Bí kíp tăng sự tập trung tuyệt đối cho hiệu quả làm việc nhân đôi

Sẽ có những lúc bạn tự hỏi bản thân mình tại sao mình cũng có một quãng thời gian như bao người nhưng khi nhìn lại thì một ngày trôi qua mà bạn lại không làm được gì. Nguyên nhân của việc này đến từ việc khó tập trung và đây là một trong những vấn đề không của riêng ai. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ hình thành thói quen và sẽ ảnh hưởng nhiều đến công việc của bạn ở hiện tại và xa hơn nữa ảnh hưởng tới mục tiêu, kết quả mà bạn muốn đạt được ở trong tương lai. Vậy nên, trong bài viết này, tai nghe thể thao Shokz sẽ bật mí cho bạn bí kíp để tăng sự tập trung nhé.

Nhận biết dấu hiệu cho thấy bạn đang mất sự tập trung

Nếu bạn định mở máy tính lên để kiểm tra công việc nhưng có tin nhắn đến và bạn vô tình dành cả tiếng đồng hồ để nhắn tin, rồi sau đó quên luôn việc mà mình định làm. Thì chắc chắn bạn đang gặp vấn đề về sự tập trung. Ngoài ra, một số dấu hiệu phổ biến khác mà bạn có thể dễ dàng nhận biết như:

• Không nhớ mình chuẩn bị làm gì, thường xuyên lặp lại các lỗi sai nhỏ dẫn đến kết quả công việc kém.
• Trong khi tập thể dục, làm việc đều không tập trung 100% mà thường suy nghĩ đến những việc khác
• Thường xuyên căng thẳng, không hoàn thành công việc, mục tiêu đúng hạn.
• Mất nhiều thời gian để ra quyết định vì suy nghĩ quá nhiều
• Khó tiếp thu, tiếp nhận một lượng thông tin và nhanh quên

Mất tập trung có thể ảnh hưởng tới chất lượng công việc và cuộc sống của bạn

Nguyên nhân gây lên sự mất tập trung mà có thể bạn đang gặp phải

Vậy nguyên nhân khiến bạn mất sự tập trung hoặc không thể tập trung trong một khoảng thời gian dài, có thể do những yếu tố sau:

Lối sống không lành mạnh

Một lối sống không lành mạnh, bị phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ, mạng xã hội là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị xao nhãng. Và đây là một vấn đề mà phần lớn các bạn trẻ thường gặp. Ngoài ra, việc ăn uống, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và không có sự kiểm soát cũng khiến bạn gặp những vấn đề về sức khỏe và thiếu sự kỷ luật đối với bản thân. Và dần dần, cuộc sống của bạn bị mất thăng bằng và dần dần năng lượng, sự tập trung của bạn sẽ bị suy giảm và kéo theo chất lượng công việc cũng dần giảm xuống.

Lối sống không lành mạnh góp phần làm suy giảm sự tập trung

Không có hứng thú với những việc đang làm

Giống như thức ăn, chúng ta sẽ ăn thật ngon và cảm thấy thích thú vui vẻ với những gì mà chúng ta thích. Ngược lại, ta sẽ cảm thấy chán nản, không hào hứng khi những ăn món mà ta ghét. Não bộ cũng vậy, việc phải làm, suy nghĩ về những việc mà mình không có hứng thú thì ta thường sẽ có thái độ lẩn tránh hoặc thờ ơ với chúng. Và dẫn đến việc bản thân chúng ta dễ bị xao nhãng và bị những điều thú vị hơn như mạng xã hội, tin nhắn kéo ta ra khỏi công việc đang làm.

