Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản, dễ luyện tập nhưng lại đem đến những kết quả vô cùng bất ngờ. Bởi chỉ cần một chiếc giày và một chiếc tai nghe chạy bộ là bạn có thể nhập môn một cách dễ dàng. Tuy nhiên, có thể do bộ môn này đơn giản nên do sự chủ quan mà nhiều người hay gặp phải những sai lầm không đáng có. Vậy liệu bạn có vô tình mắc phải những sai lầm này hay không? Hãy cùng Shokz tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1. Chạy bộ mỗi ngày
Lỗi sai này đặc biệt những người mới bắt đầu chạy bộ dễ gặp phải khi giai đoạn mới chạy bộ với nhiều đam mê nên nhiều người muốn chạy càng nhiều càng tốt và duy trì trong mỗi ngày. Kiên trì không phải là điều xấu nhưng đối với môn chạy bộ, một môn thể thao hoạt động với cường độ cao nên theo các chuyên gia khuyến cáo thì bạn không nên chạy bộ mỗi ngày. Vì với mỗi bước chạy, đôi chân của chúng ta sẽ phải gánh áp lực từ 1.5 đến 3 lần từ trong lượng cơ thể. Vậy nên, nếu lặp lại trong thời gian dài thì sẽ tạo nên áp lực với các chi dưới, và nếu ta mỗi ngày đều chạy bộ thì cơ thể không có thời gian để thích nghi và phục hồi chấn thương.
Vậy nên, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ hoặc vô tình mắc phải những lỗi này thì bạn cần chú ý và nên giảm bớt cường độ chạy bộ của mình và thay vào đó kết hợp thêm những bài tập thể thao khác để xen kẽ với việc chạy bộ.
Chạy bộ mỗi ngày không cho cơ thể nghỉ ngơi là một lỗi sai mà bạn dễ gặp
2. Chọn sai loại giày
Chạy bộ là bộ môn hoạt động với cường độ cao, vậy nên việc lựa chọn đúng loại giày cũng vô cùng quan trọng đối với người chạy bộ. Tuy nhiên nhiều người lại không để ý và lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao bình thường mà không tìm hiểu kỹ về chất liệu của giày. Và điều này rất dễ gây nên chấn thương cho người tập và đặc biệt khi chạy bộ lâu hoặc đeo trong thời gian dài thì bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu và đau chân.
Vậy nên, nếu bạn nghiêm túc với bộ môn chạy bộ và đặt mục tiêu chinh phục quãng đường trail, marathon thì bạn nên đầu tư cho mình một chiếc giày chất lượng, phù hợp với mình. Vì mỗi người có thói quen tiếp đất bằng chân khác nhau nên việc tới các cửa hàng chuyên về giày thể thao có thể giúp bạn lựa chọn được loại giày phù hợp với mình. Từ đó giảm khả năng chấn thương và chất lượng tập luyện của bạn cũng được nâng cao một cách đáng kể.
Chọn sau loại giày khi đi chạy bộ là điều mà nhiều người hay mắc phải
3. Liên tục kiểm tra chỉ số báo cáo khi chạy
Ngày nay, việc sử dụng đồng hồ thông minh khi chạy bộ thường trở nên phổ biến hơn vì chúng có thể phân tích các chỉ số cho mỗi lần chạy của bạn. Các chỉ số này cũng là một động lực giúp bạn tập luyện tốt hơn khi mỗi lần chạy lại thấy chỉ số tốt hơn lần trước và đó như là một thành quả mà ai cũng muốn nhận được khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên, những chỉ số này chỉ nên mang tính chất tham khảo và ta không nên quá phụ thuộc vào chúng để đo lường chất lượng tập luyện của chúng ta. Vì nhịp độ chạy tốt cho cơ thể là khoảng 180 bước/phút và nhịp tim lý tưởng là từ 100 – 160 nhịp/phút. Tuy nhiên mỗi người sẽ có sức khỏe thể chất, đặc điểm khác nhau nên bạn cũng không nên quá bận tâm và phụ thuộc vào những con số này khi tập luyện.
