Việc tập luyện thể thao như chạy bộ, đạp xe đạp rất dễ dàng khi bạn chỉ cần dành một chút thời gian và thực hiện nó nhưng thực tế, để có thể duy trì thói quen lành mạnh này mỗi ngày trong một khoảng thời gian dài thì là một chuyện khác. Ngoài một ý chí bền bỉ thì người tập luyện cần trang bị cho mình những kỹ năng, bí quyết và chọn tai nghe chạy bộ phù hợp cho mình, điều này giúp duy trì việc tập luyện trong thời gian dài. Trong bài viết dưới đây là tổng hợp 6 cách giúp bạn có thêm động lực duy trì việc chạy bộ nhé!
Lựa chọn thời gian chạy bộ phù hợp theo từng mùa
Đối với từng mùa, thời tiết sẽ có sự khác nhau về nhiệt độ, không khí vì vậy đối với từng mùa riêng biệt bạn nên lựa chọn từng thời điểm thích hợp và thoải mái nhất trong ngày để tập luyện thể thao.
Ví dụ như mùa hè, thời tiết vô cùng nắng nóng, oi bức nên việc chạy bộ, tập luyện thể thao trong thời gian dài dễ khiến cơ thể của bạn bị mất nước, mất sức và cảm thấy khó chịu khi chạy. Bởi vậy, đối với mùa hè bạn nên chạy vào sáng sớm hoặc buổi tối thì thời tiết mát mẻ nhất, giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và ít mất sức do thời tiết khắc nghiệt.
Lựa chọn thời gian chạy bộ theo từng mùa
Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Việc uống đủ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp và giúp tim dễ dàng bơm nhiều máu hơn đến các cơ trong quá trình tập luyện. Vì vậy khi chạy bộ, bạn cần đảm bảo uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi chạy.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều không thể thiếu
Tuy nhiên trước và trong khi chạy, bạn không nên uống quá nhiều mà chỉ lên uống đủ để tránh tình trạng đau bụng trong quá trình vận động. Đặc biệt , trong mùa hè bạn cần phải thường xuyên uống nước trong những tháng mùa hè nóng nực vì cơ thể chúng ta có xu hướng mất nhiều chất lỏng trong cơ thể khi đổ mồ hôi.
Thay đổi cung đường chạy bộ
Việc chạy bộ hàng ngày trên một con đường nhất định sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và ít có động lực hơn khi mọi thứ quá quen thuộc. Vì vậy bạn nên thường xuyên thay đổi địa điểm chạy bộ của mình để thay đổi không khí, không những điều mới sẽ giúp bạn có thêm động lực mà biết đâu trong lúc chạy bộ, nhìn ngắm những điều mới thì bạn có thể tăng khả năng sáng tạo của mình.
>>> Xem thêm: Bạn có biết: Chạy bộ giúp tăng khả năng sáng tạo?
Hơn thế nữa vào mùa hè, khi thời tiết chuyển sang oi bức và nóng nực, việc chuyển cung đường chạy sang những khu vực gần bờ sông, hồ hay biển còn giúp cơ thể bạn mát mẻ và có thêm động lực hơn trong việc duy trì chạy bộ trong thời tiết này.
Thay đổi cung đường chạy bộ giúp bạn thoải mái hơn
Lựa chọn đồ thể thao phù hợp
Một bộ đồ thể thao phù hợp ảnh hưởng rất nhiều tới trải nghiệm khi tập luyện. Bởi một bộ đồ tốt có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả và năng suất hơn. Do đó, bạn cần lựa chọn từng loại đồ phù hợp với thời tiết, hoàn cảnh và nhiệt độ khác nhau. Điều này còn giúp bảo vệ sức khỏe của bạn trước những bệnh như cảm lạnh, cảm nóng, đau đầu, trúng gió,…
Ví dụ như vào mùa hè, sức nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, vì vậy cần lựa chọn quần áo nhẹ và thoáng ẩm hơn để không khí lưu thông và tránh giữ nhiệt. Hay khi thời tiết nắng, những trang phục chạy bộ tối màu dễ thu hút và hấp thụ tia nắng mặt trời nên bạn cần cân nhắc những bộ quần áo sáng màu. Điều này sẽ không chỉ phản chiếu tia nắng mặt trời ra xa bạn mà còn làm tăng thêm cảm xúc tổng thể trong quá trình tập luyện của bạn.
