Đạp xe là một trong những hình thức tập luyện thể thao đơn giản và vô cùng hiệu quả hiện nay. Bởi chỉ cần một chiếc xe đạp là bạn đã có thể tự tập luyện mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả của việc đạp xe thì trong bài viết dưới đây, tai nghe chống nước Shokz sẽ hướng dẫn bạn 6 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả khi đạp xe.
1. Thời điểm đạp xe giúp giảm mỡ hiệu quả
Lựa chọn thời điểm đạp xe cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ
Trong luyện tập thể thao, mỗi thời điểm trong ngày sẽ phát huy từng ưu điểm riêng của các bài tập thể dục. Đối với bộ môn đạp xe đạp, để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.
Bởi vào buổi sáng, cơ thể vừa mới tỉnh chức và các động tác đạp xe này sẽ giúp mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao. Đồng thời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó góp một phần lớn lao trong việc giúp bạn giảm cân.
Còn đối với đạp xe vào buổi chiều, lúc này thân nhiệt chúng ta đang tăng cao và cộng thêm sự vận động từ cơ thể sẽ giúp cơ thể tiêu hao được mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Theo một số nguyên cứu khoa học, đạp xe trong một giờ có thể giúp tiêu hao 500 calo. Và sau khi đạp 30 phút, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa từ trong cơ thể. Đặc biệt nếu bạn duy trì thói quen đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày thì cơ thể bạn sẽ được giảm mỡ và săn chắc một cách rõ ràng.
2. Giữ tốc độ ổn định khi đạp xe
Giữ tốc độ ổn định sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
Một số người khi đạp xe nghĩ rằng với tốc độ càng cao thì càng nhiều mỡ thừa được tiêu hao. Nhưng thực tế không phải vậy, khi đạp xe, chúng ta cần đạp ở tốc độ ổn định vì nhịp tim sẽ được duy trì đều đặn. Và điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp cho lượng calo trong cơ thể được tiêu hao nhiều hơn.
Bên cạnh đó, việc tập luyện với cường độ cao có thể giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn khi bạn tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên chú ý rằng nếu cùng tập trong một khoảng thời gian nhưng chắc chắn những bài tập luyện cường độ cao sẽ đốt được nhiều calo hơn.
3. Kết hợp với các bài tập Interval
Thay vì tập luyện thông thường, bạn nên kết hợp với những bài tập interval để có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu có một khoảng thời gian dài để đạp xe thì bạn có thể kết hợp đạp xe với thư giãn để làm dịu cơ thể. Và trong trường hợp bạn chỉ có một khoảng thời gian ngắn để đạp xe thì hãy tập 6 set với cường độ cao. Mỗi set sẽ kéo dài 2 phút, kèm theo 30 giây nghĩ giữa mỗi lần tập. Khi đã quen với cường độ tập thì bạn có thể duy trì trong thời gian lâu hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang đạp ở ngoài đường thì bạn nên chú ý đến an toàn giao thông. Và để đảm bảo an toàn thì bạn có thể kết hợp với những chiếc máy đạp xe trong các phòng tập thể hình.
Lợi ích khi bạn kết hợp với các bài tập interval có thể kéo tới 12 giờ sau khi tập luyện. Và trong khoảng thời gian này cơ thể bạn vẫn sẽ đốt calo cho dù bạn đã ngừng tập. Vậy nên bạn sẽ có thể cảm thấy được sự thay đổi đáng kể trong cơ thể của mình.
Một điều mà bạn cần lưu ý khi đạp xe là nếu tập luyện quá mức thì cơ thể sẽ sản sinh mức cortisol, đây là một loại hormone căng thẳng làm cản trở quá trình tiêu hao chất béo. Vì vậy bạn chỉ nên duy trì các bài tập ngắt quãng ở mức độ có kiểm soát để hạn chế tối đa việc cơ thể tập luyện quá sức.
