5 cách để đạt được hiệu quả nhất khi chạy bộ (Phần 2)

Khi đã dành thời gian và công sức để luyện tập thì ai cũng muốn đạt được kết quả xứng đáng với những gì mình bỏ ra. Trong bài viết trước, Shokz đã hướng dẫn bạn 6 cách để đạt được hiệu quả khi chạy bộ với những cách như: nâng tạ, dùng tai nghe không nhét tai, uống nước,... thì trong Phần 2 này, Shokz sẽ bật bí cho bạn 5 bí quyết còn lại và hướng dẫn bạn cách chọn tai nghe thể thao phù hợp dành cho bạn nhé.

Đầu tư cho giấc ngủ của bạn

Như bạn đã biết giấc ngủ rất quan trọng đến năng suất của bạn trong cuộc sống hằng ngày. Do đó nếu bạn không ngủ đủ giấc thì điều này không chỉ cản trở hiệu suất tập thể dụng của bạn mà còn khiến bạn qua số lượng calo mà bạn có thể đốt cháy. Vậy nên, nếu bạn đã lên kế hoạch cho một buổi tập luyện chạy bộ thì bạn nên ngủ đủ giấc, bởi điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể để có năng lượng cho ngày mới và đồng thời giúp hồi phục cơ thể sau một ngày vận động.

Vậy nên, dù bận bịu thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian của mình để đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Đặc biệt trong những ngày mà bạn chuẩn bị tập luyện chạy hay cuộc đua, thì lúc này, cơ thể bạn sẽ có đủ sức lực để hoàn thành tốt mục tiêu mà mình đề ra.

Một giấc ngủ tốt giúp bạn có thể hồi phục một cách nhanh chóng hơn

Đi mát xa sau chuỗi ngày tập luyện căng thẳng

Việc mát xa sau khi tập luyện không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn ảnh hưởng tới các gen trong tế bào cơ thể của bạn để giúp giảm viêm và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau tập luyện. Đặc biệt sau khi chạy bộ bạn nên chú ý để cơ chân không bị quá căng và mỏi thì nên mát xa để thư giãn. Đồng thời việc này cũng giúp bạn hạn chế gặp phải chấn thương cho những lần chạy bộ sau.

Thư giãn sau mỗi buổi tập giúp cơ thể hồi phục và tránh chấn thương

Uống sữa socola ít béo

Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Sinh lý học Thể dục cho thấy những người đi xe đạp uống sữa sô cô la ít béo sau khi tập luyện cũng giúp hồi phục tốt như những người uống đồ uống phục hồi hay được sử dụng. Bởi trong sữa socola ít béo có phần lớn là do tỷ lệ carbs và protein là 4:1. Và protein là thành phần quan trọng trong việc kích thích quá trình sửa chữa cơ bắp, trong khi carbohydrate cung cấp đầy đủ năng lượng dự trữ và thậm chí giúp protein đi vào cơ bắp của bạn. Sau khi tập luyện cường độ cao hoặc trong thời gian dài, hãy thử uống một ly ngay sau khi tập luyện.

Thay đổi với các bài tập đa dạng

Khi tập luyện với các bài tập đa dạng khác nhau, bạn sẽ không cảm thấy buồn chán. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học bang East Tennessee, những người tập thể dục và kết hợp thực hiện bài tập squat sâu sẽ đạt được hiệu quả thể lực cao hơn những người chỉ tập luyện một bài tập. Điều này cũng đúng đối với bất kỳ bộ môn thể thao mà bạn tham gia. Bởi khi kết hợp nhiều bài luyện tập khác nhau thì mỗi ngày năng suất, tốc độ chạy của bạn sẽ ngày càng được nâng cao hơn và cơ thể sẽ không còn cảm thấy mệt hay bị quá sức.

Kết hợp với những bài tập đa dạng giúp nâng cao chất lượng

Xây dựng chế độ ăn giàu protein

Protein giúp cơ bắp phát triển sau khi tập luyện và khi nạp đủ protein thì bạn có thể đạt được kết quả tối ưu, bởi cơ thể sẽ không dừng việc phát triển cơ bắp khi bạn đang ngủ. Trong một nghiên cứu từ Đại học Maastricht ở Hà Lan cho thấy một bữa ăn nhẹ vào ban đêm giàu casein, một loại protein tiêu hóa chậm, giữ cho tốc độ tổng hợp axit amin và protein cơ tăng cao suốt đêm. Để có được lượng protein casein, bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát tươi sau khi tập luyện và trước khi ngủ lại vào ban đêm.

Xem thêm >>> Cách để đạt hiệu quả nhất khi chạy bộ (Phần 1)

Cách chọn tai nghe thể thao cho buổi tập thêm hiệu quả

Ở phần 1, việc đeo tai nghe khi chạy bộ cũng là một trong những cách hiệu quả giúp tăng năng suất tập luyện. Vậy trong phần 2 này, bạn hãy cùng Shokz tìm hiểu cách để lựa chọn một chiếc tai nghe thể thao phù hợp dành cho người chạy bộ nhé.

Thông thường, khi lựa chọn tai nghe thể thao, việc đầu tiên mà bạn cần xác định là mục đích sử dụng dòng tai nghe của mình là gì. Ví dụ như tai nghe dùng để đi chạy bộ, đạp xe, trekking, đi bơi,... Bởi mỗi loại tai nghe sẽ có những đặc điểm riêng biệt.

Tiếp theo, là bạn nên xác định những đặc điểm mà bạn muốn chiếc tai nghe sở hữu. Tuy nhiên làm thế nào để có thể biết được những đặc điểm đó. Để xác định, bạn nên dựa vào những trải nghiệm không tốt của tai nghe trước đây khiến bạn cảm thấy khó chịu và những đặc điểm mà những tai nghe trước không đáp ứng đủ thỏa mãn của bạn. Đó có thể là: đau tai khi đeo tai nghe, tai nghe dễ rơi, thời lượng pin ngắn và khả năng chống thấm nước kém,... Từ đó bạn có thể biết được những đặc điểm nào mà chiếc tai nghe mới này nên sở hữu, ví như khả năng chống thấm nước, thời lượng pin dài, không gây đau dai, khó rơi cho dù có vận động với cường độ mạnh.

Cách chọn tai nghe thể thao ảnh hưởng tới sự thoải mái của người dùng khi tập luyện

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo những dòng tai nghe chuyên dành cho thể thao như dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương Shokz, bởi với những thiết kế riêng biệt dành riêng cho việc tập luyện các bộ môn thể thao thì dòng tai nghe này hoàn toàn có thể đáp ứng tốt nhu cầu của bạn.

Xem thêm >>> Hướng dẫn bạn cách chọn tai nghe thể thao cho người mới bắt đầu

Tổng kết

Khi tập luyện thể thao, nếu bạn có thể tối ưu từng giờ, từng phút của mỗi buổi tập đều chất lượng thì chắc chắn đường đến mục tiêu mà bạn mong muốn đạt được sẽ ngày càng gần hơn. Mong rằng với những bí quyết mà Shokz chia sẻ có thể giúp bạn cải thiện được hiệu quả tập luyện của mình. Ngoài ra, bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam và vận dụng cách chọn tai nghe thể thao ở bài viết trên để rinh ngay một em tai nghe chất lượng đồng hành cùng mỗi buổi tập của bạn nhé.