Trong một cuộc chạy đua marathon, có rất nhiều vật dụng cần thiết mà bạn cần mang theo. Bạn không nên mang theo quá nhiều vật dụng nặng nề, hãy cân nhắc đồ vật nào nên mang theo để chuẩn bị cho cuộc chạy đua marathon một cách kỹ càng nhất. Sau đây là một số vật dụng cần thiết, thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ mà bạn cần chuẩn bị. Cùng tham khảo nhé!
Những thiết bị cần thiết cho cuộc chạy đua marathon
1. Trang phục
Khi chạy bộ đường dài thì chỉ cần cơ thể bạn nhẹ hơn 100g thôi cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. Vì lý do này nên rất nhiều trang phục chuyên dụng đã ra đời. Chúng rất nhẹ, thấm hút mồ hôi nhanh và bám sát cơ thể để giữ nhiệt độ cho người mặc. Tùy theo cách thiết kế mà trang phục sẽ giúp giảm thiểu áp lực cho các cơ, từ đó hỗ trợ bạn chạy tốt hơn trong thời gian dài. Để chắc chắn là trang phục vừa với cơ thể, hãy nhớ mua trực tiếp và thử chúng nhé.
Chọn trang phục nhẹ nhàng, dễ di chuyển
2. Giày chạy chuyên dụng
Trong tất cả những vật dụng cần cho một cuộc thi chạy marathon thì giày chạy là vật dụng quan trọng nhất. Bạn không nên tiết kiệm với đôi giày chạy nếu thật sự muốn thi đấu hay luyện chạy marathon nghiêm túc. Tùy theo địa hình chạy mà giày chạy có thể sẽ có thay đổi. Đối với địa hình đường nhựa, bằng phẳng, lựa chọn tốt nhất là những đôi giày nhẹ, độ thông thoáng tốt và có độ bám đế cao.
Với địa hình gồ ghề (thường thấy ở các cuộc chạy địa hình), bạn nên chọn những đôi giày có đế gai để tăng lực bám cũng như bảo vệ bàn chân khỏi các tác động khi dẫm phải đất đá hay cành cây. Ngoài ra, vì ta không thể biết thời tiết của buổi chạy sẽ biến chuyển thế nào nên hãy chú ý đến việc giày chạy có lỗ thoát nước hay không.
Trang bị giày chạy chuyên dụng trước mỗi cuộc đua
Việc quan trọng nhất khi chọn giày đó là kích thước giày. Với giày chạy, hãy chọn giày có kích cỡ lớn hơn từ 0,5 đến 1 size để chân được thoải mái nhất khi vận động. Vì bạn sẽ còn mang vớ khi chạy nên tốt nhất là hãy mang vớ vào trong lúc chọn size giày.
3. Vớ chạy bộ
Trong cuộc thi marathon thì vớ chính là lớp áo bảo vệ cho đôi chân người chạy. Để tránh mọi thương tích có thể xảy ra, bạn nên chọn các đôi vớ làm từ sợi polyester hoặc các loại sợi tổng hợp có đặc tính hút ẩm nhanh.
Lưu ý quan trọng: Hãy mua những đôi vớ liền, không có đường may nối để tránh chúng cạ vào chân, nhất là móng chân gây khó chịu khi chạy. Với cự ly chạy dài, bạn có thể tính đến chuyện mang theo một đôi vớ dự phòng để thay khi chân bắt đầu thấy ẩm. Như vậy, chân sẽ luôn khô ráo và thoải mái để tiếp tục tiến bước.
Lựa chọn với chạy bộ thấm hút mồ hôi
4. Thực phẩm bổ sung
Với cự ly chạy trên 21km thì đây là điều rất quan trọng để đảm bảo bạn không bị kiệt sức. Cơ mà thực phẩm ở đây không phải cơm, phở hay mì ăn liền đâu nhé! Những thức ăn bạn cần là các loại hạt, trái cây khô, chocolate, protein bar hay những thứ tương tự thế. Các tiêu chí quan trọng nhất đối với thực phẩm bổ trợ là chúng phải gọn nhẹ, dễ hấp thụ, tiện dụng cho việc vừa chạy vừa ăn và cung cấp năng lượng ở mức tốt nhất.
Bạn có thể tham gia các cộng đồng chạy marathon để học hỏi thêm từ mọi người các loại thực phẩm thích hợp nhất với mình. Nếu chạy cự ly 50 – 100km, hãy đảm bảo bản thân đem đủ thực phẩm để duy trì năng lượng cho cơ thể, tránh trường hợp để bản thân tụt đường huyết hoặc kiệt sức bởi điều đó sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn về sau.
Bổ sung thực phẩm đầy đủ trước khi chạy
5. Khăn lau mồ hôi
Khi chạy đường dài thì mồ hôi là thứ nhất định sẽ chảy ra và đôi khi cảm giác mồ hôi tuôn ra quá nhiều sẽ khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi. Cách tốt nhất để giải quyết chuyện này là hãy mang theo một chiếc khăn (loại có thể đội trên trán hoặc đeo trên cổ tay sẽ rất tốt) để hạn chế mồ hôi.
