Hiện nay việc tập luyện thể thao nhằm nâng cao sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm và lựa chọn một môn thể thao phù hợp để rèn luyện. Trong đó, chạy bộ là một trong những bộ môn được phần đông mọi người yêu thích bởi sự đơn giản và hiệu quả. Vậy bạn đã tìm hiểu bộ môn đến đâu và liệu bạn đã biết trong chạy bộ có những thể loại khác nhau không? Qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu thêm nhé!
Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ có nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể dù ít hay nhiều vì khi chạy bộ bạn sẽ hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của mình. Qua đó, rèn luyện sức khỏe từ việc chạy bộ sẽ có những tác động tích cực như sau:
- Giảm cân hiệu quả: khi chạy bộ khoảng 30 phút bạn sẽ đốt được hơn 300 calories, hơn nữa còn giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn khi đi bộ đơn thuần, chạy bộ không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn đốt đi từng centimet mỡ thừa trên cơ thể của bạn.
- Cải thiện xương khớp: khi chạy bộ xương của bạn sẽ chịu thêm nhiều tải trọng và căng thẳng hơn, trong thời gian dài luyện tập và cho xương chịu áp lực nhất định sẽ làm tăng sức chịu đựng cũng như tránh các bệnh về xương như viêm khớp, loãng xương,…
- Phát triển cơ: chạy bộ giúp cơ thể phát triển và trở nên săn chắc hơn ở các vùng cơ hông, bắp chân, cơ mông, cơ đùi,…
- Cải thiện tim mạch: chạy bộ sẽ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, luôn đảm bảo được lượng máu bơm về tim ổn định huyết áp cũng như nồng độ cholesterol.
- Cải thiện hô hấp: chạy bộ là bài tập hiệu quả cho phổi để hấp thụ oxy và loại bỏ carbon dioxide tốt hơn.
- Ngăn ngừa lão hóa: việc da đảm bảo nhận được oxy và máu hơn nhờ vận động thường xuyên với chạy bộ là yếu tố giúp chống lão hóa.
- Tạo hệ miễn dịch: hệ miễn dịch này được tạo nên không chỉ cho thể chất mà còn cả tinh thần, loại bỏ mệt mỏi căng thẳng, tăng cường tạo nên các tế bào bạch cầu trong cơ thể để tăng khả năng miễn dịch.
Lợi ích mà chạy bộ đem lại cho cơ thể là vô cùng hữu ích
Các thể loại chạy bộ
Chạy bộ có rất nhiều cách cũng như các thể loại khác nhau, mỗi kiểu chạy bộ sẽ tương ứng với từng mục đích mà cá nhân đó đang hướng tới. Sau đây là những kiểu chạy mà bạn cần biết đến:
Chạy thông thường (Base Run)
Đây là bài tập phổ biến và thường thấy nhất với mọi người, base run được thực hiện ở cự ly trung bình – ngắn với tốc độ bình thường, không đòi hỏi quá cao. Chạy thông thường hay còn gọi là chạy nền tảng giúp cơ thể vận động ở mức vừa phải, rèn luyện sức khỏe được cho tất cả mọi người. Với base run, những buổi chạy bộ tập thể dục buổi sáng là một lựa chọn lý tưởng.
Chạy phục hồi (Recovery Run)
Đúng như tên gọi, chạy phục hồi cần thiết khi bạn vừa tập một bài tập nặng hoặc đã chạy tốc độ cao một cự ly nhất định. Tác dụng của bài tập này là giữ cho bạn thói quen vận động hằng ngày và giải tỏa căng thẳng. Các bài tập chạy hồi phục thường sẽ được thực hiện ở cự ly ngắn với tốc độ chậm giúp cơ thể thả lỏng mà vẫn có sự vận động cần thiết.
Recovery run nên được thực hiện sau những bài chạy nặng
Chạy tăng tốc (Progressive Run)
Bắt đầu bằng những bước chạy với tốc độ tự nhiên (base run) sau đó sẽ tăng tốc dần lên và kết thúc bằng tốc độ mà bạn đã đề ra. Bài tập này đòi hỏi một sức khỏe tốt, thông thường sẽ được tập luyện bởi các vận động viên chuyên nghiệp nhưng đối với những người tập chạy bình thường vẫn có thể luyện tập được kiểu chạy này nếu bạn có đủ sự nỗ lực và kiên trì.
Chạy cự ly dài (Long Run)
Chạy cự ly dài còn gọi là chạy marathon hay chạy việt dã, thể loại này đòi hỏi một sức bền và sức chịu đựng cao đến rất cao do quãng đường sẽ được tính bằng kilomet. Để thực hiện được một cuộc chạy cự ly dài bạn phải có sự chuẩn bị từ trước khoảng 3 tháng thậm chí là 6 tháng để đủ sức chinh phục cự ly 42km.
>>Xem thêm: Khám phá 7 bí quyết để chạy bộ đường dài cho “newbie”.
Chạy biến tốc (Interval Run)
Nếu đã thực sự quan tâm đến bộ môn này, hãy nghiêm túc thử nghiệm kiểu chạy biến tốc này. Việc chạy biến tốc chính là thay đổi tốc độ nhanh chậm xen kẽ trong lúc chạy để cơ thể có quãng nghỉ sau đó lại tăng tốc ở mức cao nhất. Interval Run giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie, việc biến tốc xen kẽ cũng tốt cho sự điều chỉnh nhịp thở, cải thiện khả năng hô hấp.
Chạy biến tốc là kiểu chạy rất tốt để đốt cháy calorie
Chạy tốc độ (Fartlek Run)
Một bài tập chạy khác có hiệu quả với cơ thể rất tốt, chạy tốc độ bắt đầu với base run thông thường và kết thúc với tốc độ cao nhất của bạn. Việc áp dụng phương pháp này trong các bài tập chạy sẽ giúp cho bạn tiêu hao một lượng mỡ, rèn luyện sức bền và khả năng chịu đựng rất tốt.
