8 mẹo đơn giản giúp bạn chinh phục 3 môn phối hợp

Hoàn thành được thử thách chinh phục 3 môn phối hợp trong triathlon và trở thành một Ironman là điều mà nhiều người đang chinh phục. Bởi đây bộ môn này không chỉ dành cho rèn luyện sức khỏe mà còn là một sự thử thách để vượt qua giới hạn của bản thân. Vậy nên, tai nghe bơi lội Shokz sẽ chỉ ra cho bạn 3 mẹo giúp bạn để giúp bạn dễ dàng chinh phục và cải thiện được kỹ năng của mình. Vậy nên, bạn hãy cùng Shokz theo dõi tới cuối bài viết nhé!

1. Cách xử lý khi không thể khởi động dưới nước trước khi bơi

Việc khởi động khi bắt đầu một môn thể thao giúp cơ thể ta tăng nhịp tim, làm nóng cơ bắp để cơ thể thích ứng với cuộc đua và hạn chế nguy cơ bị chấn thương. Tuy nhiên, hầu hết các cuộc đua triathlon đều bắt đầu từ sáng sớm và yêu cầu bạn phải có mặt tại vạch xuất phát trước giờ đua. Vậy nên, trong trường hợp nếu bạn không có thời gian để khởi động thì bạn nên chạy nhẹ nhàng và giãn cơ trên cát trước khi thi đấu.

Một mẹo cho bạn là bạn nên mang dây kháng lực để cột nó vào hàng rào, gốc cây hay bất cứ vật cố định nào để khởi động cho lên cơ tay.

Cách khởi động dưới nước trước khi đi bơi

2. Phòng tránh lạc hướng khi bơi

Không giống như bơi ở trong nhà thi đấu hay bể bơi được xây dựng với những vạch kẻ rõ ràng. Bởi thông thường các vận động viên thường bơi trong ao hồ, sông suối tự nhiên và không có bất kỳ vạch kẻ chỉ được để bạn nhìn và bơi theo. Do đó, việc định hướng rất quan trọng để giúp bạn không bị bơi chệch hước và tốn nhiều sức và thời gian hơn để tới đích.

Vậy nên, trước khi bơi bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để định hướng đường bơi của mình. Đồng thời, trong lúc bơi, sau 3-5 lần đánh tay bạn nên ngẩng đầu lên và xác định lại hướng bơi một lần nữa để đảm bảo cho mình đang đi đúng hướng.

3. Cách để tránh mất nhiều thời gian ở khu vực chuyển tiếp

Khác với các cuộc đua đơn lẻ, cuộc đua Triathlon đòi hỏi các động tác của bạn phải nhanh, linh hoạt không chỉ trên đường đua mà còn giữa các đoạn chuyển tiếp giữa các bộ môn. Với thời gian gấp rút bạn sẽ có thể không biết mang gì, để lại những gì và phải loay hoay tìm kiếm đồ đùng. Do đó, để đảm bảo tiết kiệm thời gian thì bạn nên lập trước danh sách cho những đồ dùng mà bạn cần để đảm bảo không cần phải mất quá nhiều thời gian để loay tìm kiếm vật dụng cần thiết cho từng chặng đua.

4. Mẹo giúp không bị kiệt sức khi đạp xe

Có thể nhiều người cảm thấy bị kiệt sức khi đạp xe, mặc dù không dùng quá nhiều sức. Và một giải pháp dành cho bạn là tận dụng khả năng của đề và líp. Bởi không chỉ giúp bạn không bị mất sức khi lên dốc mà khi xuống dốc và đi trên đoạn đường bằng phẳng cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều sức lực hơn nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng nên để ý đến nhịp tua chân của mình bằng cách đếm số lần đầu gối phải nâng lên trong hơn 30 giây, sau đó nhân với 2. Sau đó, bạn hãy duy trì 85 – 95 RPM (Vòng quay mỗi phút) cho dù ở bất kỳ địa hình nào.

