Việc chạy bộ trở thành một bộ môn thể thao dùng để rèn luyện sức khỏe và giải trí là một trong những lựa chọn hàng đầu của mọi người đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Chạy bộ có rất nhiều hình thức và cách thức khác nhau, chạy trail là một trong số đó. Vậy chạy trail là gì? Những tư thế, kỹ thuật chạy đúng cách, lợi ích đến từ việc chạy trail và những câu hỏi thường gặp khi mới tham gia chạy trail… Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây dành cho các newbie bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này.
Chạy trail – lựa chọn mới để thử thách và rèn luyện sức khỏe
Chạy trail hay còn được gọi là chạy đường mòn, đây là một hình thức chạy bộ kết hợp cùng leo núi. Địa hình được lựa chọn để chạy trail thường là những đồi, núi hoặc những tuyến đường không bằng phẳng, có chỗ cao, chỗ thấp và cả những con dốc. Vì vậy thứ mà người tham gia chạy trail cần có đầu tiên là sức khỏe và sự bền bỉ trong khoảng thời gian dài để vượt qua những thử thách phía trước.
Chạy trail cần nhiều sức bền trong thời gian dài
Tư thế và kỹ thuật chạy trail đúng cách
Tư thế chạy trail
Như những hình thức chạy bộ khác, chạy trail cũng cần có tư thế đúng và vận dụng tốt để tránh xảy ra những chấn thương không đáng có như các vấn đề ở chân như cổ chân, mắt cá, đầu gối hoặc các tác động đến xương và cột sống.
Tập luyện để có tư thế chạy trail tránh những chấn thương không đáng có
Tất cả mọi việc khi muốn thành thục đều phải trải qua tập luyện, chạy trail cũng vậy. Để đạt tư thế chạy trail đúng và phù hợp với mỗi người là cả một quá trình luyện tập, không có tư thế chạy tối ưu nhất định nào cho bộ môn này. Vì vậy sau đây là các tư thế cơ bản nhất để chạy trail, từ đó bạn sẽ thực hành và thêm thắt vào những kỹ thuật và yêu cầu của cá nhân để tìm ra tư thế tối ưu nhất với bản thân:
- Thẳng lưng và hướng mắt nhìn thẳng để tránh tổn thương cột sống.
- Đánh đều tay và đặt ngang phần ngực.
- Giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước.
- Tập chạy chân trần trên sàn để chân quen với các lực mạnh.
Kỹ thuật chạy trail
Chạy đường mòn chúng ta sẽ gặp phải nhiều địa hình khác nhau, vậy nên việc vận dụng đúng kỹ thuật ở mỗi địa hình là rất quan trọng để tránh các tổn thương từ nhỏ đến nghiêm trọng. Sau đây là những kỹ thuật bạn có thể áp dụng cho các loại địa hình khác nhau:
- Ở các địa hình tương đối bằng phẳng, hãy chạy đều, bước đều ở mỗi bước chạy cũng như thở đều để giữ sức ở các địa hình trắc trở hơn.
- Ở các địa hình có đồi, dốc hãy áp dụng phương pháp chạy interval (chạy nhanh, chậm xen kẽ nhau) để tránh cho đầu gối chịu quá nhiều lực từ đó dẫn đến chấn thương.
- Giữ cho bước chân luôn ở nhịp độ cao, khi đó thời gian tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất sẽ ngắn hơn từ đó chân sẽ ít trượt vào giày qua đó đầu gối cũng cần ít thời gian để ổn định các di chuyển hơn, tránh những lực mạnh tác động lên chân quá nhiều.
- Tập vượt các chướng ngại vật để bạn có thể xử lý tình huống tốt khi gặp vật cản trên đường chạy.
Kỹ thuật chạy trail nên được áp dụng đúng và đều đặn trên mỗi bước chạy
>> Xem thêm: Khám phá những bí quyết để chạy trail cho newbie
Những câu hỏi thường gặp và lời khuyên cho các newbie
Chạy trail có nguy hiểm không?
Tất cả các bộ môn thể thao đều tiềm ẩn những mặt xấu dù nhỏ hay lớn. Đối với chạy trail, bạn nên chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết phục vụ cho bộ môn này để giảm thiểu các rủi ro như thời tiết, vấp ngã, gặp thú dữ,… xuống mức thấp nhất có thể.
Cần làm gì để chạy trail một cách an toàn nhất có thể?
Một vài lưu ý cho bạn để có một cuộc chạy trail an toàn mượt mà nhất như:
- Lập kế hoạch cho buổi chạy: bạn phải biết địa hình mình chạy như thế nào, thời tiết của buổi chạy, thời gian mà bạn sẽ chạy là bao nhiêu…
- Mang theo các vật dụng cần thiết phục vụ cho buổi chạy.
- Cảnh giác với mọi thứ xung quanh.
Nên làm gì nếu bị côn trùng đốt hoặc gặp phải động vật nguy hiểm?
