Ăn gì để tràn đầy năng lượng sau khi bơi mà không tăng cân?

Bơi lội là một hoạt động vô cùng tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta bởi sự vận động toàn bộ cơ thể và các cơ. Do đó, ta cũng sẽ nhanh cảm thấy mất sức sau khi bơi được một thời gian ngắn. Trong bài viết này, tai nghe chống nước Shokz sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm mà bạn nên ăn sau khi bơi để luôn tràn đầy năng lượng cho buổi đi bơi của mình nhé.

1. Nhanh và đầy đủ dinh dưỡng với Smoothies trái cây

Sau khi bơi lội, cơ thể chúng ta thường dễ cảm thấy mệt mỏi do mới vừa đốt cháy năng lượng của cơ thể. Do đó, việc bổ sung lại năng lượng sau khi tập là một điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể lựa chọn việc bổ sung trái cây đông lạnh không thêm đường cùng với sữa chua hay sữa ít béo chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng mà không lo tăng cân. Ngoài ra nếu bạn muốn ăn ngọt hơn thì bạn nên sử dụng mật ong để thay thế cho đường để giúp món smoothies ngon miệng hơn nhé.

Smoothies trái cây đầy dinh dưỡng

2. Sữa chua trái cây

Nếu bạn không có máy xay hoặc quá lười biếng thì chỉ cần sữa chua và trái cây như việt quất, mâm xôi, dâu tây hay các loại trái cây khác như chuối, táo, kiwi, việt quất, dâu tây cũng giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng và vô cùng tốt cho sức khỏe.

Nhanh gọn với sữa chua trái cây

3. Ngũ cốc trái cây

Đối với những người yêu thích ngũ cốc thì đây chắc chắn là món ăn mà bạn có thể thêm vào danh sách của mình. Bạn nên sử dụng những loại ngũ cốc organic chứa ít đường, hay sử dụng ngũ cốc sấy như granola, ngũ cốc nguyên cám để ăn cùng với các loại trái cây. Để tăng thêm hương vị thì bạn nên ăn kèm với cái loại trái cây, sữa chua hoặc với sữa ít béo.

Thơm ngon với ngũ cốc trái cây

4. Trái cây tươi

Sau khi đi bơi về, bạn có thể ăn một quả chuối, dâu tây, nho hay bất cứ loại trái cây nào mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không nên ăn các loại trái cây quá chua vì sẽ có thể gây hại không tốt tới dạ dày.

Nhanh gọn với trái cây sau khi bơi

5. Bánh mì nướng bơ

Nếu bạn không phải là người yêu thích trái cây thì một chiếc bánh mì ngũ cốc nguyên cám cùng với bơ đậu động hay các loại mứt sẽ là một lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Với món ăn nhẹ ngày sẽ cung cấp được nhiều protein và carbs. Tuy nhiên bơ đậu phộng chứa nhiều calo hơn nên bạn cần chú ý hoặc sử dụng bơ đậu phộng lạt để hạn chế lượng đường, calo so với bơ đậu phộng thông thường.

Bánh mì nguyên cám cùng bơ đậu phộng

6. Bổ sung protein cho cơ thể với sữa chocolate ít béo

Khi đi bơi hay tập bất kỳ bộ môn thể thao nào khác thì việc bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, chỉ cần một cốc sữa chocolate cung cấp whey protein và canxi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được năng lượng cho mình. Đặc biệt trong một cốc chocolate nóng ít béo còn chứa đường lactose tự nhiên giúp kích thích insulin, axit amin vào cơ bắp của bạn.

Bổ sung protein cùng sữa chocolate ít béo

7. Sandwich

Nếu bạn muốn ăn một món ăn mặn thay vì trái cây, smoothies hay chocolate nóng thì sandwich sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn khi vừa có thể lấp đầy bao tử sau khi bơi vừa thỏa mãn cơn thèm đồ mặn của mình mà không lo sợ rằng sẽ quá béo.

Tuy nhiên, không phải sandwich nào cũng tốt, ít chất béo. Do đó bạn cần chú ý và có thể cân nhắc sử dụng sandwich gà, cá ngừ, sau đó kèm thêm rau hoặc salad để giúp bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng một cách tối ưu.

Bổ sung năng lượng với sandwich

8. Giàu Protein từ các loại hạt và đậu

Nếu bạn quá vội vàng với lịch trình của mình và chỉ muốn ăn nhẹ sau khi đi bơi thì bạn có thể ăn những loại hạt như hạnh nhân, óc chó macca để bổ sung protein cho cơ thể. Bởi đây là một trong những nguồn cung cấp protein chất lượng và vô cùng hiệu quả từ thực vật. Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại hạt vào cơ thể hằng ngày còn rất giúp ích cho hoạt động của tim và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Dồi dào protein từ các loại hạt

9. Trứng và rau

Nếu bạn theo chế độ ăn chay thì món ăn từ trứng và rau nên có mặt trong thực đơn ăn nhẹ của bạn.Bạn có thể chiên trứng với ớt chuông, hành tây hoặc để nhằm hạn thế tối đa dầu mỡ thì bạn có thể luộc trứng và ăn kèm với rau. Với thực đơn này không cầu kỳ, chi phí rẻ nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn.

Thanh đạm với trứng và rau

Bổ sung sức khỏe tinh thần với tai nghe chống nước

Thức ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thể thể chất và năng lượng cho cơ thể khi đi bơi hay bất cứ bộ môn thể thao nào. Tuy nhiên, chỉ nạp đầy năng lượng cho thể chất thôi thì chưa đủ. Bởi để có một buổi bơi chất lượng hiệu quả thì năng lượng tinh thần là một điều không thể thiếu.

Vì khi bạn cảm thấy chán nản, stress hay lười biếng thì động lực bơi của bạn sẽ giảm xuống, thậm chí không hoàn thành bài luyện tập bơi như mong đợi. Tuy nhiên, tai nghe chống nước có thể giúp bạn bổ sung những năng lượng này.

Tràn đầy năng lượng tinh thần khi bơi cùng tai nghe chống nước

Với thiết kế mở cùng công nghệ truyền âm thanh qua xương cùng với khả năng lưu trữ lên tới 1000 bài nhạc, giúp bạn có thể vừa bơi, vừa nghe những bài nhạc mà mình yêu thích. Chắc chắn với sự tác động của âm nhạc sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn để có tập luyện bơi lội một cách chăm chỉ.

Xem thêm >>> Tất cả mọi thứ về tai nghe chống nước mà bạn cần biết

Tổng kết

Bơi lội là một hoạt động thể thao vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mong rằng với những chia sẻ trên của Shokz sẽ giúp bạn có thể ý tưởng để bổ sung năng lượng thể chất và năng lượng tinh thần của mình, để mỗi buổi bơi luôn thật vui vẻ, đầy hào hứng. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một dòng tai nghe chống nước để sử dụng khi tập luyện thể thao hay khi đi bơi thì bạn đừng quên ghé thăm Shokz Việt Nam ngay nhé!