6 bí kíp giúp bạn nâng cao động lực tập thể dục

Chắc hẳn chúng ta ai cũng biết rằng tập thể dục vô cùng có ích cho sức khỏe nhưng để có động lực duy trì thói quen tập luyện thường xuyên này không phải là điều dễ dàng. Do đó trong bài viết này, tai nghe chống nước sẽ chỉ cho bạn những bí kíp để bạn có thêm nhiều động lực để luyện tập thể thao và duy trì thói quen này nhé.

Lập ra cho mình một cam kết để tạo động lực

Ngay cả những người thích tập thể dục, không phải lúc nào họ cũng có thể dậy vào sáng sớm để tập thể dục. Mà động lực để họ duy trì thói quen này chính là sự kết hợp của thói quen và kỷ luật. Đây là cũng là nguyên nhân mà chúng ta khó có thể duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.

Do đó, thay vì chờ đợi một động lực để tập thể dục thì bạn hãy tập cho mình tính kỷ luật bằng cách tạo ra một sự cam kết để cảm thấy bản thân mình nên có trách nhiệm thực hiện trước khi bạn duy trì nó như một thói quen.

Bạn có thể viết mục tiêu vào giấy và cài đặt đồng hồ cố định cho việc luyện tập vì khi duy trì thói quen này vào một khoảng thời gian cụ thể thì việc luyện tập sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, để có thể bắt đầu và duy trình là một trong những bước vô cùng khó khăn, đòi hỏi rất nhiều nghị lực. Và một khi bạn đã bắt đầu tập luyện thì có nghĩa bạn đã đi được một nửa quãng đường rồi. Một mẹo mà Shokz gợi ý cho bạn là bạn hãy tự tạo ra một phần thưởng cho sự cố gắng của bạn thân như mua một cuốn sách mới hay một bữa ăn ngon để có thêm nhiều động lực hơn.

Tạo ra một cam kết với bạn thân để có thêm động lực

Không nên quá lạm dụng các bài tập thể dục

Thông thường khi chúng ta không duy trì hay bỏ dở việc tập thể dục thì một cảm giác tội lỗi sẽ xuất hiện và để xoa dịu nó thì chúng ta sẽ có một khái niệm “tập bù”. Lúc này, bạn sẽ dồn nhiều kiểu bài tập cùng một lúc để giảm thiểu tối đa cảm giác hối hận này.

Tuy nhiên, đây là một cách tập luyện sai lầm, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện với thể thao. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tập luyện quá sức và bạn sẽ cảm thấy đây là một nghĩa vụ nặng nề, mỗi lần tập thể dục giống như cực hình. Do đó, bạn sẽ bị dễ kiệt sức, gặp chấn thương và khiến động lực tập thể thao hoàn toàn biến mất.

Vậy nên, thay vì cố gắng tập thể dục quá mức so với khả năng của bạn thì bạn hãy xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với sức lực của mình. Để mỗi lần tập luyện bạn sẽ cảm thấy dễ dàng và thoải mái hơn nhiều. Và khi cơ thể của bạn đã quen dần với các bài tập thì bạn hãy dần nâng cao các bài tập hơn.

Nếu bạn là người mới và băn khoăn không biết nên xây dựng chế độ luyện tập nào sẽ phù hợp với mình thì bạn nên thuê một huấn luyện viên để đảm bảo chế độ ăn uống, tập luyện của bạn có khoa học và đạt được kết quả tốt nhất.

Đặc biệt, bạn hãy giữ việc luyện tập đơn giản và đừng để cảm giác tội lỗi thúc đẩy quá trình tập luyện, rồi biết việc tập trở thành một cơn ác mộng đối với bạn.

Đừng cố gắng tập luyện quá sức vì sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc

Đặt ra những mục tiêu phù hợp với bản thân

Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập thể dục, thường đặt ra một mục tiêu phi thực tế như cần giảm được bao nhiều cân trong một tuần hay có thể chạy được 10km trong một lần tập luyện,… Việc đặt ra một một tiêu chủ quan và không dựa trên khả năng, sức lực của bạn hiện tại sẽ khiến bạn sụt giảm động lực khi không đạt được.

