Kinh nghiệm trekking an toàn trong mùa mưa

Trekking là bộ môn thể thao ngoài trời đòi hỏi người tham gia phải có thể trạng tốt và có kinh nghiệm khi chơi thể thao trên địa hình chập chùng như đồi núi. Ngoài ra, các môn thể thao ngoài trời như trekking sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi những ngày thời tiết xấu như mưa, nắng gắt… Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những quy tắc cần nhớ khi tham gia trekking trong mùa mưa để có được chuyến hành trình hiệu quả, an toàn. Mời bạn tham khảo nhé.

Ghi nhớ quy tắc: Đủ – gọn – phù hợp

Đây được xem là quy tắc “vàng” đối với những người thường xuyên tham gia các hoạt động trekking hoặc hikking. Trước khi tham gia vào hành trình leo núi bạn nên chuẩn hành lý kèm theo các dụng cụ trekking cần thiết theo 3 nguyên tắc sau:

Đủ: Dựa vào thời gian của hành trình mà bạn đem theo đủ đồ dùng cá nhân, thức ăn, nước uống, lều…. vừa đủ. Không nên mang theo quá nhiều đồ vì chúng sẽ khiến bạn gặp khó khăn cho quá trình di chuyển.
Gọn: Quy tắc này nhắc nhở bạn chỉ nên mang theo các vật dụng có trọng lượng nhẹ, đảm bảo chứa đủ tất cả chúng trong balo trekking. Theo nguyên tắc, tất cả trọng lượng của balo bằng tối đa 20% trọng lượng cơ thể, là trọng lượng lý tưởng mà bạn có thể mang vác mà vẫn thoải mái khi trekking.
Phù hợp: Mỗi môn thể thao sẽ có tính chất khác nhau vì thế chúng đòi hỏi người tham gia phải trang bị những trang phục và trang bị phù hợp. Để hành trình trekking trở nên hoàn hảo, người tham gia nên mặc những bộ trang phục thoải mái, nhẹ, không có quá nhiều chi tiết gây vướng víu.

Trang bị vật dụng vừa đủ cho chuyến hành trình là một trong các lưu ý khi tham gia trekking

Các quy tắc trong quá trình trekking

Ngoài các quy tắc về vật dụng, trang phục, kỹ thuật leo núi và các quy tắc khi leo núi là điều mà bạn nên nắm rõ để tránh các nguy hiểm không mong muốn có thể xảy ra trong quá trình này:

Không đi trekking một mình: Đây là quy tắc dành cho những người lần đầu tham gia trekking hoặc chưa thật sự tự tin khi tham gia trekking. Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi tham gia các hoạt động mạo hiểm như trekking thì đi cùng với đoàn hoặc những người có hiểu biết, thông thạo địa hình sẽ là gợi ý hay.
Không chạy, đi quá nhanh: Trekking đòi hỏi bạn phải có sức bền cao vì thế nếu đốt quá nhiều năng lượng cùng một lúc sẽ dễ khiến bạn bị đuối sức và mất kiểm soát về năng lượng. Thêm vào đó, các địa hình đồi núi tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm nên lời khuyên cho bạn là hãy giữ cho mình tốc độ vừa phải trong suốt chặng đường.
Leo dốc: Để không gặp rắc rối khi vượt qua những con dốc của chặng đường trekking bạn nên đặt trọng tâm của mình hướng về phía trước, đi hơi cúi người và bước đi chậm rải. Chân tiếp đất bằng phần ức để tránh bị nhanh mỏi và đau mắt cá, bắp chân.
Xuống dốc: Những con dốc trong trekking không đơn giản như những đoạn đường dốc thông thường. Vì vậy để xuống dốc một cách an toàn thì bạn nên đi nghiêng người sang một bên, bước đi ngang và tiếp đất bằng mép ngoài bàn chân.
Khi nghỉ ngơi: Khi cảm thấy đuối sức bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi nhưng cần lưu ý không dừng lại khi đang leo dốc hoặc xuống dốc, không để bản thân nghỉ ngơi quá lâu vì lúc đó cơ thể bạn sẽ được đưa về trạng thái nghỉ, mất đi động lực để tiếp tục hành trình.

Đặc biệt là đối với những ngày thời tiết dễ mưa, các dốc sẽ trở nên rất trơn trượt vì thế bạn nên có nắm rõ những kỹ thuật leo, xuống dốc để không gặp phải các tai nạn trơn trượt không đáng có.

Các tư thế di chuyển khi trekking cũng là điều cần lưu ý

Kinh nghiệm ăn, uống khi trekking

Khi tham gia trekking việc bạn cần là không ăn quá no hoặc ăn những thức ăn không hợp vệ sinh. Điều này sẽ dễ khiến cho bao tử của bạn gặp vấn đề dẫn đến làm hỏng hoặc giảm hiệu suất của cả chuyến hành trình.

Thêm vào đó, nước tuy rằng tốt cho việc nạp năng lượng nhưng đối với trekking bạn không nên nạp quá nhiều nước một lần với mục đích giải khát, nên chia theo ngụm để tránh bị sặc nước gây nguy hiểm. Ngoài ra, việc nạp vào cơ thể một lượng nước lớn sau khi vừa kết thúc hoạt động sẽ dễ gây các hiện tượng sốc hông, loãng máu, nhịp tim trở nên hỗn loạng rất có hại.

