Chế độ luyện tập thể thao hiệu quả cho người mới bắt đầu

Luyện tập thể thao là một trong những phương pháp làm đẹp và nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất. Tuy nhiên, chế độ và phương pháp tập luyện không hiệu quả có thể khiến nhiều người bỏ cuộc ngay trong thời gian đầu tập luyện. Vì vậy, dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn về các chế độ luyện tập thể thao hiệu quả giúp bạn có thể quyết tâm để tập luyện nghiêm túc hơn.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp với bạn

Tiêu chí đầu tiên mà bạn nên biết khi bắt đầu luyện tập thể thao đó chính là lựa chọn bộ môn phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bản thân mình. Khi mới luyện tập, có rất nhiều môn thể thao bạn có thể tham khảo như: Chạy bộ, Đi xe đạp , Tập Yoga, Nhảy dây, Bơi Lội, Aerobic, Cử tạ,…

Đây đều là các bộ môn rất tốt cho sức khỏe nếu luyện tập kiên trì trong thời gian dài. Nếu bạn cơ thể bạn chưa quen với việc luyện tập, bạn có thể kết hợp đi bộ hoặc leo cầu thang để tăng cường sức khỏe.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp với bạn

Xác định mục tiêu luyện tập từ khi bắt đầu

Ngoài mục tiêu sức khỏe, việc luyện tập còn giúp bạn cải thiện cân nặng, tăng cơ, mang đến vóc dáng xinh đẹp hơn. Tùy vào từng mục tiêu tập luyện, bạn sẽ nhận được các hiệu quả khác nhau. Vì vậy, để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất, bạn cần xác định mục tiêu của mình một cách cụ thể từ ngày đầu luyện tập.

Xác định mục tiêu luyện tập ngay từ khi bắt đầu

Ví dụ: nếu bạn muốn giảm mỡ, hãy xác định các phần cơ thể nào nhiều mỡ thừa nhất. Sau đó, xác định những bài tập nào sẽ phù hợp để giảm cân hiệu quả cho các phần cơ thể đó. Và xác định thời gian cũng như cường độ luyện tập sao cho phù hợp.

Xây dựng thói quen đều đặn trong 21 ngày đầu tiên

Sau khi đã chọn được môn thể thao, cũng như xác định được mục đích tập luyện, việc tiếp theo bạn cần làm chính là bắt đầu những ngày luyện tập đầu tiên. Một mẹo để bạn biến việc luyện tập thành thói quen chính là hãy cố gắng kiên trì đến 21 ngày. Sau thời gian đầu tập luyện, cơ thể bạn sẽ dần quen với chế độ đó và không còn cảm thấy mệt mỏi, chán nản nữa.

Kiên trì luyện tập liên tục 21 ngày

Thiết lập thời gian luyện tập hiệu quả

Việc thiết lập thời gian luyện tập không hợp lý có thể là một trong số những yếu tố chính khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc trong thời gian đầu. Tùy vào thể trạng sức khỏe mà bạn nên lựa chọn thời lượng luyện tập sao cho phù hợp. Thông thường, người mới tập luyện có thể bắt đầu với 20 đến 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập này sẽ tăng dần đến 60 phút một ngày hoặc hơn thế khi bạn đã quen với cường độ tập luyện.

Chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi

Nếu bạn muốn giảm cân, đốt mỡ thì một chế độ ăn uống ít tinh bột, nhiều rau xanh và protein là cực kỳ phù hợp. Còn với nhu cầu cải thiện sức khỏe, một chế độ ăn cân bằng, đủ chất chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi

Bên cạnh chế độ ăn thì việc nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Sau khi cơ thể đã hoạt động liên tục, bạn cần có thời gian để cơ bắp được thả lỏng, cơ thể được phục hồi. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi cũng giúp tinh thần được thoải mái, phấn chấn hơn chuẩn bị sẵn sàng cho những buổi tập sau.

Ngoài ra, các newbie mới luyện tập thể thao cũng cần chú ý không nên thức khuya thường xuyên. Vì việc này có thể khiến buổi tập tiếp theo của bạn không được hiệu quả.

Tạo thêm niềm vui, sự hứng thú cho buổi tập luyện

Đôi khi việc tập luyện có thể khá nhàm chán, bạn cần tạo một chút niềm vui để tiếp thêm động lực luyện tập thể thao hơn. Khi đó, việc nghe một bản nhạc, podcast hay một vài tin tức thú vị có thể giúp bạn hứng chí luyện tập hơn. Vì vậy, hãy chọn ngay một bản nhạc, podcast yêu thích để bắt tay vào luyện tập.

Nghe nhạc để tạo thêm hứng thú cho buổi tập

Bên cạnh đó, một lưu ý nhỏ cho các newbie yêu thích các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đi xe đạp là bạn có thể chọn tai nghe thể thao chuyên dụng đảm bảo an toàn cho bản thân. Một trong những dòng tai nghe chuyên dụng được nhiều vận động viên yêu thích phải kể đến tai nghe truyền âm thanh qua xương OpenRun Pro đến từ Shokz.

Đây là chiếc tai nghe thể thao sở hữu thiết kế Open-ear mở ống tai, giúp người dùng nghe được những âm thanh bên ngoài môi trường khi đang nghe nhạc luyện tập thể thao, đảm bảo an toàn khi tập luyện. Công nghệ truyền âm thanh qua xương mới nhất cũng được tích hợp trong tai nghe giúp bạn có thể dễ dàng nghe được âm thanh một cách rõ ràng, âm thanh sẽ truyền trực tiếp từ gò má đến thẳng tai trong mà không cần thông qua màng nhĩ.

Ngoài ra, Tai nghe truyền âm thanh qua xương OpenRun Pro cũng là một giải pháp hiệu quả với người dùng thể thao nhờ vào thiết kế khung Titanium mang đến sự thoải mái khi đeo; tai nghe Open Ear chống thấm nước, bụi bẩn giúp người dùng dễ vệ sinh dù là dính phải mồ hôi hay gặp phải những cơn mưa bất chợt. Vì vậy, đối với các môn thể thao ngoài trời, đây chính là một giải pháp thú vị giúp hành trình luyện tập thể dục thể thao của bạn trở nên vui vẻ, hứng thú hơn.

Tai nghe OpenRun-Pro giúp buổi tập của bạn thêm an toàn và thú vị

Việc duy trì chế độ luyện tập thể thao là một thử thách lớn đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những newbie mới luyện tập. Tuy nhiên, sẽ không khó nếu bạn thiết lập mục tiêu tập luyện cụ thể, kiên trì biến chúng thành thói quen và để hành trình luyện tập được vui vẻ hơn. Hy vọng rằng, những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm động lực, xây dựng cho mình chế độ luyện tập hiệu quả nhanh chóng đạt được các mục tiêu của mình.