Nên làm những gì để có một buổi chạy bộ hiệu quả?

Chạy bộ là một bộ môn thể thao phổ biến giúp cho mọi người dễ dàng thực hiện nhằm chăm sóc sức khỏe của bản thân. Môn thể thao này mang đến cho con người rất nhiều lợi ích thú vị trong cuộc sống hàng ngày. Thế nhưng tập như thế nào cho hiệu quả lại là một vấn đề khác. Liệu bạn đã biết các bí quyết chạy bộ hiệu quả cơ bản như khởi động kỹ càng hay sử dụng tai nghe không đau tai khi chạy bộ chưa? Cùng Shokz Việt Nam tìm hiểu ở bài viết này nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ

Để có một buổi chạy bộ hiệu quả, trước hết, bạn cần xác định những lợi ích của bộ môn thể thao này mang đến cho bản thân. Bạn không thể tập với trạng thái bị ép buộc hoặc nghĩ không có tinh thần thể dục thể thao được. Điều đó không chỉ dẫn đến những hệ quả xấu mà còn làm giảm hiệu quả của buổi tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc chạy bộ cùng với Shokz nhé!

Để có một buổi chạy bộ hiệu quả cần xác định lợi ích của việc chạy bộ

Giúp người tập có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon mang đến một hiệu quả tập trung tốt hơn, nhằm nâng cao các thành tích tập luyện và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trong trọng trong việc giảm các nguy cơ bệnh tật xấu như béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, …

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc chạy bộ với tần suất thường xuyên sẽ giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, thậm chí ngủ sâu hơn. Cơ thể sẽ dần được phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Đây là một tín hiệu tốt đối với những người có các chứng bệnh mất ngủ hoặc tỉnh giấc thường xuyên.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một nhà nghiên cứu tên là David Nieman đã dành ra 40 năm cuộc đời để theo dõi mối quan hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ông đã suy luận ra rằng nếu kết hợp ăn các loại trái cây màu đỏ, đen, xanh với việc chạy bộ sẽ làm tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý ra, nhà nghiên cứu còn nhận thấy chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật tốt, tăng lợi khuẩn đường ruột và kháng thể. Nếu rèn luyện tốt với bộ môn này, bạn có thể giảm các nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và cúm nữa.

Mang đến một cơ thể giàu sức sống

Không chỉ có lợi cho sức khỏe, chạy bộ còn mang đến một tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cảm xúc tốt và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể làm giảm khả năng trầm cảm cho người tập. Đây là một liệu pháp tâm lý được nhiều người áp dụng nhất trong thời gian điều trị bệnh.

Duy trì vóc dáng cho cơ thể

Các bài tập chạy bộ luôn nằm trong phương pháp giảm cân của mọi người. Người tập chỉ cần tập luyện ở mức độ vừa phải và tốc độ thường xuyên sẽ gia tăng tác dụng giảm cân.

Thế nhưng, để tránh hiểu lầm thì bạn cũng cần xác định rõ giữa việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Giảm cân sẽ làm cho cân nặng sụt giảm, cơ thể sẽ gầy gò còn giữ gìn vóc dáng là khi bạn luyện tập để các phần mỡ thừa được loại bỏ và các phần cơ trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Cơ chế mất nước trong lúc chạy bộ là chuyện rất dễ dàng xảy ra đối với người tập luyện. Chính vì thế nên việc cung cấp nước trước, trong và sau khi chạy bộ rất cần thiết.

Cung cấp nước là điều cần thiết cho việc tập luyện

Đó là một trong yếu tố quan trọng quyết định sức bền của người tập luyện. Đặc biệt ở trong các buổi chạy đường dài hoặc cuộc thi chạy, bạn cần bổ sung các loại đồ uống điện giải để nhằm cung cấp hiệu quả hơn.

Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp

Khi tập luyện các môn thể thao, không chỉ riêng với chạy bộ, bạn cần lựa chọn các trang phục thoải mái, tiện lợi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Cần tránh những kiểu trang phục bí bách và không có khả năng hút mồ hôi. Cotton là một chất liệu trang phục phù hợp cho bạn.

