Trekking là một bộ môn đòi hỏi sức khỏe thể chất và cả sự bền bỉ của cơ thể. Khi những “trekker” muốn tham gia một chuyến trekking dù ngắn hay dài thì việc luyện tập trước khi cùng nhau băng qua những cung đường trekking là việc rất quan trọng. Vậy bạn đã biết những bài tập nào để bổ sung thể lực cho bản thân trước khi chinh phục các cung đường trekking chưa? Cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Loại hình đi bộ đường mòn – Trekking
Chuẩn bị thể lực trước khi đi trekking quan trọng như thế nào?
Tầm quan trọng của việc chuẩn bị thể lực
Phần đông mọi người trước khi tham gia trekking đều nghĩ đơn giản rằng, trekking chỉ là một loại hình du lịch đi bộ đường mòn nên không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian để chuẩn bị thể lực trước khi tham gia. Nhưng đa số mọi người khi không chuẩn bị thể lực đủ tốt, lúc bắt đầu hành trình khoảng 10 đến 15 phút thì các hiện tượng đau, mỏi và nhức cơ sẽ xuất hiện.
Vì vậy khi không tập luyện để nâng cao thể lực bạn gần như không thể có được một chuyến trekking được xem là thành công được. Ngoài ra tập luyện giúp cho cơ thể tránh khỏi những va chạm, cải thiện sự dẻo dai và làm quen được với cường độ hoạt động cao giúp các cơ co giãn và làm quen dần trước khi bước vào hành trình thật sự.
Khi đó, bạn sẽ chỉ cần tập trung tận hưởng thiên nhiên, cảnh sắc và không khí núi rừng. Hòa mình vào với muôn loài, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cũng như những lo âu có trong cuộc sống hằng ngày mà không cần phải lo lắng về vấn đề thể lực và những sự cố không đáng có xảy đến.
Việc chuẩn bị thể lực đủ tốt trước khi tham gia trekking là rất quan trọng
Thời gian chuẩn bị thể lực là bao lâu?
Bạn không thể chỉ tập luyện bổ sung thể lực cách ngày tham gia trekking chỉ 2-3 ngày. Ít nhất bạn nên dành ra khoảng 10 ngày để bổ sung một thể lực có thể gọi là vừa đủ cho một chuyến trekking ngắn ngày. Nếu bạn có thể sắp xếp được công việc của mình, lời khuyên cho bạn đó là hãy rèn luyện thể lực của bạn trước chuyến đi trekking khoảng từ 1 đến 2 tháng.
Và khi chuẩn bị lên đường tham gia, bạn hãy dành ra 1,2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể được “refresh”, các cơ và khớp của bạn được thư giãn chuẩn bị cho chuyến đi phía trước. Trước khi bắt đầu đi bộ đường mòn, hãy cùng những “trekker” làm nóng cơ thể và sẵn sàng chinh phục các cung đường phía trước nhé!
Xem thêm: Các cung đường tuyệt đẹp dành cho các “trekker”
Luyện tập những gì để bổ sung thể lực trước khi tham gia trekking?
Để phục vụ cho nhu cầu rèn luyện thể chất cũng như thể lực cho những cuộc trekking thành công và mạnh khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một vài điều mà bạn cần biết khi luyện tập và chuẩn bị cho các cuộc đi bộ đường dài.
Các nhóm cơ
Việc luyện tập cho các nhóm cơ là điều quan trọng tiên quyết đầu tiên mà bạn cần lưu tâm. Trước tiên, bạn nên bắt đầu khởi động và làm nóng các vùng cơ đặc biệt là vùng lưng cùng các phần cơ ở thân dưới như cơ đùi, cơ bắp chân. Các bài squat sẽ rất hữu hiệu nếu bạn là người “workout” tại nhà, còn nếu bạn là dân gym chính hiệu hãy sử dụng các máy như máy đẩy đùi, các máy tập đùi trước, đùi sau, vùng hông…
Đối với các bài tập lưng, việc bạn phải vác theo một số lượng hành lý dù không quá nặng nhưng trong khoảng thời gian dài thì việc nâng cao thể lực và các cơ tại vùng lưng cũng rất quan trọng. Vì thế mà các bài tập lưng sẽ không bao giờ là thừa thãi.
Các nhóm cơ là những bộ phận hoạt động rất nhiều khi tham gia trekking
Sự dẻo dai, sức bền và ý chí
Sự dẻo dai cho phép cơ thể bạn hoạt động linh hoạt và luôn ở điều kiện tốt nhất, cải thiện hiệu suất tập luyện, tránh được các chấn thương như căng cơ hay đau khớp. Hãy tăng sự dẻo dai bằng cách kéo dãn các cơ sau khi tập luyện, việc kéo dãn cơ bắp sẽ giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn sau khi tập luyện. Đối với bộ môn trekking, phần cơ tại chân và hông sẽ luôn được chú trọng.
Việc luyện tập sức bền sẽ là cả một quá trình cần có sự cố gắng và cả ý chỉ của bạn. Một chuyến trekking dài ngày cần có sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là sự dẻo dai và sức bền là hai điều kiện trọng yếu. Qua đó, ý chí cũng là một phần giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân và tiến thêm tới những mục tiêu mới.
