Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là bí quyết tăng cường sức khỏe, nâng cao tuổi thọ của đa số mọi người. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh 7 môn thể thao: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, leo núi, đá bóng, cầu lông và bóng bàn giúp bạn kéo dài tuổi thọ của bạn hiệu quả. Hãy cùng Shokz Việt Nam khám phá sâu hơn về chúng qua bài viết này nhé!
Chạy bộ
Tạp chí Y học thể thao của Anh đã có bài viết nói rằng: Chạy bộ thường xuyên ở bất kỳ cự ly hay hình thức nào đều có thể giảm nguy cơ tử vong cho con người đến 27%. Trong đó, 30% nguy cơ tử vong do tim mạch được loại bỏ và giảm 23% nguy cơ tử vong do ung thư. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương thêm chắc khỏe, các cơ bắp trở nên linh hoạt và giảm cholesterol.
Các nhà khoa học còn cho hay, dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần, dưới 50 phút/lần và tốc độ dưới 10km/h thì vẫn tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Chạy bộ thường xuyên giúp tăng 3,2 năm tuổi thọ
Một số kiểu chạy bộ căn bản dành cho bạn nào quan tâm hoặc mới bắt đầu chạy: Base Run (Bài chạy cơ bản), Recovery Run (Chạy bộ phục hồi), Progressive Run (Chạy bộ tăng tốc), Long Run (Chạy bộ cự ly dài), Interval Run (Chạy bộ biến tốc), Fartlek (Chạy tốc độ), Hill Repeats (Chạy leo dốc).
Bơi lội
Theo nghiên cứu được đăng ở tạp chí Y tế Anh, bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở người cao tuổi thường xuyên đi bơi so với người ít vận động.
Bơi lội giúp giảm đau nhức ở người thoái hóa khớp khi luyện tập đều đặn. Thêm vào đó, khi bơi cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone endorphin, mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ, hạn chế mắc bệnh trầm cảm, chứng lo âu, xả stress hiệu quả.
Bơi lội còn mang lại những lợi ích như: Tăng cường sức bền, tốt cho bệnh nhân hen suyễn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm cân,… Với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như vậy, bơi lội chắc chắn sẽ giúp bạn ngày càng trẻ ra và có thể gia tăng tuổi thọ đến 3,4 năm.
Bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở người cao tuổi
Để tăng thêm thú vị cho buổi đi bơi, bạn nên sắm cho mình chiếc tai nghe thể thao chống nước chất lượng và OpenSwim chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với thiết kế mở (open ear) cùng công nghệ dẫn truyền qua xương giúp bạn thoải mái nghe nhạc nhưng vẫn cảm nhận được âm thanh xung quanh. Chỉ số IP68 chống nước cực mạnh, cho bạn thoải mái vận động dưới nước trong vòng 2 giờ.
Đạp xe
Đạp xe là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe đang thu hút được nhiều người tham gia. Một nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người nam trung niên, đạp xe 30 phút mỗi ngày cho thấy họ sống thọ hơn 5 năm so với những người không tập thể thao.
Cách giảm cân lý tưởng nhất là đạp xe 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo của cơ thể trong vòng một năm. Kèm theo đó là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng thấp hơn 40%.
Do đó, đạp xe một trong những phương pháp luyện tập thể thao tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như sống thọ hơn đến 3,7 năm.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày cho thấy họ sống thọ hơn 5 năm
Leo núi
Trước đây, leo núi được biết đến như một bộ môn thi đấu dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng hiện tại, leo núi đang dần trở nên gần gũi và trở thành hoạt động khám phá thiên nhiên góp phần nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và kéo dài tuổi thọ.
Leo núi giúp vận động toàn bộ cơ thể, các hệ tuần hoàn máu, tim mạch lưu thông tốt, hạn chế được các bệnh về tim mạch và tăng cường trí nhớ. Leo núi tiêu hao nhiều năng lượng hơn các hoạt thể thao khác giúp bạn lấy lại thân hình “chuẩn 3 vòng” đáng mong ước.
Ngoài ra, quá trình leo núi còn giúp đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái, lạc quan và tạo được cảm giác thỏa mãn, tận hưởng thành quả sau hành trình đầy khó khăn.
Leo núi góp phần nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và kéo dài tuổi thọ
Với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như vậy, leo núi sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm vài năm nếu kiên trì tham gia hoạt động này thường xuyên.
