Chắc hẳn trong chúng ta khi đi đạp xe thường chọn vào thời tiết mát mẻ như buổi sáng sớm và buổi chiều. Nhưng nếu bạn là người có ý định tham gia các giải đạp xe thì việc tập luyện dưới thời tiết nóng bức là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là vào mùa hè. Trong bài viết này, tai nghe chống nước Shokz sẽ chỉ cho bạn 9 mẹo mà bạn phải biết khi đạp xe vào thời tiết nóng bức nhé!
1. Làm quen với thời tiết nóng bức
Một trong những sai lầm mà chúng ta dễ mắc phải khi đạp xe dưới trời nắng nóng là không có bất kỳ sự chuẩn bị trước nào. Bởi nếu bạn không thích nghi được với thời tiết nóng bức thì bạn sẽ không tối đa hóa được lợi ích từ việc đạp xe và ngược lại còn tăng nguy cơ gặp phải khả năng chấn thương khi luyện tập. Do đó, ban đầu bạn nên thích nghi bằng việc đạp vào thời điểm nhiệt độ ngoài trời mát mẻ nhất. Và thời gian nghỉ ngơi để làm quen đàn với cái nóng.
Trong trường hợp bạn phải đạp xe trong thời gian nắng nóng cao vào thời điểm giữa trưa thì bạn hãy nhớ nghỉ ngơi trong bóng râm và uống nước đầy đủ để hạn chế mất nước trong cơ thể.
Làm quen với thời tiết nóng bức để giúp cơ thể đỡ cảm thấy khó chịu
2. Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời
Bên cạnh sự nóng bức khó chịu mà thời tiết này còn chứa rất nhiều tia UV với cường độ cao nên nếu bạn không bảo vệ cơ thể kỹ càng thì chỉ cần một buổi đạp xe đạp cũng đủ khiến làn da của bạn bị cháy nắng. Ngoài việc khiến cho làn da của bạn bị bỏng rát thì cháy nắng còn làm cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và làm tăng sự trao đổi chất khiến bạn dễ bị mất nước hơn.
Do đó, bạn nên bảo vệ làn da của mình hạn chế bị cháy nắng bằng việc luôn bôi kem chống nắng có độ SPF cao trên vùng da không được che chắn như mặt, tay, chân, cổ,… Bên cạnh đó, nếu bạn đạp xe với thời tiết có nhiệt độ quá cao thì bạn nên làm ướt cổ hoặc cẳng tay để có thể giúp cơ thể của bạn được giải nhiệt và duy trì ở một nhiệt độ phù hợp.
3. Uống đủ nước và bổ sung chất điện giải khi đạp xe
Khi bạn xe đạp hay tập luyện bất kỳ một môn thể thao nào khác thì nước là một trong những thứ không thể thiếu để giúp bạn duy trì năng lượng, sức lực của mình. Do đó, khi tập luyện, bạn nên luôn luôn mang theo nước bên mình để thường xuyên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Tuy nhiên bạn không nên nhịn để uống nhiều nước trong một lần vì nếu uống nhiều nước trong một lần thì khả năng bị chuột rút sẽ tăng cao. Đồng thời bạn cũng không nên để khát nước khô miệng rồi mới uống vì lúc đó bạn sẽ dễ bị kiệt sức do cơ thể không được bổ sung nước. Vậy nên, bạn hãy thử uống nước thường xuyên để giúp cho cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Trong trường hợp nếu bạn đạp xe nhiều hơn một tiếng vào thời tiết nắng nóng thì bạn cần mang theo chất điện giải có chứa thành phần Natri để giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước.
Bổ sung đủ nước để giúp cơ thể không bị kiệt sức
4. Xem trước về cung đường luyện tập
Để chuyến đạp xe của bạn được an toàn và thuận lợi nhất thì việc xem trước cung đường trước khi đạp xe là điều mà bạn không thể bỏ qua. Vào những mùa nắng nóng, bạn hãy chọn tuyến đường có nhiều cây xanh hoặc những con đường nằm giữa những tòa nhà cao tầng vào có nhiều bóng râm. Chắc chắn những con đường này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi cái nắng oi bức của thời tiết.
Một điều lưu ý là bạn không nên đạp xe giữa những con đường đông đúc vì nhiệt độ ở đó sẽ nóng hơn bình thường do khói bụi và sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vậy nên bạn hãy ưu tiên những con đường thoáng mát để giúp buổi đạp xe của mình trở nên dễ chịu hơn.
