Những lời khuyên từ ngôi sao Ultra Tom Evans dành cho các runners

Sau những thành tựu tại chung kết UTMB, Tom Evans đã ghi dấu ấn trong ấn tượng của khán giả bởi hành trình truyền cảm hứng của anh - từ thành viên trong quân đội Anh đến vận động viên chuyên nghiệp của bộ môn chạy trail. Những cột mốc của anh chứa đựng nhiều bài học quý giá và mẹo thực tế cho những người chạy trail đang khao khát chạm đến những đỉnh cao. Dưới đây là tập hợp những lời khuyên của Tom Evans giúp bạn chinh phục những con đường mòn và vượt qua giới hạn của bản thân.

Tom Evans - ngôi sao đường chạy Ultra tại UTMB

1. Tận hưởng cuộc phiêu lưu Đối với Tom, chạy trail không chỉ là một môn thể thao mà đó là một cuộc phiêu lưu. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tận hưởng hành trình và môi trường xung quanh. Được hòa mình vào thiên nhiên và tránh xa khói bụi thành phố mang lại cảm giác tự do mà chạy đường trường không thể sánh bằng.  Tom cho rằng, "Chạy trail mang lại cho tôi cảm giác phiêu lưu và tự do, cho phép tôi tận hưởng và quên đi những lo lắng hàng ngày". Khi chạy, đừng chỉ tập trung vào đích đến cuối cùng. Hãy dành thời gian để ngắm nhìn phong cảnh và những trải nghiệm độc đáo mà mỗi cung đường trail mang lại. Tận hưởng thiên nhiên hoang sơ không chỉ giúp con đường chạy trở nên thú vị hơn mà còn giúp duy trì động lực trong những đoạn đường khó khăn. 2. Dành nhiều thời gian để chuẩn bị Một trong những yếu tố thành công của Tom là sự chuẩn bị tỉ mỉ. Chạy ultra không chỉ là cuộc chiến về thể lực; mà còn nằm ở sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho những thách thức mà bạn sẽ phải đối mặt; bao gồm hiểu rõ đường chạy, trang bị thiết bị phù hợp và chuẩn bị đồ phòng khi đói và khát.  Tom khuyên rằng, “Trong quá trình luyện tập, tôi luôn cố gắng tạo ra trải nghiệm một cách sát với thực tế nhất có thể.”. Hãy làm quen với đường chạy trước. Nếu có thể, hãy luyện tập trên địa hình tương tự như ngày đua. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những tình huống bất ngờ xảy ra và tự tin hơn khi cuộc đua bắt đầu.

Chuẩn bị kĩ lưỡng trước khi chạy

3. Phát triển sức bền tinh thần Tom thường nhấn mạnh đến tầm quan trọng của sức bền tinh thần trong chạy ultra. Khả năng duy trì sự tích cực và tập trung trong những thời điểm khó khăn là rất quan trọng. Anh thường sử dụng âm nhạc để tiếp tục tiến về phía trước khi mọi thứ trở nên khó khăn. Tom giải thích rằng: "Các vận động viên cần có sức bền tinh thần để đương đầu với thời tiết khắc nghiệt, đặc biệt là vào nửa đêm trên núi, khi trời bắt đầu có tuyết và nhiệt độ xuống thấp, thực sự là một thách thức lớn". Kết hợp âm nhạc trong quá trình luyện tập của bạn có thể là một động lực mạnh mẽ để tăng sức bền tinh thần. Tom thường sử dụng tai nghe truyền âm thanh qua xương của Shokz, cho phép anh nhận thức được môi trường xung quanh trong khi nghe nhạc hoặc nghe podcast. Anh chia sẻ rằng: "Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập của tôi vì nó giúp duy trì sự tập trung và tránh trôi vào những suy nghĩ tiêu cực". Danh sách phát nhạc phù hợp có thể gợi lại những ký ức đẹp và duy trì tốc độ ổn định, giúp khoảng thời gian trôi qua nhanh hơn. 4. Chú trọng vào các loại hình luyện tập thăng bằng Dù chạy trail là trọng tâm chính, Tom vẫn kết hợp nhiều môn chạy khác nhau vào chương trình luyện tập của mình, bao gồm chạy đường trường, chạy đường đua và chạy việt dã. Phương pháp luyện tập  đa dạng giúp cải thiện hiệu suất tổng thể và chuẩn bị sức bền trước những điều kiện khác nhau. Anh lưu ý rằng, "Tôi thấy lợi ích của việc chạy trên đường đua, đường trường và chạy việt dã để cải thiện khả năng chạy trail và chạy ultra của mình". Kết hợp nhiều loại hình chạy khác nhau vào chế độ luyện tập của bạn để xây dựng nền tảng thể lực toàn diện. Điều này sẽ tăng cường khả năng thích ứng của bạn và cải thiện hiệu quả chạy tổng thể của bạn.

Dành nhiều thời gian tập luyện các bài tập khác nhau

5. Sử dụng công nghệ một cách khôn ngoan Tom sử dụng các công cụ như đồng hồ GPS và máy đo nhịp tim để theo dõi hiệu suất và tối ưu hóa quá trình luyện tập của mình. Tuy nhiên, anh cũng cảnh báo không nên quá phụ thuộc vào công nghệ, cần giữ sự cân bằng giữa luyện tập dựa trên phân tích từ công nghệ và lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Tom chia sẻ rằng "Việc sử dụng công nghệ đã trở nên rất tự nhiên. Công nghệ là một phần trong ngày của tôi giống như việc chạy bộ vậy".

Tai nghe Shokz giúp bạn giữ vững sức bền tinh thần

Ngoài sức khỏe thể chất, công nghệ cho sức khỏe tinh thần cũng cần được chú trọng. Để nâng cao tinh thần trong khi chạy, nghe nhạc là một liệu pháp tinh thần hiệu quả.  Với tai nghe truyền âm thanh qua xương của Shokz, bạn có thể nghe nhạc hoặc podcast mà không bị che khuất âm thanh xung quanh, giúp duy trì nhận thức tối tối đa. Ngoài ra, tai nghe nằm ngoài ống tai, ngăn ngừa sự khó chịu khi di chuyển với cường độ cao. 6. Duy trì động lực và cảm hứng Cuối cùng, Tom nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì động lực và cảm hứng. Đối với anh, việc đặt ra những mục tiêu lớn, như tham gia UTMB, sẽ tạo động lực để anh tiếp tục luyện tập chăm chỉ và vượt qua giới hạn của mình. Anh chia sẻ rằng "Những cuộc đua tạo động lực và cảm hứng cho tôi là những cuộc đua mà tôi muốn thể hiện hết khả năng của mình". Đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng nhưng có thể đạt được. Những mục tiêu này sẽ truyền cảm hứng để bạn luyện tập liên tục và vượt qua giới hạn của mình. Duy trì động lực và cảm hứng sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu trong chạy bộ của mình. Kết luận Bằng cách tận hưởng những cuộc phiêu lưu, ưu tiên sự chuẩn bị và nâng cao khả năng phục hồi tinh thần, Tom cho chúng ta thấy cách thoát khỏi những giới hạn thông thường và trải nghiệm sự tự do thực sự khi chạy bộ. Lời khuyên của anh ấy như một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng bản chất của chạy đường mòn nằm ở khả năng giải phóng chúng ta khỏi những lo lắng hàng ngày, kết nối chúng ta với thiên nhiên và vượt qua những giới hạn để vươn đến những tầm cao mới.  Hãy đón nhận những thách thức, chuẩn bị chăm chỉ và chạy với trái tim rộng mở - những con đường mòn đang chờ đợi để giải phóng bạn!