Chạy marathon hay chạy bộ trên đường bằng thì nhiều người đã biết và quá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên bên cạnh các kiểu chạy bộ này thì chạy trail (chạy bộ địa hình) là một bộ môn đang được nhiều thích vì mang lại cho người tham gia một cảm giác hoàn toàn mới lạ. Trong bài viết này, Shokz sẽ chỉ bạn bí quyết khi đi chạy trail và những vật dụng mà chắc chắn mà bạn sẽ cần, ngoài việc mang theo tai nghe chạy bộ nhé!
Những phụ kiện không thể thiếu khi chạy trail
Thông thường, khi chạy trail bạn sẽ thường chạy một mình nguyên cả đoạn đường. Đặc biệt, quãng đường chạy trail là một quãng đường chạy dài với những địa hình khác nhau. Do đó, việc chuẩn bị nhiều vật dụng để đảm bảo cho cuộc chạy trail được an toàn là điều vô cùng quan trọng. Một số vật dụng mà có thể bạn sẽ cần đến như:
Trang phục chạy trail
Khác với chạy bộ thông thường, khi chạy trail bạn sẽ phải đi qua những quãng đường có địa hình khác nhau, khí hậu cũng sẽ có sự thay đổi tùy vào từng địa hình. Vậy nên bạn cần lựa chọn những loại trang phục phù hợp với địa hình mà bạn sẽ chạy để đảm bảo cơ thể có sự thoải mái nhất khi chạy.
Một số trang phục mà bạn cần chuẩn bị là: quần áo dành riêng cho chạy trail, áo vest chạy trail, tất, mũ chạy đa năng, gậy chạy trail,….
Lựa chọn trang phục chạy trail phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái
Giày dùng để chạy trail
Có thể bạn sẽ nghĩ, miễn là giày dùng để chạy bộ thì có thể sử dụng để đi chạy trail. Điều này hoàn toàn đúng, nhưng chạy trail là chạy trên địa hình, đất đá, rễ cây, sỏi,… nên nếu bạn sử dụng một đôi giày không phù hợp sẽ dễ khiến bạn bị đau chân, khó chịu sau một khoảng thời gian. Vậy nên, để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ chấn thương cho đôi chân thì bạn nên đầu tư cho mình một đôi giày chất lượng, êm chân cho buổi chạy trail thật trọn vẹn nhé.
Bình nước, thức uống điện giải
Nước chắc chắn là điều bạn không thể thiếu khi chạy trial hay trong bất kỳ bộ môn thể thao nào. Bởi không ai trong chúng ta có khả năng để chịu khát và nếu không bổ sung đủ nước thì cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khiến chúng ta không thể hoàn thành chặng đường.
Ngoài ra, bên cạnh chuẩn bị bình nước lọc thì bạn nên mang theo nước uống điện giải để giúp cơ thể hồi sức nhanh hơn.
Tai nghe chạy bộ
Tăng thêm động lực khi sử dụng tai nghe chạy bộ
Quãng đường chạy trail không phải là một quãng đường ngắn mà đó là cả một hành trình dài. Vậy nên, việc chuẩn bị cho mình một chiếc tai nghe chạy bộ chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực, tăng sự tập trung và giảm thiểu sự nhàm chán, căng thẳng hơn trong quá trình chạy.
Tuy nhiên, để bạn có thể thoải mái khi chạy bộ thì bạn nên lựa chọn dòng tai nghe thể thao với thiết kế mở với công nghệ truyền âm thanh qua xương như tai nghe Shokz OpenRun. Bởi khi sử dụng bạn sẽ không cần phải lo sẽ bị đau tai, tai nghe dễ rơi hay tai nghe mau hết pin trong khi sử dụng. Chắc chắn, buổi chạy của bạn sẽ trở nên thật thú vị đó.
Xem thêm >>> Mách bạn bí quyết chọn tai nghe chạy bộ phù hợp
7 bí quyết chạy trail cho người mới bắt đầu
1. Tìm một người có kinh nghiệm dẫn đường
Cách tốt nhất để giúp cho buổi chạy trail của bạn được thuận lợi là bạn nên chạy cùng với một nhóm bạn hoặc chạy cùng với những người có kinh nghiệm. Bởi họ sẽ biết được con đường chạy dễ dàng, ngắn và an toàn hơn.
2. Chạy chậm mà chắc bước chân
Quãng đường chạy trail sẽ có nhiều khúc cua, dốc, sỏi đá,… Vậy nên bạn cần kiểm soát tốt tốc độ của mình và chạy chậm hơn so với khi chạy marathon. Đặc biệt, việc chạy chắc chân giúp bạn dễ dàng cân bằng và phản ứng nhanh khi có những trường hợp bất ngờ xảy ra.
Chạy chậm nhưng chắc chân giúp bạn dễ dàng phản ứng nhanh khi gặp chướng ngại vật
3. Bình thường hóa việc đi bộ khi leo đồi
Bạn đừng quá áp lực cho mình chạy trail là chạy và không nên đi bộ. Nhưng với những ngọn đồi, việc chạy lên sẽ có thể khiến bạn mất nhiều sức lực cho chặng đường kế tiếp. Vậy nên, bạn có thể đi bộ leo đồi để đảm bảo không bị mất quá nhiều sức khi chinh phục chúng.
4. Quan sát kỹ 5-10m chặng đường phía trước
Đường chạy trail sẽ không mịn màng, bằng phẳng mà thường gồ ghề, nhiều chướng ngại vật. Vì vậy để đảm bảo bạn không bị vấp té hay chân thương thì bạn nên quan sát kỹ trong khoảng 5-10m để có đủ thời gian xử lý và chọn được hướng đi phù hợp nhất với bạn.
Chú ý quan sát kỹ chặng đường phía trước khi chạy trail
5. Giữ khoảng cách với người khác khi chạy
Khi chạy trail, bạn nên cách xa những người chạy phía trước bởi khi nếu chạy quá gần thì bạn sẽ không có đủ khoảng cách để quan sát và dễ bị vấp những chướng ngại vật vì không nhìn thấy hoặc không có đủ thời gian để xử lý chúng. Và điều này sẽ khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn trong khi chạy trail.
6. Cẩn thận rễ cây và đá
Trên quãng đường chạy, nếu bạn gặp rễ cây và những tảng đá trên đường thì thay vì đạp lên chúng thì bạn nên bước qua hoặc né chúng ra. Vì rễ cây và đá thường cồng kềnh, bám nhiều rêu phong nên rất dễ khi bạn bị trượt chân và gây chấn thương do đôi giày không đủ độ bám.
7. Quan sát kỹ ở khu vực hoang dã
Chạy trail hay thường đi qua những khu rừng, hay đầm lầy, vậy nên những côn trùng, các loại bò sát có thể khiến bạn bị thương. Vậy nên khi đi qua những khu vực này bạn nên sử dụng quần áo tay dài, quan sát thật kỹ và mang theo một số loại thuốc cần thiết để sử dụng trong những trường hợp không may xảy ra.
Tổng kết
Chạy trail là một bộ môn vô cùng thú vị dành cho những ai yêu thích sự trải nghiệm. Vậy nên, nếu bạn đang muốn thử thách bản thân, khám phá thiên nhiên thì chắc chắn bạn không nên bỏ lỡ bộ môn này nhé. Shokz mong rằng những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn. Đồng thời, nếu bạn đang tìm kiếm một người bạn đồng hành cho chuyến chạy trail của mình thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để rinh ngay cho mình một em tai nghe chạy bộ về nhé.
