Khác với chạy bộ, chạy trail bao gồm nhiều thử thách và thách thức hơn nhiều bởi địa hình gồ ghề và đa dạng dạng. Hiện nay, bộ môn này đang dần phổ biến và được nhiều “runners” tham gia để thử thách bản thân. Tuy nhiên, không phải bộ môn chạy nào cũng có thể sử dụng những vật dụng giống nhau. Vậy nên, trong bài viết này Shokz sẽ chỉ cho bạn những lưu ý như cách chọn giày, trang phục, cách phòng tránh đau tai khi đeo tai nghe trong quá trình chạy,…
Chạy trail là gì?
Chạy trail là một bộ môn chạy bộ nhưng ở những địa hình không bằng phẳng nhưng đường rừng núi, đường mòn của dân địa phương,… Khác với chạy bộ đường bằng, những người chạy cần chuẩn bị những đồ dùng cần thiết để đảm bảo quá trình chạy được diễn ra thuận lợi và an toàn. Bởi trong địa hình chạy bộ thường không có sẵn các nhu yếu phẩm cho người chạy. Tuy nhiên, các runner có thể thưởng thức khung cảnh đẹp, đắm chìm vào khung cảnh thiên nhiên mà chạy bộ trong phòng tập hay trên đường bằng khó có thể đem lại được.
Chạy trail một môn chạy bộ đầy thách thức
Vậy khi bắt đầu chạy trail thì cần chuẩn bị những gì? Bạn hãy cùng theo dõi tiếp trong phần tiếp theo nhé.
Giày dùng để chạy trail
Trong chạy bộ, giày là một vật dụng không thể thiếu bởi đây là vật dụng giúp bảo vệ đôi chân của bạn được tốt hơn. Chạy trail cũng vậy, khác với chạy bộ trên đường bằng, cung đường chạy trail có thể là vũng lầy, cát, sỏi, đất đá,… Nên việc đòi hỏi chiếc giày chạy trail phải có độ bám tốt, nhẹ, thoải mái, thoáng khí và có độ nâng đỡ tốt cho đôi chân để tránh sự chấn thương và căng cơ khi chạy trên địa hình gồ ghề.
Thông thường giày chạy trail được phân thành nhiều loại như giày chạy trail trên đa địa hình, chạy trên nền đất cứng, đất mềm và chạy trail nhẹ. Do đó bạn cần tham khảo thử địa hình mà mình sẽ chạy trail để từ đó lựa chọn được loại giày phù hợp với bản thân.
Lựa chọn một đôi giày phù hợp khi chạy trail rất quan trọng
Chú ý trong việc chọn form giày
Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn một đôi giày có thiết kế phù hợp với bàn chân mình để tạo được cảm giác thoải mái khi chạy. Một đôi giày trail cần tạo được cảm giác rộng rãi bề ngang, ôm phần vòm chân và khít phần gót chân để tránh tình trạng trượt, lật gót khi chạy qua các địa hình.
So với giày chạy đường bằng, giày chạy trail nên cần phần mũi chân dư tối thiểu 1cm để tránh tình trạng các ngón chân bị đau khi chạy xuống dốc do ngón chân không có đủ không gian.
Phần đệm của giày
Giống như giày khi chạy đường bằng, giày dùng để chạy trail cũng có nhiều cấp độ đệm khác nhau mà tùy vào địa hình mà bạn đi sẽ có phần đệm dày hay mỏng. Nhưng suy cho cùng, tất cả phần đệm đề có công dụng trong việc giảm chấn thương, tối ưu sự thoải mái cho người chạy.
Độ bám của giày chạy trail
Độ bám là yếu tố quan trọng của tất cả các đôi giày chạy trail, đặc biệt khi phải chạy dựa trên những cung đường khác nhau. Vì vậy một chiếc giày có độ bám tốt có thể giúp ta giảm thiểu độ trơn trượt của đi đi qua những địa hình khác nhau.
2. Balo
Khi đi chạy trail, bạn không nên mang balo quá lớn vì sẽ khiến cơ thể nặng nề và khó di chuyển. Vậy nên một chiếc balo đủ dùng sẽ khoản 10 lít để bạn có thể thoải mái mang đồ khi đi chạy trail ở những cự ly ngắn và trung bình.
Một balo chạy trail tốt cần có ngăn đựng túi nước, một đôi giày chạy và quai đeo có thể điều chỉnh được. Một điều lưu ý khi chọn balo là bạn không nên ham lấy những balo cỡ lớn vì để tránh việc balo bị xộc xệch.
Vì balo sẽ đeo trên người nên balo cần có khả năng chống thấm để đồ đạc không bị ướt khi ra nhiều mồ hôi.
3. Lưu ý khi chọn trang phục khi chạy trail
Khi chạy trail, ta sẽ phải hoạt động với cường độ cao, vậy nên bạn nên chọn một chiếc áo chạy trail thông thoáng, màu sắc tươi sáng để tránh bị bắt ánh nắng nóng và nên chọn một chiếc áo có để vai để tránh tình trang đau vai khi đeo balo trong thời gian dài.
Đối với quần thể thao khi chạy trial, bạn có thể tùy thích chọn quần bó sát hay rộng tùy vào phong cách thời gian của bạn. Nhưng quần cần phải được làm từ chất liệu chống cọ xát khí, thoáng khí.
Nên lựa chọn trang phục thoải mái khi đi chạy
4. Thiết bị nghe nhạc chuyên dụng để tránh trường hợp đau tai khi đeo tai nghe
Tương tự với chạy bộ đường bằng, tai nghe vẫn luôn là vật dụng không thể thiếu đối với các runner. Tuy nhiên với cường độ chạy cao khi phải vượt qua những địa hình gồ ghề, nên nếu sử dụng dòng tai nghe thông thường rất dễ khiến bạn bị đau tai khi đeo tai nghe trong thời gian dài, đặc biệt là dòng tai nghe nhét tai.
Sử dụng tai nghe phù hợp để tránh trường hợp đau tai khi đeo tai nghe
Do đó, để khắc phục, khi lựa chọn tai nghe, bạn nên lựa chọn dòng tai nghe không nhét tai như dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương của nhãn hiệu Shokz. Với thiết kế riêng dành cho tai nghe thể thao nên bạn có thể thoải mái vận động mà không lo đau tai, thấm nước hay nhanh hết bởi dòng tai nghe đã trang bị đầu đủ khả năng chống nước IP67, thời lượng pin sử dụng liên tiếp lên tới 8 giờ sử dụng.
Xem thêm >>> Chỉ bạn 4 bước để xử lý khi bị đau tai do đeo tai nghe
5. Lựa chọn tất bó cơ
Tất bó cơ có khả năng cải thiện lưu thông máu cho chân bạn và bảo vệ cho đôi chân bạn khi đi qua những khu vực rậm rạp để tránh bị thương. Đặc biệt tất bó cơ có nhiệm vụ quan trọng trong việc hút ẩm và giữ cho lòng bàn chân của bạn được khô ráo, tránh tình trạng phồng rộp ở chân.
Tổng kết
Chạy trail là một bộ môn đầy thú vị cũng như thách thức đối với các runner, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tìm hiểu về nó. Mong rằng bài viết này có thể giúp ích cho bạn trong việc chuẩn bị thật tốt cho hành trình của mình. Ngoài ra, bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để rinh ngay cho mình một em tai nghe chất lượng cho hành trình chạy trail để không bị hững trường hợp như đau tai khi đeo tai nghe nhé.
