6 tips chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết

Chạy bộ là một cách giảm cân hiệu quả được rất nhiều bạn trẻ áp dụng hàng ngày. Đây là một bộ môn rất dễ dàng, hiệu quả và hầu hết ai cũng có thể tập luyện được. Nên là gì để chạy bộ hiệu quả? Cách chọn tai nghe thể thao phù hợp với bản thân như thế nào? Hãy để bài viết này vén màn các thắc mắc của bạn nhé!

Chạy bộ liệu có phải là một cách giảm cân hiệu quả?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, Natalie Rizzo, người đã có nhiều năm làm việc với các vận động viên điền kinh cho rằng chạy bộ là một phương pháp tốt cho việc giảm cân vì nó giúp cho cơ thể đốt cháy được rất nhiều calo một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, chuyên gia còn cho rằng việc bạn tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe đồng nghĩa với việc giải phóng rất nhiều calo trong mỗi phút.

Kristin Kirkpatrick, một chuyên da khác đến từ bệnh viện Cleveland Clinic ở Cleveland, Ohio, cho rằng lượng calo mà bạn đốt cháy khi tập luyện sẽ phụ thuộc vào thời gian vận động của bản thân. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên một bài tập hiệu quả cho người giảm cân.

Các chuyên gia đã đưa ra nhiều kết luận tốt cho việc giảm cân bằng cách chạy bộ

Như vậy, việc chạy bộ với mục đích vẫn có hiệu quả tuy nhiên bạn cần áp dụng thêm những chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và phù hợp. Việc này sẽ làm giảm thiểu mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể và tiêu hao calo.

6 mẹo trong chạy bộ giảm cân hiệu quả

Đừng chỉ đâm đầu chạy vì nghĩ đến những lợi ích mà không chú ý bổ sung cho bản thân những thông tin cần thiết. Tham khảo những thông tin sau để biết rõ hơn về việc giảm cân nhờ chạy bộ nhé!

Cung cấp năng lượng trước khi chạy bộ

Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể cũng giống với việc bạn nạp đầy năng lượng cho cơ thể hay sạc đầy pin cho điện thoại. Như vậy, bạn sẽ có đầy đủ sức lực, năng lượng để hoàn thành tốt các bài tập chạy bộ theo đúng mục tiêu của bản thân. Đừng lắng nghe những lời khuyên như “đừng nên ăn gì trước khi chạy, sẽ bị xóc bụng đấy!” Nếu không nạp đủ năng lượng, bạn có thể bị tụt huyết áp và ngất xỉu trong lúc chạy bộ.

Việc bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ là rất cần thiết

Thông thường, mọi người sẽ dành buổi sáng sớm để chạy bộ bởi thời tiết vào bấy giờ rất mát mẻ và cũng là lúc thích hợp để bắt đầu ngày mới. Thế nhưng, những cảm giác buồn ngủ vẫn còn đọng lại và đói bụng sẽ kéo đến nên bạn cần nạp một chút năng lượng trước khi bước vào bài tập. Các món ăn như tinh bột, cà phê, chất đạm sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn. Cà phê hỗ trợ cho sự tỉnh táo cho bạn, não sẽ hoạt động tích cực hơn. Còn với các món ăn, bạn đừng nên ăn các món cần nhiều thời gian mới tiêu hóa. Hãy thử ăn một món ăn nhẹ như một chén yến mạch nhỏ hay một chiếc bánh mì nguyên cám.

Trang phục thoải mái

Lựa chọn trang phục thoải mái không chỉ đối với chạy bộ mà còn với các bộ môn thể thao khác. Ngoài ra, còn có các bạn trẻ muốn giảm cân nhanh chóng nên đã lựa chọn áo ấm, áo mưa để mặc lên. Thế nhưng có thể bạn chưa biết, số mồ hôi giảm đi sẽ chỉ là lượng nước trong người mà thôi. Nếu bạn bù nước lại cho cơ thể thì cân nặng của bạn cũng trở lại mà thôi. Bên cạnh đó, cơ thể mà thiếu nước còn để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe nữa. Hãy xác định rõ việc chạy bộ để giảm cân của bạn là giảm mỡ chứ không chỉ là giảm cân.

Việc bạn nên làm là lựa chọn các bộ trang phục thật thoải mái, dễ dàng cho cơ thể di chuyển và thấm hút mồ hôi tốt. Phòng trường hợp bạn là một người đổ nhiều mồ hôi thì hãy mang thêm một chiếc khăn để việc thấm hút được tốt hơn nhé!

