Làm sao để mỗi buổi chạy bộ đều vô cùng hứng khởi và thêm phần hiệu quả? Làm sao để cơ thể luôn sẵn sàng bắt đầu mỗi cuộc đua? Làm sao để từng bước chạy không còn nhàm chán và trở nên thú vị? Nếu các runner đang tìm kiếm một chút “chất kích thích” tiếp thêm động lực cho quá trình luyện tập. Hãy lưu ngay top 15 ca khúc cực chất mang giai điệu mạnh mẽ thúc đẩy động lực tuyệt vời để bắt đầu mỗi buổi chạy thật dễ dàng. Đồng thời bài viết sẽ gợi ý đến bạn tiêu chí quan trọng khi lựa chọn thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ phù hợp để mang đến trải nghiệm âm thanh trọn vẹn nhất.
Thói quen sử dụng âm nhạc trong chạy bộ
Không riêng chạy bộ mà ở tất cả những bộ môn thể thao khác âm nhạc là món phụ kiện không thể thiếu. Hình thành thói quen tập luyện thể dục không phải điều mà mọi người dễ dàng kiên trì thực hiện mỗi ngày, và chạy bộ cũng thế. Từng bước chạy và mỗi cái sải chân lặp đi lặp lại sẽ dễ dẫn đến việc nhàm chán và mất động lực ở các buổi tập về sau. Vì thế để tự tạo động lực và tâm trạng hứng khởi trước mỗi buổi tập, các runner đã kết hợp cùng giai điệu âm nhạc yêu thích để giúp quá trình luyện tập của mình trở nên thú vị và hiệu quả hơn.
Sự kỳ diệu mà âm nhạc mang lại đã tạo nên động lực vô hình thúc đẩy ý chí kiên trì nhấc chân mỗi ngày và cải thiện thành tích chạy bộ ngày một tốt hơn. Từ đó, thói quen dùng âm nhạc đồng hành hoạt động chạy bộ đã trở thành hành động vô thức và không thể thiếu đối với các runner.
Các runner luôn dùng âm nhạc đồng hành cùng mỗi buổi chạy bộ
Lợi ích của việc nghe nhạc khi chạy bộ
Âm nhạc là món ăn tinh thần mang lại vô vàng lợi ích ở mọi mặt trong đời sống con người. Ở lĩnh vực thể thao với bộ môn chạy bộ cũng đã được rất nhiều các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh được âm nhạc mang đến những lợi ích vàng, có tác động mạnh mẽ đến hiệu quả tập luyện của các runner.
Âm thanh được dẫn truyền đến các xung thần kinh và kích thích toàn bộ tế bào trên cơ thể đồng thời gia tăng sức mạnh của các nhóm cơ bắp. Từ đó tạo sự hào hứng và khiến cơ thể muốn khởi động ngay lao vào chinh phục mọi đường đua.
