Âm nhạc là phần không thể thiếu trong một buổi chạy hiệu quả. Thế nhưng khi đeo tai nghe ít ai nắm được cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách đeo tai nghe đúng và những lưu ý cần nắm.
1. Chọn tai nghe thoải mái
Tai nghe tốt cho chạy bộ không phải chỉ là có âm thanh hay nhất, mà còn là người bạn đường thân thiết, gắn bó được với bạn trên mọi hành trình. Hãy chọn tai nghe đáp ứng được các yêu cầu sau:
- Kiểu dáng: Bám chắc, không vướng tai. Nên có móc và vòng đeo cổ để tăng hiệu quả cố định. Chọn tai nghe mở để đeo lâu hơn. Có mức kháng mồ hôi phù hợp.
- Chống kháng nước: Đây là tiêu chí không thể thiếu của một chiếc tai nghe chạy bộ
- Thời lượng pin: Pin khoảng 2 giờ là đủ cho một buổi tập, nhưng nên chọn dung lượng lớn hơn để sử dụng cho các mục đích khác.
- Công nghệ: Tai nghe không dây nên sử dụng Bluetooth thế hệ 5 trở lên sẽ có kết nối ổn định nhất. Nên chọn tai nghe truyền âm thanh qua xương cho chạy bộ để giảm tác động đến màng nhĩ.
>> Tìm hiểu thêm: Những lưu ý “vàng” khi chọn tai nghe cho hoạt động chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ chuyên nghiệp cần chọn được một loại tai nghe chuyên dụng
Shokz OpenRun Pro – dòng tai nghe truyền âm thanh qua xương dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Tai nghe có những tinh chỉnh đặc trưng như thiết kế gọn nhẹ, bám chắc, thời lượng pin 10 giờ, tính năng kháng nước và công nghệ tăng bass độc quyền Shokz TurboPitch™️.
Ngoài OpenRun Pro, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các lựa chọn OpenRun và OpenMove có giá thành thấp hơn mà vẫn có đầy đủ tính năng cơ bản cho chạy bộ. Khi đã có được chiếc tai nghe ưng ý trong tay, hãy tiếp tục với cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng với nhu cầu sử dụng của bạn.
>> Xem thêm: Dân chạy bộ nên chọn loại tai nghe nào thích hợp?
2. Đeo tai nghe đúng cách
Mỗi loại tai nghe thể thao có cách đeo riêng và những lưu ý đặc biệt khi sử dụng. Hãy lấy mẫu tai nghe Shokz OpenRun Pro bên trên làm ví dụ.
Đeo tai nghe Shokz cần nắm vững cách đeo tai nghe khi chạy bộ
Hướng dẫn đeo tai nghe Shokz được chia thành 4 bước cơ bản:
- Giữ tai nghe trước mặt với phần vòng cổ hướng vào người bạn. Chú ý rằng, lúc này hai nút âm hướng sẽ hướng xuống đất.
- Vòng tai nghe sau cổ (đặt dưới tóc nếu bạn để tóc dài) tương tự như lúc bạn đeo thẻ đeo nhân viên hoặc thẻ sinh viên.
- Khi tai nghe đã cố định trên cổ, hãy nâng nhẹ nhàng tai nghe để đặt phần móc tai vòng ra sau vành tai.
- Điều chỉnh vị trí của đầu phát tai nghe chạm vào phần xương thái dương gần tai. Hãy thử ghép nối tai nghe với điện thoại, mở một bài hát để kiểm tra vị trí của tai nghe có cho chất lượng âm thanh phù hợp chưa và tiếp tục điều chỉnh đến khi bạn vừa ý.
Sau các bước kể trên, bạn có thể thêm kính mắt hoặc khẩu trang tùy theo nhu cầu. Giờ bạn đã sẵn sàng để sử dụng tai nghe bất kể trên đường chạy nào.
3. Lựa chọn nội dung nghe phù hợp
Có hai hình thức nội dung chính để nghe khi chạy bộ là âm nhạc và podcast/sách nói.
Âm nhạc là những giai điệu có lời hoặc không có lời hát, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi và nâng cao tinh thần tập luyện. Theo PLOS One, bạn nên nghe nhạc có dưới 120 nhịp/phút (nhạc pop, dân ca, hiphop,v.v.) cho tốc độ chạy chậm, thoải mái; hoặc chọn nhạc nhanh hơn (Techno, Drum & Bass, House,v.v.) khi tập chạy cường độ cao.
