Việc duy trì động lực tập luyện thể thao hằng ngày không phải là điều dễ dàng. Đặc biệt là vào thời điểm bạn mới bắt đầu luyện tập. Vì vậy, để giúp bạn dập tắt những cơn chán chường, tăng cường động lực tập luyện tích cực, bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách tạo động lực luyện tập thể thao mỗi ngày. Cùng xem với chúng tôi nhé!
1. Lựa chọn môn thể thao khiến bạn thích thú
Với từng tính cách và thể chất của mỗi người sẽ có những môn thể thao phù hợp với bạn. Vì vậy, để việc luyện tập lâu dài và ổn định, hãy bắt đầu luyện tập các môn thể thao mà bạn yêu thích. Chỉ cần bạn thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn, dù là bơi lội, leo núi, chạy bộ, nhảy múa, đi xe đạp hay leo núi đều là môn thể thao phù hợp dành cho bạn.
Lựa chọn môn thể thao khiến bạn thích thú
2. Luyện tập vào một khung giờ cố định trong ngày
Để hạn chế sự “nắng mưa thất thường”, ngày chăm tập luyện, ngày thì bỏ bê, bạn cần biến việc luyện tập thể thao của mình trở thành thói quen. Một trong những cách đơn giản nhất chính là luyện tập thể thao vào một khung giờ cố định hằng ngày.
Tùy vào từng người mà khung giờ bạn chọn có thể vào buổi sáng hoặc tối, miễn là phù hợp với công việc và thời gian sinh hoạt của bạn.
Bắt đầu luyện tập vào một khung giờ cố định
3. Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ
Dành cả một tiếng đồng hồ để tập thể thao nghe có vẻ đáng sợ. Đặc biệt là các bạn mới tập luyện. Vì vậy, thay vì nhìn vào các mục tiêu lớn, bạn có thể chia nhỏ mục tiêu chạy của mình. Ví dụ: Hãy bắt đầu tập luyện với mục tiêu 15 phút. Sau đó cố gắng tập thêm 10 phút nữa, 5 phút nữa,… Cứ lần lượt như vậy cho đến khi thể chất bạn tốt hơn, bạn có thể nâng mục tiêu của mình lên.
Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ để dễ thực hiện hơn
4. Học cách mặc cả với bản thân khi gặp khó khăn
Đôi khi, cơn buồn ngủ hay lười biếng sẽ ghé thăm bạn vào giờ luyện tập. Vì vậy, mẹo nhỏ để bạn có thể xua tan cơn “ngáy ngủ” chính là tự thương lượng với bản thân mình. Bạn chỉ cần tự dặn lòng: “Chỉ cần mặc quần áo tập vào thôi.” Sau đó, hãy thử khuyên nhủ bản thân đi ra ngoài, duỗi người và khởi động. Vượt qua bước khó nhất đầu tiên, cơ thể bạn sẽ bắt nhịp luyện tập ngay thôi.
Học cách mặc cả với bản thân mỗi khi bạn có ý định bỏ cuộc
5. Linh hoạt thay đổi bài tập để tránh nhàm chán
Bài tập lặp đi lặp lại là một trong những phương pháp khiến bạn buồn chán nhất. Nhất là khi bạn cứ luyện tập một bài suốt ngày này qua tháng nọ. Vì vậy, thay đổi bài tập là điều cực kỳ cần thiết. Bên cạnh đó, rất khó để bạn thấy được kết quả luyện tập, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến động lực của bạn. Vì vậy hãy thường xuyên thay đổi các bài tập để thử thách bản thân nhé!
6. Tìm một người bạn đồng hành cùng luyện tập
Thay vì đi tập một mình và cảm thấy các môn thể thao thật nhàm chán. Bạn có thể tìm một người bạn có mục tiêu tập luyện tương tự mình để có thêm động lực luyện tập hơn. Bên cạnh đó, hay bạn có thể cùng nhau tập luyện, chia sẻ các câu chuyện cùng nhau giải tỏa stress sau ngày dài mệt mỏi. Ngoài ra, nếu bạn có dấu hiệu lười biếng tập luyện, người bạn đồng hành đó có thể thúc đẩy bạn để rèn luyện tốt hơn.
Cùng tập luyện với bạn bè
7. Vừa nghe nhạc vừa tập luyện để tăng thêm phấn khởi
Có thể thấy rằng, âm nhạc là một trong những phương pháp giúp thúc đẩy động lực tốt nhất. Nhất là khi bạn cảm thấy buồn chán vì những bài tập cường độ cao, âm nhạc sẽ tiếp thêm năng lượng, giúp bạn hoàn thành bài tập của mình.