Chạy nhịp độ (Tempo Run)
Chạy nhịp độ thông thường là bài tập được dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, tempo run là việc vừa chạy vừa duy trì tốc độ cao hơn bình thường, chạy nhịp độ sẽ áp dụng 60 phút cho vận động viên hoặc 20 phút cho người bình thường. Tempo run giúp bạn tăng được tốc độ bền vững và việc giữ được tốc độ đó trong một khoảng thời gian.
Chạy leo dốc (Hills Repeat)
Như tên gọi, chạy leo dốc là việc chạy trên địa hình gập ghềnh lặp đi lặp lại liên tục. Việc thực hiện bài tập chạy leo dốc sẽ giúp ích cho sức bền cũng như có lợi cho hệ hô hấp cũng như đốt cháy một lượng lớn calorie cho cơ thể.
Hills repeat có thể thực hiện ở những bậc cầu thang
Những vật dụng bổ trợ cho việc chạy bộ
Khi chạy bộ, hãy đảm bảo là bạn trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết để phục vụ cho việc rèn luyện sức khỏe của mình. Sau đây là một số vật dụng mà bạn cần có cho một chuyến chạy bộ hiệu quả:
Trang phục
Hãy chọn cho mình những bộ trang phục vừa vặn, ôm sát cơ thể mà không tạo ra sự khó chịu hay vướng víu. Tiêu chí để bạn có thể chọn được chiếc áo và chiếc quần ưng ý là sử dụng loại vải mát mẻ, không quá dày.
Giày chạy bộ
Giày chạy bộ là một món đồ quan trọng vì nó là vật ảnh hưởng trực tiếp đến đôi chân, bảo vệ đôi chân của bạn khỏi mọi thứ trên đường chạy. Hãy sáng suốt lựa chọn một đôi giày vừa vặn cho chân, đảm bảo chất lượng mà vẫn phù hợp với túi tiền.
Kem chống nắng
Việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV là việc cần thiết để ngăn ngừa cháy nắng cũng như nguy cơ bị ung thư da. Đây là vật dụng mà các bạn hay bỏ qua, đặc biệt là các bạn nam.
Nước uống
Khi chạy bộ, cơ thể tiết ra mồ hôi để làm mát vì thế mà một lượng nước khá lớn sẽ mất đi. Cung cấp đủ nước và kịp thời cho cơ thể là cần thiết để tránh tình trạng mất nước, hãy đem theo ít nhất 3 lít nước và là nước chứa khoáng chất để bù khoáng cho cơ thể.
Chuẩn bị đầy đủ vật dụng cho việc chạy bộ là việc cần thiết
Tai nghe chạy bộ
Có âm nhạc luôn đồng hành cùng bạn hàng chục kilomet với những bài hát yêu thích, hãy chọn tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun là vật dụng cho nhu cầu này. Với thiết kế mở không cần nhét tai, tai nghe OpenRun áp dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương đạt chuẩn PremiumPitchTM2.0+, tiếp nhận âm thanh từ vùng xương thái dương của bạn. Là phiên bản nâng cấp của Aeropex vì thế mà OpenRun có những cải tiến đáng kể.
Chọn tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun – tại sao không?
Thiết kế đạt chuẩn OpenFitTM cùng khung titan vững chắc chỉ có 26g luôn ôm lấy và cố định ở phần đầu của bạn trong mọi chuyển động dù là mạnh nhất. Công nghệ chống nước của chiếc tai nghe này cũng đạt chuẩn IP67 giúp tai nghe của bạn an toàn khỏi mồ hôi, nước bắn thậm chí là khi trời mưa nhỏ.
Với thời lượng pin lên đến 8 tiếng sử dụng liên tục, bạn có thể tha hồ thưởng thức âm nhạc trên mọi quãng đường dù ngắn hay dài. Tính năng sạc nhanh cũng được Shokz áp dụng cho OpenRun với 10 phút sạc bạn sẽ có 1 tiếng 30 phút sử dụng phù hợp cho các bài tập chạy buổi sáng.
Trọng lượng gọn nhẹ, thời lượng pin cao là những tính năng của Shokz OpenRun
Dải sóng âm của OpenRun cũng được cải tiến giúp cho âm thanh hay hơn, dòng tai nghe này còn giảm được 50% sự đứt đoạn của âm thanh. Với thiết kế không nhét tai, bạn sẽ vừa nghe nhạc vừa nghe được âm thanh bên ngoài, từ đó bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và đảm bảo an toàn những tình huống phát sinh bên ngoài.
Với những tính năng của Shokz OpenRun, có lẽ việc chọn tai nghe chạy bộ sẽ không còn khó khi đây có lẽ chiếc tai nghe phù hợp với những runner đích thực, những người giàu kinh nghiệm cho tới các newbie.
Shokz OpenRun là giải pháp khi phải lựa chọn tai nghe chạy bộ phù hợp
Lời kết
Chạy bộ ảnh hưởng rất tích cực lên cơ thể của chúng ta từ bên ngoài đến bên trong. Vì thế việc hiểu thêm về các thể loại chạy bộ khác nhau để áp dụng là một điều cần thiết cũng như những vật dụng cần thiết phục vụ cho các runner từ mới đến cũ. Bên cạnh các vật dụng cần thiết thì việc chọn tai nghe chạy bộ để cùng đồng hành trên từng bước chạy là một ý tưởng không hề tồi. Vì vậy mà Shokz OpenRun là sự lựa chọn tối ưu của bạn.
>>Xem thêm: Tai nghe chạy bộ có nâng cao hiệu quả tập luyện?