>> Tham khảo thêm: Cách chọn âm nhạc phù hợp khi chơi thể thao
Dù bạn yêu thích thể loại nào, Shokz OpenRun Pro đều sẽ thỏa mãn bạn trên đường chạy. Với công nghệ tăng cường âm trầm TurboPitch™️, tai nghe có khả năng tạo ra những âm bass chất lượng cao nhưng vẫn giảm được những rung động lên màng nhĩ. Nhờ vậy, bạn sẽ vẫn thoải mái tận hưởng âm nhạc và tập trung được vào việc nâng cao hiệu quả luyện tập hơn.
Tai nghe dẫn âm qua xương Shokz OpenRun Pro truyền tải âm bass êm và chuẩn xác
Nếu muốn tận dụng hiệu quả thời gian, Podcast và sách nói là lựa chọn tối ưu cho bạn. Chúng rất được ưa chuộng với những người bận rộn hoặc muốn mở rộng tri thức mọi lúc mọi nơi. Các bạn trẻ ngày nay còn tận dụng các phương tiện này để luyện nghe tiếng Anh hay cập nhật tin tức.
Có một sự thật rằng tự nghe giọng của mình thường hay hơn là nghe khi thu âm. Hiện tượng này được giải thích rằng giọng nói đã được truyền trong xương sọ trước khi đến ốc tai và xử lý bởi não. Tai nghe Shokz OpenRun Pro sở hữu công nghệ truyền âm thanh qua xương thế hệ 8 phần nào tái tạo hiện tượng này, giúp tiếng nói bạn nghe được rõ ràng, chân thật hơn và giúp tập trung vào nội dung để tiếp thu hiệu quả kiến thức trong từng bước chạy của bạn.
4. Điều chỉnh âm lượng an toàn cho tai
Nhiều người thích mức âm lượng lớn vì cảm giác âm “phê”, gần sát bên tai và nghe được đa dạng các nhạc cụ. Nhưng mức âm lớn kéo theo rủi ro ốc tai bị tổn thương, dẫn đến khả năng suy giảm thính giác dài hạn hoặc các triệu chứng ù tai, đau tai.
Điều chỉnh âm lượng thích hợp khí đeo tai nghe chạy bộ
Hãy tuân theo hướng dẫn mức âm lượng trên điện thoại, khoảng 60% âm lượng tối đa để giữ gìn tai của mình. Bạn nên tập nghe Podcast để làm quen vì giọng nói có thể nghe được rõ ràng ở cường độ âm thấp.
Để giúp bạn tận hưởng âm thanh mà không cần tăng âm lượng, dòng tai nghe Shokz OpenRun Pro bổ sung tính năng tùy chỉnh EQ với 2 thiết lập mặc định: Chế độ nghe tiêu chuẩn ngoài trời và chế độ tăng cường giọng nói dành cho việc nghe podcast. Bên cạnh đó, nhờ được truyền qua cấu trúc lưới của xương, âm thanh sẽ trong trẻo và dễ nghe hơn, giúp bạn nghe được rõ ràng trong nhiều điều kiện tiếng ồn phức tạp.
5. Nghỉ ngơi điều độ khi dùng tai nghe
Theo khuyến cáo của Viện Y tế Hoa Kỳ (NIH), ngoài mức âm lượng thấp, bạn cũng nên dừng âm thanh khoảng 5 phút sau khi nghe liên tục khoảng 30-60 phút. Điều này giúp thính giác hồi phục và giúp bạn cảm nhận cơ thể sau thời gian thúc đẩy tinh thần.
Nghỉ ngơi cũng là một phần của việc luyện tập hiệu quả
Thực ra, bạn chỉ việc dừng âm thanh trên tai nghe chứ không cần tháo tai nghe ra. OpenRun Pro được trang bị một phím cảm ứng đa dụng ở mặt bên trái tai nghe để bạn tự do điều chỉnh khi cần. Nhờ vào khả năng chống mồ hôi tốt, vật liệu nhẹ và thiết kế thông thoáng, bạn không cần phải tháo tai nghe ra mà vẫn có thể giúp tai thư giãn.
Hy vọng 5 bước hướng dẫn cách đeo tai nghe khi chạy bộ trên đây có thể giúp bạn thư giãn trong các buổi luyện tập dài với tai nghe Shokz. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và có được thành tích đúng như mong đợi.