>>> Xem thêm: Những điều bạn cần biết khi đạp xe trên đường giao thông
5. Lựa chọn thời gian cho những buổi đạp xe
Vào những ngày hè hay những hôm nhiệt độ tăng cao, bạn cần nên tránh đạp xe ngoài đường vào khoảng thời gian từ 10h sáng tới 4h chiều. Vì trong khoảng thời gian này, nhiệt độ và tia UV cao nhất sẽ khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, đồng thời tia UV từ ánh nắng cũng sẽ gây hại đến làn da của bạn.
Vậy nên, bạn nên đạp xe vào những buổi sáng sớm để có thể tận hưởng được không khí trong lành, mát mẻ nhất của một ngày. Hoặc bạn có thể đạp xe vào buổi chiều tối nhưng cần đảm bảo mình cần trang bị những đồ báo hiệu để giúp người đi đường khác có thể nhìn thấy bạn trong điều kiện thiếu ánh sáng.
6. Đạp xe với tốc độ chậm
Nếu bạn đạp xe trong thời tiết lạnh thì việc đạp xe với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể. Nhưng đối với thời tiết nóng bức thì bạn nên đạp xe chậm hơn để tránh trường hợp cơ thể mất nước. Bên cạnh đó, sức nóng của thời tiết cũng sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên việc bạn đừng quá lo về việc đạp xe chậm sẽ không thể tiêu hao được nhiều calo.
Đồng thời, trong trường hợp nếu bạn đang tập luyện chuẩn bị cho một cuộc thì việc đạp xe với tốc độ nhanh trong thời gian dài cũng sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh và dễ xảy ra trường hợp đột quỵ do kiệt sức.
Đạp xe với tốc độ chậm để tạo sự thoải mái
7. Lựa chọn trang phục hợp lý
Việc lựa chọn quần áo phù hợp với thời tiết sẽ giúp bạn có được sự thoải mái khi đạp xe. Một số lưu ý cho bạn khi đạp xe vào những ngày thời tiết tăng cao thì bạn không nên mặc những bộ đồ có màu tối. Vì màu đen, hay những màu sắc tối sẽ hấp thụ nhiệt rất cao và khiến bạn cảm thấy nóng hơn trong quá trình đạp xe. Vậy nên bạn nên mặc những bộ đồ có màu sắc sáng để giảm tính hấp thụ nhiệt từ màu sắc.
Bên cạnh đó, vào thời tiết nóng bức, cơ thể bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hơn. Vậy nên bạn nên lựa chọn trang phục có tính thấm hút mồ hôi và thoáng khí để giúp cơ thể của bạn luôn khô thoáng. Và bạn cũng đừng quên chuẩn bị cho mình cho chiếc mũ lưỡi trai để che nắng nhé.
8. Sử dụng tai nghe chống nước đi đạp xe
Nghe nhạc khi tập thể dục là thói quen của phần lớn mọi người. Tuy nhiên việc đạp xe vào thời tiết nóng sẽ khiến cơ thể bạn toát nhiều mồ hôi hơn. Nếu bạn sử dụng một chiếc tai nghe bình thường sẽ có thể khiến hơi nước thấm vào tai nghe, từ đó làm giảm tuổi thọ sử dụng. Vậy nên, việc lựa chọn một dòng tai nghe chống nước sẽ rất phù hợp cho những ngày thời tiết nóng bức và cả những ngày ẩm ướt.
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn những dòng tai nghe có thiết kế mở như tai nghe chống nước của nhà Shokz. Vì với thiết kế mở sẽ giúp tai nghe của bạn thông thoáng dễ chịu hơn, đồng thời với công nghệ truyền âm thanh qua xương sẽ giúp bạn đạp xe an toàn hơn khi vừa có thể nghe nhạc, vừa có thể nghe những âm thanh từ đường phố.
Sử dụng tai nghe chống nước giúp tai của bạn thông thoáng hơn
Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống nước dành cho bạn
9. Theo dõi chế độ ăn uống
Vào thời tiết nóng bức, cơ thể sẽ đòi hỏi việc tiêu thụ năng lượng hơn nhiều so với bình thường. Vậy nên bạn hãy bổ sung cho mình những thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, rau quả và đường để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Tổng kết
Bên trên là tổng hợp 9 mẹo giúp bạn có thể tự tin đạp xe đạp bất chấp những ngày nắng nóng. Mong rằng những thông tin trên mà Shokz đem lại có thể giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm tai nghe chống nước để đồng hành cùng bạn trong những ngày tập luyện thể thao thì bạn đừng quên ghé thăm Shokz để được tư vấn ngay nhé!