Lựa chọn trang phục khi chạy bộ giúp bạn thêm thoải mái
Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư vào một số đôi tất thấm mồ hôi, vì chúng ta có nhiều khả năng bị phồng rộp khi đổ mồ hôi. Đeo khăn che mặt có băng dính để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn mồ hôi chảy vào mắt.
Lựa chọn một danh sách nhạc yêu thích và chọn tai nghe chạy bộ phù hợp
Để tạo thêm động lực và hứng thú khi chạy bộ, bạn nên tạo cho mình một danh sách nhạc dành riêng khi chạy bộ. Bởi vì khi vừa nghe nhạc khi chạy bộ thì cơ thể của bạn sẽ tăng năng suất hơn rất nhiều, và từ đó bạn có thêm động lực để duy trì thói quen này mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc chạy bộ trong thời gian dài có thể khiến tai bạn cảm thấy khó chịu như đau rát tai, tai nghe dễ bị tuột, bí bách mồ hôi đối với những dòng tai nghe nhét. Do vậy, việc chọn tai nghe chạy bộ cũng rất quan trọng trong việc duy trì thói quen này.
Chọn tai nghe chạy bộ phù hợp và nghe nhạc mà mình thích giúp tạo động lực
Để giúp tăng động lực, niềm vui khi chạy bộ thì bạn có thể tham khảo tai nghe Shokz Open Run. Đây là dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương nên không cần nhét tai nghe vào tai nhưng vẫn có thể nghe âm thanh 1 cách rõ ràng. Đặc biệt với thiết kế mở và khả năng chống thấm nước, thời gian sử dụng lên tới 8 tiếng thì bạn không cần phải lo lắng về việc đau tai, tai nghe bị bí bách và mồ hôi rơi hỏng tai nghe. Đây là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn nếu bạn là người thích nghe nhạc khi chạy bộ và đang tìm kiếm lựa chọn tai nghe chạy bộ phù hợp cho mình.
Xem thêm >>> Những lưu ý không thể bỏ qua khi chọn tai nghe chạy bộ
Lắng nghe cơ thể của bạn
Khi chạy bộ, mỗi người sẽ có một giới hạn, cường độ khác nhau từ vào mức độ và thời gian tập luyện của họ. Vì vậy bạn không cần phải cố sức chạy giống như hướng dẫn hay những lời khuyên được nhận từ các runner khác. Mà bạn cần lắng nghe bản thân mình chạy được đến đâu và dần dần mỗi ngày nâng lên một mức độ. Khi đó bạn sẽ có động lực cho mình khi dần dần chạm tới được mục tiêu đề ra và cũng tránh được một số chấn thương nếu tập luyện quá sức.
Lắng nghe cơ thể là một điều quan trọng khi chạy bộ
Ví dụ vào mùa hè, bạn cần phải nhận biết dấu hiệu kiệt sức vì nhiệt hoặc bất kỳ bệnh nào liên quan đến nhiệt như: thân nhiệt quá cao, mạch mạnh và nhanh, chóng mặt hoặc nhầm lẫn, và đau đầu. Hãy nhận biết và lưu ý đến bất kỳ thay đổi nào đối với cơ thể. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy dừng lại, di chuyển đến một vị trí mát mẻ hơn và dừng việc tập luyện để tập trung nghỉ ngơi.
Xem thêm >>> Chế độ luyện tập thể thao cần biết cho người bắt đầu
Tổng kết
Chạy bộ rất tốt trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe nhưng rất khó để ta có thể duy trì mỗi ngày. Mong rằng những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong việc xây dựng được một lối sống lành mạnh. Để tăng thêm động lực, niềm vui khi chạy thì bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để lựa chọn tai nghe chạy bộ phù hợp với mình nhé!
