinh phục thêm những giới hạn mới bứt phá bản thân thì âm nhạc là lựa chọn không thể lý tưởng hơn. Đáp ứng nhu cầu đó, tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim là sự lựa chọn tuyệt hảo cho các swimmer.
Tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim
Với thiết kế mở chống rung giật, thoải mái cùng công nghệ truyền âm thanh qua xương chuẩn tái thiết kế PremiumPitchTM 2.0 được cấp bằng sáng chế sẽ đem đến âm thanh chất lượng cao dưới môi trường nước cùng sự giảm thiểu hơn 50% âm thanh thoát ra ngoài. Chiếc tai nghe này còn phù hợp khi mang cùng mũ và kính bơi, thiết kế chuẩn OpenFitTM cùng khung titan vững chắc sẽ cố định tốt trên vùng đầu của bạn.
OpenSwim phù hợp để đeo cùng với mũ và kính bơi
Vì là tai nghe chuyên cho các hoạt động dưới nước, OpenSwim được trang bị khả năng chống nước chuẩn IP68 giúp cho chiếc tai nghe này an toàn tuyệt đối ở độ sâu 2 mét trong một khoảng thời gian. Ngoài ra, với khả năng chống nước hoàn toàn bạn có thể sử dụng OpenSwim khi chạy bộ, đạp xe,… dưới điều kiện thời tiết không thuận lợi.
Với thời lượng pin lên đến 8 giờ sử dụng liên tục, OpenSwim là chiếc tai nghe bơi lội có lượng pin cao so với thị trường cùng thời gian chờ lên đến 10 ngày. Hơn thế nữa, với bộ nhớ đến 4GB, tương thích với nhiều loại file âm thanh, bạn sẽ có chỗ cho 1200 bài hát yêu thích để phát lên bên tai khi đang tham gia bơi lội.
Thời lượng pin cao là một điểm cộng cho tai nghe bơi lội OpenSwim
Lời kết
Qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin về kiểu bơi trườn sấp và những điều cần lưu ý để nâng cao kỹ thuật bơi trườn sấp của mình. Để tạo thêm động lực và cảm hứng tập luyện cũng như rèn luyện sức khỏe cùng các hoạt động thể thao dưới nước, hãy để âm nhạc của tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim vang lên bên tai bạn.
