Hiện nay, bạn có thể chọn ngay cho mình một bộ môn để tập luyện nâng cao sức khỏe vì sự đa dạng và phong phú của thể thao là không đếm xuể. Từ bơi lội, chạy bộ cho đến các bộ môn leo núi, trekking, hiking,… tất cả đều đem lại lợi ích cho cơ thể và đạp xe đạp cũng không ngoại lệ. Vậy bộ môn này tập luyện thế nào và lợi ích mà đạp xe đạp mang lại là gì? Cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Đạp xe đạp là bộ môn rèn luyện sức khỏe hàng top hiện nay
Tìm hiểu thêm về bộ môn đạp xe đạp
Tập luyện như thế nào là đúng cách?
Đối với mỗi loại hình thể thao sẽ có cách tập luyện và nghỉ ngơi khác nhau, bộ môn đạp xe đạp sẽ đốt cháy trung bình 400 calo một giờ. Bạn có thể đạp xe ở bất cứ đâu, từ trong nhà ngoài phố hay đến những địa hình hiểm trở hơn như đồi núi. Khi bắt đầu luyện tập, hãy lựa chọn những địa hình bằng phẳng với tốc độ vừa phải để đạp xe, sau đó khi đã dần quen với nhịp độ cũng như địa hình hãy bắt đầu tăng tốc độ và lựa chọn những con đường có độ dốc hơn.
Việc lên kế hoạch tập luyện đạp xe từ 3 đến 5 ngày một tuần, mỗi lần tập từ 30 đến 60 phút. Bắt đầu đạp xe với tốc độ vừa phải từ 5 đến 10 phút đầu sau đó tăng tốc dần lên và giữ tốc độ đó trong suốt quá trình đạp xe. Khi chuẩn bị kết thúc, hãy ra 5 phút cuối để giảm tốc độ và thư giãn các cơ sau thời gian hoạt động liên tục.
Cự ly & thời gian tập luyện nên là bao lâu?
Đối với các chuyên gia, việc các cự ly tập luyện của bạn sẽ không quan trọng bằng việc bạn luyện tập trong bao lâu. Tuy nhiên, một thí nghiệm thực hiện trên 10.000 người cùng tham gia đạp xe và kết quả được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation (Anh) đã chỉ ra rằng:
- Tốc độ trung bình của những người tham gia đạp xe sẽ dao động từ 12 – 20km/giờ
- Thời gian khuyến nghị để tham gia đạp xe là 30-60 phút một lần
- Cự ly phù hợp nhất cho các biker là 6km tối thiểu và 20km tối đa
Xem thêm: Bí quyết đạp xe cho các “newbie”.
Đạp xe đạp đốt cháy một lượng lớn calo trong người
Lợi ích từ việc đạp xe mỗi ngày
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi luyện tập những bài tập có cường độ liên tục và ở mức trung bình đến cao như đạp xe, tim sẽ hoạt động nhanh hơn, tăng cường được khả năng bơm máu giúp cải thiện được sức khỏe cho tim mạch. Vì thế người thường xuyên đi xe đạp sẽ tránh được nguy cơ bị huyết áp cao. Ngoài ra, đạp xe còn kích thích đốt được lượng mỡ thừa kiểm soát hàm lượng cholesterol trong máu bảo vệ bạn khỏi những bệnh tim mạch nguy hiểm.
Phát triển cơ bắp
Nếu bạn tập luyện với cường độ cao đến rất cao, thì việc đạp xe giúp cho nhóm cơ săn chắc hơn rất nhiều. Tùy theo vị trí tiếp xúc với bàn đạp mà các nhóm cơ khác nhau sẽ được kích thích phát triển như gót chân sẽ ảnh hưởng lên các cơ bắp chân, mũi chân sẽ kích thích nhóm cơ đùi phát triển.
Tăng sức bền và sự dẻo dai
Đặc thù của bộ môn là vận dụng gần như toàn bộ cơ thể để hoạt động và giữ thăng bằng trên chiếc xe. Vì thế mà đạp xe đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể kích thích phát triển sức bền, sự dẻo dai và khả năng xử lý tình huống của người tập.
Phát triển xương khớp
Việc đạp xe thường xuyên sẽ tốt cho những người có tình trạng bị bệnh thoái hóa khớp, đặc biệt là vùng khớp gối. Khi di chuyển thường, các dịch nhầy sẽ tiết ra ở các khớp từ cải thiện các tình trạng khô cứng ở các khớp tăng cường sự khỏe mạnh của xương khớp. Và khi đạp xe, trọng lượng cơ thể sẽ được dồn vào cơ đùi, giảm bớt áp lực cho các khớp gối, khớp háng và khớp chân.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp, cơ bắp khi tham gia đạp xe đạp
Giảm béo
Việc tập luyện với cường độ liên tục và kéo dài thì đạp xe đạp như một bài tập cardio cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy lượng mỡ trong người. Việc tập xe đạp sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì hay mỡ trong máu do lối sống ít vận động hiện nay mang lại.
Tăng cường hệ miễn dịch
Quá trình hoạt động và phối hợp nhịp nhàng của cơ thể khi đạp xe sẽ giúp lưu thông khí huyết và chuyển hóa năng lượng tốt, sinh ra nội tiết tố giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thông thường số ngày ốm của một người thường luyện tập đạp xe chỉ bằng một nửa so với những người ốm thường.
