Việc lựa chọn và tập luyện các bộ môn thể thao nhằm nâng cao sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Ngoài các bộ môn như đạp xe, chạy bộ, trekking thì bơi lội cũng là hoạt động thể thao khá phổ biến ở Việt Nam. Vậy liệu những “swimmer” đã nghiên cứu và biết về kỹ thuật drill trong bộ môn bơi lội nhằm cải thiện kỹ thuật cũng như tốc độ bơi chưa? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Kỹ thuật drill trong bơi lội là gì?
Tìm hiểu về Drill
Drill là gì?
Drill nói chung thường sẽ là một hoặc nhiều bài tập nhỏ để cải thiện một kỹ năng cụ thể nào đó. Với các động tác lặp đi lặp lại dùng để sửa các lỗi, động tác hoặc kỹ thuật bị sai nhằm nâng cao hiệu quả cũng như hiệu suất hoạt động.
Drill trong bơi lội cũng vậy, những bài tập này rất quan trọng vì bơi lội đòi hỏi khá nhiều kỹ thuật bên cạnh thể chất và sức bền. Ngoài việc dùng để nâng cao kỹ thuật và tốc độ, drill cũng được đem vào các bài tập làm nóng trước khi xuống hồ của các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp.
Bộ ba bí quyết cải thiện cho việc bơi lội
Bộ môn bơi lội luôn đi theo 3 thành phần chính xuyên suốt đó là: sức mạnh – sức bền – kỹ thuật vì:
- Sức mạnh được nâng cao giúp bạn vận dụng được những động tác khó, và nhờ có sức mạnh tốt thì có thể bổ trợ cho hai phần còn lại là sức bền và kỹ thuật.
- Sức bền đủ tốt, bạn có thể giữ được một tốc độ bơi phù hợp trong khoảng thời gian nhất định đặc biệt là với những cự ly dài.
- Kỹ thuật được thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều sức lực, giảm được lực cản của nước và bơi với tốc độ nhanh hơn.
Bộ ba bí quyết cải thiện khả năng bơi lội của bạn
Các bài tập Drill để cải thiện kỹ thuật bơi lội của bạn
Thông thường các kỹ thuật không đúng sẽ mắc phải lỗi tại vùng 3H (Head-Hip-Heel) là các vùng đầu – hông – gót chân không thẳng hàng khi bơi. Vì vậy sau đây là những bài tập drill phổ biến giúp bạn có thể nâng cao được 1 trong 3 bí quyết bơi lội đó là kỹ thuật bơi từ đó giúp bổ trợ cho việc tăng tốc độ trong sức mạnh và giữ được tốc độ trong sức bền của bạn.
Vấn đề quan trọng trong kỹ thuật bơi là phải giữ vùng 3H thẳng hàng
Side Kick Drill
Side Kick Drill hay còn được gọi là bài drill chân nghiêng, khi đó bạn cần có dụng cụ hỗ trợ là chân vịt. Một tay đặt phía trước và một tay xuôi theo vùng đùi, để người nghiêng sao cho vai bên tay ở đùi nổi trên mặt nước, với góc nghiêng từ 45 đến 90 độ, vùng hông cùng bên cũng phải có độ nghiêng tương tự. Đỉnh đầu nổi ngang mặt nước, mắt nhìn xuống đáy hồ. Hãy nhớ rằng khi xoay đầu thở lấy hơi, đảm bảo để cho vùng 3H được thẳng hàng.
Rotation Kick Drill
Rotation Kick Drill là kỹ thuật được phát triển thêm từ Side Kick Drill. Khi đó bạn sẽ đặt hai tay xuôi theo cơ thể, và cứ thế nghiêng cơ thể sang 45 độ bên phải sau đó lại tiếp tục với 45 độ bên trái. Bài tập này bắt buộc vùng đầu của bạn phải nằm ở mặt nước để có thể lấy không khí qua những lần xoay người.
Zipper Drill
Zipper Drill nhìn rất giống với kiểu bơi sải nhưng bài tập này giúp bạn hoạt động dựa trên sự cân bằng, khuỷu tay cao và duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình luyện tập. Khi bạn thực hiện xong động tác kéo nước, đưa tay lên để khuỷu tay cao với bàn tay ngang mặt nước sau đó lại đặt tay ngang mặt nước và thực hiện tiếp tục với tay còn lại kết hợp cùng chân đạp nước nhẹ nhàng.
