Bật mí các cách đạp xe đường dài hiệu quả và ít tốn thể lực

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe là vấn đề tiên quyết để có được một cơ thể khỏe mạnh, qua đó không chỉ hỗ trợ tăng cường thể lực mà sức mạnh tinh thần cũng sẽ được nâng cao. Trong số các bộ môn thể thao từ chạy bộ, bơi lội,… thì đạp xe như là một hoạt động lý tưởng để rèn luyện thể chất rất tốt. Vậy với những biker muốn chinh phục những cung đường chạy xe cự ly dài sẽ cần phải có những hiểu biết gì để việc đạp xe được hiệu quả và ít tốn thể lực hơn? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Đạp xe đạp đường dài cần có những bí quyết gì để đảm bảo thể lực?

Lợi ích của việc đạp xe thể thao

Tham gia tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem lại cho bạn những lợi ích lớn nhỏ khác nhau. Đạp xe đạp cũng không hề ngoại lệ, dù cự ly là ngắn hay dài, chỉ cần bạn tham gia tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có được những lợi ích sau đây:

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Khi tham gia đạp xe, hệ thống tim mạch của bạn sẽ được hoạt động nhanh hơn mức bình thường. Từ đó sẽ thúc đẩy việc bơm máu vào tim nhanh hơn sẽ cải thiện tình trạng của tim. Những người thường xuyên tham gia đạp xe sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp hơn người bình thường.

Tăng cường sức mạnh thể chất

Đạp xe đạp là hoạt động thách thức sức khỏe và sức bền của cơ thể con người. Loại hình đạp xe này sẽ mang đến lợi ích cho cơ thể khi bạn bứt phá giới hạn của bản thân để chinh phục những cự ly mới. Đặc biệt, bộ môn này sẽ cải thiện thể chất cũng như tăng cường thể lực, năng lượng của bạn rất tốt.

Sức khỏe và thể lực sẽ được tăng cường khi tham gia đạp xe

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Một cách loại bỏ chất béo trong người hiệu quả là tham gia đạp xe thường xuyên. Khi đạp xe, các vùng cơ ở đùi sẽ hoạt động khá nhiều và làm tăng quá trình trao đổi chất từ đó làm giảm béo ở phần bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần một giờ đạp xe bạn đã có thể tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.

Giảm lo âu, căng thẳng

Nếu bạn muốn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi thì đạp xe đạp là một cách hữu hiệu cho bạn. Đạp xe thường xuyên và đủ lâu sẽ có những tác động tích cực lên tâm lí của bạn, mang lại niềm vui và sự hưng phấn nhiều hơn.

Cải thiện vận động của cơ bắp

Những người gặp khó khăn cũng như mắc cái bệnh về cơ hoặc khớp thì đạp xe đạp là một hoạt động hữu hiệu nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe cho cơ và khớp của bạn. Phòng ngừa và giảm viêm cơ, khớp vì khi hoạt động các khớp và cơ sẽ bị giảm sự căng cứng.

Giúp xương và cơ chắc khỏe

Các vùng xương khớp hông và khớp gối cũng như các cơ tay, cơ đùi sẽ được cải thiện tình trạng của chúng khi bạn tham gia đạp xe thường xuyên.

Xem thêm: Khám phá thêm về lợi ích của bộ môn đạp xe

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và cơ bắp

Những cách đạp xe đường dài hiệu quả

Đúng tư thế và kỹ thuật

Để hạn chế được việc đau mỏi khi đạp xe đường dài, bạn hãy chú ý đến tư thế và kỹ thuật đạp xe của mình như:

• Không khom vai và thường xuyên hoạt động cổ bằng cách nhìn sang 2 bên để tránh tình trạng bị cơ cứng ở vùng cổ
• Để hạn chế tê tay, giúp tuần hoàn máu tốt thỉnh thoảng hãy buông tay khỏi tay cầm xe và co bóp
• Để lưng trở thành điểm tựa và hạn chế di chuyển phần thân trên quá nhiều
• Luôn giữ cho vai nằm phía sau bánh trước và tránh đặt trọng tâm vào đó cũng như không cúi người quá nhiều

Giữ nhịp độ ổn định

Đối với những cự ly đạp xe đường dài, yếu tố giúp bạn đảm bảo thể lực chính là tính ổn định trong suốt hành trình. Bạn nên duy trì tốc độ trong một khoảng thời gian và đồng thời kiểm soát tình trạng của bản thân thông qua hơi thở của mình. Hãy duỗi chân ra bàn đạp và nghỉ ngơi tại những đoạn đường bằng phẳng ít gồ ghề để tránh tình trạng mỏi cơ.

