10 bí quyết giúp bạn chạy bộ ngày càng giỏi hơn

Chạy là một môn thể thao đơn giản và dễ dàng so với những môn thể thao khác. Bởi nó không cần phải học quá nhiều các quy tắc nhưng vẫn có tác động đến cơ thể. Tuy nhiên để chạy bộ được tốt và ngày càng chuyên nghiệp thì cần có bí quyết để giúp việc tập luyện ngày càng được hiệu quả. Do đó, trong bài viết này, thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ Shokz sẽ chỉ cho bạn những bí quyết để giúp bạn chạy bộ ngày càng giỏi hơn để đạt được mục tiêu của mình nhé!

Bí quyết giúp bạn nâng cao trình độ chạy bộ của mình

1. Lên một kế hoạch cụ thể

Một kế hoạch luyện tập vô cùng quan trọng bởi khi có nó bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu mà mình đề ra và khi kết hợp kế hoạch luyện tập cụ thể dựa trên điều bạn mong muốn đạt được, bạn có thể phân bố thời gian luyện tập của mình một cách khoa học, đều đặn và đảm bảo các buổi luyện tập được hiệu quả, đều đặn.

2. Nhận được những nhận xét

Trước khi bắt tay vào thực hiện kế hoạch của mình, bạn nên tham khảo hỏi ý kiến các chuyên gia về cách chạy bộ của mình để sửa tất cả những sai sót trong kỹ thuật chạy hoặc lưu ý các vấn đề lớn liên quan đến thể chất của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chấn thương.

Khi đó, bạn sẽ nắm rõ điểm mạnh, điểm yếu của mình trong quá trình tập luyện để điều chỉnh, xây dựng những chế độ rèn luyện riêng phù hợp với bản thân. Từ đó, kết hợp với kế hoạch chi tiết thì bạn sẽ rất dễ dàng có thể đạt được những mục tiêu mà mình đề ra.

3. Tham gia một câu lạc bộ

Chạy một mình có thể ban đầu sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng nếu bạn đang luyện tập hằng ngày thì về lâu dài sẽ dễ dẫn đến sự chán nản và dễ dàng bỏ cuộc. Do đó, việc tham gia một nhóm tập sẽ giúp bạn có thêm động lực và duy trì việc tập được đều đặn hơn. Bởi đây là một cách tuyệt vời để duy trì, kết bạn và khám phá những địa điểm mới để chạy. Lúc này bạn sẽ có thêm nhiều động lực hơn và ít bỏ những buổi tập luyện hơn vì bạn đã có thêm đồng đội cùng bạn chạy bộ để đạt được mục tiêu đề ra.

4. Lựa chọn cho mình thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ hoàn hảo

Việc đầu tư cho mình một chiếc tai nghe khi chạy bộ là một điều vô cùng cần thiết, bởi khi chạy bộ trong khoảng thời gian dài sẽ khiến ta cảm thấy chán nản, không có nhiều động lực cho những buổi chạy kế tiếp. Do đó, việc đeo tai nghe sẽ giúp ta cảm thấy vui vẻ và có thêm động lực khi chạy bộ. Đặc biệt, việc đeo tai nghe sẽ giúp kiểm soát được dòng suy nghĩ, hạn chế suy nghĩ lung để tập trung cho việc chạy bộ.

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý trong việc lựa chọn cho mình một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ tốt. Bởi vì khi chạy, cơ thể sẽ hoạt động mạnh nên việc sử dụng những dòng tai nghe bình thường sẽ dễ gây nên tình trạng đau tai, rơi tai nghe, bí bách tai và khiến cho quá trình tập luyện không được thoải mái.

Lựa chọn cho mình một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ phù hợp

Do đó, bạn có thể tham khảo dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương Shokz, với thiết kế mở và chống thấm nước hiệu quả, nên bạn có thể tự tin thoải mái chạy bộ, hoạt động mạnh trong thời gian dài mà không cần lo thấm nước, gây bí bách, đau tai trong quá trình sử dụng.

Xem thêm >>> Top 3 thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ tốt nhất hiện nay

5. Chọn đúng loại giày phù hợp

Khi đã có kế hoạch chạy bộ cho từng buổi luyện tập, bạn hãy xem xét nơi tập luyện và mua đôi giày phù hợp với địa hình. Nếu phần lớn quá trình luyện tập của bạn là trên những con đường dốc cao, khúc khỉu thì những đôi giày có đế cao sẽ không phù hợp vì có thể bị lật mắt cá chân. Tương tự, một đôi giày chạy đường mòn có phần đế ngoài được đính đá sâu sẽ rất khó chịu trên những con đường lát đá, vì những chiếc đinh này sẽ ép vào lòng bàn chân của bạn khiến đôi chân của bạn sẽ bị tổn thương và không thể hoạt động hết công suất.

