Bạn đã biết những bí quyết khi chạy bền này chưa?

Chạy bền là một môn thể thao vô cùng quen thuộc với mọi người bởi sự đơn giản nhưng đem đến hiệu quả vô cùng cao của nó. Tuy nhiên, chạy bền không có nghĩa chỉ đeo giày và chạy lâu nhất có thể. Mà đó còn ẩn chứa những bí quyết để giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn mà không cần tốn quá nhiều sức. Trong bài viết này bạn hãy cùng tai nghe chạy bộ Shokz khám phá nhé.

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao thông dụng và đơn giản nhất bởi bạn không cần phải chuẩn bị gì quá phức tạp, bởi chỉ cần một đôi giày thể thao, một bộ đồ thoải mái là bạn có thể bắt đầu chạy. Chạy bộ được chia làm hai nhóm: người chạy cự ly ngắn và chạy với cự ly dài. Và tùy theo từng nhóm chạy mà sẽ có những kỹ thuật riêng dành cho bạn.

Chạy bền là gì? Lợi ích của chạy bền đối với sức khỏe

Chạy bền dùng để mô tả môn thể thao chạy đường dài với cự ly từ 800m trở lên. Với quãng đường chạy dài nên người chạy cần có sức bền, sự nhanh nhẹn, kỹ thuật tốt để hoàn thành mục tiêu. Hiện nay, có nhiều dạng thể thao giống cuộc đua chạy bên như marathon, chạy bộ đường trường,…

Vậy liệu bộ môn này đem lại gì cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng tai nghe chống nước Shokz khám phá trong phần tiếp theo nhé.

Chạy bộ và những lợi ích của nó trong luyện tập thể thao

Tăng cường trí nhớ

Theo các nghiên cứu khoa học, nếu bạn thường xuyên tham gia rèn luyện thể thao bằng cách chạy bền thì bạn có thể tăng cường tốc độ ghi nhớ của mình lên tới 16% so với thông thường. Bởi khi chạy giúp tần suất hoạt động và tư duy của não bộ tăng cao, từ đó kích thích tạo ra nhiều nowrowrron thần kinh giúp ích cho việc tăng cường trí nhớ.

Nâng cao hệ miễn dịch và giảm khả năng ung thư

Khi chạy cự ly dài, các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhuần nhuyễn và phối hợp linh hoạt với nhau. Từ đó nâng cao tốc độ trao đổi chất và tăng cường, cải thiện hệ thống miễn dịch. Do đó, rất dễ dàng bạn nhận ra những người ít tập thể dục hay tham gia chạy bền sẽ dễ bị cảm cúm hay ốm vặt hơn.

Bên cạnh đó, chạy bền còn có giúp giảm nguy cơ ung thư tới 10%-20% tùy theo từng loại. Theo các nghiên cứu còn chỉ ra nếu mọi người có thể duy trì hơn 30 phút chạy bền mỗi ngày thì có thể giảm tới 50% nguy cơ phát triển ung thư phổi, gan,…

Giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ hỗ trợ giảm stress và giúp cải thiện được giấc ngủ

Tiếp theo, một lợi ích không thể không kể đến của việc chạy bền chính là khả năng cải thiện giấc ngủ. Vì khi tập chạy thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ, có một giấc ngủ sâu và ngon hơn so với những người lười vận động. Và đây cũng chính là lý do bạn thấy những người tập thể dục thường tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên còn góp phần rất lớn trong việc giải tỏa căng thẳng, stress. Bởi khi chạy cơ thể ta tiết ra hormon vui vẻ như endorphin giúp ức chế kynurenine tích tụ trong máu.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Các hoạt động tập chạy đều đặn và bền bỉ sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh do việc tập chạy tăng cường tốc độ lưu thông máu, ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như huyết áp cao hay nhồi máu cơ tim.