Khăn lau là một trong những vật dụng cần thiết khi chạy bộ
6. Kính râm
Với các chặng đường marathon dài, người chạy sẽ thường phải đối mặt với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể khiến tầm nhìn bị hạn chế và đôi khi là khiến người chạy đi sai lộ trình. Để tránh điều này, hãy trang bị một cặp kính râm cho mình. Lựa chọn tốt nhất sẽ là các cặp kính râm có dạng kính bơi hoặc bám sát vào mặt, không bị dịch chuyển khi bạn di chuyển.
Chọn kính râm bám sát vào mặt khi chạy bộ
7. Bình đựng nước
Ở các đường đua marathon thường sẽ có các trạm tiếp nước. Tuy nhiên, để đảm bảo bản thân không bị thiếu nước, hãy tự trang bị cho mình một chiếc túi hoặc bình đựng nước nhỏ từ 250ml – 1,5l. Đừng mang theo bình quá lớn vì chúng sẽ khiến quá trình chạy của bạn tốn sức nhiều hơn. Chỉ cần đem vừa đủ là được. Nếu có hết nước, bạn hoàn toàn có thể lấy nước từ trạm để bổ sung thêm.
Trang bị bình nước khi tham gia cuộc thi
8. Đồng hồ sức khỏe
Trang bị một chiếc đồng hồ sức khỏe nhỏ gọn cũng rất hữu ích khi chạy đường dài. Với chiếc đồng hồ này, bạn vừa có thể kiểm soát thời gian chạy lẫn quãng đường mà mình đã đi được. Bên cạnh đó, các thông số về nhịp tim, huyết áp và tốc độ chạy cũng sẽ được cung cấp, từ đó giúp bạn đưa ra các quyết định chính xác nhất trong cuộc đua.
Đồng hồ sức khỏe giúp bạn kiểm soát nhịp tim, huyết áp và tốc độ chạy
9. Tai nghe chạy bộ chuyên dụng
Để buổi chạy thêm hưng phấn, nhiệt huyết hơn, nghe nhạc khi chạy bộ là một cách tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải loại tai nghe nào cũng phù hợp cho việc chạy bộ. Tai nghe để chạy bộ cần đảm bảo ít nhất 3 yếu tố: Chất lượng âm thanh, sự an toàn và dễ dàng vệ sinh. Với các tiêu chí này, tai nghe truyền âm thanh xương là lựa chọn hợp lý nhất nhờ công nghệ và thiết kế chuyên biệt của nó.
Bằng cách truyền âm qua xương gò má và xương thái dương (loại bỏ tác động lên màng nhĩ), những loại tai nghe nghe này được thiết kế gọn gàng để hở hai ông tai (open-ear) mang đến sự thoải mái và an toàn tuyệt đối cho các vận động viên nghe nhạc khi chạy. Trong đó, nổi bật nhất trong các loại tai nghe dẫn âm qua xương chính là Shokz OpenRun Pro – Lựa chọn hoàn hảo cho vận động viên Marathon.
Shokz OpenRun Pro – Người bạn đồng hành đáng tin cậy
Tai nghe Shokz OpenRun Pro truyền âm thanh đến người nghe một cách tự nhiên, không làm giảm khả năng nghe những âm thanh môi trường xung quanh nhờ kiểu dáng thiết kế mở (Open-ear).
Bên cạnh đó, để đáp ứng tối đa cho nhu cầu vận động mạnh của một vận động viên, OpenRun Pro được trang bị phần vành từ chất liệu Titanium vững chắc, ôm vừa gọn và thoải mái trên đôi tai, khắc phục được tình trạng vơi lỏng trong những chuyển động mạnh và nhanh liên tục.
Tai nghe truyền âm thanh qua xương là thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ thích hợp nhất
Ngoài trải nghiệm đeo thoải, chất lượng âm thanh của tai nghe OpenRun Pro còn được cải thiện đáng kể nhờ công nghệ truyền âm qua xương đời thứ 9 mới nhất và công nghệ Shokz TurboPitch, hỗ trợ truyền tải các dải âm trầm đến tai người nghe sâu sắc và ấn tượng hơn.
Ngoài ra, thời lượng pin lên đến 10 giờ sử dụng kèm theo tính năng sạc nhanh 5 phút cho 1,5 giờ sử dụng cũng là điểm nổi bật của chiếc tai nghe này. Có thể nói, dù điều kiện thời tiết của cuộc đua có thế nào, tai nghe Shokz OpenRun Pro vẫn đủ mạnh mẽ để đồng hành cùng bạn.
Shokz OpenRun Pro mang đến âm nhạc bổ sung nguồn năng lượng cho bạn
Trên đây là tất cả những vật dụng cần thiết cho một cuộc chạy marathon. Mong rằng các kiến thức trên sẽ giúp bạn chuẩn bị đầy đủ cho buổi chạy và chọn được một thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ hiệu quả từ gợi ý tai nghe Shokz OpenRun Pro bên trên.
>> Tham khảo thêm: Ưu nhược điểm khi lựa chọn tai nghe chạy bộ
![[Shokz x UTMB] Nhận ngay phụ kiện chạy Trail: Cơ hội sở hữu quà tặng OpenRun Pro từ Shokz](https://shokz.com.vn/wp-content/uploads/2024/04/Rectangle_689-1.png)
