Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao vô cùng tốt cho sức khỏe, bởi nó giúp tăng sự dẻo dai, giải tỏa căng thẳng,… Tuy nhiên, bộ môn này cũng đòi hỏi nhiều kỹ năng trong khi tập luyện, vì nếu khi bơi không đúng cách bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt ngay sau khi bơi được một lúc. Vậy nên, trong bài viết này, tai nghe chống nước Shokz sẽ bật mí cho bạn bí quyết để bơi được nhanh và lâu hơn, đặc biệt không bị mất sức trong khi tập luyện.
Tập hít thở cho thật đúng khi đi bơi
Tập hít thở là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất mà khi đến với bộ môn này mà ai cũng phải được rèn luyện. Bởi việc tập luyện thở có thể giúp ta hô hấp trong bất cứ kiểu bơi nào. Và hít thở không đúng cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu oxy, khiến cho bạn nhanh bị mệt, đuối sức và không thể bơi hết được.
Tập hít thở khi bơi là một điều vô cùng quan trọng để giúp bạn giữ sức
Khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bắt đầu bơi
Trong bơi lội, việc khởi động trước khi bơi không đòi hỏi các bạn phải khởi động nhiều mà yêu cầu ở việc khởi động kỹ các cơ. Bởi nếu không khởi động kỹ thì sẽ dẫn đến việc các cơ không kịp thích ứng với hoạt động thể chất thay đổi đột ngột, và lúc này cơ thể của bạn sẽ nhanh mệt hơn, đặc biệt là khi cố bơi nhanh. Đặc biệt, tình trạng gặp chấn thương như chuột rút cũng sẽ dễ dàng xảy ra hơn. Vậy nên, nếu muốn bơi nhanh và bền, bạn cần khởi động kỹ. Ngoài ra, bạn không chỉ thực hiện các bài khởi động trên cạn, mà còn cần thực hiện các bài khởi động dưới nước nhẹ nhàng như quạt nước hai bên, ngồi đạp chân ếch… để cơ thể thích nghi dần với vận động để giúp tốc độ bơi của bạn được nhanh hơn.
Cải thiện kỹ thuật bơi dưới nước
Trong bộ môn bơi, để bơi được tốt thì yêu cầu bạn cần hiểu rõ kỹ thuật và thực hiện đúng. Nhưng để bơi được nhanh và không bị mất sức thì không chỉ hiểu mà bạn cần phải tìm cách thực hiện cải thiện kỹ thuật bơi của mình. Các kỹ thuật bơi có thể như giữ thăng bằng, duỗi thẳng chân, kiểm soát độ nổi của cơ thể,… Bởi khi bạn làm tốt những điều này thì chắc chắn bạn sẽ thấy tốc độ bơi của mình sẽ nhanh hơn, lực cản của nước cũng sẽ ít hơn giúp bạn có thể bơi một cách nhẹ nhàng và thư giãn.
Vươn dài người, kéo dãn cơ thể
Một trong những bí quyết để bơi được nhanh không phải là thực hiện các động tác tay, chân một cách nhanh chóng mà bạn cần vươn dài người và kéo dãn cơ thể. Vì khi bơi dài người thì cơ thể của bạn sẽ bị tốn sức như đánh tay nhanh nhưng tốc độ bơi sẽ tăng lên đáng kể. Đồng thời, khi vươn dài người và kéo dãn cơ thể thì còn giúp cho bạn siết cơ và trở nên thon gọn hơn.
Vươn dài người khi bơi giúp bạn bơi nhanh hơn
Vận động toàn bộ cơ thể
Bơi là bộ môn yêu cầu chúng ta phải vận động toàn bộ cơ thể, và với mỗi kiểu bơi sẽ có những tác động đến các vùng cơ khác nhau. Vậy nên, để giúp cho các cơ được khỏe mạnh, dẻo dai thì bạn cần kết hợp nhiều kiểu bơi hay các bài tập bổ sung khác nhau để các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động một cách đồng đều. Khi đó, cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, linh hoạt hơn và đặc biệt bạn sẽ không cần phải tốn quá nhiều sức khi bơi nữa.