Một số lưu ý khi luyện tập chạy bền mà bạn cần biết

Để đạt được một kết quả tốt khi chạy bền thì đòi hỏi bạn cần nghiêm túc và có những mục tiêu cụ thể rõ ràng khi tập luyện. Bên cạnh đó, còn những một số lưu ý khách để giúp bạn cải thiện bao gồm:

Đặc ra mục tiêu rõ ràng khi chạy bộ

Trong chạy bộ, nếu bạn không có mục tiêu thì việc chán nản hay bỏ cuộc giữa chừng là một điều thường xuyên xảy ra. Do đó, bạn cần đặt cho mình một mục tiêu cụ thể để tạo cho mình một áp lực, từ đó hối thúc cơ thể có nhiều động lực hơn để đạt được nó.

Tuy nhiên, ban đầu bạn không nên đặt mục tiêu quá cao ngoài sức của bạn vì điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy thất vọng khi dù cố gắng vẫn chưa được như mong muốn.

Ngoài ra, một cách dễ dàng mà cũng có thể giúp bạn cải thiện hứng thú khi tập luyện là sử dụng tai nghe chạy bộ. Bởi đây là một cách hữu ích giúp bạn vừa có thể nghe nhạc, giúp quên đi sự trôi qua của thời gian và giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn khi nghe những bài hát yêu thích.

Hiện nay trong các dòng tai nghe thể thao chạy bộ thì dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương của Shokz là dòng tai nghe được nhiều vận động viên lựa chọn. Với thiết kế mở, khả năng chống thấm nước tốt và những tiện ích dành riêng cho việc tập thể thao như thời lượng pin sử dụng lâu, sự thoải mái khi sử dụng tai nghe trong một thời gian dài.

Xem thêm >>> Cách giúp bạn lựa chọn tai nghe thể thao phù hợp nhất

Sử dụng tai nghe chạy bộ giúp buổi chạy trở nên thú vị hơn

Đừng cố gắng quá sức

Trong những ngày đầu tập luyện nhiều người thường sung sức và tập luyện trên mức bản thân có thể chịu đựng. Vậy nên tình trạng đau toàn thân hay gặp chấn thương là điều hoàn toàn dễ hiểu. Và đây cũng chính là một trong những điều mà bạn nên lưu ý khi tập luyện chạy bền. Bởi đó không chỉ nằm ở vấn đề về cơ mà còn gây tổn hại tới xương khớp và tim mạch của bạn. Do đó, khi tập luyện, bạn cần hiểu rõ giới hạn của bản thân và dừng lại đúng lúc khi thấy cơ thể mệt mỏi để có thể nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể.

Làm động tác căng cơ sau khi chạy

Việc làm căng cơ sau khi chạy là một việc vô cùng quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Bởi việc này sẽ giúp các cơ bắp của cơ thể được hoạt động một cách linh hoạt, tăng độ săn chắc và tốc độ tuần hoàn máu. Như vậy thì có thể hạn chế được những tình trạng chấn thương như chuột rút và lớn hơn là làm giảm quá trình hồi phục của bạn.

Căng cơ sau khi chạy là một việc không thể thiếu trong việc hạn chế chấn thương

Không chạy khi hạn chế tầm nhìn

Khi tập luyện chạy bộ bạn có thể tập và chạy ở bất cứ đâu khi có đôi giày và bộ đồ tập. Và địa điểm tập luyện quen thuộc thường là ở các công viên hoặc trên vỉa hè. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng nên tập và trong những trường hợp như mưa gió, sương mùi thì bạn nên ngừng tập luyện để tránh gây nguy hiểm cho người khác và cho cả bạn khi tầm nhìn bị hạn hẹp.

Xem thêm >>> 10 lời khuyên giúp bạn có một cuộc chạy đua tuyệt vời

Tổng kết

Chạy bền là một bộ môn vô cùng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để quá trình tập luyện có thể tiến bộ một cách nhanh chóng thì không phải điều dễ dàng. Mong rằng với những thông tin bên trên mà tai nghe chạy bộ Shokz đem lại có thể giúp bạn trong quá trình tập luyện của mình.