“Yêu lại từ đầu” với bộ môn chạy bộ sau 5 giải mã này

Chạy bộ dần trở thành bộ môn hot ở thế kỷ 21 không chỉ bởi những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần nó mang lại, mà còn cực kỳ đa năng phù hợp với nhiều nhóm đối tượng. Từ điểm xuất phát đỏ trở đi, mỗi người đều có cho mình một hành trình thú vị khác nhau, có người trở thành tín đồ chạy bộ và cũng có người đã từ bỏ vì một số lý do khách quan lẫn chủ quan. Bài viết này sẽ giải mã những điều các runner thường hay thắc mắc để tiếp lửa và mang lại nhiệt huyết cho mọi người “yêu lại từ đầu” với bộ môn chạy này.

Giải mã những thắc mắc thường gặp của runner

Chạy bộ bị đau chân là do đâu?

Đau chân khi chạy bộ là hiện tượng khá phổ biến mà nhiều người mắc phải từ mức độ nặng đến nhẹ. Ngay cả khi bạn sắm cho mình một đôi giày xịn sò, bạn cũng sẽ có nguy mắc phải những cơn đau, nhức nhối trong quá chạy do bài tập có cường độ khá cao hoặc tần suất tập luyện của quá dài so với giới hạn bản thân. Tuỳ thuộc vào vị trí, người chạy bộ sẽ có những hiện tượng đau chân khác nhau. Sức khoẻ tốt chính là nhiên liệu cho đôi chân khi chạy, hãy tìm hiểu bản thân đang gặp phải tình trạng nào để phòng tránh và chữa trị kịp thời để tránh gây rắc rối cho cuộc sống hằng ngày cũng như không làm ảnh hưởng đến đam mê của runner.

Nguyên nhân chạy bộ làm gián đoạn niềm đam mê của bạn với chạy bộ

Lý do phổ biến khiến chân đau khi chạy bộ

Đau bắp chân: Hiện tượng này xảy ra chủ yếu do cơ bắp chân bị căng quá thể, sự dãn cơ quá mức sau một thời gian chạy với tần suất cao. Việc vận động quá mức có thể khiến sưng bắp chân do bó cơ chịu sự áp lực và dần trở nên viêm. Đừng cố gắng chạy nếu thấy cơ thể (chân) có dấu hiệu đau nhức, việc quá sức sẽ khiến các sợi gân bị tác động, nặng hơn có thể dẫn đến vỡ mạch máu.
Đau cổ chân: Việc không khởi động kỹ trước khi chạy rất dễ khiến trật cổ chân do khớp không quen với việc sự vận động quá đột ngột, các cơ khớp chưa sẵn sàng để thích ứng với mỗi bước chạy. Vì thế gân căng khiến các runner thường bị mỏi và đau chân.
Chấn thương đầu gối: Nhiều thông kê đã chỉ định rằng đầu gối là nơi nhiều pro runner gặp chấn thương nhiều nhất, đặc biệt đối với các môn thể thao đối kháng. Hiện tượng đau đầu gối xảy ra khi xương trật khỏi dây chằng và còn nhiều lý do khác như không khởi động đúng cách và giãn cơ kỹ khớp gối. Tập luyện vượt quá giới hạn bản thân khiến mạch máu chèn ép hay giảm máu được lưu lượng lên chân.
Từ đó đầu gối bị áp lực đè nén khiến chân nhức nhói. Không thể hời hợt, xem nhẹ loại chấn thương này, nếu không runner sẽ phải đối mặt với nguy cơ vết thương trở nên nặng hơn và phải nhờ đến giúp đỡ của phẫu thuật.

Các cách hạn chế tình trạng đau chân

Các chấn thương sẽ mát kha khá thời gian để hồi phục hoặc có thể không thể hồi phục hoàn toàn. Chính vì thế, các runner nên phòng trước khi chữa, tham khảo các cách sau đây để hạn chế các tình trạng nhức nhối chân khi chạy:

Chạy bộ đúng tư thế, đúng kỹ thuật cơ bản
Lên kế hoạch chạy bộ phù hợp với sức bền của mình
Trang bị đầy đủ trang thiết bị thể thao chuyên dụng
Chọn địa hình và thể loại chạy phù hợp
Khởi động trước khi chạy và giãn cơ kỹ càng sau khi chạy
Ngâm chân với nước đá sau buổi tập để giảm tình trạng sưng tấy cơ và mô chân

Low-Fat hay Low-Carb Diet phù hợp với runner?

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Medicine cho thấy việc tiêu thụ thức ăn kiểu Low-Fat (chế độ ăn ít chất béo) cung cấp ít năng lượng hơn đáng kể về mặt tổng thể, có nghĩa là người theo chế độ này sẽ hấp thụ ít calo hơn. Khi mọi người thực hiện ăn Low-Fat (chế độ ăn ít chất béo), lượng calo nạp vào giảm khoảng 550 đến 700 calo mỗi ngày so với những người ăn Low-Carb (chế độ ít carb).

Low Carb hay Low Fat hợp với bạn?

Chính vì thế, một số người hướng đến việc giảm cân nhất thời, kết quả nhanh chóng thường sẽ áp dụng chế độ ít carb vì nó có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân trong thời gian ngắn so với chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn ít carb và ít chất béo đều mang lại hiệu quả tương tự về lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể mình, chính bạn là người biết rõ nhất về mục đích cũng như diet nào sẽ phù hợp với khẩu phần và khẩu vị ăn của bản thân nhất.

