Nếu bạn chuẩn bị có cuộc đua marathon đầu tiên của mình, cho dù đó là cuộc đua với cự ly ngắn hay có cự ly dài. Thì trong bài viết này, tai nghe chống nước Shokz sẽ bật mí cho bạn 10 lời khuyên để cuộc đua của bạn trở nên tuyệt vời hơn bao giờ hết.
1. Suy nghĩ kỹ khi lựa chọn cuộc đua chạy bộ đầu tiên của bạn
Ấn tượng và những trải nghiệm ban đầu luôn là những điều chúng ta ghi nhớ lâu nhất. Và nếu đó là một trải nghiệm tốt thì chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy hào hứng, vui vẻ và muốn tham gia nữa. Còn nếu đó là một trải nghiệm tồi tệ thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy chán nản, không hứng thú để tham gia lại lần hai.
Do đó, khi lựa chọn cuộc đua chạy đầu tiên của mình thì bạn nên lựa chọn những cuộc đua với số người tham dự ít hơn để giúp bạn giảm được áp lực so với cách cuộc đua lớn. Đồng thời nếu bạn có thêm đồng đội cùng tham gia thì sẽ giúp cho hành trình trở nên vui vẻ, hào hứng hơn nhiều.
Trong trường hợp nếu bạn đã là một vận động viên có kinh nghiệm thì việc lựa chọn một cuộc chạy vừa sức với bản thân của mình. Bởi việc này sẽ giúp cuộc của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, thoải mái hơn trong suốt hành trình.
Lựa chọn cuộc đua phù hợp để giúp mang lại trải nghiệm tốt hơn
2. Không nên kỳ vọng quá nhiều
Việc mong đợi, kỳ vọng quá nhiều vào cuộc đua sẽ làm tăng khả năng thất vọng của bạn khi mọi thứ không như bạn muốn ban đầu. Do đó, bạn cần chuẩn bị trước tinh thần và chuẩn bị một tâm trạng thật tích cực, sẵn sàng đón nhận mọi điều xảy ra.
Bởi khi đó, hành trình tham gia của cuộc đua của bạn sẽ dựa trên trải nghiệm mới và nó sẽ giúp ích cho bạn trong những trải nghiệm tiếp theo. Thay vì so sánh lại những điều không ưng ý của cuộc đua và phê phán nó.
3. Tốc độ của cuộc đua và mức độ nỗ lực
Thay vì tập trung vào tốc độ nên chạy bao nhiêu km/giờ hay chú trọng nhịp tim của mình đã ổn định hay chưa. Bạn nên tập trung vào sự nỗ lực của mình trong hành trình, bởi đây sẽ là nguồn động lực giúp hoàn thành cuộc đua một cách trọn vẹn. Bởi nếu bạn chỉ tập trung vào tốc độ thì khi chạy qua những cung đường khó hoặc phải leo đồi thì tốc độ sẽ giảm dần nhưng sự nỗ lực của bạn thì vẫn sẽ nguyên vẹn trên mọi cung đường.
4. Học cách yêu những ngọn đồi
Học cách yêu những ngọn đồi và thử thách sẽ giúp bạn thoải mái chinh phục cuộc đua
Chắc hẳn trong quãng đường chạy, chúng ta sợ nhất là những con đồi vì để vượt qua chúng sẽ tiêu hao của bạn rất nhiều sức lực và thời gian. Do đó, bạn sẽ cảm thấy chán nản nếu trên đường chạy của mình cần phải vượt qua những ngọn đồi. Tuy nhiên, nếu bạn học cách yêu những ngọn đồi hay học cách yêu thích những thử thách trên đường đua thì chắc chắn mỗi hành trình chạy bộ của bạn sẽ là một điều mới mới mẻ.
Ngoài ra, để biết địa hình của cuộc đua ra sao thì bạn nên theo dõi, cập nhật những thông tin về cuộc đua để có thể nắm rõ. Từ đó chuẩn bị một tinh thần thật tốt trước những thử thách.
5. Loại địa hình
Tùy từng loại mặt đất và môi trường bạn chạy sẽ ảnh hưởng đến độ khó và tốc độ chạy của cuộc đua. Bởi nếu mặt đất lầy lội sẽ làm chân bạn chạy chậm lại, hay những tảng đá, đường chạy gồ ghề sẽ làm cản trở bạn trên hành trình chạy của mình. Vậy nên, bạn cần bình tĩnh và tập trung vào từng bước đi cả mình để làm giảm khả năng bị ngã hoặc bị thương. Từ đó sẽ giúp bạn có thể an tâm hoàn thành cuộc chạy mà không gặp bất kỳ chấn thương nào.
