Làm thế nào để phòng tránh đau đầu sau khi chạy bộ

Chạy bộ là một một thể thao đơn giản mà rất tốt cho sức khỏe, điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, việc đau đầu sau khi chạy bộ là một tình trạng khá phổ biến và khiến nhiều người tự hỏi rằng liệu cách chạy của mình sai chỗ nào hay cách đeo tai nghe khi chạy bộ bị sai khiến sau đầu bị đau sau khi chạy. Do đó, trong bài viết dưới đây, hãy cùng Shokz tìm hiểu nguyên nhân và các để phòng tránh đau đầu sau khi chạy nhé!

Phòng tránh đau đầu khi đi chạy bộ là điều mà bạn cần biết

Bị đau đầu do gắng sức khi chạy bộ

Nguyên nhân

Đau đầu do gắng sức là cơn đau đầu do một số loại hoạt động thể chất gây ra như việc cố gắng chạy bộ hay tập luyện không ngừng nghỉ sẽ gây ra một cảm giác khó chịu trong cơ thể sau khi hoàn thành tập luyện. Cảm giác khó chịu này thường là một cơn đau nhức nhối ở cả hai bên đầu và có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

Thông thường việc đau đầu này chỉ xảy ra khi bạn tập thể dục khi làm việc trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao lớn và còn do bạn quá gắng sức tập luyện trong khi cơ thể mình không cho phép. Một số tình trạng thường gặp đi kèm do việc tập luyện quá sức như: nôn mửa, cứng cổ và gặp vấn đề về tầm nhìn,..

Cách để xử lý khi bị đau đầu do gắng sức

Trong trường hợp nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi chạy và có bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác ngoài những điều được nêu trên thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất và loại bỏ những bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể của bạn.

Trong trường hợp bạn mới bắt đầu chạy bộ thì sau một khoảng thời gian sau khi cơ thể đã quen với việc vận động tự việc đau đầu khi gắng sức chạy bộ sẽ ngày càng giảm dần. Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc chườm nóng, thư giãn cơ thể để giúp hạn chế việc đau đầu do việc thu hẹp mạch máu trong cơ thể của bạn.

Cách để ngăn chặn, hạn chế việc đau đầu khi chạy bộ

Thay đổi chế độ luyện tập để tập luyện phù hợp

Việc đau đầu diễn ra có thể do cơ thể bạn không được khởi động kỹ trước khi chạy, hoặc do chạy quá nhanh và gắng sức khi chạy. Do đó, để ngăn chặn từ ban đầu thì bạn nên khởi động và bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải, đồng thời giảm khoảng thời gian chạy xuống sao cho phù hợp với sức lực để hạn chế việc gắng sức khi chạy bộ.

Đau đầu do chạy dưới ánh mặt trời

Tập luyện nhiều dưới ánh nắng mặt trời có thể là nguyên nhân đau đầu

Nguyên nhân

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian dài có thể là nguyên nhân gây đau đầu ở nhiều người, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Đặc biệt trong thời tiết nắng nóng thì việc đau đầu sẽ phổ biến hơn nhiều.

Ngoài ra, khi chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn còn mất nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng thiếu nước gây kiệt sức và khiến cơ thể cảm thấy uể oải sau khi chạy bộ. Một số triệu chứng mà bạn có thể gặp phải như: hoa mắt, chóng mặt, miệng khô, khát nước, da và môi bị khô,…

Cách xử lý khi bị đau đầu do chạy dưới ánh nắng mặt trời

Một trong những cách đơn giản để giúp giảm cơn đau đầu là bạn cần nghỉ ngơi trong không gian, mát mẻ, ít ánh sáng để cơ thể được cân bằng sau khoảng thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Ngoài ra bạn có thể sử dụng chiếc khăn đã được làm ấm bằng nước và đắp trên mắt khoảng vài phút, như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy được thoải mái hơn nhiều.

Đặc biệt, bạn cần bổ sung lại nước đã bị mất đi trong cơ thể mình và uống chất điện giải để nhanh chóng lấy lại năng lượng cho cơ thể

Cách phòng tránh đau đầu khi chạy dưới ánh nắng mặt trời

Để tránh việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời thì khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn khung giờ có cường độ ánh sáng thấp như vào sáng sớm hoặc chiều tối để không khí mát mẻ và dễ chịu hơn.

Ngoài ra, nếu trong trường hợp cần chạy bộ và khung giờ có nắng thì bạn nên trang bị nón rộng vành, kính râm, nước uống và chai xịt mát, để giúp đảm bảo cơ thể không bị mất quá nhiều nước trong quá trình chạy bộ.

Đau đầu do cách đeo tai nghe khi chạy bộ bị sai trong thời gian dài

Cách đeo tai nghe khi chạy bộ cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu

Nguyên nhân

Thông thường, khi chạy bộ việc đeo tai nghe sẽ giúp tăng năng suất và sự thú vị khi chạy bộ. Tuy nhiên trong trường hợp bạn đeo tai nghe sai cách, âm lượng quá to hay dòng tai nghe không phù hợp cho việc tập luyện gây nên việc tai bị đau, buốt và nếu tiếp tục đeo thì việc đau đầu cũng không ngoại lệ.

Cách xử lý khi bị đau đầu do đeo tai nghe sai cách

Ngay khi bạn có cảm giác đau đầu và đau tai khi chạy bộ hay hoạt động mạnh thì bạn nên dừng việc đeo tai nghe ngay lập tức và để ngồi nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh hơn. Đồng thời bạn có thể lấy tay để massage tai từ bên ngoài, việc này sẽ giúp đôi tai có thể được thư giãn và giảm được cơn đau.

Cách phòng tránh

Để phòng tránh thì tốt nhất bạn nên lựa chọn một dòng tai nghe phù hợp cho việc chạy bộ để giúp bạn thoải mái, tự do vận động mà không lo bị đau tai hay bí bách khi đeo tai nghe quá lâu.

Nổi bật trong số đó, bạn có thể tham khảo dòng tai nghe Shokz, tai nghe truyền âm thanh qua xương với thiết kế mở. Do đó, bạn không cần phải nhét tai nghe vào tai mà vẫn có thể nghe được âm thanh một cách rõ ràng nhất.

Ngoài ra, khi đeo tai nghe, bạn nên sử dụng âm lượng vừa đủ nghe, không nên bật quá to để át những tiếng ồn bên ngoài. Bởi đây cũng là một lý do quan trọng khiến bạn cảm thấy đau đầu sau khi chạy bộ.

Xem thêm >>> Cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng cách mà bạn cần biết

Tổng kết

Bên trên là những nguyên giúp bạn giải đáp được những thắc mắc của mình khi bị đau đầu sau khi chạy bộ và cung cấp cho bạn cách xử lý và những điều cần làm để giúp bạn có một tâm trạng thoải mái nhất. Mong rằng với những thông tin trên thì có thể giúp ích cho bạn trong hành trình tập luyện của mình. Ngoài ra, để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về dòng tai nghe và cách đeo tai nghe khi chạy bộ thì bạn đừng ngần ngại và ghé thăm Shokz nhé!