Lắng nghe những bài hát yêu thích với giai điệu nhanh, có nhịp điệu mạnh mẽ sẽ khiến cơ thể giải phóng endorphin và tiết hormone adrenaline giúp tăng cường sự tập trung, thư giãn và kiên trì di chuyển từng bước chân. Đồng thời, âm nhạc sẽ giúp gia tăng sự phối hợp nhuần nhuyễn của tay và chân, điều chỉnh nhịp thở và kiểm soát cường độ tập luyện phù hợp để hạn chế tình trạng vận động quá sức khiến runner dễ bị nản chí ở các buổi tập về sau. Cảm giác đắm chìm cùng âm nhạc sẽ khiến cơ thể tự động quên đi cảm giác mệt mỏi và những khó khăn trong quá trình tập luyện. Từ đó âm nhạc khiến mỗi buổi tập của bạn bắt đầu không còn quá khó khăn, giúp bạn cảm nhận được từng phút giây tập luyện là vô cùng sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Âm nhạc giúp buổi chạy bộ năng suất và hiệu quả hơn
>>> Xem thêm: Lý do khiến âm nhạc là chất xúc tác không thể thiếu của các runner
Các lưu ý khi sử dụng âm nhạc trong tập luyện
Chú ý chỉ số BPM
Chỉ số BPM viết tắt của Beats per minute là thuật ngữ chỉ tốc độ của một bài nhạc. Tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện của từng bộ môn thể thao mà sẽ có lựa chọn các ca khúc với mức BPM phù hợp để hỗ trợ hiệu quả quá trình tập luyện. Các chuyên gia cũng gợi ý rằng nên phân phối hợp lý nhịp điệu và tốc độ của bản nhạc tương ứng với từng loại bài tập. Bộ môn nhẹ nhàng, thư thái như Yoga nên dùng âm thanh có tiết tấu nhẹ nhàng với 60-90 BPM, sôi động hơn với 130-160BPM cho Zumba, Aerobic hay nâng mức BPM từ 120–150 cho giai điệu đầy mạnh mẽ thích hợp với Cardio, Body Combat hoặc cử tạ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng âm nhạc khi chạy bộ với tốc độ từ 120-140 BPM là hợp lý giúp nâng cao hiệu quả buổi tập. Các runner cũng có thể tùy chỉnh các bài hát yêu thích của mình để phù hợp với từng mục tiêu tập luyện khác nhau.
Bài hát với mức 120-140BPM thích hợp cho việc chạy bộ
Lựa chọn nhạc tương ứng với từng giai đoạn luyện tập
Quá trình luyện tập luôn bao gồm 3 giai đoạn: khởi động, bài tập chính và giãn cơ. Chạy bộ cũng thế ở mỗi giai đoạn sẽ cần sự hỗ trợ khác nhau từ tiết tấu và giai điệu của bài hát. Đoạn khởi động nên bắt đầu với những bài hát có mức BPM khoảng 90 đến 115 để làm nóng các khối cơ. Tiếp theo lựa chọn ca khúc trên 120 BPM để bắt đầu đi bộ và tăng dần tốc độ. Đến bài tập chính là chạy bộ có thể nâng cao hơn mức BPM vào khoảng 130 đến 160 để thúc đẩy tốc độ chạy nhanh hơn và kích thích hệ thần kinh vận động phối hợp của cơ thể. Và khi kết thúc hãy hạn dần nhịp điệu xuống để cơ thể thích ứng, hoạt động giãn cơ nên sử dụng các bài hát nhẹ nhàng, thư giãn để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Tuỳ chỉnh và sắp xếp bài hát hợp lý với từng giai đoạn luyện tập
Việc lựa chọn và sắp xếp một danh sách nhạc phù hợp với từng giai đoạn luyện tập sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện hơn rất nhiều. Biết cách phân phối mức BPM hợp lý như thế chứng tỏ bạn là một runner hết sức chuyên nghiệp. Nhưng như thế vẫn chưa đủ, âm thanh chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi sử dụng cùng thiết bị phù hợp, vậy tiêu chí lựa chọn tai nghe thế nào để nâng cao hiệu quả tập luyện sẽ được bật mí tiếp sau đây.