Tìm hiểu kỹ về cung đường đi sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt hơn
6. Thời gian
Nếu bạn hoàn thành cự ly 10km trên cung đường chạy bằng phẳng trong một khoảng thời gian nhất định thì một nguyên tắc giúp bạn dự đoán thời gian chạy trên đường mòn tốn khoảng 20% – 25% lâu hơn so với thông thường.
Do đó, bạn không nên đặt quá nhiều áp lực khi thấy mình chạy tốn nhiều thời gian hơn trong khi quãng đường lại bằng nhau. Vậy nên, tùy thuộc vào từng địa hình thì bạn nên cân nhắc quãng thời gian phù hợp và không nên quá khắt khe với một mốc thời gian.
7. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng
Đối với những cuộc chạy marathon dưới 2 giờ thì có thể bạn không cần mang theo đồ ăn hay thực phẩm giúp bạn bổ sung năng lượng. Nhưng đối với những cuộc đua cần thời gian dài thì bạn nên bổ sung cho những gel năng lượng, nước uống và thức ăn để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng từ lúc bắt đầu cuộc đua cho đến lúc hoàn thành bạn nhé.
Ngoài ta, hầu như các cuộc đua marathon đều có những trạm cứu trợ trên dọc đường để giúp bổ sung năng lượng cho vận động viên như: nước uống, chuối, đá lạnh, dâu tây,… Vì vậy bạn đừng quên ghé trạm để vừa có thể nghỉ ngơi mà lại được tiếp thêm năng lượng cho mình nhé. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên dừng lại trạm quá lâu vì khi cơ bắp của bạn đang hoạt động mà đột ngột dừng lại thì sẽ khiến bạn dễ dàng cảm thấy cứng chân và đau.
8. Tuân thủ các quy tắc khi tham gia cuộc đua marathon
Để cuộc đua trở nên trọn vẹn mà còn mang lại ý nghĩa thì việc không nên xả rác bừa bãi là điều bạn cần quan tâm đầu tiên. Vì thông thường khi chạy bộ, chúng ta sẽ thường bổ sung năng lượng và vứt rác ngay khi nạp xong. Nhưng đây là một hành động không tốt và không thể hiện được sự tôn trọng với những người cùng chạy với bạn.
9. Lựa chọn trang phục phù hợp
Tùy vào những địa hình, khí hậu và thời tiết thì bạn nên lựa chọn cho mình trang phục phù hợp để có thể đem lại sự thoải mái nhất cho bản thân. Bởi khi lựa chọn những trang phục không phù hợp thì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Từ đó sẽ khiến hành trình chạy của bạn cảm thấy khó khăn và kìm hãm khả năng của bạn trong quá trình chạy.
10. Sử dụng tai nghe chống nước
Điều cuối cùng để giúp cho hành trình chinh phục những cung đường của bạn trở nên trọn vẹn thì bạn có thể sử dụng tai nghe chống nước để nghe nhạc, nghe podcast trong quá tình chạy. Bởi lúc này bạn sẽ có cảm thấy vui vẻ và có thêm nhiều động lực để chinh phục cuộc đua.
Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống nước mà bạn cần biết
Tăng thêm động lực chạy bộ với tai nghe chống nước
Tuy nhiên, bạn nên chú trọng trong việc lựa chọn tai nghe, vì mỗi loại tai nghe sẽ có một đặc điểm riêng. Đặc biệt là khi lựa chọn dòng tai nghe thể thao, bởi nếu lựa chọn không đúng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, gián đoạn khi chạy như: đau tai do đeo quá lâu, pin hết, tai nghe vướng víu hay tai nghe dễ thấm nước. Vậy nên, nếu bạn là người hay nghe nhạc khi chạy thì cần chú ý trong việc lựa chọn dòng tai nghe.
Xem thêm >>> Nên lựa chọn tai nghe như thế nào?
Tổng kết
Bên trên là tổng hợp 10 bí quyết giúp bạn có một cuộc đua tuyệt vời. Mong rằng những thông tin trên mà Shokz mang lại có thể giúp ích cho bạn. Đồng thời nếu bạn đang tìm kiếm một dòng tai nghe chống nước chất lượng thì đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để được tư vấn miễn phí bạn nhé.