Vậy nên, việc đặt ra mục tiêu cần phải phù hợp với khả năng hiện tại cả bạn và chúng có thể đo lường được. Bởi không phải lúc nào bạn cũng có thể dự đoán trước được mình sẽ giảm bao nhiêu cân mỗi tuần. Tập thể dục và thể thao là cả một hành trình dài, có thể bạn sẽ mất cả một năm để có thể thấy được sự khác biệt rõ nét. Vậy nên hãy thong thả trên hành trình xây dựng việc tập luyện như một thói quen và mỗi ngày bạn sẽ trở nên tốt hơn.

Đừng lấy lý do bào chữa cho việc thiếu động lực tập luyện thể thao

Đừng cố gắng bào chữa khi bạn không tập luyện thể thao

Mỗi khi bỏ lỡ việc tập luyện thể thao, chúng ta thường viện cớ và đưa ra vô số lý do để hợp lý hóa việc không luyện tập của mình. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng việc tập luyện không phải cho ai khác mà là cho chính sự phát triển của bạn.

Vậy nên, thay vì biến bản thân trở thành một người trốn tránh tập thể dục thì bạn hãy khiến bạn thân thành một người biết cách rèn luyện sức khỏe cho bản thân. Là người luôn tìm kiếm cơ hội để có thể rèn luyện sức khỏe dù là ở bất cứ đâu hay bất kỳ khoảng thời gian nào.

Thử thách bản thân

Lợi ích của việc tập luyện thể thao vô cùng lớn và thậm chí chúng có thể thay đổi cả một thói quen sinh hoạt, cách sống và cách suy nghĩ của bạn. Vậy nên, bạn hãy tạo ra một thử thách cho bạn thân và bước ra vùng an toàn của mình.

Ví dụ như nếu bạn muốn giảm cân thì hãy nghĩ về số cân mà bạn muốn giảm và dựa vào đó để tính toán về khẩu phần ăn, thời gian tập luyện bao nhiêu. Và mỗi ngày thực hiện nó, rồi bạn sẽ không muốn bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào vì điều này có thể khiến cho công sức của những ngày trước đó trở nên vô nghĩa. Lâu dần, việc tập luyện sẽ trở thành thói quen và bạn cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ nét nhất ở cơ thể của mình.

Tăng thêm động lực bằng việc tập chung với đồng đội hoặc sử dụng tai nghe chống nước

Sử dụng tai nghe chống nước giúp bạn có thêm động lực luyện tập

Việc tập luyện một mình dễ khiến bạn cảm thấy nản chí hơn và không có nhiều động lực để cố gắng cho tới những phút giây cuối cùng của bài tập. Vậy nên, bạn có thể rủ thêm đồng đội, bạn của mình để cùng tập luyện, bởi vì lúc này bạn sẽ cảm thấy vui hơn, phấn chấn hơn khi có người cùng mình luyện tập. Đặc biệt bạn cũng sẽ cảm thấy thời gian trôi qua một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn thích tập một mình với một không gian riêng và chìm vào những suy nghĩ riêng của mình. Thì một tai nghe thể thao chống nước sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Lúc này bạn vừa nghe những bài nhạc mà mình yêu thích vừa tập luyện. Nên chắc chắn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ được nâng cao đáng kể.

Tổng kết

Tập luyện thể thao là một quá trình đòi hỏi bạn phải có sự bền bỉ, kỷ luật để biến nó trở thành một thói quen trong cuộc sống của bạn. Shokz mong rằng với những bí kíp trên có thể giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn trong việc luyện tập thể thao. Và nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một chiếc tai nghe chống nước để đồng hành với mình trong mỗi buổi tập luyện thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam bạn nhé!