4. Tải xuống nhiều ứng dụng chạy bộ
Nếu bạn là một người chạy mới thì việc có ứng dụng có thể ghi lại và phân tích quá trình tập luyện của bạn là một điều vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen tải rất nhiều ứng dụng đo lường chạy bộ về máy và sau đó kiểm chỉ số của từng ứng dụng, so sánh độ chính xác của chúng. Và điều này là không cần thiết trong quá trình tập luyện của mình vì những phân tích, đánh giá của những app đều mang tính chất tương đối và không có gì chắc chắn cả. Vậy nên những ứng dụng này bạn chỉ cần dùng cho việc ghi lại chặng đường bạn chạy là quá đủ cho công dụng của nó.
Xem thêm >>> Bí kíp chọn thiết bị nâng cao hiệu quả chạy bộ cho bạn tràn đầy năng lượng
5. Tâm lý so sánh hay quá bận tâm đến những đánh giá từ bên ngoài
Đối với những người đam mê chạy bộ, việc có cho mình một cộng đồng, nhóm chạy hay một câu lạc bộ là rất tốt vì có thể giúp bạn có thêm động lực, kinh nghiệm và lời khuyên trao đổi với nhau. Tuy nhiên, bạn cần giữ cho mình một quan điểm riêng khi tham gia nhóm vì có thể ở trong một số câu lạc bộ sẽ có sự so sánh thời gian, tốc độ, số kilomet hay bất cứ chỉ số chạy bộ nào khác với những người bạn chạy. Vậy nên, bạn nên bỏ qua và không lấy những điều này để tự tạo nên áp lực cho mình, bởi bản chất chạy bộ chính là một môn thể thao đơn độc trong tâm chí, và đối thủ lớn nhất chính là bản thân bạn. Vậy nên bạn hãy đeo tai nghe chạy bộ, bật bài nhạc mình yêu thích và tập luyện với một tinh thần thật thoải mái và tập trung vào mục tiêu mà bạn đang cố gắng theo đuổi.
Đeo tai nghe chạy bộ và tận hưởng thời gian tập luyện là điều bạn nên làm
6. Chạy bộ để giảm cân
Chạy bộ là một cách để đốt cháy calo và là một trong những cách thức giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu mục đích chính của bạn là giảm cân và chỉ trông chờ vào việc chạy bộ thì không đủ. Ngoài ra, bạn cần phải xen kẽ các bài tập thể dục khác và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Vì nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tạo ra sự giảm calo khi calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Vậy nên, nếu mục tiêu của bạn là chạy bộ giảm cân thì bên cạnh chạy bộ thì hãy xen kẽ những bài tập giúp tăng cơ và giảm mỡ để có được một thân hình săn chắc và có hiệu quả rõ rệt nhất nhé.
7. Không có mục tiêu rõ ràng khi chạy bộ
Có thể nhiều người khi chạy bộ chỉ để rèn luyện sức khỏe, giảm stress nhưng khi tập luyện mà bạn không có một mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được thì những ý định ban đầu sẽ dần lung lay và bạn sẽ có có động lực để phấn đầu. Vậy nên để có thể duy trì và kiên trì thì bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu rõ ràng như một tuần chạy được bao nhiêu km, giảm được bao calo cho một lần chạy bộ. Lúc này bạn sẽ có nhiều lý do và động lực có thể đo lường một cách dễ dàng hơn.
8. Không lắng nghe cơ thể khi chạy bộ
Đã bao giờ bạn chạy bộ hăng hái nhưng tới hôm sau thì ê ẩm hết người chưa? Đây là một điều vô cùng bình thường vì đây được gọi là khởi cơ phát chậm (DOSM) là cơn đau mà bạn có thể gặp phải khi hoạt động quá mức ở một hoạt động thể chất nào đó. Do đó, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, không nên tập cố sức và nên tăng dần cường độ tập luyện qua mỗi lần để cơ thể có thể thích nghi được với sự thay đổi và giảm thiểu những cơn đau.
Không lắng nghe cơ thể khiến cho cơ thể không thích ứng kịp với cường độ luyện tập
Tổng kết
Chạy bộ là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe về thể chất cũng như tinh thần nếu bạn duy trì thói quen này lâu dài. Và Shokz mong rằng với những thông tin trên có thể giúp bạn có thể phòng tránh và sửa chữa những lỗi sai mà bạn có thể gặp phải khi tham gia bộ môn này. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu muốn tìm cho mình một dòng tai nghe chạy bộ xịn sò để đồng hành với mình thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam bạn nhé!
