Mẹo giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi chạy, liệu bạn đã thử chưa?

Khi chạy bộ, chấn thương là một trong những mối quan tâm lo nhất đối với các vận động viên. Vì chấn thương có thể ngăn cản họ hoành thành mục tiêu đã đề ra và quan trọng hơn hết là ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ, bạn hãy cùng tai nghe chống nước Shokz đi khám phá ở bài viết dưới đây nhé!

1. Ngăn ngừa chấn thương bằng việc dừng lại và khởi động

Khởi động kỹ giúp bạn hạn chế được những chấn thương

Việc khởi động giúp cho cơ thể chúng ta chuẩn bị cho việc chạy một cách chính xác và hiệu quả hơn. Bởi khi chạy cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang một vận tốc mà bất ngờ và nhanh hơn so với tốc độ thông thường. Vậy nên, việc khởi động sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn khi bạn chạy. Từ đó, sẽ làm khả năng mắc phải các chấn thương không đáng có.

2. Tập trung vào quá trình chạy

Một trong những nguyên nhân phổ biến dễ gây chấn thương nhất khi chạy là chúng ta không chú ý đến những gi đang diễn ra trên hành trình chạy của mình và do đó, chúng ta sẽ dễ mắc phải những chấn thương hơn.

Do đó, bạn cần tăng sự tập trung vào hành trình chạy của mình. Đó có thể là tập trung vào địa hình, tốc độ, dáng chạy, sức bền hay đơn giản là tập trung vào hơi thở. Bơi khi tập trung về một điều gì đó sẽ giúp bạn thu hút và nhận thức được những gì mình đang làm để có thể thay đổi và điều chỉnh.

Tập trung vào quá trình chạy của mình để tránh những chấn thương do ngoại cảnh tác động

3. 10 phút vận động mỗi ngày

Cơ thể chúng ta giống như những bộ máy và cần được bảo trì thường xuyên. Bởi nếu khúng ta bỏ bê chúng quá lâu thì mọi thức sẽ bắt đầu xuống cấp và cuối cùng chúng sẽ nhanh trở nên hỏng.

Do đó, chúng ta cần phải bảo trì cơ thể thường xuyên để chúng thích ứng với sự vận động để cơ thể, các cơ bắp có thể thích ứng một cách nhanh chóng và giảm thiểu khả năng chấn thương nhiều hơn.

Một cách dễ dàng và vô cùng đơn giản để bạn khởi động đó là ngồi ở vị trí ngồi xổm trong vòng vài phút. Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải cử động rất nhiều ở hông, mắt cá chân và đầu gối. Bên cạnh đó khi ngồi, bạn hãy giữ cho các ngón chân hướng về phía trước thì mắt cá chân của bạn sẽ có thể tự vận động nhiều hơn.

4. Chọn loại giày tập phù hợp

Trừ môn thể thao bơi lội thì hầu như những môn thể thao nào cũng cần lựa chọn đôi giày phù hợp bởi chúng sẽ giúp bảo vệ bàn chân và mắt cá chân của bạn. Đặc biệt là đối với những môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển nhanh như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ.

Bên cạnh đó, đối với những người có bàn chân bẹt thì việc chọn giày càng trở nên quan trọng hơn. Bởi khi di chuyển quá nhiều sẽ khiến sức nặng của cơ thể dồn nén lên bàn chân và về lâu dài không có thiết bị hỗ trợ thì có thể gây ra những chấn thương.

Chọn loại giày và trang phục phù hợp là một điều vô cùng quan trọng

5. Lựa chọn những bài tập với cường độ phù hợp và không nên đốt cháy giai đoạn.

Không có bài tập nào là tốt nhất trong thể thao mà chỉ có những bài tập phù hợp nhất với bản thân. Vậy nên, khi tập thể dục bạn hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân để có thể mang lại những hiệu quả tối đa.

6. Luôn dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi

Nếu cơ thể hoạt động quá mức và không có thời gian để nghỉ ngơi, thiếu ngủ thì cũng có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Bởi trong lúc hoạt động, các cơ sẽ giảm lượng glycogen và nếu bạn không ngưng lịa để cơ thể tái nạp chất thì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Đây cũng là lý do bạn nên kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ 1-2 ngày/1 tuần.