Cách giúp bạn không bị kiệt sức khi đạp xe

5. Cách phòng tránh bị chuột rút, kiệt sức dù ở nửa chặng đường đầu

Trường hợp bạn hay bị chuột rút và cảm thấy kiệt sức dù chỉ ở chặng đường đầu có thể xảy ra là do nguyên nhân của việc thiếu nước carbohydrate trong khi đua. Lúc này nguồn glycogen dự trữ trong cơ thể bạn đã gần như cạn kiệt sau khi bơi và đạp. Vì vậy để đảm bảo sức lực hoàn thành chặng đường thì bạn cần bổ sung đầy đủ nước, carbohydrate.

6. Hạn chế tập luyện quá sức cho cuộc đua

Tập luyện quá sức là một trường hợp thường gặp đối với những ai đang luyện tập cho giải đua để có thể đảm bảo cho mình có một kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc không lắng nghe cơ thể có thể khiến cho kết quả ngược lại so với những gì mà bạn mong đợi. Vậy nên, bên cạnh xây dựng một thời gian biểu tập luyện có khoa học thì bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và quan tâm đến sức khỏe tinh thần để đảm bảo mình có thể bước vào chặng đua với một sức khỏe và tinh thần tốt nhất.

Hạn chế tập luyện quá sức để tránh chấn thương

7. Giảm tình trạng hồi hộp và lo lắng trước giải đua

Hồi hộp là điều bạn không thể tránh khỏi và đó là biểu hiện rằng bạn rất quan tâm đến giải đua để mong có thể đạt được một kết quả tốt nhất trong khả năng của mình. Tuy nhiên, suy có thể ảnh hưởng đến tinh thần và làm bạn kém tự tin hơn trong cuộc đua. Đặc biệt, nghiêm trọng hơn là bạn không thể chợp mắt trong khi ngày mai là một chặng đường đua dài.

Vậy nên, để phòng tránh thì bạn nên chuẩn bị kỹ càng đồ dùng, quần áo, sắp xếp lịch trình, phương tiện cụ thể để chắc chắn rằng bạn không bị bỏ quên và lỡ thứ gì. Khi đó thì bạn sẽ chủ động và tự tin hơn rất nhiều vì bản thân mình đã chuẩn bị rất kỹ càng cho giải đua.

8. Tăng thêm động lực với tai nghe bơi lội

Khi tham gia triathlon, đây là một cuộc đua với quãng đường dài, kết hợp với nhiều bộ môn. Vậy nên, nếu bạn không có nhiều động lực, quyết tâm thì có thể bạn sẽ rất nhanh nản chí ngay ở những chặng đường đầu. Vậy nên, để thúc đẩy và duy trì ngọn lửa quyết tâm trong bạn thì tai nghe bơi lội là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời.

Tai nghe bơi lội của Shokz giúp bạn có thể sử dụng liên tiếp trong vòng 8 tiếng liên tiếp sử dụng cùng với bộ nhớ có thể lưu tới 1000 bài hát nên bạn có thể thoải mái nghe nhạc mà không cần tới điện thoại. Đặc biệt với thiết kế đặc biệt ôm sát vành tai và truyền âm thanh qua xương có thể giúp bạn vừa nghe được nhạc rõ nét nhất nhưng không bị mất kết nối với bên ngoài. Chắc chắn hành trình hoàn thành thử thách của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi có người bạn đồng hành này.

Tăng thêm động lực với bộ môn triathlon với tai nghe bơi lội

Xem thêm >>> 6 tiêu chí chọn tai nghe bơi lội mà bạn không thể bỏ lỡ

Tổng kết

Cơ thể mỗi người sẽ có những điểm mạnh điểm yếu riêng nhưng quan trọng là bạn cần phải hiểu bạn thân mình để từ đó phát huy điểm mạnh và cải thiện điểm yếu của mình để có thể hoàn thành cuộc đua triathlon một cách xuất sắc nhất. Mong rằng 8 mẹo trên mà Shokz mang lại có thể giúp ích cho bạn và nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc tai nghe xịn sò để có thể đồng hành ở các bộ môn từ trên bờ hay dưới nước thì bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để tham khảo chiếc tai nghe bơi lội xịn sò từ nhà Shokz nhé.