Tăng hiệu quả giảm cân khi chạy bộ? Sắm ngay những món đồ này

Chạy bộ là cách phổ biến để giảm cân. Nhưng chỉ chạy không thì quá chán? Bài viết này sẽ giới thiệu các tiêu chuẩn trang phục, tai nghe truyền âm thanh qua xương và cả đồ ăn giúp bạn tăng cao hiệu quả giảm cân nữa. Cùng đọc nhé!

1. Trang phục chạy bộ thoải mái

Quần áo đẹp là một phần không thể thiếu cho các bạn “nam thanh nữ tú” check-in đường chạy. Nhưng trước khi đẹp, bạn cần quan tâm đến việc chọn chất vải và thiết kế đúng để gia tăng hiệu quả giảm cân.

Kết hợp quần áo với chất liệu polyester thoáng mát và spandex co giãn tốt

Các loại vải được ưa chuộng nhất cho trang phục chạy bộ là polyester + spandex, cotton hoặc nilon. Các loại vải này hướng đến khả năng thấm hút tốt và sự co giãn thoải mái khi luyện tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn kích cỡ vừa phải, lớn hơn một chút so với cơ thể để tránh hạn chế lộ khuyết điểm trong quá trình vận động. Nếu bạn thuộc nhóm người dễ đổ mồ hôi, hãy mang theo khăn thấm lớn để lau người thường xuyên, tránh để cơ thể ẩm ướt, khó chịu.

2. Giày Sneaker vừa chân

Chạy bộ là bộ môn có nhu cầu vận động cao, có thể gây tổn hại tới hệ cơ xương ở chân và hông nếu không có các vật dụng bảo vệ. Chính vì vậy, việc đầu tư một đôi tất chân và giày sneaker tốt ngay từ khi bắt đầu là điều rất cấp thiết.

Giày sneaker giúp bảo vệ bàn chân, cổ chân trên những đoạn đường cứng và dốc

Bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đủ để bạn cảm thấy thoải mái khi mang. Giày nhẹ và thoải mái sẽ nâng tầm trải nghiệm tập luyện, giúp bạn yên tâm khi chạy đường dài. Không nên chọn giày chật vì sẽ dễ gây sưng tấy, bong móng, giảm hiệu quả bảo vệ của giày. Tốt nhất, bạn nên tìm một người bạn Sneakerhead để được tư vấn rõ từng chi tiết và có được nhiều lựa chọn hơn. Tuy vậy, cần tránh quá tham lam các tính năng hiện đại hay kiểu dáng thời trang vì rất dễ “cháy túi” đấy nhé!

Tất (vớ) mang cùng giày cũng là một vật dụng quan trọng, có tác dụng giảm ma sát và tạo cảm giác êm ái cho bàn chân. Bạn cần lưu ý đến chất liệu của tất để thoát ẩm và giảm tích tụ mồ hôi gây hôi chân. Nếu bạn có ngón chân cái to thì cũng nên chú ý đến phần thiết kế ngón để hạn chế làm tất bị thủng lỗ sau một thời gian sử dụng.

Một khi đã bảo vệ tốt đôi chân, bạn sẽ tự tin và thoải mái hơn trong từng bước chạy, từ đó gia tăng thời gian luyện tập cũng như đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn về lâu dài.

3. Phụ kiện công nghệ hỗ trợ chạy bộ

Vòng đeo tay, đồng hồ thông minh là hình ảnh dần quen thuộc với dân chuyên tập chạy bộ. Những phụ kiện đeo này mang đến thao tác chỉnh nhạc, xem tin nhắn tiện lợi hơn smartphone khi trên đường, giúp người đeo tự tin và tập trung hơn vào cải thiện thành tích.

Không chỉ có vậy, chúng còn sở hữu các tính năng riêng có như đo nồng độ oxy, đo nhịp tim quang học, tự động theo dõi và phân tích vận động chuyên sâu về lượng calo. Công dụng chính của những tính năng này là đo lường hiệu quả luyện tập, giúp bạn nhìn thấy sự phát triển mỗi ngày, động viên bạn gắn bó lâu hơn với việc tập luyện giảm cân.

Ngoài phụ kiện đeo tay, thiết bị mà nhiều người nghĩ đến tiếp theo là các phụ kiện âm nhạc. Sự thật là, những bản nhạc hay không chỉ giúp nâng cao tinh thần tập luyện mà còn giảm mệt mỏi và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì thế, việc đầu tư một chiếc tai nghe chuyên dụng sẽ giúp bạn tăng đáng kể hiệu quả giảm cân.

Tai nghe truyền âm thanh qua xương Shokz OpenMove được thiết kế dành riêng cho sở thích chạy bộ

Nên chọn các loại tai nghe thể thao truyền âm thanh qua xương để nâng cao hiệu quả luyện tập như Shokz OpenMove. Đây là tai nghe có thiết kế màu sắc đa dạng, vòng đeo bám chắc nhưng vô cùng thoải mái, giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.

Bên cạnh đó, Shokz OpenMove còn sử dụng thiết kế tai mở (Open-Ear), giúp tăng cường an toàn cho bạn khi di chuyển trên các con đường đông đúc. Tuy còn mới mẻ ở Việt Nam, Shokz OpenMove đã được tin dùng bởi vận động viên nhiều nước trên thế giới, trong đó có cả Hoa Kỳ, Anh, Nhật Bản.

