8 mẹo giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng

Đối với những người luyện tập thể thao, để có thể tăng hiệu quả luyện tập và sức bền cho cơ thể thì việc rèn luyện cơ bắp là một trong những điều không thể thiếu. Tuy nhiên, để xây dựng được một cơ bắp khỏe mạnh không phải là một điều dễ dàng. Trong bài viết này, tai nghe chống nước Shokz sẽ gợi ý cho bạn 8 mẹo giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả bằng việc tập tạ.

1. Nâng tạ nặng rồi nâng tạ nhẹ

Để có thể xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, bạn có thể thử tập với tạ nặng trong một tháng với các set từ 4-6 lần lặp lại. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ nhanh hơn trong những tuần nhẹ hơn, bạn có thể tập nhẹ hơn và duy trì 10-12 lần lặp lại. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc huấn luyện nặng sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển nhanh hơn trong những tuần nhẹ hơn.

Nâng tạ nặng rồi nâng tại nhẹ để bắt đầu

2. Thực hiện bài tập bóng y tế

Với bài tập này, bạn cầm quả bóng nặng 8 đến 10 pound và ném mạnh vào tường một vài feet phía trước của bạn. Như thể bạn đang ném bóng rổ xuống sân. Bạn cũng có thể vươn lên trên đầu với bóng và sau đó đập mạnh xuống sàn, thực hiện 3 set 5 lần. Việc thực hiện các bài tập này sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, giúp bạn xây dựng nhiều sợi cơ hơn trong các động tác.

3. Xây dựng cơ vai

Nếu bạn muốn trông thon gọn hơn mà không cần ăn kiêng? Thì bạn có thể phát triển đường nét từ vai đến eo với bài tập này bạn cầm một quả tạ trong mỗi tay. Bây giờ thực hiện động tác nâng cao ngang bằng cánh tay trái của bạn. Giữ cánh tay của bạn giơ cao trong khi bạn thực hiện động tác nâng ngang bằng cánh tay phải. Hạ cánh tay phải xuống một phần tư và sau đó nâng nó lên trở lại và rồi hạ xuống hết cỡ. Thực hiện 10 lần như vậy. Nghỉ ba phút, sau đó chuyển tay. Thực hiện một set đầu tiên vào lúc đầu của buổi tập hai lần một tuần trong bốn tuần.

4. Siết chặt cơ mông của bạn khi nâng tạ

Siết chặt cơ mông khi nâng tạ sẽ giúp bạn giữ được thăng bằng

Nén chặt cơ mông của bạn trong suốt một set, đặc biệt là trong những động tác như hít đất hoặc hít xà đơn. Việc này sẽ giúp ổn định toàn bộ thân thể của bạn và đảm bảo rằng các động tác của bạn được thực hiện một cách chính xác, tránh chấn thương và đem lại hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ giữ cho cơ mông của bạn nén chặt suốt thời gian tập luyện.

5. Thực hiện Pull Up hai lần 1 ngày

Một phương pháp hiệu quả để tăng cường cơ bắp là thực hiện các bài tập thể dục một cách đều đặn mỗi ngày. Một trong những phương pháp đơn giản để đạt được điều này là thực hiện một set bài tập vào buổi sáng và một set vào buổi tối. Hãy lặp lại việc này mỗi ngày với các bài tập khác nhau để giữ cho cơ thể của bạn luôn được kích thích và phát triển.

Sau 30 ngày, hãy kiểm tra số lượng lần tối đa mà bạn có thể thực hiện. Bạn sẽ có thể nhận thấy một sự tăng trưởng đáng kể trong sức mạnh của mình, có thể lên đến 10 lần so với lúc bắt đầu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu tập luyện, bởi vì họ có thể dễ dàng đạt được tiến bộ nhanh chóng, tăng cường sự tự tin và động lực để tiếp tục thực hiện các bài tập khó khăn hơn.

Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể áp dụng cho các bài tập khác như bài tập dip, giúp bạn tăng cường cơ trên cánh tay và sức mạnh chung của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng thể, hãy thử áp dụng phương pháp này vào lịch tập luyện của mình và theo dõi sự tiến bộ của mình.

>>> Xem thêm: 6 bí kíp giúp bạn nâng cao động lực tập thể thao mỗi ngày

6. Tăng Độ Khó của Bài Tập của Bạn

Bạn có thể bọc một khăn tắm xung quanh tay cầm của thanh hoặc tạ đơn để làm cho tay cầm dày hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nâng tạ hơn và việc tăng thách thức đối với tay cầm sẽ giúp xây dựng cơ bắp trong tay và cánh tay của bạn. Kết quả sau một thời gian là bạn nâng được tạ lên mà không cần các dụng cụ bổ trợ khác.

7. Sử dụng Phương pháp Total-Rep

Với phương pháp này, bạn hãy chọn một trọng lượng mà bạn có thể đạt được và nâng chúng khoảng 10 đợt và mục tiêu là 30 đợt cho bài tập đó. Thực hiện mỗi đợt một cách nhanh chóng, bạn có thực hiện bao nhiêu đợt tùy ý để đạt đến 30 đợt. Và bài tập này sẽ giúp chất lượng của các đợt trở nên tốt hơn, và bạn sẽ để cho cơ thể của bạn xác định số lượng bộ tối ưu.

8. Nâng cao sự tập trung bằng việc sử dụng tai nghe chống nước

Nâng cao chất lượng luyện tập bằng viết sử dụng tai nghe chống nước

Trong luyện tập thể thao, sự tập trung vô cùng quan trọng trong việc giúp người tập đạt được kết quả một cách suất xắc. Tuy nhiên, môi trường bên ngoài, những dòng suy nghĩ có thể dễ dàng khiế người luyện tập trở nên xao nhãng, mất tập trung và từ đó quên việc thực hiện đúng các kỹ thuật.

Do đó, việc sử dụng tai nghe kháng nước có thể giúp bạn tăng sự tập trung bằng việc nghe những bài nhạc, podcast yêu thích. Bên cạnh đó, chức năng chống nước của tai nghe cũng giúp bạn trở nên thoải hơn khi không cần phải lo lắng khi mình ra quá nhiều mô hôi và có thể khiến cho tai nghe bị hỏng.

Hơn nữa, việc sử dụng tai nghe trong luyện tập còn mang lại nhiều lợi ích khác nữa. Ví dụ như, việc nghe nhạc trong lúc tập luyện có thể giúp bạn giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và đau đầu, giúp bạn tập trung hơn và đạt được hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng tai nghe để nghe các bài giảng về kỹ thuật, cách tập luyện hiệu quả, giúp bạn nâng cao kiến thức và kỹ năng của mình.

Vì vậy, không nên bỏ qua việc sử dụng tai nghe trong luyện tập thể thao, đặc biệt là những loại tai nghe chống nước, để giúp bạn tập trung hơn và đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống kháng nước mà bạn nên biết

Tổng kết

Bên trên là tổng hợp 8 cách giúp bạn có thể đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp của mình. Việc này không phải chỉ ngày một ngày hai mà còn là cả một quá trình dài. Mong rằng bài viết này có ích với bạn. Và nếu bạn đang muốn sở hữu tai nghe chống nước thì đường quên ghé thăm nhà Shokz để được hướng dẫn bạn nhé!