Tùy vào thời điểm bạn chạy mà có thể gặp phải nhiều loại côn trùng khác nhau, hãy mặc áo chống côn trùng hoặc trang bị các dụng cụ y tế để chăm soc ngay vết thương ngay lập tức. Bạn cũng nên tránh xa các loại cây tầm ma, sồi độc,… vì có nhiều côn trùng độc hay đậu trên đó.
Về các động vật nguy hiểm mà bạn gặp phải, phần trăm cao có thể là rắn – loài động vật mà sẽ gặp nếu chạy ở các đường nhiều cây cối, bụi rậm. Nên tìm hiểu kỹ những loài rắn có thể xuất hiện ở khu vực bạn chạy, tránh đi các con đường mòn đơn lẻ, chật hẹp vào những ngày trời nắng nóng.
Chuẩn bị các kiến thức cần thiết để chạy trail một cách an toàn
Những vật dụng cần chuẩn bị cho việc chạy trail
Ngoài trang phục và những đôi giày chuyên dụng dành cho việc chạy bộ, đặc biệt là chạy trail, các newbie cũng cần chú ý những vật dụng cần thiết cho việc tham gia bộ môn chạy bộ đường mòn.
Nước uống
Việc chạy trail sẽ khiến bạn mất nước rất nhanh và nhiều vì thế nên trang bị cho bản thân một lượng nước đủ để bổ sung cho suốt quãng đường chạy. Hãy đem theo bên mình tối thiểu là 2-3 lít để tiếp nước cho cơ thể.
Running belt
Việc có một chiếc đai đeo khi chạy với kích cỡ vừa đủ là rất cần thiết, giúp bạn cất nhiều vật dụng cần thiết khác như dụng cụ y tế hoặc điện thoại mà không cần sợ rơi rớt khi để vào túi quần hoặc áo.
Mũ và kem chống nắng
Hai vật dụng này rất cần thiết, sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời cũng như chống say nắng và cảm giác nóng rát do thời tiết gây ra.
Tai nghe chạy bộ Open-ear
Với việc dành ra hàng giờ đồng hồ để chạy bộ, hãy để những bài nhạc bạn yêu thích phát lên bên tai và là “người bạn” đồng hành cùng bạn trên mọi cung đường chạy. Vậy nên việc chọn tai nghe chạy bộ với các điều kiện đặc trưng của các bộ môn thể thao ngoài trời nói chung và chạy bộ nói riêng là điều hết sức cần thiết.
Tai nghe chạy bộ hiện nay được các runner sử dụng đa số sẽ có thiết kế Open-ear – là loại tai nghe với thiết kế mở, không cần nhét tai và được phát triển với công nghệ truyền âm thanh qua xương.
Nên chọn tai nghe chạy bộ phù hợp với tính đặc thù của các hoạt động ngoài trời
Tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun có được mọi tính năng cần thiết của một chiếc tai nghe chạy bộ ngoài trời. Công nghệ truyền âm thanh qua xương được Shokz phát triển cho OpenRun giúp bạn có thể vừa nghe nhạc vừa nhận thức được âm thanh bên ngoài mang đến trải nghiệm âm thanh chất lượng cao mà không ảnh hưởng đến độ an toàn.
Công nghệ truyền âm thanh qua xương của tai nghe Shokz OpenRun
Tai nghe OpenRun được trang bị khung titan vững chắc, giúp ôm trọn phần đầu của bạn, cố định chắc chắn theo mọi chuyển động của cơ thể. Với trọng lượng chỉ 26g sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi đeo mà không có sự khó chịu hay vướng víu nào.
Đặc thù của thể thao ngoài trời đó chính là điều kiện thời tiết vì thế mà việc chọn tai nghe chạy bộ của hãng Shokz luôn được “recommend” cho các runner, sở hữu công nghệ chống nước IP67 giúp bảo vệ tai nghe của bạn khỏi nước bắn và mồ hôi. Pin của chiếc tai nghe cũng hoạt động được trong 8 tiếng hoặc bạn có thể sạc 10 phút mà vẫn có được 1 tiếng 30 phút sử dụng liên tục.
Công nghệ chống nước và lượng pin lớn giúp OpenRun nổi bật trên thị trường
>>Xem thêm: Các sản phẩm nổi bật của Shokz
Lời kết
Trên đây là những giải đáp về chạy trail giúp cho các newbie có cái nhìn tổng quan về bộ môn chạy bộ đường mòn này. Ngoài những vật dụng, kiến thức và kỹ năng cần thiết thì sự thoải mái khi tham gia thể thao ngoài trời sẽ giúp cho bạn có động lực rèn luyện sức khỏe hơn. Vì thế mà việc lựa chọn tai nghe chạy bộ để đồng hành với bạn trên những cung đường khác nhau cùng những bản nhạc mà bạn yêu thích, tai nghe Shokz OpenRun ra đời để đáp ứng các nhu cầu đó.
