Cần chuẩn bị gì khi chạy bộ vào những ngày thời tiết se lạnh?

Nhờ vào kiểu khí hậu nhiệt đới ẩm, miền Bắc và miền Trung của Việt Nam được thừa hưởng bốn mùa là mùa xuân, hạ, thu, đông. Với đặc điểm này, vào mùa đông, thời tiết sẽ có nhiệt độ thấp và làm cho rất nhiều người chạy bộ gặp khó khăn, nguy hiểm. Hãy cùng Shokz tham khảo bài viết này để tiếp thêm cho bản thân những kiến thức khi chạy bộ vào mùa đông và cách chọn tai nghe chạy bộ nhé!

Khởi động lâu hơn thường ngày

Việc khởi động trước khi chạy rất quan trọng đối với việc vận động, đặc biệt là vận động trong những ngày thời tiết lạnh. Vào mùa đông, người chạy bộ cần dành nhiều thời gian để làm nóng cơ thể. Đừng quên mặc áo ấm hoặc áo giữ nhiệt để cơ thể không bị lạnh khi hoạt động ngoài trời nhé!

Làm ấm cơ thể kỹ càng

Thời tiết lạnh thì cơ thể sẽ cần làm ấm hơn những mùa khác nên bạn hãy lựa chọn những chỗ có nhiệt độ cao để khởi động như trong nhà, trong phòng, những nơi kín đáo. Khi các khớp, cơ được làm nóng dần, bạn có thể bắt đầu ra ngoài trời và chạy bộ mà không gặp bất cứ vấn đề và trở ngại nào.

>>> Tham khảo thêm: 4 lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ 5km mỗi ngày

Giữ ấm tay chân

Phụ thuộc vào nhiệt độ ngoài trời mà bạn hãy lựa chọn những trang bị phù hợp để giữ ấm các bộ phận quan trọng trên cơ thể như tay, chân hoặc đầu. Găng tay là một dụng cụ quan trọng nhằm giúp giữ ấm đôi tay. Bởi tuy không hoạt động nhiều nhưng tay sẽ tiếp xúc trực tiếp với các môi trường xung quanh trong thời tiết lạnh. Nếu đôi tay có cảm giác buốt giá sẽ làm cho cơ thể dần rơi vào trạng thái khó chịu khi chạy bộ.

Ngoài ra, đầu cũng là nơi cần được giữ ấm. Khi nhiệt độ rơi xuống thấp có thể dễ dàng tạo nên những hiện tượng xấu như co thắt phế quản nên hãy phòng tránh tối đa việc để không khí di chuyển vào phổi.

Mặc ấm vừa đủ

Người chạy bộ vào mùa đông nên mặc thật nhiều lớp áo mỏng thay cho việc mặc một chiếc áo dày. Vì khi tốc độ chạy tăng lên thì nhiệt độ cơ thể cũng sẽ tăng theo, bạn có thể tiện lợi cởi bỏ từng lớp áo cho cân bằng nhiệt độ cơ thể. Bên cạnh đó, mặc một chiếc áo dày sẽ làm tăng bất tiện trong việc di chuyển hơn.

Lựa chọn trang phục giữ ấm phù hợp cho cơ thể

Hiện nay có rất nhiều thương hiệu cho ra mắt các loại áo có thiết kế mỏng nhẹ, chống nước nhưng vẫn giữ ấm được cơ thể vào thời tiết lạnh. Phổ biến nhất dành cho người chạy bộ phải kể đến áo khoác gió, áo giữ nhiệt. Một số cách thức phân lớp như:

• Lớp nền: Lớp áo đầu tiên nên là một lớp áo phủ một chất liệu hút ẩm tốt và khô ráo. Chất liệu áo có thể làm từ polyester, len nhẹ, polypropylene. Không nên lựa chọn các áo có chất vải là cotton.
• Lớp áo ở giữa: Lớp áo này có vai trò cách nhiệt và giữ nhiệt cho cơ thể. Khi lựa chọn áo này nên xem xét kỹ càng nhiệt độ ngoài trời.
• Lớp áo ngoài: Lớp áo này sẽ bảo vệ bạn trong những ngày thời tiết mưa và gió. Đó có thể là áo gió.