Nhịp độ và tốc độ ổn định là tiêu chí tiên quyết để đảm bảo thể lực

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể của mọi người. Để tránh tình trạng mệt mỏi vì mất nước, hãy luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước – trong – sau khi tham gia hành trình đạp xe cự ly dài.

Kiểm tra chất lượng xe đạp

Trước khi tham gia đạp xe, hãy đảm bảo chất lượng của chiếc xe đạp bạn sắp dùng để chinh phục những cung đường. Luôn kiểm tra các bộ phận để không phát sinh những vấn đề hỏng hóc khi tham gia, thường xuyên vệ sinh lau chùi để xe đạp của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.

Đảm bảo chiếc xe của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất nhé

Không ăn quá no trước khi đạp xe

Bạn cần bổ sung năng lượng trước khi tham gia đạp xe, vì thế một lượng thức ăn vừa phải là lựa chọn phù hợp nhất. Bạn không nên ăn quá nó vì khi vận động sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế

Với những chuyến hành trình có cự ly dài, bạn hãy kiểm tra và điều chỉnh yên xe linh hoạt với tư thế của mình. Khi tình trạng tê tay diễn ra, hãy kiểm tra xem yên xe của bạn có bị hướng xuống không. Ngoài ra bạn nên chọn loại xe có yên mềm mại, có thể điều chỉnh yên để hỗ trợ việc đạp xe hiệu quả hơn.

Xem thêm: Những kinh nghiệm đạp xe mùa mưa

Điều chỉnh yên xe phù hợp để hiệu quả đạp xe tốt hơn

Trang bị gì cho một cuộc đạp xe đường dài?

Trang phục

Để có được một chuyến đi thoải mái, hãy lựa chọn những bộ trang phục thoáng mát, hút ẩm và mồ hôi tốt. Không nên lựa chọn những bộ quần áo bó sát gây khó chịu khi chuyển động. Bạn có thể khoát thêm một chiếc áo dù hoặc mặc nhiều lớp thoáng mát nếu gặp thời tiết mát mẻ hoặc hơi se lạnh.

Mũ bảo hiểm

Những mũ bảo hiểm đạp xe thường bị bỏ qua nhưng đây là vật dụng quan trọng để bảo vệ vùng đầu của bạn khi có sự cố xảy ra. Lựa chọn những mũ bảo hiểm ôm vừa vặn, có lỗ thông thoáng và đệm mút giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi mang.

Kem chống nắng

Đây là vật dụng cần thiết nhưng lại bị bỏ qua khá nhiều, nhất là với phái nam. Việc sử dụng kem chống nắng sẽ giúp cho bạn tránh khỏi những tình trạng cháy nắng, sạm da và ngăn ngừa tia UV có nguy cơ gây ung thư da. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi tham gia đạp xe khoảng 30 phút.

Tai nghe chống nước

Để có thêm động lực và sự hưng phấn chinh phục những cung đường với cự ly dài và bứt phá được giới hạn của bản thân, bạn cần có một “người bạn” đồng hành và âm nhạc là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Hiểu được nhu cầu của các biker, tai nghe chống nước Shokz OpenSwim sẽ là một lựa chọn tốt và lý tưởng cho bạn.

Tai nghe chống nước Shokz OpenSwim

OpenSwim được trang bị công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 78 chuẩn tái thiết kế PremiumPitch^TM 2.0 đã được cấp bằng sáng chế giúp bạn có trải nghiệm âm thanh chất lượng cao với thiết kế này đã được giảm 50% âm thanh thoát ra ngoài. Thiết kế mở không nhét tai chuẩn OpenFitTM với khung titan chắc chắn cùng trọng lượng chỉ 3026g sẽ cố định vững chắc trên vùng đầu của bạn trong mọi tình huống di chuyển phức tạp nhất.

Tính năng sạc nhanh của OpenSwim cùng lượng pin cao là các điểm mạnh của chiếc tai nghe này. Với thời lượng pin 8 tiếng dùng liên tục cùng với đó là thời gian chờ lên đến 10 ngày. Hơn thế nữa, tính năng chống nước IP68 giúp tai nghe của bạn chống nước hoàn toàn và thậm chí vẫn “sống sót” ở độ sâu 2 mét trong một khoảng thời gian.

Thời lượng pin và tính năng chống nước của tai nghe Shokz OpenSwim

Lời kết

Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu thêm được những cách giúp cho bản thân có thể đạp xe đường dài ít hao tốn thể lực hơn. Ngoài ra, để có thêm động lực và cảm hứng để chinh phục những cung đường và bứt phá được giới hạn của bản thân, hãy để tai nghe chống nước Shokz OpenSwim là “người bạn” đồng hành cùng bạn.