Tác dụng phụ của thuốc đem lại

Tác dụng phụ của thuốc cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây nên sự mất tập trung. Đặc biệt là thuốc kháng cholinergic (trong thuốc có hợp chất tác dụng ức chế chất dẫn truyền thần kinh, được dùng để điều trị bệnh mất tự chủ, trầm cảm, dị ứng,…). Và đây được coi là một trong những yếu tố có thể làm chậm tốc độ ghi nhận thông tin và khiến bạn suy nghĩ không được tập trung.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng, lo âu kéo dài cũng gây ra tình trạng mất tập trung do những cơn lo âu, sợ hãi thái quá sẽ kéo bạn ra khỏi những giây phút tập trung. Lúc này, trong đầu bạn chỉ hiện lên những câu chuyện, những tưởng tượng mà bạn tự nghĩ ra khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn, và điều này sẽ cứ lặp đi lặp lại. Kết quả là bạn sẽ khó để tập trung nghe người khác nói gì hay tập trung vào công việc hiện tại.

Bí kíp giúp bạn tăng sự tập trung trong công việc và trong cuộc sống

Tập ngồi thiền giúp cải thiện sự tập trung

Thiền là một phương pháp giúp ta tịnh tâm, tập trung vào hơi thở và gạt đi những suy nghĩ lộn xộn bên trong và giúp ta có thể cân bằng lại tâm trí. Với phương pháp này giúp cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn và tập cho não bộ không suy nghĩ miên man, lộn xộn về những vấn đề và chỉ tập trung vào một thứ duy nhất đó là hơi thở. Chắc chắn rằng sau khi tập thiền một khoảng thời gian, khả năng tập trung của bạn sẽ được tăng lên đáng kể.

Ngồi thiền có thể giúp ổn định hơi thở và cải thiện sự tập trung

Áp dụng quy tắc thêm 5

Quy tắc này áp dụng rất tốt nếu bạn là người nghiện mạng xã hội, bởi ngay khi bạn có suy nghĩ bỏ việc để lên mạng xã hội đọc tin nhắn hay lướt một chút thì bạn hãy tự nhủ bản thân rằng “Hãy cố thêm 5 phút nữa”. Trong 5 phút này bạn sẽ quay lại với công việc và thậm chí tập trung hơn so với bạn đầu.

Hạn chế các mạng xã hội khi đang làm việc

Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất tập trung khi làm việc là bạn bật cả mạng, thông báo tin nhắn và chuông khi đang cần sự tập trung. Và khi có tin nhắn, thông báo có thể cắt đứt mạch suy nghĩ của bạn. Vì vậy, nếu muốn tăng độ tập trung khi làm việc thì bạn nên thoát mạng xã hội, tắt thông báo thì lúc này bạn sẽ tập trung hơn vào công việc hiện tại mà không lo bị gián đoạn.

Tập luyện thể thao, đọc sách và đeo tai nghe thể thao để kiểm soát luồng suy nghĩ

Thay vì ngồi một chỗ càng khiến những luồng suy nghĩ chạy lung tung trong não của bạn thì việc chơi thể thao hay đọc sách sẽ giúp bạn ổn định khi tập trung vào một việc gì đó. Bởi đối với thể thao sẽ giúp bạn có thêm sức khỏe và tinh thần, còn đối với đọc sách sẽ giúp bạn rèn luyện sự tập trung của mình, vì nếu đọc sách mà không tập trung thì bạn sẽ không đọng lại được gì trong tâm trí của mình.

Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp với việc nghe nhạc bằng tai nghe thể thao khi tập luyện hay nghe những những bản nhạc nhẹ khi đọc sách thì chắc chắn tâm trí của bạn sẽ không có không gian để có thể suy nghĩ lung tung nữa.

Vừa tập luyện vừa nghe nhạc từ tai nghe thể thao giúp kiểm soát dòng suy nghĩ

Xem thêm >>> Cách chọn tai nghe thể thao đúng giúp bạn thoải mái khi sử dụng

Tổng kết

Mất tập trung trong thời gian ngắn có thể không gây nên những hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu chúng cứ tiếp tục trong một thời gian dài thì chắc chắn chúng sẽ không chỉ ảnh hưởng đến công việc, sức khỏe mà cả tâm trạng của bạn. Vậy nên Shokz mong rằng những thông tin trên có thể giúp bạn khắc phục vấn đề và cải thiện sự tập trung của mình. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một dòng tai nghe thể thao chất lượng để dùng khi đọc sách và luyện tập thể thao thì đừng quên ghé thăm Shokz bạn nhé!