Tại sao chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng không phải ai cũng tập được?

“1 giờ chạy bộ sẽ giúp con người sống lâu hơn 7 tiếng và tăng tuổi thọ thêm 3 năm” là kết quả nghiên cứu mới nhất được đăng tải trên tạp chí y khoa nổi tiếng Progress in Cardiovascular Disease. Đây cũng là bộ môn thể thao phổ biến nhất thế giới vì sự đơn giản và dễ dàng tham gia luyện tập nhưng lại trả lại những kết quả tích cực cho sức khỏe lẫn cả tinh thần. Tuy nhiên, số lượng người dành thời gian đều đặn xỏ giày tham gia chạy bộ lại không nhiều và dễ bỏ cuộc sau vài ngày bắt đầu. Tại sao lại như vậy, cùng tìm hiểu ngay lý do trong bài viết ngay sau đây nhé!

Chạy bộ là môn thể thao rất được ưa chuộng

Chạy bộ – môn thể thao dẫn đầu xu hướng của năm

Chay bộ được xem là bộ môn được ưa chuộng và phổ biến nhất toàn cầu, đạt top 1 môn thể thao được yêu thích nhất tại Hoa Kỳ (2020) vì nó không khó để tham gia và tập luyện. Không cần những dụng cụ cồng kềnh hay một thể chất đặc biệt để bắt đầu. Dù ở bất cứ đâu, bất kể thời gian nào bạn đều có thể mang giày và lao ngay vào cuộc chạy. Bên cạnh sự đơn giản thì những lợi ích vàng miễn phí mà chạy bộ mang lại mới chính là lý do cốt lõi khiến môn thể thao này được yêu thích đến vậy. Cùng điểm qua các lợi ích bất ngờ khi duy trì thói quen chạy bộ nhé:

“Chất kích thích” an toàn và hợp pháp: Quá trình chạy bộ giúp não tiết ra hormon Endorphin (endogenous morphine) giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn, thư giãn và tái tạo năng lượng tích cực.
Kéo dài tuổi thọ: Duy trì chạy bộ đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, các vấn đề về xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch.
Tăng sự tự tin: Việc tạo thói quen vận động mỗi ngày làm đốt cháy lượng calories dư thừa từ đó giúp cơ thể duy trì được vóc dáng, tăng chiều cao. Đặc biệt hơn chạy bộ tạo cơ hội để bạn được kết nối, hoà nhập với những cá nhân có cùng đam mê, sở thích từ đó mở rộng mối quan hệ giúp ta tự tin hơn.
Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần: Quá trình chạy bộ giúp ta giải toả nhiều những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Từ đó nâng cao sự sáng tạo và năng suất hơn khi làm việc. Chạy bộ được xem là phương pháp thiền động, loại bỏ những nguồn năng lượng độc hại, khôi phục tinh thần tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Chạy bộ rất đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được

Tuy được bình chọn là môn thể thao ưa chuộng nhất toàn cầu tại mọi thời đại. Nhưng bộ môn tưởng chừng như đơn giản thế này lại không dễ dàng kiên trì theo đuổi. Đã bao giờ bạn gặp đã lên kế hoạch xây dựng thói quen chạy bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe nhưng chạy khai trương 1,2 buổi rồi lại dừng hay không? Hay sau một ngày làm việc mệt mõi, bạn chỉ muốn nằm liền ra giường và không có tí động lực nào để lao vào cuộc chạy? Và đôi khi còn rất nhiều trường hợp khác nữa. Điểm chung khiến chạy bộ là bộ môn đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được chính là mọi người không tin vào bản thân mình. Dễ hiểu hơn chính là đa số mọi người không tin rằng bản thân mình sẽ xây dựng được thói quen chạy bộ mỗi ngày. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân như chạy bộ sai cách khiến cơ thể bị chấn thương, đặt mục tiêu quá cao dẫn đến dễ bỏ cuộc hoặc quá trình chạy bộ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như tai nghe, giày bộ hoặc yếu tố khách quan từ môi trường làm ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.

Những nguyên nhân này bạn đều có thể chủ động khắc phục được, cách nhanh nhất chính là tự tạo động lực cho mình bằng cách sử dụng âm nhạc cùng chiếc tai nghe không đau tai. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ là những giai điệu yêu thích sẽ kích thích cơ chế tự vận động của cơ thể từ đó khiến mọi cuộc chạy bắt đầu dễ dàng hơn.

Vậy là thế nào để duy trì thói quen thể thao này?

Chạy bộ rất đơn giản nhưng lại khiến nhiều người dễ bỏ cuộc

Những “người bạn đồng hành” không thể thiếu của runner chuyên nghiệp

Để hỗ trợ hiệu quả hơn cho việc theo đuổi và duy trì thói quen chạy bộ của bạn. Hãy trang bị đầy đủ các vật dụng không thể thiếu sau đây sẽ giúp các runner chuyên nghiệp tăng cường hiệu quả trên mỗi chặng đường đua:

Âm nhạc có BPM phù hợp

Một trong những bí quyết duy trì thói quen giúp bạn chạy bộ mỗi ngày chính là hãy tự tạo động lực cho mình bằng cách tận dụng âm nhạc. Các vận động viên điền kinh nổi tiếng trên toàn thế giới đều đã công nhận lắng nghe những giai điệu yêu thích sẽ giúp kích thích các tế bào não, tăng cường sức mạnh cơ bắp từ đó khiến cơ thể dễ dàng đi vào chế độ luyện tập. Để âm nhạc phát huy tối đa hiệu quả bạn nên lựa chọn các ca khúc có chỉ số BPM phù hợp với từng giai đoạn luyện tập. Nhịp điệu và tốc độ phân bổ hợp lý sẽ hỗ trợ hiệu quả cho buổi chạy bộ. Nên chọn các các khúc có tốc độ dưới 120BPM ở các bài tập khởi động làm nóng và tăng dần lên đến 160 BPM để tạo sự hưng phấn và thúc đẩy bước chân hiệu quả.