Nghe nhạc luyện tập để tăng thêm phấn khởi
Tuy nhiên với các môn thể thao ngoài trời, việc đeo tai nghe như vậy có thể gây ra các tai nạn không mong muốn vì bạn vô tình bịt kín ống tai, không nghe được các âm thanh tự nhiên bên ngoài môi trường gây nguy hiểm cho người tập. Vì vậy, nếu các bạn yêu thích âm nhạc và các môn thể thao ngoài trời, bạn nên chọn tai nghe thể thao chuyên dụng.
Shokz: Thương hiệu chuyên cung cấp các dòng sản phẩm tai nghe thể thao chuyên dụng
Một trong số các hãng tai nghe chuyên dụng cho thể thao nổi bật nhất phải kể đến tai nghe truyền âm thanh qua xương của Shokz. Các tai nghe thể thao từ hãng không chỉ nổi bật nhờ thiết kế thoải mái thân thiện với người tập mà còn vì chất âm ấn tượng được trang bị công nghệ tăng cường âm bass.
Tai nghe OpenRun đến từ Shokz được nhiều người mê thể thao ưa chuộng
Đặc biệt phải kể đến công nghệ truyền âm thanh qua xương, chỉ cần đặt tai nghe lên vùng xương má, bạn đã cảm nhận được âm thanh một cách rõ ràng và sắc nét, nhờ cơ chế âm truyền qua xương, truyền thẳng đến tai trong bỏ qua màng nhĩ.
Nhờ đó tai nghe có thiết kế mở (Open-Ear) hở ống tai, giúp bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa nghe được âm thanh từ môi trường và đảm bảo an toàn cho bản thân khỏi nguy hiểm tiềm tàng xung quanh. Đồng thời tránh vướng víu, khó chịu, dễ rơi vỡ như tai nghe truyền thống. Đây là dòng tai nghe hoàn toàn phù hợp cho mục tiêu rèn luyện thể thao của bạn.
Một số sản phẩm Tai Nghe Truyền Âm Thanh Qua Xương đến từ thương hiệu Shokz bạn có thể tham khảo: OpenRun, OpenMove, OpenRun-Pro, v.v.
8. Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người mới tập luyện các bài tập thể thao nghĩ rằng cần phải tập luyện liên tục. Tuy nhiên, điều đó chưa hẳn đúng, việc thiết lập một chế độ nghỉ ngơi phù hợp và đầy đủ quan trọng hơn cả.
Thiết lập chế độ nghỉ ngơi phù hợp trong khi chạy
Bạn có thể dành hơn 30 phút mỗi ngày để luyện tập, giữa 15 phút có một khoảng nghỉ để cơ thể tự điều chỉnh. Với trường hợp thời gian học tập và làm việc quá dày đặc, bạn có thể sắp xếp luyện tập khoảng 3 ngày trong tuần. Chỉ cần 3 ngày luyện tập đúng kỹ thuật và đều đặn, bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau một tháng thực hiện.
>> Tham khảo thêm: Chế độ luyện tập thể thao hiệu quả cho người mới bắt đầu
9. Tự đặt phần thưởng cho những mục tiêu mới
Tự thưởng cho bản thân vì đã hoàn thành một mục tiêu, một cột mốc tập luyện nào đó chính là cách tốt nhất để tạo động lực. Một ly trà sữa, sinh tố, hay xem một bộ phim yêu thích,… sau giờ tập sẽ là những phần thưởng khá hay ho để bạn hoàn thành tốt mục tiêu của mình.
10. Mua cho mình một vài phụ kiện tập luyện thú vị
Một số phụ kiện luyện tập thú vị cũng có thể góp phần giúp bạn tăng thêm động lực. Ví dụ, bạn yêu thích nghe nhạc, hãy tậu ngay chiếc Tai nghe thể thao truyền âm thanh qua xương yêu thích. Mỗi khi đeo tai nghe vào, bạn sẽ cảm thấy tự tin và sẵn sàng cho việc tập luyện hơn.
Dành thời gian tập luyện thể thao chính là sự đầu tư sinh lời to lớn cho sức khỏe trong tương lai. Vì vậy, nếu bạn đã quyết chí luyện tập, đừng vì một vài cơn lười biếng tức thời mà bỏ bê sức khỏe của mình. Còn nếu bạn đang mất dần động lực tập luyện, hy vọng 10 cách tạo động lực tập luyện thể thao ở trên sẽ giúp bạn bắt đầu một buổi tập hiệu quả.