Tăng cường độ tập luyện bơi
Chăm chỉ và kiên trì chính là bí quyết giúp bạn đạt lấy mọi thành công không chỉ trong môn bơi mà còn cơ bất cứ bộ môn thể nào nào khác. Bởi nếu bạn không thường xuyên luyện tập thì tốc độ bơi của bạn sẽ không cải thiện và cơ thể sẽ không duy trì được độ dẻo dai, bền bỉ.
Vậy nên, để có thể bơi nhanh và không mệt thì bạn cần duy trì việc tập luyện đều đặn và tăng dần mức độ tập luyện của mình. Bạn có thể tập bằng cách chọn những đường bơi ngắn và sau đó bơi với tốc độ nhanh nhất có thể bằng cách đo thời gian, quãng đường bơi. Sau đó tăng dần quãng đường bơi. Với thói quen này thì dần tốc độ bơi của bạn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng.
Luyện tập thường xuyên giúp bạn nâng cao kỹ thuật
Tránh các động tác gây mất sức cho cơ thể
Đôi lúc trong khi tập luyện, có những động tác khiến chúng ta bị mất nhiều sức trong quá trình bơi như: đạp chân liên tục, không giữ thẳng người, hít thở sai nhịp,… sẽ khiến ta cảm thấy bị mệt và dành quá nhiều sức trong khi cũng không thể bơi nhanh hơn.
Ngoài ra, mỗi kiểu bơi sẽ có những các kỹ thuật, bí quyết riêng để giúp bơi nhanh hơn. Nhưng điều đầu tiên mà bạn cần hiểu rõ về kiểu bơi mà bạn đang hướng tới có ưu và nhược điểm gì. Từ đó có thể điều chỉnh kỹ thuật bơi, hít thở của mình để phù hợp nhất.
Tiếp thêm động lực bằng việc sử dụng tai nghe chống nước nghe nhạc
Động lực là một trong những nhân tố quyết định sự bền bỉ và duy trì tập luyện. Bởi khi làm một việc mà ta có nhiều động lực thì việc làm sẽ trở lên dễ dàng vì chúng ta muốn chinh phục nó, đạt được mục tiêu mà không quản khó khăn, mệt mỏi. Và nghe nhạc cũng là một trong những cách mà bạn có thể thử nghiệm. Thay vì đắm chìm trong tiếng sóng nước cùng những suy nghĩ dễ khiến ta trở nên sao nhãng thì sử dụng tai nghe chống nước khi đi bơi có thể giúp ta tập trung hơn, tìm kiếm được động lực cho riêng mình để phấn đấu.
Tuy nhiên, không phải tai nghe nào cũng có thể sử dụng để đi bơi và đem lại sự thoải mái cho bạn. Bởi vì hiện nay trên thị trường có nhiều dòng tai nghe nhét tai gây đau rát, khó chịu, dễ rơi khi vận động. Vậy nên, khi lựa chọn người bạn đồng hành với mình thì bạn nên lựa chọn những dòng tai nghe chống nước, mang lại cảm giác thoải mái trong khi bơi.
Xem thêm >>> 6 tiêu chí lựa chọn tai nghe chống nước dành cho bơi lội mà bạn nên biết
Sử dụng tai nghe chống nước giúp bạn có thêm động lực khi tập luyện
Tổng kết
Bơi không chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật mà ta cần phải hiểu rõ bộ môn này, biết được mình có nhược điểm gì để khắc phục để giúp bơi nhanh hơn và không bị mất sức. Và Shokz mong rằng, với những thông tin trên thì có thể phần nào giúp bạn có thêm cách để nâng cao chất lượng luyện tập của mình. Ngoài ra, nếu bạn đang cần tìm cho một chiếc tai nghe chống nước xịn sò thì đừng quên ghé thăm Shokz bạn nhé!
