Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh thì có lẽ việc cắt giảm khẩu phần ăn sẽ được bạn nghĩ đến đầu tiên. Tuy nhiên, chỉ giảm ăn là không đủ mà bạn cần kết hợp tập thể dục thể thao để đốt cháy những lượng calo trong cơ thể. Đặc biệt đối với giảm cân giữ dáng, điều quan trọng là bạn phải đốt cháy calo nhiều hơn mức calo nạp vào cơ thể. Tùy theo cân nặng và khả năng thể chất mà số lượng calo được đốt cháy cũng sẽ khác nhau. Trong bài viết này, đồng hành cùng với bạn, tai nghe chống nước Shokz sẽ bật bí cho bạn 4 hoạt động thể thao giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng để đón tết sang nhé.
1. Đạp xe
Hiện nay, đạp xe đang dần trở thành bộ môn thể thao được nhiều lựa chọn để luyện tập hằng ngày. Bởi đây là một bộ môn tuyệt vời cho tim, mạch máu và phổi. Bên cạnh đó, đạp xe giúp cơ chân bạn khỏe hơn sau một ngày ngồi làm việc ở một chỗ, tăng sự dẻo dai và giúp xương thêm chắc khỏe. Thông thường một người nặng 70kg, khi đạp xe với tốc độ 22-25km/h có thể đốt cháy được 372 calo trong 30 phút.
Đạp xe là một bộ môn luôn được yêu chuộng
2. Chạy bộ
Bên cạnh đạp xe thì chắc chắn chạy bộ không thể thiếu trong danh bộ môn thể thao vì sự phổ biến của nó. Nhưng có thể bạn chưa biết, theo thống kê về chạy bộ cho thấy tốc độ 16 km/h có thể đốt cháy được nhiều calo nhất mỗi giờ. Và đương nhiên, chạy với tốc độ chậm sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi giờ. Thông thường nếu bạn chạy với tốc độ chạy 8 km/h sẽ đốt cháy từ 480 đến 710 calo, tuy nhiên còn phụ thuộc vào cân nặng của từng người mà số calo này có thể dao động.
Chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy lên tới 710 calo trong một giờ
Xem thêm >>> Tìm hiểu về các kiểu chạy bộ mà có thể bạn chưa biết
3. Bơi
Nhắc đến bơi lội là ta nghĩ ngay tới sự bộ môn giúp thư giãn tuyệt vời và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, bơi lội còn là một bộ môn có hoạt động thể chất tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giúp săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, đối với những ai bị đau lưng do ngồi nhiều thì việc đi bơi sẽ có thể giúp cải thiện đáng kể vì bơi cần đòi hỏi sự thăng bằng, thẳng lưng của người tập luyện. Đối với bộ môn bơi lội thì một người nặng 60kg có thể đốt cháy 590 calo trong một giờ bằng cách bơi nhanh nhất có thể ở bất cứ kiểu bơi nào.
Bơi giúp thư giãn và có thể đốt cháy 590 calo trong một giờ
4. Boxing
Boxing không chỉ là một bộ môn thể thao mà đây còn là bộ môn võ thuật đòi hỏi có kỹ thuật cao hơn dưới sự kết hợp của sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn của các bộ phận. Đặc biệt, trong boxing cần có sự tập trung cao và dùng lực, vậy nên có thể Boxing là bộ môn có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất.
Ngoài ra, có thể bạn nghĩ, Boxing thường chỉ tập luyện ở tay nhưng điều đó hoàn toàn ngược lại. Một võ sĩ khi tập luyện Boxing, không chỉ rèn luyện ở nhóm cơ tay mà còn tập luyện ở tất cả nhóm cơ trên cơ thể để có thể dùng lực tốt hơn, đứng vững hơn trong trận đấu. Nên khi tập luyện Boxing bạn có thể rèn luyện được sức khỏe, đồng thời thúc đẩy các nhóm cơ trên cơ thể phát triển nhanh hơn. Tùy thuộc vào thể chất và cân nặng của từng người nhưng một giờ tập luyện Boxing có thể giúp bạn đốt cháy từ 540 đến 800 calo trong một giờ.
Boxing có thể đốt cháy 800 calo trong một giờ luyện tập
5. Tennis
Quần vợt là một bộ môn rất tốt trong việc giúp bạn tăng dung tích phổi, giảm nhịp tim và ổn định huyết áp của bạn. Đồng thời, nếu bạn thường xuyên tập luyện Tennis thì bộ môn này còn giúp bạn cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng mật độ xương và giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể của bạn.