Sử dụng thiết bị nghe nhạc phù hợp
Chạy bộ ngoài trời đòi hỏi nhiều hơn các tính năng thường thấy ở các sản phẩm tai nghe truyền thống. Thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ cần được lựa chọn phù hợp cả về thiết kế, tính năng và chất lượng âm thanh. Hãy chú ý các tiêu chí sau đây để lựa chọn được sản phẩm tai nghe phù hợp để tận hưởng âm thanh trọn vẹn:
- Thiết kế phải nhỏ gọn với chất liệu cứng cáp, chắc chắn không dễ rơi rớt khi di chuyển
- Tai nghe có kết nối Bluetooth tiện lợi, không bị vướng dây làm cản trợ biên độ tập luyện
- Tai nghe dạng mở Open-Ear giúp các runner không bị ngắt kết nối với môi trường xung quanh, bảo vệ an toàn cho bản thân
- Tai nghe tích hợp công nghệ dẫn truyền âm thanh độc đáo, cho cảm nhận âm thanh chân thực và sống động
Hiện nay cộng đồng các tín đồ yêu thích chạy bộ đang xôn xao và bàn luận nhiều về sản phẩm tai nghe chạy bộ ứng dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương của Shokz. Vừa mang đến cách thức nghe nhạc mới lạ nhưng lại an toàn và thoải mái. Các dòng tai nghe chất lượng từ nhà Shokz – thương hiệu tai nghe thể thao uy tín bật nhất tại Mỹ đã đến Việt Nam và ra mắt thị trường với 3 dòng tai nghe độc đáo gồm: OpenMove – tai nghe linh hoạt cho hoạt động thường ngày và cả luyện tập thể thao; OpenRun – phiên bản sạc nhanh tối ưu và OpenRun Pro dòng cao cấp nhất cho chất lượng âm thanh vượt trội.
Diện mạo hiện đại và thu hút của các dòng tai nghe nhà Shokz
Lựa chọn thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ từ Shokz sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm âm thanh mới lạ và tạo nên thế giới âm nhạc của riêng bạn. Thỏa sức vận động cùng tai nghe Shokz bức phá và chinh phục mọi giới hạn tập luyện.
Chất âm tuyệt đỉnh được dẫn truyền bởi công nghệ truyền âm qua xương
Khám phá thêm >> Top 3 tai nghe chạy bộ tốt nhất
Danh sách 15 ca khúc tiếp lửa cho bước chân của bạn
List nhạc USUK cực cháy nhân đôi sức bền
- Flares – The Script
- Secrets – OneRepublic
- The Hill – The Weeknd
- Shape of You – Ed Sheeran
- Belly Dancer – Imanbek, BYOR
- My Heart & My Heart – Ava Max
- Say My Name – Why not, Clarees
- Wap – Cardi B, Megan Thee Stallion
- Whatever It Takes – Imagine Dragons
- Heaven is a Place on Earth – Braaheim
- Purple Lamborghini – Skrillex & Rick Ross
- Demons – CPX, Yohan Gerber, Nito-Onna
- Diamond – Foxela, Engstrom, Robbie Rosen
- Counting Stars – Farux, Nito-Onna, 2Pounds
- Play with Fire (feat. Yacht Money) – Sam Tinnesz, Yacht Money
List nhạc Việt Nam đánh tan sự mệt mỏi
- Son – LipB
- Bay – Thu Minh
- Taxi – Thu Minh
- Ghen – Erik, Min
- Yêu 5 – Rhymatic
- Ngày mai – Tóc Tiên
- Pink Girl – Đông Nhi
- Đoá hoa hồng – Chi Pu
- Xin anh đừng – Đông Nhi
- Shake The Rhythm – Đông Nhi
- Chạy ngay đi – Sơn Tùng MTP
- Bên trên tầng lầu – Tăng Duy Tân
- Nếu như anh đến – Văn Mai Hương
- Nàng thơ của anh – Phan Ngân, Evelyn Wu
- Thu cuối – Mr.T feat.Yanbi & Hằng Bingboong
Lời kết
Như vậy bài viết đã gợi ý đến bạn top 15 ca khúc có tiết tấu mạnh mẽ với chỉ số BPM 120 – 140 hoàn hảo cho hoạt động chạy bộ sẽ khiến bạn không thể đứng yên được và chỉ muốn bật tung bước chân để phá bỏ mọi giới hạn. Nhưng giai điệu sẽ tuyệt vời hơn nếu được truyền dẫn bởi thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ phù hợp. Nếu muốn thử trải nghiệm âm thanh dẫn truyền qua xương độc đáo, được ưa chuộng bởi các runner hàng đầu hiện nay, hãy tham khảo ngay các sản phẩm của Shokz Việt Nam để cải thiện chất lượng âm thanh tuyệt hảo đồng hành bức phá mọi cung đường đua bạn nhé!