Chuẩn bị thể trạng tốt cho hoạt động trekking

Trekking là môn thể thao có độ mạo hiểm cao, cần nhiều sức và nhiều thời gian. Vì thế bạn chỉ nên tham gia hoạt động này khi chắc chắn rằng bản thân mình đảm bảo được yêu cầu của ba yếu tố đã kể trên. Nếu là lần đầu tham gia trekking, điều tốt nhất bạn nên thực hiện trước đó là thực hiện một số bài tập có cường độ cao tại nhà để giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động, đồng thời nâng cao về mặt thể lực, giúp bạn có cơ thể dẻo dai hơn cho cuộc trekking.

>> Tham khảo thêm: Những tips tránh kiệt sức khi tham gia thể thao

Thể trạng tốt sẽ làm tăng hiệu quả của buổi trekking

Cần trang bị gì cho hành trình trekking trong mùa mưa?

Vật dụng chuyên dụng cho trekking

Tham gia trekking trong những ngày thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều bạn nên mang theo đầy đủ một số vật dụng được trang bị bên dưới để có được một hành trình an toàn, trọn vẹn.

Balo trekking chuyên dụng: Khác với balo du lịch, balo dành cho trekking sẽ có diện tích rộng, nhiều ngăn chứa đa năng để người tham gia trekking có thể chứa đủ số lượng vật phẩm cần thiết cho chuyến trải nghiệm. Bạn nên chọn mua loại balo có khả năng chống nước, chống sốc để tránh làm hư hỏng đồ bên trong khi gặp trời mưa hay các tình huống ngã.
Đồ bảo hộ: Chọn những chiếc quần, áo trekking có khả năng làm khô nhanh, áo mưa tách rời áo và quần sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn khi tham gia trekking mùa mưa. Ngoài ra, bạn cần trang bị thêm đồ chụp bảo vệ khuỷu tay và khớp gối, đây là 2 bộ phận dễ bị tổn thương nhất nếu bạn không cần thận khi đi trekking.
Túi ngủ, lều: Đối với những buổi trekking kéo dài thì dụng cụ mà bạn không nên bỏ quên đó là túi ngủ hoặc lều. Những vật dụng này cũng cần được làm từ những chất liệu chống nước để không làm ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của bạn sau ngày dài trải nghiệm.
Bản đồ/ la bàn: Bạn đừng nghĩ rằng đã có điện thoại thì la bàn hay bản đồ là không cần thiết nhé. Môi trường trekking thường là các khu vực đồi núi hoang sơ, sóng yếu, bạn có thể sẽ không sử dụng được internet vì vậy việc đem theo la bàn hoặc bản đồ chỉ đường của khu vực là việc hết sức cần thiết.
Đèn pin: một vật dụng không thể thiếu khi bạn trekking qua đêm. Vì vậy đừng bỏ quên đèn pin ở nhà nhé.

Balo đựng đồ là vật dụng không thể quên khi tham gia trekking

Lương thực thực phẩm

Thức ăn, nước uống là những thứ không thể thiếu trong balo trekking. Những khu vực trekking thường là những nơi thô sơ, thiếu điều kiện vật chất, bạn nên chuẩn bị những thức ăn đóng hộp, lương khô có thể ăn ngay mà không cần qua chế biến. Ngoài nước suối, bạn nên trang bị thêm một số loại nước có khả năng bù ion, khoáng giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau mỗi chuyến hành trình.

Thuốc, dụng cụ y tế

Những vấn đề về sức khỏe xảy ra trong quá trình trekking là điều bạn không thể lường trước được, thế nên cẩn thận hơn bạn nên mang theo một số thuốc cơ bản như thuốc giảm đau, hạ sốt, vật dụng y tế như băng bông, gạc, thuốc sát trùng…

Những ngày trời mưa sẽ dễ gia tăng một số loài côn trùng gây bệnh đặc biệt là mũi sốt xuất huyết nên việc mang theo kem chống côn trùng là điều bạn nên ghi nhớ.

Thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ/ trekking đảm bảo an toàn

Một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ sẽ giúp buổi tập luyện thú vị hơn

Cuối cùng một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ hoặc trekking hợp lý sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho chuyến hành trình. Với môi trường ngoài trời của hoạt động trekking thì bạn nên ưu tiên chọn những loại thiết bị nghe nhạc có tiêu chuẩn chống nước trong khoảng IP68 trở lên như tai nghe Shokz OpenRun.

Với mức độ bảo vệ thiết bị ở mức IP68, OpenRun có thể chống chịu được sự tác động của lượng khói bụi lớn hay những trận mưa xối xả.

>> Tham khảo thêm: Cách chọn thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ/trekking an toàn

OpenRun thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ/ trekking phù hợp cho mùa mưa

Khả năng kết nối với môi trường siêu đỉnh từ OpenRun sẽ bảo vệ bạn tránh khỏi các nguy hiểm không đáng có từ môi trường. Đặc biệt hơn, với khả năng kết nối này bạn sẽ không bị ngắt kết nối với những người đi chung đoàn trekking, giúp buổi trải nghiệm trở nên ý nghĩa và tràn đầy năng lượng.

Tổng kết

Với thông tin từ bài viết trên hy vọng bạn đã có được những kinh nghiệm hữu ích để tham gia những buổi trekking. Nếu đang cần tìm một người bạn đồng hành trên những chặng đường leo đồi, vượt dốc hoàn hảo bạn có thể tham khảo thêm thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ/ trekking chuyên nghiệp tai nghe OpenRun của Shokz Việt Nam nhé.