Tuỳ chỉnh âm nhạc với mức BPM phù hợp với từng giai đoạn luyện tập

>>> Xem thêm: Gợi ý 15 bài hát tiếp lửa chạy bộ hiệu quả dành cho bạn

Chiếc tai nghe không đau tai

Các runner chuyên nghiệp luôn đặt ra mục tiêu cao với những chặng đường dài để khi hoàn thành sẽ mang lại cảm giác thành tựu và thỏa mãn tuyệt vời. Đồng hành cùng họ trên hành trình ấy chính là chiếc tai nghe truyền tải những giai điệu yêu thích mang lại nguồn năng lượng tập luyện mạnh mẽ. Nhưng đôi khi sử dụng tai nghe trong thời gian dài đáp ứng nhu cầu chạy bộ đường dài sẽ gây cảm giác khó chịu cho tai của các runner, khiến trải nghiệm âm nhạc không được trọn vẹn từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Chính vì thế, lựa chọn thiết bị phù hợp, chiếc tai nghe không đau tai là vật dụng tối thiểu phải có nếu các runner muốn chinh phục những cung đường dài.

Tai nghe không đau tai sẽ giúp gia tăng hiệu suất cho chặng đua đường dài

>> Xem thêm: 4 bước xử lý khi bị đau tai khi đeo tai nghe

Nếu tai nghe hiện tại của bạn không phù hợp và đang muốn tìm kiếm sản phẩm tai nghe hoàn hảo cho việc chạy bộ, một sản phẩm tai nghe không đau tai. Hãy tham khảo ngay tai nghe truyền âm thanh qua xương Shokz Open Run – dòng tai nghe chuyên biệt cho các tín đồ thể thao ngoài trời. Điểm qua những tính năng tuyệt vời từ tai nghe Shokz Open Run, xứng đáng trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo cùng bạn thỏa sức bật tung giới hạn bản thân:

Open Ear: thiết kế mở giúp tai nghe không đau tai. An toàn cho sức khoẻ của tai với thiết kế mở không nhét trực tiếp đầu dẫn âm vào tai gây bít tắc, tránh tình trạng đau nhức hoặc khó chịu cho tai khi đeo trong hàng giờ đồng hồ. Đồng thời giữ an toàn cho các runner tránh khỏi các nguy hiểm từ môi trường xung quanh khi thiết kế mở giúp bạn cho phép bạn thỏa sức nghe nhạc không bị ngắt kết nối với môi trường xung quanh.
Công nghệ PremiumPitch2.0+: thế hệ cải tiến thứ 8 của công nghệ dẫn truyền âm thanh qua xương độc quyền nhà Shokz mang lại chất âm trong trẻo, rõ nét, sống động từng âm điệu. Cải thiện âm bass chân thực hơn so với các dòng tai nghe truyền âm qua xương trước đây mang lại giây phút tận hưởng âm nhạc vượt xa ngoài mong đợi.
Sạc nhanh: Dung lượng pin khủng cho phép sử dụng liên tục đến 8 giờ, tích hợp tính năng sạc nhanh 10 phút cho 90 phút sử dụng. Tai nghe Open Run đáp ứng tuyệt đối nhu cầu luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Tai nghe Shokz OpenRun – tai nghe chuyên biệt cho các bộ môn thể thao ngoài trời

Shokz là thương hiệu tai nghe dẫn đầu tại Mỹ với nghiên cứu độc quyền và đột phá không ngừng công nghệ tai nghe dẫn truyền âm thanh qua xương. Mở ra phong cách nghe nhạc hoàn toàn mới, chinh phục mọi runner. Giờ đây bạn đã có thể tìm mua các sản phẩm chính hãng tại Shokz Việt Nam, nhanh tay sở hữu để trực tiếp trải nghiệm chất âm khác biệt mà bạn chưa từng có trước đây nhé!

>> Xem thêm: 3 lưu ý khi sử dụng tai nghe bluetooth không đau tai

Đôi giày thoải mái

Trang bị một đôi giày chất lượng, êm ái sẽ tiếp thêm sức mạnh cho đôi chân thêm vững chắc băng qua chặn đường đua. Một đôi giày tốt không những bảo vệ đôi chân khỏi biên độ tiếp đất với mặt đường cứng còn giúp hỗ trợ giảm lực ép từ trọng lượng của thân trên lên các khớp chi dưới. Bạn nên lựa chọn đôi giày vừa vặn, đế giày có khả năng bám tốt, chống trơn trượt và kiểu dáng cùng tính năng phù hợp khi chạy bộ.

Kết luận

Bất cứ ai cũng đều muốn duy trì thói quen tập luyện thể thao để rèn luyện sức khỏe và chạy bộ là một trong những bộ môn rất được ưa chuộng nhưng không phải ai cũng sẽ có đủ kiên nhẫn và kỷ luật bản thân để theo đuổi đến cùng. Chính vì thế hãy tự tạo động lực cho mình như việc sử dụng âm nhạc cùng một chiếc tai nghe không đau tai từ nhà Shokz. Từ từ xây dựng thói quen đưa cơ thể vào guồng luyện tập đồng thời đặt ra các mục tiêu hợp lý và đạt được nó sẽ mang lại cảm giác thành tựu giúp bản thân luôn muốn nỗ lực để theo đuổi những thử thách cao hơn. Hy vọng các thông tin thú vị được chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn có cái nhìn đa chiều hơn về bộ môn chạy bộ. Đừng quên truy cập website Shokz Việt Nam để tham khảo các nội dung bổ ích hơn nhé!