Kết hợp với các bài tập Interval giúp bạn đạp xe tốt hơn
4. Tập luyện khi không đạp xe
Thông thường, nếu muốn giảm mỡ bụng, chúng ta thường tập các bài tập nâng chân và gập bụng. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ giúp xây dựng cơ bắp. Do vậy, bạn cần kết hợp với những bài tập luyện chéo để tăng khả năng giảm mỡ. Và sau khi tập, bạn có thể đạp xe lâu hơn, từ đó số lượng calo trong cơ thể cũng được tiêu thụ tốt hơn.
Một số bài tập luyện chéo mà bạn có thể tham khảo là động tác đạp xe ở tư thế nằm, tập plank để giúp săn chắc và tăng thêm sức mạnh cho vùng core hay những bài tập, loại hình tập như Zumba, võ đối kháng là những bộ môn hiếu khí và giúp bạn tiêu hao được nhiều calo hơn khi tập luyện.
Ngoài ra, sau khi đạp xe, các nhóm cơ thường bị cứng sau khi nhiều giờ đạp. Vậy nên, bạn có thể kết hợp với những bài tập Yoga hoặc Pilates để giúp các nhóm cơ được thả lỏng. Nhờ vậy mà bạn sẽ ít gặp chấn thương hơn và đạp xe hiệu quả hơn.
Kết hợp xen kẽ các bài tập khác giúp cải thiện độ bền khi đạp xe
5. Ăn uống đúng cách
Quy tắc giảm cân rất đơn giản là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, khi thâm hụt calo càng nhiều thì lượng mỡ trên cơ thể bạn sẽ càng được giảm nhiều hơn. Một số lưu ý cho bạn là không nên ăn quá nhiều các loại carb tiêu hóa chậm như mì, bánh mì hay thực phẩm làm từ bột nguyên cám và protein nạc. Đồng thời tránh xa các loại thức ăn chứa chất béo bão hòa như phô mai và chứa đường.
Ngoài ra, bạn đừng cố cắt giảm lượng calo của cơ thể vì có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời khả năng bị tiêu cơ sẽ tăng cao. Do đó, mỗi tuần bạn chỉ nên giảm từ 0.2 đến 1 kg để đảm bảo sức khỏe duy trì ổn định.
6. Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng và áp lực có thể gây nên những ảnh hưởng lớn tới cân nặng. Trong khoảng thời gian này, khi sức khỏe tinh thần không ổn định sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng. Bởi vậy, có rất nhiều người ăn uống thất thường và sụt cân nhanh chóng, còn nhiều người lại ăn nhiều mỗi gặp áp lực nên dễ gây tăng cân. Tuy nhiên cả hai trường hợp này để không lành mạnh. Do đó, việc hạn chế và kiểm soát được căng thẳng trong cuộc sống là điều vô cùng quan trọng.
Và đạp xe là một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu cải thiện tâm trạng của bạn. Vậy nên, khi có dấu hiệu bất ổn về sức khỏe tinh thần thì bạn hãy nên xách xe đạp để giải tỏa những năng lượng tiêu cực. Không những thế, cơ thể cũng được đốt cháy đi những calo không cần thiết.
Đồng thời, để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể thì bạn có thể kết hợp đeo tai nghe chống nước khi đạp xe để giúp tinh thần của mình thoải mái hơn qua những bản nhạc hay.
Sử dụng tai nghe chống nước khi đạp xe là một sự lựa chọn tuyệt vời
Dòng tai nghe chống nước nhà Shokz được thiết kế với thiết kế mở cùng công nghệ truyền âm thanh qua xương. Do đó, bạn có thể thoải mái vận động mà không nghe tai nghe sẽ rơi, gây đau tai hay gây nguy hiểm khi không nghe được những âm thanh ngoài đường.
Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống nước mà bạn cần biết
Tổng kết
Đạp xe không chỉ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn. Mong rằng với 6 bí kíp mà Shokz mang lại từ bài viết, sẽ có thể giúp bạn tối ưu hóa khả năng mà đạp xe đem lại. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một người bạn đồng hành giúp tăng thêm động lực, thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để sở hữu cho mình một chiếc tai nghe chống nước xịn sò nhé!