Ngoài ra, cũng giống như Boxing, Tennis giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt. Và đối với một người nặng 60kg thì có thể đốt cháy 372 calo trong một giờ chơi tennis.
6. Bóng đá
Bóng đá là bộ một thể thao vô cùng quen thuộc và là một bộ môn tuyệt vời tốt cho tim mạnh. Đồng thời, nó giúp bạn tăng sức mạnh của cơ bắp, xương, nâng cao khả năng phối hợp.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc chơi bóng đá còn giúp chống béo phì, bởi khi chơi đòi hỏi bạn phải vận động nhiều và điều này giúp đốt cháy calo rất tốt. Nếu bạn chơi bóng đá tập trung hết năng suất thì bạn có thể đốt cháy từ 420 đến 622 calo trong một giờ.
Khác với bơi lội hay chạy bộ thì bộ môn này là bộ môn đồng đội nên giúp bạn có thêm động lực, hứng thú và có thêm nhiều niềm vui khi chơi.
7. Bóng rổ
Bóng rổ là một hoạt động thể thao rất tốt trong việc giúp bạn giảm cân vì khi chơi bộ môn này, bạn sẽ phải chạy, nhảy và linh hoạt di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Đồng thời kết hợp sự di chuyển nhanh nhẹn và linh hoạt giữa tay và mắt. Do đó, chỉ khi chơi một thời gian, cơ thể bạn cũng toát nhiều mồ hôi và có thể nhanh chóng đốt cháy được lượng calo lớn.
Tuy nhiên, lượng calo mà bóng rổ đốt chạy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian chơi, cường độ chơi, chơi nửa sân hay cả một sân. Nhưng trung bình, một người nặng 60kg có thể đốt cháy 496 calo trong một giờ chơi bóng rổ.
Nhân đôi năng suất khi kết hợp sử dụng tai nghe chống nước khi chơi thể thao
Giảm cân là cả một quá trình và không phải là ngày một ngày hai. Vậy nên bệnh cạnh những bộ môn thể thao đồng đội như bóng đá, tennis giúp bạn có thể niềm vui, động lực khi chơi thì đối với những bộ môn như chạy bộ, bơi lội, boxing có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, chán nản, động lực cũng sẽ bị suy giảm dần theo số lần tập luyện.
Vậy làm sao để có thể duy trì động lực? Việc sử dụng tai nghe để nghe nhạc là một cách giúp bạn có thể nhiều hứng khởi, tăng sự tập trung hơn khi luyện tập. Đặc biệt, việc đeo tai nghe khi luyện tập thể thao còn giúp bạn thư giãn qua những bài nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ, rồi từ đó động lực tập luyện cũng sẽ được nhân lên.
Tuy nhiên, không phải loại tai nghe nào cũng phù hợp để sử dụng khi tập luyện vì có thể chúng dễ gây đau tai, bí bách, dễ rơi rớt khi bạn tập luyện với cường độ cao. Và tai nghe chống nước với thiết kế mở là một giải pháp tốt cho bạn khi lựa chọn và sử dụng tai nghe khi chạy bộ.
Nhân đôi chất lượng luyện tập với tai nghe chống nước
Tai nghe chống nước của Shokz với công nghệ truyền âm thanh qua xương giúp bạn có thể nghe được nhạc một cách rõ nét nhất mà chẳng cần phải nhét vào tai. Do đó, bạn sẽ không gặp tình trạng đau tai khi đeo tai nghe và cùng với thiết kế ôm sát đầu giúp bạn không lo rơi tai nghe khiến buổi tập luyện bị gián đoạn. Thậm chí, với khả năng chống nước tốt giúp bạn không lo nước từ mồ hôi, nước hồ bơi sẽ khiến tai nghe của bạn nhanh hỏng.
Xem thêm >>> Tất tần tật về tai nghe chống nước mà bạn cần biết
Tổng kết
Tết đã cận kề mà hành trình giảm cân đón xuân sang sắp tới, mong rằng với những thông tin trên mà Shokz chia sẻ có thể giúp bạn có thêm ý tưởng, động lực để thực hiện hành trình tới sắp đẹp của mình. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc tai nghe chống nước cùng đồng hành với bạn qua 7 môn thể thao nêu trên thì đừng quên ghé Shokz bạn nhé!