Phá bỏ giới hạn bản thân nhờ luyện tập sức bền, sự dẻo dai và ý chí
Luyện sử dụng các dụng cụ bổ trợ
Với balo, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trước chuyến đi một khoảng thời gian ngắn cách đó 4-5 ngày. Tất nhiên, ba lô phải có đồ bên trong, và nó phải được tặng sức nặng theo thời gian. Bạn có thể tập luyện trong công viên hoặc chạy bộ vào buổi sáng cùng balo. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn làm quen với việc sử dụng balo cũng như việc sử dụng dây đai trợ lực, dây đai cố định, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu thì nó rất cần thiết.
Luyện tập thực tiễn
Hãy chọn lấy một địa hình có đồi núi không quá hiểm trở hoặc một chuyến trekking ngắn khoảng 2 đến 3 giờ đồng hồ. Đây cũng được xem như một chuyến “tiền trekking” giúp bạn có được những trải nghiệm sơ bộ trước khi bước vào hành trình chính phía trước.
Luyện tập với một chuyến trekking nhỏ sẽ giúp bạn có trải nghiệm tốt hơn
Cần trang bị gì cho một chuyến trekking hoàn hảo?
Các vật dụng cần thiết cho một chuyến trekking
Trang phục
Bạn nên tránh chọn những trang phục bó sát gây khó chịu cho cơ thể mà thay vào đó hãy chọn những bộ trang phục thoáng mát, mỏng nhẹ. Đặc biệt là trang phục có thể thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô. Bạn cũng cần đem theo cả những bộ đồ dự phòng cũng như áo mưa để đề phòng vấn đề thời tiết.
Balo cỡ lớn
Một chiếc balo cỡ lớn là vật dụng quan trọng nhất mà cần có để chứa tất cả những vật dụng cần thiết khác và đem theo bên mình. Để có những trải nghiệm tốt nhất hãy chọn những chiếc balo có thêm cả dây đai trợ lực để hỗ trợ cho việc di chuyển của bạn.
Thực phẩm, nước uống
Đối với các chuyến trekking dài ngày, hãy nhớ rằng các loại thực phẩm gọn nhẹ cùng nước uống là rất cần thiết để bổ sung năng lượng cho bạn.
Các dụng cụ cần thiết khác
Ngoài ra những vật dụng mà bạn nên có trong balo của mình như dụng cụ y tế, lều, túi ngủ, la bàn, một số loại thuốc cơ bản, đèn pin, thuốc xịt côn trùng,… hãy nhớ mang theo bên mình.
Tai nghe chống nước
Khi tham gia những chuyến đi bộ đường mòn này, nếu bạn cần một thứ gì đó để thúc đẩy năng lượng của bạn thì đó chính là âm nhạc. Để đáp ứng nhu cầu thưởng thức những bài nhạc yêu thích của bạn, tai nghe chống nước OpenSwim của Shokz sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Là tai nghe dành cho các hoạt động thể thao dưới nước nhưng bạn có thể đem theo bên mình và tham gia bất cứ hoạt động thể thao khác. OpenSwim có được công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 7 chuẩn tái thiết kế PremiumPitchTM 2.0 giúp bạn có trải nghiệm âm nhạc chất lượng cao.
Tai nghe chống nước Shokz OpenSwim
Cùng với đó là thiết kế mở không cần nhét tai giúp cho chiếc tai nghe này truyền âm qua vùng xương thái dương, cùng với đó là chuẩn thiết kế OpenFitTM với khung titan vững chắc với trọng lượng chỉ 30g sẽ cố định tốt trên vùng đầu của bạn trong mọi tình huống. Thời lượng pin cũng là một điểm cộng của OpenRun khi có đến 8 tiếng sử dụng liên tục cùng thời gian chờ lên đến 10 ngày.
Thời lượng 8 tiếng dùng liên tục của Shokz OpenSwim
Đối với trekking, khi tham gia loại hình này bạn sẽ bắt gặp nhiều điều kiện thời tiết khác nhau vì thế với những ngày trời mưa bạn cũng không cần phải lo ngại về vấn đề này. OpenSwim được trang bị khả năng chống nước chuẩn IP68, giúp tai nghe của bạn an toàn vì tính năng chống nước hoàn toàn, thậm chí với độ sâu 2 mét trong một khoảng thời gian thì tai nghe của bạn vẫn an toàn.
Tai nghe chống nước chuẩn IP68 – Shokz OpenSwim
Với dung lượng lên đến 4GB và hỗ trợ nhiều định dạng âm thanh, OpenSwim sẵn sàng cho 1200 bài hát bạn yêu thích luôn được vang lên bên tai của bạn. Chiếc tai nghe này cũng ngăn được hơn 50% sự đứt đoạn âm thanh truyền đến tai.
Lời kết
Trên đây là những điều mà bạn cần biết để có một thể lực, sức bền, sự dẻo dai và ý chí tốt trước khi tham gia vào một cuộc trekking cùng bạn bè. Để có thêm động lực và sự thúc đẩy luyện tập, chiếc tai nghe chống nước Shokz OpenSwim sẽ là “người đồng hành” lý tưởng của bạn trên con đường bức phá giới hạn của bản thân.