>>> Xem thêm: Tất tần tật về trekking cho người mới bắt đầu
Đá bóng
Bóng đá là một trong những bộ môn thể thao nổi tiếng và phổ biến nhất trên thế giới. Bóng đá không chỉ phổ biến ở nam giới mà ngày nay có rất nhiều cô gái theo đuổi bộ môn này. Chơi bóng đá giúp rèn luyện khả năng di chuyển, sự nhanh nhẹn cũng như độ bền cao. Luyện tập bộ môn này thường xuyên làm tăng sức mạnh khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp và chắc khỏe xương khớp.
Tương tự như bơi lội, đá bóng sản xuất endorphin giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress, tinh thần thư thái, phấn chấn hơn. Ngoài ra, môn thể thao vua này còn “đốt” cháy calo cực tốt, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ.
Bóng đá giúp tăng thêm 4,7 năm tuổi thọ
Không những vậy, bóng đá còn giúp tăng thêm 4,7 năm tuổi thọ so với người bình thường nếu luyện tập thường xuyên đấy.
Cầu lông
Các nhà khoa học đã chứng minh chơi cầu lông đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn sống thọ hơn. Chơi cầu lông 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong đến 23% và tăng tuổi thọ từ 2 năm đến 6,2 năm.
Xây dựng thói quen chơi cầu lông đều đặn giúp cơ thể linh hoạt, cơ bắp dẻo dai và xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp tăng cường sức khỏe tim, cải thiện lưu lượng máu, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Xây dựng thói quen chơi cầu lông đều đặn giúp cơ thể linh hoạt, cơ bắp dẻo dai
Tennis
Tennis là bộ môn tăng cường tuổi thọ nhiều nhất trong tất cả các môn thể thao. Tennis đốt cháy rất nhiều năng lượng, mỗi giờ luyện tập có thể tiêu hao tới 630 calo. Chơi tennis 3 giờ mỗi tuần có thể giảm 50% nguy cơ tử vong do bất kì nguyên nhân nào.
Ngoài ra, tennis còn mang đến cho người chơi tinh thần lạc quan, vui vẻ. Từ đó, các vấn đề về căng thẳng thần kinh, trầm cảm,… cũng được loại bỏ hoàn toàn. Đặc biệt, thường xuyên chơi tennis giúp sản sinh ra các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, tăng sức sáng tạo,…
Tennis là bộ môn tăng cường tuổi thọ nhiều nhất trong tất cả các môn thể thao
Một số lưu ý khi chơi thể thao
Thể thao giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để gia tăng hiệu quả, bạn cần phải chú ý những điều sau:
- Nắm vững các kỹ thuật cơ bản của bộ môn
- Luôn khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chơi
- Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình luyện tập
- Không vận động quá mức để tránh xảy ra chấn thương đáng tiếc
Ngoài ra, việc chọn cho mình một chiếc tai nghe thể thao phù hợp sẽ mang đến những giai điệu âm nhạc chất lượng cho thời gian luyện tập thêm phần thú vị, thư giãn.
>>> Xem thêm: Cách chọn tai nghe thể thao ngoài trời phù hợp
Với những ưu điểm vượt trội như:
- Thiết kế mở (open ear) giúp bạn vừa thưởng thức âm nhạc, vừa không bị ngắt kết nối với môi trường bên ngoài
- Công nghệ truyền âm thanh qua xương mang đến chất âm vượt trội, bảo vệ an toàn cho đôi tai
- Thời lượng pin “trâu” từ 8 đến 10 giờ sử dụng, tích hợp khả năng sạc nhanh chỉ 5 – 10 phút cho 1,5 giờ sử dụng
- Chỉ số chống nước cao, bạn có thể thoải mái luyện tập trong nhiều điều kiện môi trường khắc nghiệt.
Shokz – Người bạn đồng hành chất lượng trong mỗi buổi luyện tập thể thao
Tai nghe Shokz – tai nghe thể thao nổi tiếng trên toàn thế giới sẽ là lựa chọn hoàn hảo để trở thành người bạn đồng hành của bạn.
Vừa rồi là chia sẻ về 7 bộ môn giúp bạn gia tăng tuổi thọ hiệu quả. Hãy bắt đầu luyện tập thể thao ngay hôm nay vì một cơ thể khỏe mạnh nhé!