6. Chạy vượt dốc

Chạy vượt dốc là hình thức đơn giản nhất của phiên chạy tốc độ vì chúng dễ lập kế hoạch, không đòi hỏi nhiều suy nghĩ. Các bài tập vượt dốc rất tốt cho cơ mông, giúp nhịp tim của bạn tăng cao và thử thách khả năng xử lý axit lactic của cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tốc độ. Để luyện tập, bạn nên tìm một ngọn đồi dốc, chạy lên đó nhanh từ 30 đến 45 giây, sau đó đi bộ xuống và lặp lại từ sáu đến mười lần.

7. Biết rõ giới hạn của bản thân

Biết rõ giới hạn của bản thân trong các buổi tập rất quan trọng, bởi bạn có thể dễ dàng lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể của bản thân, để dần nâng cao hơn. Bởi nếu nếu tập luyện quá sức thì sẽ khiến bạn mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Về lâu dài, tốc độ của bạn sẽ không cải thiện mà thậm chí có thể gặp chấn thương do tập luyện không đúng cách.

Biết giới hạn của bản thân để lập kế hoạch hiệu quả

8. Tìm hiểu về chạy bộ một cách nghiêm túc

Nếu bạn muốn có kế hoạch chạy bộ để đạt giải, tham gia các cuộc thi một cách nghiêm túc thì bạn nên tìm hiểu về chạy bộ một cách nghiêm túc. Bởi có rất nhiều thông tin được viết về chạy bộ, nhưng không phải tất cả chúng đều phù hợp với tình huống của bạn, nhưng có rất nhiều điều để học nếu bạn dành thời gian đọc các bài báo, sách và diễn đàn về môn thể thao mà bạn hướng tới. Ngoài ra, bạn có thể hỏi ý kiến của những chuyên gia về chạy bộ để có được ý kiến khách qua nhất. Khi đó, lúc bạn đã có kiến thức vững vàng và hiểu được bản thân mình thì bạn sẽ dễ dàng hơn trong hành trình đạt được mục tiêu.

9. Ăn đúng Carbs

Carbs hay Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa, là các chất dinh dưỡng đa lượng, cung cấp năng lượng hoặc calo cho cơ thể. Do đó, việc ăn uống rất quan trọng trong việc chạy bộ bởi đây là nguồn năng lượng giúp ta có thể hoàn thành được buổi chạy. Vậy nên, đối với bất kỳ cuộc chạy nào kéo dài hơn 90 phút, một số carbs dễ tiêu hóa mà bạn cần ăn như sinh tố, chuối với bánh mì nướng hoặc cháo với mật ong trong một hoặc hai giờ trước khi bạn bắt đầu chạy.

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn ăn đủ carbs trong 24 giờ qua trước khi chạy để lượng glycogen dự trữ trong cơ được lấp đầy. Đây là điều cần thiết cho những lần chạy dài hơn, cường độ cao hơn để cơ thể bạn có đủ nhiên liệu dễ sử dụng cần thiết để hoạt động tốt nhất quán trong cả buổi tập.

10. Đầu tư vào một buổi nghỉ ngơi

Việc nghỉ ngơi để phục hồi sau các buổi chạy rất quan trọng như giúp tăng lưu lượng máu, tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ mệt mỏi, tăng loại bỏ axit lactic và cải thiện khả năng vận động.

Ngoài ra bạn cũng nên chú ý tới giấc ngủ, bởi đây là một trong những hình thức nghỉ ngơi quan trọng nhất và cung cấp thời gian để bạn thích nghi với những nhu cầu về thể chất và tinh thần khi luyện tập. Bạn cần hạn chế tình trạng thiếu ngủ, đặc biệt tình trạng ngủ không ngon giấc và kéo dài trong suốt nhiều đêm liên tiếp, khi đó cơ thể của bạn sẽ không đủ sức và hiệu suất tập luyện sẽ giảm sút không ngừng.

Nghỉ ngơi sau khi chạy bộ giúp cơ thể hồi phục lại sức lực

Tổng kết

Để hành trình tập luyện được hiệu quả không chỉ đòi hỏi thời gian, sự chăm chỉ mà đó còn là cả một chiến lược. Mong rằng, bài viết trên mà Shokz mang lại có thể giúp ích cho bạn trong hành trình tập luyện chạy bộ của mình. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu muốn sở hữu người bạn đồng hành thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để sở hữu cho mình một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ chất lượng nhất nhé.