Nghe nhạc khi chạy bộ có làm tăng hiệu quả buổi chạy không?

Nhiều runner thường hay có thói quen sử dụng thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ. Vậy thói quen này có tốt hay không? Có làm tăng hiệu quả luyện tập của các vận động viên hay không? Bạn đọc hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về thói quen này nhé!

Nghe nhạc trong lúc chạy bộ có hợp lý không?

Có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc nghe nhạc khi chạy bộ. Nhiều người cho rằng việc nghe nhạc khi luyện tập khiến bạn bị phụ thuộc khó điều chỉnh cường độ luyện tập. Nhưng điều này hoàn toàn sai nếu bạn không chọn đúng loại nhạc hoặc nghe nhạc sai cách. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng, khi thực hiện các hoạt động thể chất như chạy bộ, đặc biệt là vào cuối ngày, cơ thể bạn rất dễ uể oải và mệt mỏi.

Việc lắng nghe các giai điệu trong khi chạy có tác dụng về mặt tinh thần và tâm lý. Điều này làm chậm sự mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, tăng sự hưng phấn và cải thiện sức bền khi chạy ở cường độ từ thấp đến trung bình. Vì vậy, những bài nhạc luyện tập chắc chắn sẽ trở thành nguồn năng lượng cỗ vũ, tiếp sức cho bạn trong hành trình dài.

Đeo thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ làm tăng hiệu quả vận động

Bên cạnh đó, nếu chọn đúng loại nhạc, bạn có thể tập trung kiểm soát các chỉ số một cách hiệu quả hơn. Nhiều chỉ số như nhịp thở, bước chân, nhịp độ chạy có thể dễ dàng điều chỉnh nếu bạn nghe nhạc vận động. Hay nói cách khác, âm nhạc là một trong những yếu tố giúp bạn kiểm soát và theo dõi cường độ luyện tập của mình.

Vì vậy, đó chính là lý do người ta thường hay mở nhạc trong các buổi luyện tập, không chỉ riêng môn chạy bộ mà còn với các môn thể thao khác.

Nghe nhạc chạy bộ giúp bạn kiểm soát nhịp thở

Lựa chọn âm nhạc phù hợp khi chạy bộ

Như đã nói ở trên, việc chọn sai nhạc có thể khiến hiệu quả vận động của bạn bị trì trệ hơn. Vì vậy, để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chọn đúng loại nhạc cho mình. Hai loại âm thanh thông dụng mà các vận động viên thường nghe đó chính là nhạc chạy bộ dành cho Runner và Podcast dành cho Runner.

Nhạc chạy bộ dành cho Runner

Không phải loại nhạc nào cũng hiệu quả với việc chạy bộ. Để lựa chọn loại nhạc phù hợp với mình, bạn cần dựa vào chỉ số bpm ( beats per minute) là đơn vị tính nhịp tim trong một phút. Với bộ môn chạy bộ đường dài, chạy Marathon bạn nên chọn bài hát giao động từ 60 bpm đến 80 bpm. Còn đối với môn chạy nhanh, bạn cần chọn bài háng trên 120 nhịp để luyện tập với cường độ tốt nhất.

Một số bài hát phù hợp cho việc chạy đường trường: Cruel World của Lana Del Ray, River của Joni Mitchell, My Love của Sia, I Want To Be Yours của Arctic Monkeys,….

Lựa chọn các loại nhạc thích hợp cho buổi chạy

Một số bài hát phù hợp khi chạy nhanh: Spectre – Alan Walker, Way Back Home – Krys Talk & Cole Sipe, Shine – Spektrem; Lets Go! – Lensko; Fade – Alan Walker;…

Podcast dành cho Runner

Xu hướng nghe podcast đang ngày càng tăng lên không chỉ với các runner quốc tế mà cả ở Việt Nam. Có rất nhiều vận động viên có thói quen nghe podcast trong lúc khởi động hoặc trước khi chạy bộ. Nhiều chuyên gia cũng đánh giá việc này mang đến hiệu quả cực kỳ hữu ích giúp bạn giải tỏa áp lực và chuẩn bị tốt tinh thần luyện tập của mình.

Nghe Podcast cũng là một cách tốt để khởi động tinh thần

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, các vận động viên có xu hướng chạy chậm hơn khi nghe podcast. Vì vậy, nếu bạn đang trong tư thế chạy để rèn luyện sức bền hoặc chạy chậm để hồi phục cơ thể thì việc nghe podcast có thể sẽ giúp ích cho bạn.