Cách giúp cơ thể không bị mất nước khi chạy đường dài

Nếu bạn là tín đồ đam mê chạy đường dài, hãy đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Khi cơ thể hấp thụ đủ lượng nước cần thiết, bạn sẽ hoạt động hiệu quả cũng như ở trạng thái tốt nhất. Ngược lại, nếu cơ thể mất nước, người chạy sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng cũng như đau nhức cơ vì nước giữ vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải, giúp mang lại năng lượng cho các tế bào và đệm cho các khớp.

Làm thế nào để cơ thể không bị mất nước khi chạy?

Việc cung cấp đủ nước có thể cải thiện khả năng phục hồi, giảm thiểu chấn thương và chuột rút, đồng thời tối đa hóa hiệu suất tập luyện.Hãy nhớ rằng cơ thể người có hơn 70% nước, đặc biệt khi hoạt động ra mồ hôi và tiêu hao nhiều năng lượng, runner càng phải uống nước để duy trì mức độ hydrat hóa đầy đủ trước, trong và sau khi chạy. Dưới đây là một số mẹo giúp cơ thể không bị mất nước khi chạy:

Cố gắng uống 2 cốc nước vào khoảng hai giờ trước khi chạy và kết hợp ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính.
Sau khi chạy, hãy uống ít nhất nửa lít nước cùng với thức ăn
Ăn trái cây mọng nước, chúng sẽ là một nguồn cung cấp nước và chất xơ tuyệt vời
Hạn chế uống đồ uống có cồn như rượu vì chúng có thể làm mất nước và dẫn đến việc dự trữ không đủ carbohydrate trong cơ bắp, dẫn đến hoạt động kém và tăng nguy cơ chấn thương.

Vì sao runner phải lưu tâm đến cách đeo tai nghe khi chạy bộ?

Thiết bị nghe nhạc dường như trở thành vật bất ly thân đối với nhiều runner, biết cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng cách không chỉ giảm thiểu được các vấn đề liên quan đến sức khỏe tai, mà còn giúp người chạy bộ như được bơm đầy lại nguồn năng lượng và tiếp thêm lửa. Việc lạm dụng tai nghe không chất lượng sẽ ảnh hưởng đến năng suất của buổi tập luyện, gây cản trở xuyên suốt quá trình chạy và đặc biệt nếu sử dụng trong thời gian dài, bạn sẽ đối mặt với các nguy cơ nhiễm trùng tai, đau tai, thiếu tập trung.

Hiểu được nỗi lo âu của nhiều runner, Shokz đã không ngừng tiếp nhận và cải tiến dòng tai nghe chạy bộ công nghệ truyền âm qua xương đáp ứng tiêu chí AN TOÀN, THOẢI MÁI và THUẬN LỢI cho người sử dụng có trải nghiệm tập thể thao, nghe nhạc một cách trọn vẹn nhất. Với thiết kế mở đặc trưng của Shokz, người dùng có thể vô tư tập luyện mà không bị cản trở bởi đặc thù nào của chiếc tai nghe cũng như tha hồ chill với âm nhạc trong lúc luyện tập mà vẫn có thể đề cao cảnh giác với âm thanh từ môi trường xung quanh do hai núm phát nhạc được đặt ngoài tai nghe.

Runner nên nắm rõ cách đeo tai nghe khi chạy bộ

Hiện tại, OpenRun Pro là dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương mới nhất được Shokz chăm chút, trang bị các tính năng tiện lợi đi kèm như:

Kháng nước, chống bụi chuẩn IP55
Âm bass được cải tiến với công nghệ mã hoá xương (TurboPitch TM) độc quyền
Thời lượng pin lên đến 10 giờ
Tính năng sạc nhanh 5 phút tương đương với 1,5 giờ

Tất cả đều được gói gọn trong cặp tai nghe tương lai OpenRun Pro hứa hẹn sẽ đồng hành cùng runner chinh phục mọi chặng đường đua trong tương lai.

>>> Xem thêm: Cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng nhất dành cho các runner

Làm sao để không mất hứng thú trong bộ môn chạy?

Để bộ môn chạy vẫn giữ nhiệt trong lòng người tập thể thao, bạn có thể xem xét áp dụng những điều sau đây để các hôm tập luôn là những ngày bạn mong chờ nhất và khiến chúng trở nên thú vị hơn:

Thử sức với đa dạng hình thức chạy bộ khác nhau như: trekking, trail running, marathon,…
Đăng ký tham gia vào các cuộc thi chạy được tổ chức ở khu vực bạn
Thiết lập mục ngắn hạn và dài hạn để biết cân lượng sức mình
Biến những lần sử dụng xe đến các siêu thị, tạp hoá gần nhà thành các buổi chạy đến một nơi nhất định
Hẹn hò chạy bộ cùng bạn bè, người thân

Luôn tìm hứng thú mới để việc chạy bộ luôn thú vị

>>> Xem thêm: 6 cách giúp bạn có thêm động lực duy trì việc chạy bộ mỗi ngày

Kết luận

Hiểu rõ sức khoẻ và mục đích lâu dài của bản thân chính là chìa khóa vàng để bạn tìm thấy hứng thú trong việc chơi thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Hy vọng các runner đã mở man hơn về các vấn đề thường gặp về bộ môn này cũng như cách đeo tai nghe khi chạy bộ. Shokz tự tin có thể mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời trên chuyến hành trình dài sau này và mong các runner vẫn giữ được ngọn lửa đam mê trong bộ môn chạy nhé!