Bí quyết xây dựng cơ thể vững chắc cho mỗi giải chạy, liệu bạn đã biết?

Khi chuẩn bị cho mỗi giải chạy, việc tập luyện thường xuyên là một điều không thể thiếu để giúp chúng ta có thể hoàn thành tốt cuộc đua. Do đó, cơ thể chúng ta sẽ thường cảm thấy đau nhức do vận động quá sức như đau cơ, căng cơ, kiệt sức. Vậy làm cách nào để cơ thể có thể phục hồi một cách nhanh chóng để chúng ta có thể bắt đầu cho những bài tập chạy tiếp theo. Trong bài viết này, bạn hãy cùng tai nghe không nhét tai Shokz đi khám phá những bí quyết giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng nhé.

1. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

Tăng cường sức khỏe cho cơ bắp

Trong quá trình dài tập luyện cho giải chạy, đôi chân của chúng ta rất rễ bị đau nhức và căng cơ. Và nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ chân thì khả năng chấn thương sẽ dễ dàng xảy ra sau khi chạy và cơ thể cũng cần một khoảng thời gian dài để có thể phục hồi.

Do vậy, để cơ bắp được khỏe mạnh trong mỗi lần tập luyện thì bạn nên kết hợp thực phẩm và hydrat hóa để bổ sung chất lỏng, năng lượng và cung cấp nguyên liệu thô để sửa chữa cơ bắp, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể.

Bên cạnh đó, trước tập luyện thì bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ với tỷ lệ 3:1 giữa carbs và protein (như sữa sô cô la) để giúp cung cấp năng lượng cho cuộc chạy. Đồng thời, bạn nên xen kẽ nước với đồ uống điện giải để thay thế natri và kali bị mất đi do đổ mồ hôi. Trong trường hợp, nếu bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị cho một bữa ăn đầy đủ giữa các lần tập luyện thì bạn có thể cân nhắc những món ăn như bột yến mạch hoặc ngũ cốc với quả mọng.

Đặc biệt, trong khoảng thời gian này bạn không nên uống rượu hay những thức uống có cồn. Vì rượu sẽ cản trở việc sửa chữa cơ bắp và cản trở giấc ngủ, từ đó làm giảm sự thay đổi nhịp tim của bạn. Bởi đây là thước đo khoảng cách giữa các nhịp tim báo hiệu sự phục hồi của hệ thống tim mạch và thần kinh.

2. Thư giãn chân sau khi chạy

Thông thường sau mỗi buổi chạy, bạn sẽ đi bộ hay khởi động tại chỗ với những bài tập như chạy bước nhỏ, xoay cổ chân để tăng lưu lượng máu tới chân. Nhưng bạn không nên lạm dụng nó và nếu muốn nhanh hồi phục thì bạn nên để cho cơ bắp của mình được nghỉ ngơi bằng cách mát-xa để giúp cơ bắp được thả lỏng.

Bạn có thể dùng đầu ngón tay hoặc con lăn tạo bọt để xoa bóp cơ bắp chân trên và dưới của bạn trong vòng 5 phút. Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng con lăn bọt, thì bạn chỉ cần ngồi trên sàn, dùng cánh tay di chuyển về phía trước và phía sau trên con lăn để xoa bóp đùi và cẳng chân. Tiếp đó bạn lặp lại động tác mát-xa với mặt trước của đùi bằng con lăn. Với cách thư giãn này sẽ giúp cơ bắp của bạn không còn quá căng và giúp tăng cường lưu thông và đẩy nhanh thời gian hồi phục.

Thư giãn chân sau khi chạy

3. Hồi phục nhanh chóng bằng một giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ chất lượng là một công cụ số một giúp cơ thể bạn được hồi phục một cách nhanh nhất. Và trong quá trình ngủ cơ thể chúng ta sẽ hoạt động mạnh trong việc sửa chữa các mô bị tổn thương, giảm tình trạng mệt mỏi của cơ thể.

Tuy nhiên, mặc dù tập thể dục giúp thúc đẩy giấc ngủ của bạn nhưng nếu bạn tập luyện quá sức hay sau mỗi cuộc đua bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó ngủ. Vì vậy, cách giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ là đọc một cuốn sách trước khi ngủ và tránh xa thiết bị di động như điện đoạn, máy tính,... Chắc chắn bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

4. Thư giãn tâm trí của bạn

Nếu như kỹ thuật giúp bạn thực hiện động tác nhanh hơn, nâng cao khả năng chạy bộ, xử lý của mình trong mỗi cuộc chạy thì một tâm trí vững chãi, mạnh mẽ giúp bạn tạo nên được sự kiên trì và một tâm trạng thoải mái cho mỗi cuộc đua.

Vậy nên, sau mỗi giải chạy hay sau mỗi buổi tập luyện, bạn nên nghĩ về những điểm mạnh, điểm yếu và suy nghĩ đến cách cải thiện để giúp việc tập luyện trở nên tốt hơn. Sau đó, bạn nên gạt việc tập luyện sang một bên để có thể thư giãn tâm trí của mình và bạn cần nhớ rằng, kết quả trong quá khứ sẽ quyết định tương lai của bạn. Đồng thời, nếu một tinh thần không tốt có thể ảnh hưởng đến tốc độ và hiệu suất chạy bộ của bạn.

Thư giãn tâm trí cùng với tai nghe không nhét tai

5. Duy trì tâm trạng tốt với tai nghe không nhét tai

Tâm trạng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể. Do đó, nếu muốn cơ thể có thể hồi phục nhanh chóng thì bạn cần giữ một tâm trạng tích cực cho dù hiện tại bạn có cảm thấy buồn bã khi kết quả chạy của mình không tốt.

Và một trong những cách nhanh nhất giúp bạn có thể lấy được tinh thần vui vẻ là tiếp xúc với những nguồn năng lượng tích cực từ xung quanh như: trò chuyện với bạn bè, đi chơi hay đơn giản là sử dụng âm nhạc khi dùng tai nghe không cần nhét tai.

Tai nghe không nhét tai đồng hành cùng bạn trong mọi hoạt động

Với tai nghe không cần nhét tai được thiết kế mở đặc biệt của nhà Shokz giúp bạn có thể thoải mái nghe nhạc và sử dụng bất cứ lúc nào trong quá trình tập luyện, hồi phục, thư giãn mà không cần phải lo tai nghe sẽ đem lại sự khó chịu cho bạn khi sử dụng. Đồng thời, tai nghe của nhà Shokz với thời lượng pin sử dụng dài lên tới 10 tiếng liên tiếp và thời gian sạc nhanh sẽ giúp bạn có một trải nghiệm liền mạch.

Xem thêm >>> Khám phá bí ẩn về tai nghe thể thao thiết kế mở nhà Shokz

Tổng kết

Không chỉ riêng chạy bộ mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần thời gian để cơ thể hồi phục sau khoảng thời gian tập luyện. Mong rằng với những bí quyết mà Shokz mang lại có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể. Ngoài ra, để giúp nâng cao tinh thần chạy bộ thì bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam để sở hữu cho mình một chiếc tai nghe không nhét tai xịn sò nhé.