Các bài tập drill mang lại nhiều bổ trợ cho bạn
Trên đây là 3 bài tập drill bơi lội cơ bản nhất với mục đích là giúp cho bạn có được kỹ thuật giữ thăng bằng tốt dưới mặt nước, để vùng 3H được thẳng hàng sẽ tránh được các lỗi sai như chìm chân, đầu cao,… Ngoài ra còn rất nhiều bài tập drill bổ trợ cho các kỹ thuật nâng cao hơn như: 3 Strokes & 6 Kicks Drill, Fist Drill, Catchup Drill, 6-Kick Switch Drill,…
Các trang thiết bị cần thiết cho các bài tập Drill bơi lội
Trang phục
Đối với trang phục dùng cho bơi lội, bạn hãy lựa chọn các loại vải co giãn tốt, thích ứng với nước hồ, nước biển cũng như ánh nắng mặt trời, kháng cả clo có trong nước hồ. Vì thế mà chất liệu của đồ bơi nên là vải lycra, thun nylon, polyester, sheer hoặc microfiber là những chất liệu hàng đầu được dùng làm đồ bơi hiện nay. Bạn cũng đừng quên trang bị cho mình kính bơi và mũ trùm đầu để bảo vệ vùng đầu và mắt khỏi các vi khuẩn gây nhiễm khuẩn hoặc các bệnh truyền nhiễm dưới nước.
Chân vịt
Việc thực hiện các bài tập drill như side kick hoặc các bài tập khác, bạn cần đến một chiếc chân vịt để giúp bạn có một độ nổi cần thiết để thực hiện những bài có độ khó cao hơn. Hãy lựa chọn loại chân vịt nhẹ, bền và có độ lướt nước nhanh.
Ván bơi
Ván bơi khác với phao, đây là công cụ hỗ trợ bạn dùng để cầm, quạt tay với đầu ngẩng. Tác dụng của ván bơi là dùng để chỉnh sửa cách quạt và tì nước (catchup drill).
Kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng trong quá trình tham gia tập luyện cũng như hoạt động thể thao dưới nước là rất quan trọng nhưng thường là vấn đề mà mọi người hay bỏ qua, nhất là cánh đàn ông. Kem chống nắng giúp bạn tránh khỏi những tình trạng cháy nắng, sạm da cũng như ngăn các tia UV gây hại cho da.
Tai nghe bơi lội
Tham gia tập luyện các bài tập drill để cải thiện bơi lội bạn sẽ cần một chút động lực và âm nhạc để truyền cảm hứng giúp năng suất hoạt động của bạn tốt hơn. Vì vậy việc sở hữu một chiếc tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim là một lựa chọn không thể lý tưởng hơn.
Xem thêm: Các tiêu chí để chọn một chiếc tai nghe bơi lội phù hợp với bạn
Tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim
Sở hữu công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 7 chuẩn tái thiết kế PremiumPitchTM 2.0 giảm thiểu được 50% âm thanh thoát ra bên ngoài mang đến trải nghiệm âm thanh chất lượng cao trong môi trường nước.
Với thiết kế Open-ear không nhét tai chuẩn OpenFitTM cùng bộ khung titan vững chắc chỉ với trọng lượng là 30g. Shokz OpenSwim mang đến cho bạn trải nghiệm không rung giật và sự cố định vững chắc trên vùng đầu, không lo lắng về vấn đề rơi khỏi đầu trước mọi chuyển động phức tạp nhất.
Tai nghe OpenSwim còn tương hợp tốt với mũ trùm đầu và kính bơi
Vì là tai nghe hoạt động trong môi trường nước, OpenSwim được trang bị khả năng chống nước chuẩn IP68 giúp chiếc tai nghe này hoạt động thoải mái dưới nước đến độ sâu 2 mét trong khoảng thời gian dài. Hơn thế bạn còn có thể sử dụng với các bộ môn khác như đạp xe, chạy bộ.
Với thời lượng pin lên đến 8 tiếng sử dụng liên tục cùng bộ nhớ hơn 4GB dễ dàng cho bạn lưu trữ hơn 1200 bài hát yêu thích, chiếc tai nghe bơi lội này tương thích với rất nhiều file âm thanh như WAV, AAC, MP3, FLAC,…
Khả năng chống nước và thời lượng pin cao của tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim
Lời kết
Trên đây là một số kiến thức cơ bản về các bài tập drill bổ trợ cho kỹ thuật trong bộ môn bơi lội. Để có thêm được động lực và cảm hứng trong việc tập luyện hãy sử dụng một chiếc tai nghe bơi lội Shokz OpenSwim để có những phút giây thăng hoa cùng những bài nhạc mà bạn yêu thích nhé!
Xem thêm: Những lợi ích đến từ việc bơi lội