Phòng các bệnh lý
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người luyện tập đạp xe có nguy cơ ngăn chặn sự phát triển và hình thành ung thư, kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể tốt hơn. Từ đó những người đạp xe đạp thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị tiểu đường xuống đến 40%.
Hệ miễn dịch được tăng cường phòng các bệnh lý khi đạp xe thường xuyên
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Đạp xe mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe thể chất mà còn cải thiện cả sức khỏe tinh thần. Khi đạp xe, cơ thể sẽ sản sinh là 2 loại hormone là endorphin và adrenaline tạo cảm giác phấn chấn, vui vẻ đẩy lùi căng thẳng lo âu. Việc hoạt động đạp xe thường xuyên cũng cải thiện giấc ngủ, cải thiện chức năng tiêu hóa,… của cơ thể.
Tăng khả năng quan sát
Khi tham gia đạp xe đạp, bạn sẽ có thể quan sát được cảnh vật cũng như những tình huống xảy ra dưới ánh sáng tự nhiên không hại mắt như các ánh sáng xanh tại màn hình máy tính hay điện thoại. Điều này giúp mắt của bạn thư giãn hơn và tăng khả năng tập trung quan sát và sự nhạy bén.
Góp phần bảo vệ môi trường
Việc sử dụng quá nhiều phương tiện chạy bằng xăng dầu như xe máy, ô tô đang làm cho không khí ngày một ô nhiễm hơn. Đạp xe đạp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một phương tiện di chuyển thân thiện và không thải các khí độc hại ra môi trường.
Xe đạp là phương tiện di chuyển thân thiện với môi trường
Cần chuẩn bị gì cho một buổi đạp xe hoàn hảo?
Trang phục
Để tham gia vào bộ môn đạp xe này, ngoài việc bạn cần có một chiếc xe đạp ra thì quần áo cũng phải phù hợp cho việc tập thể thao. Các bộ quần áo nên làm với chất liệu co dãn, thấm hút mồ hôi tốt trong thời gian dài. Hãy chọn những bộ đồ không quá chật cũng không quá rộng.
Mũ bảo hiểm
Mũ bảo hiểm chuyên dụng cho việc đạp xe đạp phải nhẹ, thông thoáng và chắc chắn. Các loại phải có đệm xốp bên trong và không gây khó chịu khi mang trên đầu.
Giày thể thao
Với những loại giày thể thao chuyên dụng, hãy chọn những đôi giày nhẹ, ôm vừa vặn với chân của bạn, có độ đàn hồi và êm ái. Giày của bạn cũng nên được bảo quản kĩ và thay thế sau một thời gian sử dụng.
Bình nước
Tham gia một bộ môn thể thao với cường độ cao và trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn cần một lượng nước vì vậy luôn mang theo bên mình một bình nước chứa từ 2 đến 3 lít nước tối thiểu để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Cần trang bị đầy đủ cho một cuộc chạy xe hoàn hảo
Tai nghe không nhét tai
Việc có âm nhạc cùng đồng hành trên mọi chặn đường rèn luyện sức khỏe, vang bên tai là những bài nhạc yêu thích sẽ cho bạn thêm động lực và sự hưng phấn để rèn luyện thể chất. Hiểu được nhu cầu đó, những chiếc tai nghe thể thao đã ra đời mà nổi bật là tai nghe không nhét tai Shokz OpenRun.
Tai nghe Shokz OpenRun được sản xuất chuyên biệt cho các bộ môn thể thao ngoài trời trong đó có cả đạp xe. Với thiết kế mở Open-ear không nhét tai chuẩn OpenFitTM cùng trọng lượng chỉ 26g cùng khung titan vững chắc, OpenRun mang đến cho bạn sự thoải mái khi ôm lấy vùng đầu của bạn, cố định an toàn trên mọi chuyển động của cơ thể.
Xem thêm: Khám phá thêm những điều có thể bạn chưa biết về tai nghe không nhét tai
Tai nghe không nhét tai Shokz OpenRun
OpenRun được áp dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương chuẩn tái thiết kế PremiumPitchTM 2.0+ cho các dòng tai nghe không nhét tai, âm thanh chất lượng cao sẽ được truyền từ vùng xương thái dương của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được các deeper bass ít rung hơn và âm lượng sẽ to hơn.
Công nghệ truyền âm thanh qua xương của tai nghe OpenRun
Hơn thế nữa, Shokz trang bị cho OpenRun khả năng chống nước chuẩn IP67 giúp chiếc tai nghe này an toàn khỏi nước bắn, mồ hôi hay thậm chí là khi trời mưa nhỏ. Thời lượng pin lên đến 8 tiếng đồng hồ sử dụng nghe, gọi liên tục cùng tính năng sạc nhanh 10 phút bạn đã có được 1 tiếng 30 phút nghe nhạc thoải mái. Một chiếc tai nghe mà đặc biệt là các biker không nên bỏ qua.
Shokz OpenRun – một sự lựa chọn lý tưởng cho các “dân chơi” xe đạp
Lời kết
Trên đây là top 10 những lợi ích khi bạn tham gia bộ môn đạp xe đạp một cách thường xuyên và đều đặn. Việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần là điều quan trọng trong thời đại hiện nay. Hãy trang bị cho mình một chiếc tai nghe không nhét tai Shokz OpenRun để có thêm động lực luyện tập thể thao nhé!