Đeo khẩu trang

Đeo khẩu trang hoặc sử dụng khăn che miệng nhằm giúp cơ thể có thể ngăn ngừa các vấn đề bệnh tật như ho, cảm lạnh. Trong thời tiết khô lạnh, hơi thở bám vào khẩu trang giúp làm ấm và làm ẩm không khí lúc hít vào. Ngoài ra, điều này còn giúp làm dịu những tác động xấu ảnh hưởng tới phổi của bạn. Đặc biệt, ở thời điểm dịch bệnh Covid-19 vẫn còn tiếp diễn, việc đeo khẩu trang còn bảo vệ cho bạn.

Trang bị một người bạn đồng hành

Lựa chọn tai nghe chạy bộ để trở thành một người bạn đồng hành cho người dùng là một lựa chọn thích hợp cho người chạy bộ. Với tai nghe OpenRun đến từ thương hiệu Shokz, người dùng có thể lắng nghe những bản nhạc yêu thích khi chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả. Các nhịp điệu của âm nhạc sẽ giúp bạn giữ vững tốc độ khi chạy, giúp cho các bước chạy của bạn trở nên đều và năng suất tốt hơn. Các bản nhạc vang lên sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi phải chống chọi với cái lạnh, ngăn chặn các yếu tố tiêu cực xuất phát từ trong suy nghĩ.

OpenRun – lựa chọn tai nghe chạy bộ hấp dẫn cho người dùng

Bên cạnh đó, với tai nghe truyền âm thanh qua xương OpenRun, người chạy bộ dễ dàng lắng nghe những tín hiệu cảnh báo từ môi trường và giao thông xung quanh một cách rõ ràng hơn. Tai nghe được tích hợp lượng pin khủng giúp cho người chạy thoải mái vận động ngoài trời mà không còn nỗi lo hết pin trong khi vận động.

>>> Tham khảo thêm: Tai nghe truyền âm thanh qua xương có tốt không?

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Dù trong điều kiện thời tiết nào thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khi luyện tập là điều cần thiết. Nước sẽ hỗ trợ tốt vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy cho cơ thể người chạy bộ. Và với thời tiết lạnh, nước sẽ cùng bạn chống lại cảm giác giá buốt và kiệt sức. Người chạy bộ bổ sung khoảng 200ml nước cho khoảng mỗi 20 phút chạy bộ hoặc uống khi có cảm giác khát nước.

Cẩn trọng với thể lực của bản thân

Khi tiếp xúc trong thời tiết lạnh quá lâu, nhiệt độ cơ thể thường sẽ bị hạ xuống. Việc này khiến cho lượng máu lưu thông bị hạn chế và tạo nên các cơn co thắt hoặc chuột rút. Bạn sẽ có cảm giác cơ thể bị co cứng lại, đặc biệt là khi chuẩn bị chạy. Chính vì thế, bạn không nên tăng tốc độ chạy ngay khi vừa xuất phát. Nên điều chỉnh tốc độ chạy sao cho có thời gian vừa đủ để làm nóng cơ thể.

Luôn cẩn trọng với sức khỏe của bản thân

Nhận biết các dấu hiệu xấu

Để hạn chế tối đa các chấn thương do nhiệt độ lạnh thì bạn nên cẩn trọng với các dấu hiệu bất thường ngay khi vừa mới bắt đầu. Những dấu hiệu bắt đầu từ cảm giác lạnh cóng như:

• Tê cóng
• Châm chích
• Bề mặt da có màu đỏ
• Cảm giác ngứa ngáy
• Mất cảm giác

Bên cạnh đó, một số dấu hiệu cảnh báo về việc hạ thân nhiệt cũng có thể xảy ra như:

• Sự hoang mang
• Căng cơ bắp
• Mất khả năng tập trung
• Giảm trí nhớ
• Trở nên chậm chạp

Nếu bạn cảm thấy những dấu hiệu trên xuất hiện thì hãy nên tìm người xung quanh để giúp đỡ hoặc tìm nơi trú ẩn ấm áp. Gọi ngay cho trung tâm y tế gần nhất nếu không có chuyển biến tốt.

Tổng kết

Như vậy, việc chạy bộ trong thời tiết lạnh cũng cần chú ý rất nhiều để đảm bảo sức khỏe và năng lượng của bản thân. Bên cạnh đó thì việc lựa chọn tai nghe chạy bộ cũng giúp tăng chất lượng của buổi chạy bộ thêm tốt hơn. Hãy tham khảo các dòng tai nghe thể thao của Shokz ngay nhé!