Nên lựa chọn trang phục thoải mái khi chạy bộ

Cũng đừng quên việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp. Không nên chọn các loại giày thời trang đế dày mà nên chọn các loại giày nhẹ nhàng, êm dịu, thoải mái.

Trang bị tai nghe làm người bạn đồng hành

Một người bạn đồng hành sẽ làm tăng hiệu năng chạy bộ của bạn tốt hơn. Tai nghe là một phương án thích hợp cho bạn. Đeo tai nghe khi chạy bộ sẽ giúp bạn lắng nghe được âm thanh quen thuộc, nhịp chạy đều hơn và tập trung hơn.

Thế nào là cách chọn tai nghe thể thao phù hợp? 

Cách chọn tai nghe thể thao cũng rất đơn giản. Bạn có thể tham khảo các dòng tai nghe của Shokz Việt Nam. Thiết kế Open-ear mới lạ, độc đáo, sáng tạo, phù hợp cho việc chạy bộ nói riêng và tập thể dục thể thao nói chung. Ngoài ra, kiểu thiết kế này sẽ giúp bạn an toàn với môi trường xung quanh, lắng nghe được nhưng sự cố, tính hiệu, còi xe. Không những vậy, khả năng khác nước của các dòng tai nghe rất tốt, bạn sẽ không còn những nỗi lo thấm nước do đổ mồ hôi hoặc gặp mưa nữa.

>>> Tham khảo thêm: Mách bạn 3 cách chọn tai nghe thể thao ngoài trời

Chạy đúng kỹ thuật

Vào lúc cơ thể mới bắt đầu vận động, bạn chỉ nên bắt đầu với các bước chạy nhẹ nhàng, chậm rãi. Điều này giúp cho cơ thể thích nghi dần sau một thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, tiếp tục tăng lên với vận tốc chạy bộ phù hợp với sức lực của bản thân.

Theo đó, khi chuẩn bị kết thúc chạy bộ, bạn cũng giảm dần vận tốc chạy từ từ để cơ thể cũng dần được dừng lại bởi lúc này cơ thể đang mệt, tim đập nhanh. Nếu bạn dừng lại quá đột ngột hoặc cố gắng chạy thì các cơ thể cơ thể dễ bị co loại hoặc dễ dàng ngất xỉu.

Cung cấp đủ nước

Như đã đề cập ở phía trên, giảm cân không phải là giảm nước. Khoa học đã chỉ ra rằng muốn bổ sung sức lực cho việc chạy bộ thì bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh những loại nước có hại cho sức khỏe như nước có gas, nước có chứa nhiều đường ngọt. Ngoài ra, bạn có thể uống những loại nước bổ sung điện giải.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ bù vào những chất điện giải bị mất đi trong quá trình cơ thể vận động và đổ mồ hôi. Nếu không cấp nước kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, nhịp tim tăng cao, các cơ mệt mỏi, … Chính vì vậy, bạn luôn chú trọng vào việc bổ sung nước cho cơ thể để có một buổi chạy bộ hiệu quả hơn.

Tập luyện đều đặn

Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể dần khỏe mạnh hơn. Nếu chạy đều đặn, người tập sẽ đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ có sức đề kháng khỏe nhằm phòng tránh nhiều căn bệnh khác, tốt cho tim mạch, xương khớp chắc khỏe, giảm thiểu đau nhức, giải tỏa căng thẳng, tốt cho người mất ngủ, …

>>> Xem thêm: 6 cách giúp bạn có thêm động lực duy trì việc chạy bộ mỗi ngày

Người mới đầu chạy bộ thì nên làm gì?

Nếu bạn đã kiên định với việc chạy bộ để giảm cân của bản thân thì hãy lên ngay cho mình những kế hoạch tập luyện và ăn uống có hiệu quả. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn nên bắt đầu từng chút một thay vì dồn dập tập luyện. Điều này sẽ giúp bản thân làm quen với việc vận động mạnh và tránh bất kỳ chấn thương nào.

Đối với việc chạy bộ, bạn cần đảm bảo rằng tư thế tiếp đất bằng chân phẳng, hay tay không đặt trên hông và không bắt chéo cơ thể. Điều này sẽ giảm hiệu quả của việc tập luyện tập luyện và thậm chí là dẫn tới chấn thương.

Tổng kết

Nhìn chung, việc chạy bộ với mong muốn giảm cân là hoàn toàn có thể nhưng bạn đọc cũng cần chú trọng vào những lưu ý xoay quanh nữa. Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn một chiếc tai nghe để đồng hành khi luyện tập thì hãy tham khảo các cách chọn tai nghe thể thao của Shokz Việt Nam nhé!