Luôn đề cao sự thoải mái trong việc lựa chọn trang phục

Ngoài ra, các bạn cần chọn các loại quần thoải mái cho việc co gối, ép dẻo. Khi nhiệt lượng cơ thể tỏa ra sau một thời gian vận động sẽ khiến quần áo chật lại, dễ làm người tập bị cảm hoặc ốm. Đặc biệt vào sáng sớm, nhiệt độ khá thấp, người tập cần giữ cơ ấm cho cơ thể.

>> Xem thêm: 6 cách giúp bạn có thêm động lực duy trì việc chạy bộ mỗi ngày

Trang bị tai nghe không đau tai

Việc đeo tai nghe khi chạy bộ không còn quá xa lạ ngày nay bởi điều này mang đến rất nhiều lợi ích cho việc tăng sức bền khi chạy bộ. Thế nhưng làm thế nào để sử dụng tai nghe không đau tai là một vấn đề khiến nhiều người đau đầu suy nghĩ.

Tai nghe truyền âm thanh qua xương là kiểu tai nghe không đau tai

Hiểu được vấn đề đó, Shokz đã tìm hiểu, nghiên cứu và cho ra đời các dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương thế hệ mới với các nhu cầu sản phẩm khác nhau. Các kiểu tai nghe này giúp giảm thiểu rất nhiều tình trạng xấu xảy ra dành cho tai như viêm nhiễm, đau tai do nghe âm lượng quá lớn, …

>>> Xem thêm: 4 bước xử lý khi bị đau tai khi đeo tai nghe

Khởi động kỹ càng và xác định tư thế chạy đúng

Trước khi chạy bộ với cường độ cao, bạn cần phải khởi động thật kỹ càng để tránh các chấn thương cho xương khớp hoặc gặp tình trạng căng cơ. Thông thường, các bài khởi động kỹ càng chỉ mất khoảng 5 phút. Sau khoảng thời gian này, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng tăng sức lực để bắt đầu luyện tập.

Khởi động hiệu quả sẽ giảm các khả năng thương tật cho việc chạy bộ

Một số tư thế sẽ tốt cho việc chạy bộ như:

• Giữ đầu và thân thẳng tự nhiên: Trong khi chạy bộ, đầu và thân cần giữ thẳng một cách tự nhiên. Người hơi đổ về phía trước khoảng 10-15 độ.
• Đặt lưng và vai thành một đường thẳng: Tuy nghe hơi cứng cáp và gò bó nhưng đây là một tư thế tốt khi chạy bộ. Điều duy nhất nên làm là để cơ thể thả lỏng và giữ thăng bằng trong lúc chạy.
• Các cơ luôn trong trạng thái thả lỏng: Điều này rất quan trọng nhằm giúp cho cơ thể được thư giãn và thoải mái hết cỡ trong lúc chạy.
• Gót chân đến mũi bàn chân: Để chạy bộ hiệu quả yêu cầu đặt chân xuống đất bằng cả lòng bàn chân trong đó gót chân sẽ chạm trước đến mũi bàn chân.
• Thả lỏng cơ thể sau khi chạy: Đừng vội nghỉ chơi liền, hãy để cơ thể dần dần nghỉ ngơi.

Tổng kết

Nhìn chung lại, để có một buổi chạy bộ hiệu quả cần có rất nhiều lưu ý và tác động từ nhiều phương diện và vấn đề như sử dụng tai nghe không đau tai, mặc trang phục thoải mái, khởi động kỹ càng và chạy bộ đúng tư thế. Nếu bạn cần tham khảo các dòng tai nghe dành cho việc chạy bộ, hãy tìm hiểu ngay dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương hiện đang bày bán tại Shokz Việt Nam và các sàn thương mại điện từ khác.

>>> Tham khảo thêm: 5 cách kết hợp thể thao với hoạt động bảo vệ môi trường