Bên cạnh đó, bạn không nhất thiết phải nghe một podcast chuyên về thể thao, hãy lựa chọn các thể loại audio khác mà mình yêu thích để tinh thần thoải mái nhất.

Lựa chọn thiết bị nghe nhạc phù hợp để chạy bộ

Mặc dù việc nghe nhạc, chạy bộ mang đến hiệu quả luyện tập tốt cho bạn nhưng đối với các không gian như đường phố, vách núi thì việc đeo tai nghe không phù hợp có thể rất nguy hiểm. Đặc biệt với các tai nghe in-ear, tai nghe over-ear sẽ khiến bạn mất kết nối với môi trường, không nhận ra các nguy hiểm xung quanh.

Chọn lựa thiết bị tai nghe nhạc chuyên cho hoạt động chạy bộ

Vì vậy khi đó, các loại tai nghe truyền âm thanh qua xương open-ear với thiết kế tai nghe mở sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Khi đó, các vận động viên có thể vừa nghe được nhạc vừa cảm nhận được âm thanh bên ngoài môi trường nhờ công nghệ dẫn truyền âm thanh qua xương. Với công nghệ này, chiếc tai nghe khắc phục được tình trạng bí bách, chèn ép âm thanh qua ống tai.

Thay vào đó, âm thanh được dẫn truyền qua xương hàm và xương thái dương, để hở ống tai cho phép bạn tiếp nhận các luồng âm thanh từ môi trường một cách tiện lợi nhất. Từ đó, người đeo có thể yên tâm nghe nhạc mà vẫn cảm nhận được các âm thanh môi trường cần lưu ý trong quá trình tham gia hoạt động thể thao ngoài trời.

OpenRun – Tai nghe Open-ear truyền âm thanh qua xương dành cho  dân chạy

OpenRun là chiếc tai nghe mở công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 8 đến từ Shokz. Phiên bản cũ của chiếc tai nghe này chính là Aeropex – dòng sản phẩm tai nghe truyền âm thanh qua xương bán chạy nhất. Với thiết kế tai nghe mở đặt trưng, sản phẩm mang đến cho các runner trải nghiệm nghe nhạc an toàn khi chạy bộ. Từ đó, hạn chế các tai nạn nguy hiểm đến từ môi trường.

Thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ Shokz OpenRun

Một số điểm đặt biệt của tai nghe OpenRun có thể kể đến như:

• OpenRun được trang bị công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 8 mang đến cho người dùng dải ẩm trầm chi tiết và sắc nét. Thiết kế PremiumPitch ™ 2.0+ để hiệu quả truyền âm tốt hơn, mang đến các dải âm sâu sắc.
• Sản phẩm chỉ nặng 26g, giảm đến 25% trọng lượng so với thế hệ trước, nhằm mang đến sự nhẹ nhàng, tiện lợi cho các runner.

Sản phẩm tai nghe hoàn hảo dành riêng cho các runner

• Trang bị kết nối Bluetooth 5.0 giúp đảm bảo kết nối ổn định khi truyền tín hiệu. Ngoài ra, kết nối này cũng giúp bạn dễ dàng thay đổi từ thiết bị này sang thiết bị khác chỉ trong giây lát.
• Một trong những dòng tai nghe cao cấp từ Shokz được trang bị tính năng chống nước hiệu quả đạt tiêu chuẩn IP67. Giờ đây, các runner ra nhiều mồ hôi khi vận động không còn phải lo lắng vì tai nghe nhanh bị hỏng nữa.
• Thiết kế khung Titan chắc chắn, ông sát vòng đầu, không bị xê dịch, cố định một vị trí sẵn sàng đồng hành cùng các vận động viên trên chặng được dài.

Chiếc tai nghe bảo vệ an toàn cho bạn

Ngoài những tính năng trên, chiếc tai nghe này còn sở hữu nhiều công dụng đặc biệt dành cho người yêu thích vận động, thường hay luyện tập thể thao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ phù hợp, đừng bỏ qua chiếc tai nghe OpenRun đến từ Shokz nhé!

Đó là một số chia sẻ của chúng tôi về việc nghe nhạc trong lúc chạy bộ. Để việc nghe nhạc luyện tập hiệu quả nhất, bạn cần lựa chọn thể loại âm nhạc phù hợp, duy trì nhịp độ và lựa chọn thiết bị nghe nhạc phù hợp với mình. Vì vậy, chúng tôi hy vọng những thông tin trên sẽ có ích cho việc luyện tập của bạn.