Về công nghệ truyền âm thanh qua xương, đây là công nghệ sử dụng máy rung để tạo và dẫn dắt sóng rung vào xương thái dương. Phần xương này nằm ngay cạnh lỗ tai và kết nối trực tiếp đến ốc tai (cơ quan xử lý âm thanh cho não) giúp bạn nghe được tiếng nhạc mà không cần phải dùng đến màng nhĩ (nơi thu thập các tiếng động trong không khí)

Nhờ vậy, Tai nghe giữ ống tai mở để nghe các tín hiệu khẩn cấp trên lộ trình chạy bộ đảm bảo an toàn và sự thoải mái tối đa. Điều này giúp công nghệ không chỉ được ứng dụng trên tai nghe dân dụng mà còn trên tai nghe quân sự và y tế với nhiều lợi ích đáng quý.

4. Thức ăn và nước uống vừa đủ

Nhiều bạn đang giảm cân thường chọn sẽ nhịn ăn khi tập thể dục. Nhưng bạn có biết rằng, cơ thể chỉ đốt cháy mỡ thừa sau khoảng 30 phút chạy bộ. Điều này khiến bạn thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng ngay từ lúc bắt đầu. Có nhiều trường hợp, người tập còn bị kiệt sức kéo dài, thậm chí bất tỉnh và cần chăm sóc đặc biệt, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách chọn đúng thức ăn nhẹ trước các buổi chạy bộ. Nếu chỉ có ý định chạy ngắn dưới 1 giờ, bạn chỉ cần ăn một ít trái cây ngọt như dưa hấu hoặc chuối để cơ thể sẵn sàng.

Nếu muốn luyện tập marathon hoặc chạy bền với quãng đường dài hơn, hãy nghiên cứu kỹ các thức ăn dinh dưỡng để chọn đúng loại có lượng calo phù hợp với cường độ vận động của bạn.

Lưu ý nên ăn trước giờ tập khoảng 1 giờ và không nên ăn quá no, dễ gây nặng bụng và xóc hông khi chạy. Trong thời gian ăn, bạn cũng có thể tranh thủ sạc điện thoại hoặc tai nghe để có đủ pin sử dụng trong suốt chặng đường.

Bạn cần tiếp nước đầy đủ để quá trình thải mỡ diễn ra trơn tru hơn

Uống nước cũng rất quan trọng. Hãy bổ sung nước đầy đủ cả trước, trong và sau buổi chạy. Nếu muốn nâng cao hiệu quả đốt cháy calo, bạn có thể một ít cà phê.

5. Đồng đội giảm cân

“Sắm” một đồng đội cùng chạy sẽ giúp bạn giữ ổn định tinh thần luyện tập cũng như tạo ra thói quen đúng giờ, hạn chế bản thân trốn tránh hay dừng chạy giữa chừng vì những lý do cá nhân.

Không chỉ vậy, người ở bên bạn trên đường chạy giảm cân chắc hẳn cũng có không ít những trải nghiệm, những kiến thức và những điều hay về lĩnh vực này. Chỉ cần một cuộc hội thoại nhỏ sẽ giúp bạn định hình lại kế hoạch giảm cân của bản thân, cập nhật những tri thức mới và đôi khi là truyền lửa để bạn thêm tự tin, vững bước trên con đường của mình.

Tai nghe Shokz OpenMove giúp trò chuyện dễ dàng cả khi nghe nhạc

Âm nhạc cũng là một người bạn đáng tin cậy, giúp bạn thêm phần thoải mái, giảm mệt mỏi và nâng cao tốc độ chạy. Bên cạnh những thể thoại nhạc Dance, EDM tiếp năng lượng hiệu quả, bạn cũng có thể nghe thêm podcast hoặc sách nói để học hỏi thêm nhiều điều hay.

Dành cho các bạn muốn vừa thuận tiện trao đổi với bạn bè, vừa nghe được nhạc hay, hãy tìm hiểu thêm về công nghệ truyền âm thanh qua xương. Đây là công nghệ được ứng dụng trên tai nghe Shokz OpenMove, giúp bạn nghe được tiếng nói chuyện của bạn bè mà không cần tắt nhạc hay tháo tai nghe.

Cũng nhờ vậy, bạn có thể tận hưởng lợi ích tối đa của việc chạy bộ, bớt lo nghĩ về những khó khăn của hoạt động này và giảm cân hiệu quả hơn.

Tạm kết

Giảm cân không phải chuyện dễ dàng. Nó cần lòng kiên trì và tinh thần mạnh mẽ để đạt được kết quả mong muốn. Dù vậy, vẫn hy vọng bài viết có thể giúp bạn có được những kiến thức hữu ích và cảm giác luyện tập thoải mái hơn với các gợi ý thực tế về trang phục, giày, tai nghe truyền âm thanh qua xương, dinh dưỡng và những người bạn đồng hành. Chúc bạn sớm giảm cân thành công!

>> Tham khảo thêm: 8 lợi ích khi đeo tai nghe thể thao Shokz có thể bạn chưa biết