7. Bổ sung đủ nước cho cơ thể là một cách để phòng tránh chấn thương hiệu quả

Nước đóng một vai trò rất quan trọng giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt và trơn tru hơn. Từ đó, giúp tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và giúp cơ thể không bị mệt mỏi hay thiếu máu trong quá trình luyện tập.

Và để có thể có đủ nước cho quá trình luyện tập thể thao thì bạn nên uống nước theo cách sau: Đầu tiên, trước khi bắt đầu tập luyện từ 2-3 giờ thì bạn nên uống khoảng 500-600ml và trước khi tập 20 - 30 phút thì bạn bổ sung thêm 240ml. Trong lúc tập, cứ cách 10 -20 phút thì bạn nên uống 240ml. Và cuối cùng, sau khi vận động xong thì bạn nên uống đều đặn 240ml nước cách nhau 30 phút.

8. Đa dạng cách bài tập luyện để giúp cân bằng cơ thể

Trong luyện tập thể thao, bạn không nên chỉ tập trung vào một vùng cơ bắp nhất định, bởi điều này sẽ khiến phần cơ đó sẽ hoạt động quá mức và làm tăng khả năng gây ra chấn thương.

Vậy nên, việc tập luyện kết hợp đa dạng các bài tập cơ là một điều vô cùng quan trọng để có thể cân bằng và giúp cho tất cả các nhóm cơ cùng chắc khỏe. Từ đó, giúp hạn chế được khả năng chấn gây chấn thương.

>>> Xem thêm: 6 nguyên tắc cơ bản cần biết nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp

9. Nên tập luyện với huấn luyện viên

Nếu bạn đang tập luyện những bộ năng đòi hỏi có kỹ thuật chính xác cao thì để phòng chánh chấn thương tốt nhất thì bạn nên tập luyện cùng với huấn luyện viên. Bởi lúc này bạn sẽ được điều chỉnh cho đúng kỹ thuật và hạn chế những tư thế sai.

Tập luyện cùng huấn luyện viên giúp bạn hạn chế chấn thương

10. Lựa chọn trang phục và tai nghe chống nước phù hợp trong luyện tập

Một bộ môn thể thao khác nhau sẽ cần những loại trang phục khác nhau. Vì vậy bạn cần lựa chọn cho mình những trang phục phù hợp với từng đặc thù của từ bộ môn để đảm bảo quá trình tập luyện được thoải mái và dễ chịu nhất.

Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng tai nghe thể thao thì bạn nên chú ý trong việc lựa chọn tai nghe. Vì không phải tai nghe nào cũng phù hợp trong việc luyện tập thể thao và nếu lựa chón sai thì bạn rất dễ bị đau tai sau khi sử dụng nếu dùng không đúng mục đích.

Nên lựa chọn trang phục và tai nghe chống nước phù hợp khi luyện tập thể thao

Tuy nhiên, nếu bạn không biết nên sử dụng loại tai nghe nào thì bạn có thể tham khảo sử dụng tai nghe chống nước nhà Shokz. Với thiết kế dành riêng cho việc luyện tập thể thao và với công nghệ truyền âm thanh qua xương giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Đồng thời đây là dòng tai nghe được thiết kế riêng dành cho việc luyện tập thể thao nên chắc chắn, dòng tai nghe sẽ đem lại sự thoải mái nhất cho bạn với thiết kế ôm sát đầu, âm thanh chất lượng và với thiết kế mở giúp bạn không bị đau tai khi sử dụng trong một thời gian dài.

Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống nước mà bạn cần biết

Tổng kết

Bên trên là tổng hợp những mẹo giúp bạn phòng tránh chấn thương trong quá trình luyện tập thể thao. Mong rằng những mẹo trên mà Shokz cung cấp có thể giúp ích cho bạn. Bên cạnh đó nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một dòng tai nghe thể thao trong việc luyện tập của mình thì đừng quên ghé thăm Shokz để trải nghiệm tai nghe chống nước xịn sò bạn nhé!